నిద్ర సమస్యలు: వేసవికి 13 పరిష్కారాలు

1. గట్టిగా లేని పైజామా

1. నిర్బంధించని పైజామా

మీకు నగ్నంగా ఎలా నిద్రపోవాలో తెలియకపోతే - ఇది చాలా వ్యక్తిగతమైనది - చల్లని మరియు ప్రవహించే పైజామా ధరించండి, ప్రాధాన్యంగా పట్టు లేదా, అది పత్తి అయితే, పాలిస్టర్‌లో ఒక భాగం జోడించబడదు. అతుకులు, రబ్బర్లు లేదా లేబుల్స్ లేకుండా ఇబ్బంది కలిగించే లేదా పిండి వేయుట మంచిది.

2. మరియు కొన్ని కూల్ షీట్లు

పత్తి పలకలను ఎంచుకోండి. పట్టు చల్లగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ధర-తాజాదనం నిష్పత్తిని పోల్చి చూస్తే, పత్తి గెలుస్తుంది.

3. SOT త్రయం

నిశ్శబ్దం. నిద్రపోయేటప్పుడు శబ్దంతో జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది 55 డెసిబెల్స్ మించి ఉంటే, అది రక్తపోటును ప్రోత్సహిస్తుంది.

చీకటి. కాంతి లేని వాతావరణంలో నిద్రించండి. రెటీనా యొక్క ఫోటోసెన్సిటివ్ కణాలు కొన్ని కాంతి తరంగాలను కళ్ళు మూసుకుని, నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి.

ఉష్ణోగ్రత. చల్లని ప్రదేశంలో పడుకోవడం విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఆదర్శవంతంగా, ఉష్ణోగ్రత 18 మరియు 19 డిగ్రీల మధ్య ఉండాలి మరియు తేమ 50% మరియు 70% మధ్య ఉండాలి.

4. వాట్సాప్ గ్రూపులకు వీడ్కోలు చెప్పండి

ఎలా చేయాలో మీకు తెలియదు, కానీ వేసవిలో వాట్సాప్ గ్రూపులు గుణించాలి. జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే మొబైల్‌తో కనెక్ట్ అవ్వడం నిద్రపోవడానికి అడ్డంకి. నిద్రపోయే ముందు కనీసం అరగంట ముందు, ఏదైనా పరికరాన్ని ఉపయోగించడం మానేయండి. ఇందులో టాబ్లెట్‌లు, కంప్యూటర్లు మరియు మొబైల్ ఫోన్లు ఉన్నాయి.

5 గంటలు? ఎలా?

వేసవిలో ఇది కష్టమని మాకు తెలుసు, కాని నిద్రపోవడానికి ఎక్కువ లేదా తక్కువ రెగ్యులర్ షెడ్యూల్ ఉంచండి. మీరు ప్రతిరోజూ వేరే సమయంలో మంచానికి వెళితే, మీకు నిద్రపోవడం చాలా కష్టం. న్యాప్స్, గరిష్టంగా 20 నుండి 30 నిమిషాలు చేయండి, గంటకు ఏమీ లేదు.

6. దాచిన ఉత్తేజాలు

ఒక కాఫీ గ్రానిటా, అల్లం స్మూతీ, చాక్లెట్ ఐస్ క్రీం … ఇవి వేసవిలో మీరు సాధారణంగా మిమ్మల్ని అనుమతించే ఉత్పత్తులు ఎందుకంటే ఇది వేడిగా ఉంటుంది మరియు మీరు మీరే మునిగిపోతారు. కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే అవి ఉత్తేజకరమైన పదార్థాలను దాచిపెడతాయి మరియు అది మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీరు స్మూతీని ఇష్టపడితే, మీకు ఏది ఉత్తమమో కనుగొనండి మరియు మీకు ఐస్ క్రీం కావాలంటే, ఈ రిఫ్రెష్ ఆలోచనలను ప్రయత్నించండి.

7. ఆ గ్లాసు వైన్ …

డాబాలు మరియు స్థిరంగా బయటికి వెళ్లడం వేసవి ఆకాశంలో మనం తీసుకునే ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని చేస్తుంది. మద్యం నిద్రపై తిరిగి ప్రభావం చూపుతుంది: మొదట ఇది వేగంగా పునరుద్దరించటానికి మాకు సహాయపడుతుంది, కాని తరువాత అది కూడా అంతరాయం కలిగిస్తుంది. అలాగే, మద్య పానీయాలలో దాచిన కేలరీలు మీకు తెలుసా?

8. మీరు విందు కోసం ఏమి తింటున్నారో జాగ్రత్తగా ఉండండి

స్నేహితులతో విలక్షణమైన విందులు నిద్రను కష్టతరం చేస్తాయి ఎందుకంటే అవి అవసరం కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి. మంచి జీర్ణక్రియను నిర్ధారించడానికి నిద్రపోయే ముందు కనీసం రెండు గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయడం ఆదర్శం. ఇది వండడానికి మీ వంతు అయితే, మీ అతిథులను ఆశ్చర్యపరిచేందుకు ఈ 40 తేలికైన మరియు సులభంగా తయారు చేయగల విందులను చూడండి.

9. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే ఆహారాలు

అరటి, వోట్మీల్, చెర్రీ జ్యూస్, గుడ్లు లేదా పాలు వంటి ఆహారాలు తినండి. బియ్యం లేదా మొత్తం గోధుమ పాస్తా వంటి కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు. వేడి మసాలా దినుసులు లేదా గుండెల్లో మంట లేదా రిఫ్లక్స్ కలిగించే ఆహారాలతో ఎక్కువ రుచికోసం ఉండే ఆహారాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి , ఎందుకంటే అవి నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. కొవ్వును దాచిన ఆహారాలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? అవి ఏమిటో కనుగొని వాటిని నివారించండి.

10. లాంగర్ ప్రభావం

మీరు సెలవులో ఉన్నందున లాంజ్ లేదా సోఫాలో విస్తరించిన రోజును గడిపినట్లయితే, రాత్రి పడుకోవడం ఆచరణాత్మకంగా అసాధ్యం. క్రీడలు ఆడటం మరియు చురుకుగా ఉండటం యాంజియోలైటిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు విశ్రాంతి తీసుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కాబట్టి కదిలించండి!

11. మొదట, caaaaalma

ట్రిప్స్, ట్రిప్స్, పని నుండి చివరి దెబ్బలు … మీరు నాడీగా ఉంటే, మీకు నిద్రపోవడం కష్టం అవుతుంది. చింతల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, ఉదాహరణకు, సూర్యాస్తమయం చూడటం, ధ్యానం చేయడం, నడక, రాత్రి స్నానం … కేవలం 5 దశల్లో ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి మేము మీకు సహాయం చేస్తాము.

12. మంచం మార్పు

వేసవి పర్యటనలతో మేము సాధారణంగా చాలా మంచం మార్చుకుంటాము మరియు ఇది నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో నిద్రించలేకపోతే, కనీసం మంచి దిండును ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రత్యేక కుషన్లను ఆర్డర్ చేయగల హోటళ్ళు ఉన్నాయి.

13. మరియు మీరు మేల్కొంటే …

మీరు మేల్కొన్నాను మరియు నిద్రలోకి తిరిగి వెళ్ళలేకపోతే, మంచం మీద నాడీ పడకండి, కొంత బోరింగ్ కార్యాచరణ చేయండి. ఒక పుస్తకాన్ని చదవడానికి 20-30 నిమిషాలు గడపండి - ఈ వేసవి చదవడానికి పుస్తకాలను చూడండి - ఇస్త్రీ చేయడం, బిల్లులను క్రమబద్ధీకరించడం … ఆపై నిద్రలోకి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, పవిత్ర హస్తం!

అయినప్పటికీ బెడ్ వెళ్ళడానికి సమయం సాధారణంగా రోజులో అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన ఒకటి (బీచ్ నుండి అనుమతితో, పూల్, డాబాలు, …), కొన్నిసార్లు అది ఏదో భయానకమైనది తయారవుతుంది. వేడి మరియు ఇబ్బంది మాకు వ్యతిరేకంగా ఆడతాయి మరియు మనకు అర్హత ఉన్నట్లుగా విశ్రాంతి తీసుకోకుండా నిరోధిస్తాయి.

కాబట్టి ఈ వేసవి మీరు ఒక శిశువు వంటి నిద్ర, గ్యాలరీలో మీరు కనుగొంటారు Decalogue -కానీ ఉంది 13 total- ఉన్నాయి మంచి స్లీపర్ యొక్క, మాయలు, చిట్కాలు మరియు మీరు రాత్రి అంతా విశ్రాంతి క్రమంలో మానివేయాలని అలవాట్లు తో.

నిద్రవేళలో, ప్రతిదీ ప్రభావితం చేస్తుంది

చేయడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన నిద్ర ఆనందించండి మీరు ఖాతా పలు అంశాలపై లోకి తీసుకోవాలి. మీరు ధరించే పైజామా నుండి - మీరు వాటిని ధరిస్తే, ఆవిరి, పట్టు లేదా పత్తి- షీట్లను మరియు మీరు ఉన్న గదిని ఎంచుకోవడం మంచిది. మీ కళ్ళు మూసేటప్పుడు కాంతి, శబ్దం మరియు ఉష్ణోగ్రత మూడు ముఖ్యమైన విషయాలు. బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు నిశ్శబ్ద గదిలో ఉండాలి.

విందు చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతిసారీ ఒకే సమయంలో నిద్రపోండి

మనమందరం తెలుసుకోగలిగే ఈ ఎక్కువ లేదా తక్కువ ప్రాథమిక కారకాలతో పాటు, మీరు విందు కోసం లేదా అల్పాహారం కోసం తినడం మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుందని కూడా మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. కాఫీ, చాక్లెట్ లేదా ఆల్కహాల్ ఉత్తేజకరమైనవి , కాబట్టి అవి డార్మ్‌హౌస్ లాగా నిద్రించడానికి మీకు సహాయపడవు. మసాలా ఆహారాలతో కూడా ఇదే జరుగుతుంది, వారు చేసేదంతా నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. అరటి, వోట్మీల్, గుడ్లు లేదా పాలు వంటి ఆహారాలు మరియు పాస్తా లేదా బ్రౌన్ రైస్ వంటి కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి.

వేసవిలో దినచర్య మరియు రోజువారీ అలవాట్లను మార్చడం సాధారణం. మరియు మేము విందు తర్వాత భోజనాన్ని విస్తరించాలనుకుంటున్నాము, మనకు ఎక్కువ ఇష్టాలను ఇస్తాము మరియు సూర్యుడికి "అనుగుణంగా" ఉండటానికి మా షెడ్యూల్‌లను సవరించాము. అయినప్పటికీ, మీరు రెగ్యులర్ గంటలకు కట్టుబడి ఉండాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము , మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒకే సమయంలో విందు తినాలని మరియు మీ సాధారణ సమయంలో ఎక్కువ లేదా తక్కువ నిద్రపోవాలని. మరియు పొడవైన న్యాప్స్ తీసుకోవడం కోసం చూడండి. రోజు చివరిలో, మీరు చాలా చురుకుగా లేకపోతే, మీరు నిద్రపోలేరు ఎందుకంటే మీరు "చాలా విశ్రాంతిగా ఉన్నారు."

అలవాట్లు మరియు ఉష్ణోగ్రత మార్చడం వల్ల మీకు నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది

వేసవిలో మంచి నిద్ర పొందడానికి మేము మీకు ఇచ్చే మరో చిట్కా ఏమిటంటే, మంచం పట్టడానికి అరగంట ముందు టాబ్లెట్లు, కంప్యూటర్లు లేదా మొబైల్ ఫోన్లు వంటి పరికరాన్ని ఉపయోగించకుండా ఉండడం. మరియు మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొని నిద్రపోలేకపోతే, మంచం నుండి బయటపడండి మరియు మీకు నిజంగా విసుగు తెప్పించే పని చేయడం ప్రారంభించండి. మీరు తక్కువ సమయంలో ఎలా నిద్రపోతారో చూస్తారు.