సమగ్ర బియ్యం
సమగ్ర బియ్యం
బ్రౌన్ రైస్ సోడియం తక్కువగా మరియు పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారం, ఇది రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి మరియు రక్తపోటును నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. దీని ఫైబర్ కంటెంట్ కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది దాని అధికాన్ని గ్రహిస్తుంది మరియు ప్రేగు ద్వారా తొలగిస్తుంది. ఇది రవాణాను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మలబద్దకాన్ని నివారిస్తుంది. అదనంగా, ఇది సెల్ వృద్ధాప్యానికి కారణమైన ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క చర్యను ఆలస్యం చేసే ఖనిజమైన సెలీనియంను కలిగి ఉంటుంది.
యాపిల్స్
యాపిల్స్
ఆపిల్లతో అన్నీ సద్గుణాలు: అవి అలసట, ఒత్తిడి మరియు నిస్పృహ స్థితులతో పోరాడుతాయి. దీని ఫ్లేవనాయిడ్లు కొలెస్ట్రాల్ ధమనులలో పేరుకుపోకుండా నిరోధిస్తాయి, తద్వారా గుండెపోటు రాకుండా ఉంటుంది. అదనంగా, ముడి మరియు చర్మంతో, ఇది మలబద్దకంతో పోరాడుతుంది; ఒలిచిన మరియు తురిమిన (గుజ్జు నల్లబడిన తర్వాత) అతిసారానికి వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీకు గుడ్ మార్నింగ్ ఎనర్జీ కిక్ కావాలనుకుంటే మరియు మీకు కాఫీ అనిపించకపోతే, ఒక ఆపిల్ మీ శరీరాన్ని సక్రియం చేస్తుంది. ఎందుకు? ఈ పండులో ఫ్రక్టోజ్ ఉంటుంది, ఇది నెమ్మదిగా శక్తిగా రూపాంతరం చెందుతుంది మరియు రోజంతా మమ్మల్ని సక్రియం చేస్తుంది. ఇది 100 గ్రాములకు 48 కిలో కేలరీలు మాత్రమే ఇస్తుంది.
కివి
కివి
కివి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారం. నిజానికి ఇది నారింజ కన్నా 50% ఎక్కువ, మీకు తెలుసా? ఈ పండు యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా ప్రవర్తిస్తుంది. యుఎస్ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (ఎన్ఐహెచ్) ప్రకారం, పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ సి తీసుకోవడం lung పిరితిత్తుల, రొమ్ము మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. దీని విటమిన్ సి ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మన శరీరానికి గొప్ప మిత్రుడిని చేస్తుంది.
చాలా విటమిన్ సి ఉన్న ఆహారాలను కనుగొనండి.
మస్సెల్స్
మస్సెల్స్
మస్సెల్స్ మాంసం కంటే ఎక్కువ ఇనుము కలిగివుంటాయి, ఇది రక్తహీనతను నివారించడానికి ఒక అద్భుతమైన ఆహారంగా మారుతుంది. వీటిలో మెగ్నీషియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది క్షయంపై పోరాడుతుంది. దీని కేలరీల తీసుకోవడం చాలా తక్కువ, అలాగే దాని కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్.
నిమ్మకాయ
నిమ్మకాయ
నిమ్మకాయ దానితో పాటు వచ్చే ఆహార పదార్థాల రక్షణ చర్యను పెంచుతుంది. ఉదాహరణకు, లక్నో విశ్వవిద్యాలయం (భారతదేశం) నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో గ్రీన్ టీకి నిమ్మరసం జోడించడం వల్ల పానీయం యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ శక్తి పెరుగుతుందని కనుగొన్నారు. మరోవైపు, పాలతో అది తగ్గింది. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ శక్తిని లిమోనేన్లో సమృద్ధిగా, యాంటిక్యాన్సర్ లక్షణాలతో మరియు క్షీణించిన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించే గొప్ప సామర్థ్యంతో వివరించబడింది.
దుంప
దుంప
వేక్ ఫారెస్ట్ విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ప్రతిరోజూ దుంపలు తీసుకోవడం వృద్ధులలో మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది ఆంథోసైనిన్స్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం, ఇది కణితుల రూపాన్ని మరియు పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది. ముడి రుచికరమైనది, అయితే మీరు ప్రత్యామ్నాయాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, స్మూతీగా కూడా ప్రయత్నించండి.
సాల్మన్
సాల్మన్
విటమిన్ బి 12 సమృద్ధిగా ఉండటం వలన, సాల్మన్ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరుకు సహాయపడుతుంది మరియు అలసటతో పోరాడుతుంది, ఇది అలసట సమయాల్లో ఆదర్శంగా ఉంటుంది. దీని ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సెరోటోనిన్ (ఆనందం యొక్క హార్మోన్) ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు అభిజ్ఞా క్షీణతను నివారిస్తుంది.
సాల్మొన్‌తో వంటకాలను చూడండి.
కాయధాన్యాలు
కాయధాన్యాలు
కాయధాన్యాలు చాలా ఇనుము కలిగి ఉంటాయి (100 గ్రాములు 8.2 మి.గ్రా అందిస్తాయి), అందువల్ల అవి రక్తహీనతతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. టొమాటో సలాడ్ లేదా కొద్దిగా పార్స్లీ వంటి విటమిన్ సి కలిగిన ఆహారాలతో కూడా మీరు వాటిని కలిపితే, ఇనుము బాగా గ్రహించబడుతుంది. అవి కూడా చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి మరియు స్థిరమైన అల్పాహారాన్ని నివారించండి, ఇది అధిక బరువును ప్రోత్సహిస్తుంది. వాటిలో ఫోలిక్ ఆమ్లం అనే విటమిన్ ఉంటుంది, ఇది హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది హృదయనాళ ప్రమాద కారకం.
తేదీలు
తేదీలు
తేదీలు వైన్ మాదిరిగానే పోషక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే వాటిలో టానిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు క్షీణించిన వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. అవి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా తగ్గిస్తాయి ఎందుకంటే అవి దాని శోషణను నిరోధిస్తాయి మరియు పేగు శ్లేష్మం యొక్క వాపును తగ్గిస్తాయి.
క్వినోవా
క్వినోవా
ఈ సూడోసెరియల్ టైరోసిన్ మరియు గ్లైసిన్ వంటి ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇవి నాడీ వ్యవస్థపై ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు అందువల్ల మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ఇది కెంప్ఫెరోల్ లో కూడా చాలా గొప్పది. సెవిల్లె విశ్వవిద్యాలయం చేసిన సమీక్ష ప్రకారం, ఈ పదార్ధం అధికంగా ఉన్న ఆహారం క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
వోట్స్
వోట్స్
వోట్మీల్ థైరాయిడ్ను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది కొవ్వుల జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది మరియు వాటిని కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు గుండెను కాపాడుతుంది, అలాగే రొమ్ము, పెద్దప్రేగు లేదా ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను నివారించే అవెనాస్టెరాల్ లేదా బీటా-సిటోస్టెరాల్ వంటి ఫైటోస్టెరాల్స్‌లో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
బాదం
బాదం
ఇవి విటమిన్ ఇ మరియు జింక్ లకు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తాయి. ఇవి గ్రూప్ బి విటమిన్లలో, ప్రత్యేకంగా రిబోఫ్లేవిన్ లేదా విటమిన్ బి 2, శక్తిని అందిస్తాయి, ప్రతిరోధకాలు మరియు ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటును ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు చర్మం, గోర్లు మరియు జుట్టు యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి.
ఉల్లిపాయ
ఉల్లిపాయ
అలెర్జీలకు వ్యతిరేకంగా సహజ యాంటిహిస్టామైన్ అయిన క్వెర్సెటిన్ ఉంటుంది. సాధారణ ఉల్లిపాయ వినియోగదారులకు క్యాన్సర్ నుండి సల్ఫర్ సమ్మేళనాలు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లకు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలతో ఎక్కువ రక్షణ ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
పెరుగు
పెరుగు
ఇది వృద్ధాప్య చీజ్‌ల కంటే తక్కువ కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది, అయితే ఇది తక్కువ కొవ్వు ఉన్నందున ఇది బాగా సమీకరించబడుతుంది. సంతృప్త కొవ్వు యొక్క ఈ తక్కువ నిష్పత్తి అధిక బరువు మరియు హృదయనాళ సమస్యలను నివారిస్తుంది. అదనంగా, ఇది పాల ఉత్పన్నం కాబట్టి ఇది ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం.
పార్స్లీ
పార్స్లీ
ఇది చాలా మూత్రవిసర్జన మొక్క, కాబట్టి ఇది మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మూత్రపిండాల నుండి ద్రవాలు, టాక్సిన్స్ మరియు గ్రిట్ ను తొలగించడంలో సహాయపడే అపియోల్ అనే పదార్ధం ఈ పనితీరుకు కారణం. ఇది ఆకలిని పెంచుతుంది మరియు తినే రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి బూస్టర్‌గా ఉపయోగించవచ్చు. అదనంగా, ఇది చాలా ఐరన్ మరియు విటమిన్ సి కలిగిన కూరగాయలలో ఒకటి మరియు, ఇది క్లోరోఫిల్ సమృద్ధిగా ఉన్నందున, దాని తాజా ఆకులను నమలడం వల్ల దుర్వాసన రాకుండా ఉంటుంది.
మీరు బాగా జీవించడానికి సహాయపడే ఇతర ఆహారాలను కనుగొనండి
మీరు బాగా జీవించడానికి సహాయపడే ఇతర ఆహారాలను కనుగొనండి
అవసరమైన ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ముగియదు. మీ ఆహారాన్ని పూర్తి చేసే మరియు మీకు ఐరన్ ఆరోగ్యం కలిగించే ఇతర 15 ను కనుగొనండి.
ఒక్క ఆహారం కూడా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటు, వాపు లేదా ప్రశాంతమైన నరాలను నివారించే ఆహారాలు ఉన్నాయి, ఇది హృదయనాళ ప్రమాద కారకం. అవి అసాధారణమైనవి కావు. అవి సాధారణ ఆహారాలు, కానీ అవి మిమ్మల్ని వ్యాధి నుండి సురక్షితంగా ఉంచే కవచంలా పనిచేస్తాయి. మీరు ఇప్పుడు మంచి ఆరోగ్యంతో ఉంటే, మీ ఆహారాన్ని తీవ్రంగా పరిగణించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది, ఎందుకంటే మంచి ఆహార పదార్థాలు మీకు వ్యాధుల నుండి దూరంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
ఆహారం నిర్ణయాత్మకమైనది
జన్యుశాస్త్రం లేదా అదృష్టం కంటే ఆహారం చాలా నిర్ణయాత్మకమైనది. శాస్త్రవేత్తలు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు గురయ్యే జన్యువులను కనుగొన్నారు, మరియు వారు నిశ్చలంగా ఉంటే మరియు వారి ఆహారాన్ని చూడకపోతే వారు సమస్యను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉంది. అయితే, ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో తయారైతే, జన్యువులు పట్టింపు లేదు. రక్తపోటు, డయాబెటిస్, క్యాన్సర్ మరియు అనేక ఇతర వ్యాధులకు కూడా ఇదే చెప్పవచ్చు.
ఇప్పుడు మీరు సమయానికి వచ్చారు
చాలా రుగ్మతలు సాపేక్షంగా దీర్ఘ ప్రక్రియల కారణంగా ఉంటాయి. మనం ఇప్పుడు ఆరోగ్యంగా ఉన్నామని మన తినే విధానం సరైనదని కాదు. ప్రభావాలు వెలుగులోకి రావడానికి సంవత్సరాలు పడుతుంది. న్యూట్రిజెనోమిక్స్‌లో మార్గదర్శకుడు ప్రొఫెసర్ జోస్ మారియా ఓర్డోవాస్ చెప్పినట్లుగా, ఆహారం మరియు జన్యుశాస్త్రం మధ్య సంబంధాన్ని అధ్యయనం చేసే ఒక శాస్త్రం, "దాదాపు అన్ని వ్యాధులు పోషణ ద్వారా షరతులతో కూడుకున్నవి, మరియు మీరు ఎంత త్వరగా ఆహారాన్ని సరిచేస్తే అంత మంచిది."
సూపర్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు
దక్షిణ ఐరోపాలో మేము ఆరోగ్యకరమైన సాంప్రదాయ ఆహార విధానాలలో ఒకటి, మధ్యధరా ఆహారం ఆనందించండి. మరియు అందులో మనం వయస్సు లేదా వ్యక్తిగత బలహీనతల ఆధారంగా కొన్ని పదార్థాలను పెంచుకోవచ్చు. మేము జలుబులను పట్టుకోవడం లేదా కిలోలు పొందడం వంటివి మనందరికీ తెలుసు, ఉదాహరణకు. మేము ఇప్పటికే 15 సూపర్ హెల్తీ ఫుడ్స్ మరియు అవి నివారించే రుగ్మతలను అందిస్తున్నాము. కానీ ఈ జాబితా ఆ ఆహారాలకు మాత్రమే పరిమితం అని మీరు అనుకుంటే … మీకు ఇంకా మాకు బాగా తెలియదు! తద్వారా మీరు వైవిధ్యమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఆస్వాదించగలుగుతారు, మేము ఈ రెండవ భాగాన్ని సిద్ధం చేసాము, ఇందులో మీకు ఎక్కువ కాలం మరియు మంచిగా జీవించడానికి సహాయపడే ఇతర ఆహారాలు ఉన్నాయి.
మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం సులభం
మీ ఆరోగ్యానికి ఇవి 15 కొత్త మిత్రులు. మీ రోజువారీ ఆహారంలో వాటిని చేర్చడం మీకు చాలా సులభం అవుతుంది. శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు చాలా ముఖ్యమైన బ్రౌన్ రైస్, పార్స్లీ, నిమ్మ లేదా కాయధాన్యాలు వంటి చాలా సాధారణమైన ఆహారాన్ని మేము ఎంచుకున్నాము. మరియు ఇతరులు, అంత సాధారణం కాదు, కానీ చాలా "నాగరీకమైనవి", కాబట్టి క్వినోవా లేదా వోట్మీల్ వంటి వాటిని కనుగొనడం చాలా సులభం అవుతుంది.
మీ వారపు మెనుల్లో క్రొత్త “అక్షరాలను” చేర్చడం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వాటిని ఎలా తయారు చేయాలో మీకు తెలియకపోవచ్చు. చింతించకండి, ఎందుకంటే మా వంటకాల విభాగంలో మీరు ఈ ఆహారాలను వండడానికి మరియు వడ్డించడానికి అనేక మార్గాలను కనుగొనవచ్చు.
మా గ్యాలరీని సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు మరియు మీ రోజులో ఏ ఆహారాలను చేర్చాలో కనుగొనండి. మరియు ఈ 15 మిత్రదేశాలు మీకు కొంచెం తెలిస్తే, మిగతా 15 ని కనుగొనండి మరియు మీ ఆహార పదార్థాల జాబితాను పూర్తి చేయండి .
