పోషకాహార నిపుణుడు మరియు CLARA సహకారి కార్లోస్ రియోస్ యొక్క రియల్‌ఫుడింగ్ సెంటర్ తయారుచేసిన వారపు రియల్‌ఫుడింగ్ మెను ఇక్కడ మీకు ఉంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన వంటకాలతో నిజమైన ఆహార వారపు మెను.
కొనుగోలు చేయడానికి మేము చాలా కొద్ది రోజుల్లో ఉన్నాము, అది మాకు తెలుసు, కాబట్టి మీకు కావలసిన పదార్థాలను మార్చడానికి సంకోచించకండి. మీరు కావాలనుకున్నా, మీకు కావలసిన భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి ఈ ఖాళీ మెనూని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు. ఈ మెనూ ఆహారం రకం ద్వారా కూడా మీకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి వారానికి ఎన్నిసార్లు మాంసం తినాలో మీకు తెలుస్తుంది. ఈ వారం మెనులోని వంటకాలు మీకు స్ఫూర్తినిస్తాయి.
సోమవారం
- అల్పాహారం. పిండిచేసిన టమోటా, వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు సెరానో హామ్‌తో మొత్తం గోధుమ రొట్టె
- మిడ్ మార్నింగ్. ఒక కివి
- ఆహారం. హామ్ మరియు బేబీ వెల్లుల్లితో గిలకొట్టిన గుడ్లు
- చిరుతిండి. కాల్చిన బాదం
- విందు. అవోకాడో మరియు లైమ్ సాస్‌తో సాల్మన్ టార్టేర్
మంగళవారం
- అల్పాహారం. ఆపిల్ మరియు దాల్చినచెక్కతో వోట్మీల్ గంజి
- మిడ్ మార్నింగ్. చక్కెర లేకుండా అరటిపండును నిర్మూలించింది
- ఆహారం. కూరగాయలతో కాయధాన్యం కూర
- చిరుతిండి. వినెగార్లో ఆలివ్ మరియు les రగాయలు
- విందు. చికెన్ మరియు జున్నుతో గ్రీన్ మొలక సలాడ్
బుధవారం
- అల్పాహారం. టమోటా మరియు మేక చీజ్ తో గిలకొట్టిన గుడ్డు
- మిడ్ మార్నింగ్. సాదా గ్రీకు పెరుగుతో రాస్ప్బెర్రీస్
- ఆహారం. రుచికోసం టమోటాతో కాల్చిన ట్యూనా
- చిరుతిండి. చాక్లెట్ తో ఆరెంజ్> 85%
- విందు. కాల్చిన ఆక్టోపస్ మరియు కూరగాయలు
గురువారం
- అల్పాహారం. అరటి మరియు చియా విత్తనాలతో మొత్తం గోధుమ తాగడానికి
- మిడ్ మార్నింగ్. వివిధ les రగాయలు
- ఆహారం. మిరియాలు మరియు టమోటాతో వైట్ బీన్ సలాడ్
- చిరుతిండి. ఇంట్లో తయారుచేసిన మసాలా పాప్‌కార్న్
- విందు. కాల్చిన సార్డినెస్‌తో కాలీఫ్లవర్ రైస్
శుక్రవారం
- అల్పాహారం. అరుగూలాతో కాల్చిన గుడ్లు
- మిడ్ మార్నింగ్. తియ్యని ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్ మరియు గుమ్మడికాయ విత్తనాలు
- ఆహారం. రొయ్యలు మరియు అడవి ఆస్పరాగస్‌తో బుక్‌వీట్ పాస్తా
- చిరుతిండి. వేరుశెనగ వెన్న తీగలతో ఆపిల్
- విందు. కాల్చిన రొయ్యలతో బ్రోకలీ బియ్యం
శనివారం
- అల్పాహారం. స్ట్రాబెర్రీ మరియు తురిమిన కొబ్బరికాయతో సహజ పెరుగు
- మిడ్ మార్నింగ్. కాల్చిన పిస్తా
- ఆహారం. చికెన్ మరియు కూరగాయలతో బియ్యం
- చిరుతిండి. మామిడితో చియా పుడ్డింగ్
- విందు. పొగబెట్టిన జున్ను మరియు వాల్‌నట్స్‌తో తెల్లటి ఆస్పరాగస్
ఆదివారం
- అల్పాహారం. పండు మరియు గింజ సలాడ్
- మిడ్ మార్నింగ్. తాజా జున్ను
- ఆహారం. చిక్పా, మొక్కజొన్న, దోసకాయ, టమోటా మరియు ఆలివ్ సలాడ్
- చిరుతిండి. డార్క్ చాక్లెట్ oun న్సులతో పియర్> 85%
- విందు. ఆకుపచ్చ ఆస్పరాగస్‌తో కాల్చిన గొడ్డు మాంసం స్టీక్
