CLARA వద్ద మేము సిద్ధం చేసిన వారపు కుటుంబ మెను ఇక్కడ ఉంది. ఇది కుటుంబ సభ్యులందరికీ అనుకూలంగా ఉండే రుచికరమైన వంటకాలతో ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య వారపు మెను .
మీకు కావలసిన పదార్థాలను మార్చడానికి సంకోచించకండి. మీరు కావాలనుకుంటే, మీకు కావలసిన భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి ఈ ఖాళీ మెనూని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు. ఈ మెనూ ఆహారం రకం ద్వారా కూడా మీకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి వారానికి ఎన్నిసార్లు మాంసం తినాలో మీకు తెలుస్తుంది. ఈ వారం మెనులోని వంటకాలు ప్రేరణగా ఉపయోగపడతాయి.
సోమవారం
- అల్పాహారం. గ్రీకు పెరుగుతో కాల్చిన పీచు మరియు 1 జీడిపప్పు + కాఫీ లేదా టీ పాలతో లేదా లేకుండా
- మిడ్ మార్నింగ్. ఒక హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు లేదా 6 పిట్ట గుడ్లు
- ఆహారం. గాజ్‌పాచో + టమోటాలు కౌస్కాస్, కూరగాయలు మరియు ట్యూనా + 2 పరాగ్వేయన్లతో నింపబడి ఉంటాయి
- చిరుతిండి. హామ్ తో పుచ్చకాయ
- విందు. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో టమోటా రసం గ్లాస్ + మిరియాలు తో ఆంకోవీస్ టోస్ట్ + చక్కెర లేకుండా ఇంట్లో ఆపిల్ కంపోట్
మంగళవారం
- అల్పాహారం. పాలకూర, దోసకాయ, కివి మరియు నిమ్మ + కాఫీ లేదా టీతో ఆకుపచ్చ స్మూతీ పాలతో లేదా లేకుండా
- మిడ్ మార్నింగ్. మోజారెల్లా బంతులతో చెర్రీ టమోటాలు
- ఆహారం. కూరగాయల క్రూడిటాస్ మరియు పిటా బ్రెడ్‌తో హమ్మస్ నాచోస్ + 1 స్లైస్ పుచ్చకాయ
- చిరుతిండి. అవోకాడోతో మొత్తం గోధుమ తాగడానికి
- విందు. టమోటా మరియు కేపర్‌లతో ఎర్ర ముల్లెట్ + దాల్చినచెక్కతో తియ్యగా చక్కెర లేకుండా సహజ పెరుగు
బుధవారం
- అల్పాహారం. అవోకాడో, దోసకాయ మరియు మొలకలతో సాల్మన్ శాండ్‌విచ్ + పాలతో లేదా లేకుండా కాఫీ లేదా టీ
- మిడ్ మార్నింగ్. ఇంట్లో క్యాబేజీ కాలే చిప్స్
- ఆహారం. గార్డెన్ సలాడ్ + పైనాపిల్, కూరగాయలు మరియు ఎండుద్రాక్ష + 2 పరాగ్వేయన్లతో ఉష్ణమండల బియ్యం
- చిరుతిండి. కూరగాయల క్రూడిట్స్
- విందు. హామ్ + వంకాయ ఆమ్లెట్ + 1 గ్లాస్ కేఫీర్ తో స్విస్ చార్డ్
గురువారం
- అల్పాహారం. కాలానుగుణ పండ్లతో చియా పుడ్డింగ్ + పాలతో లేదా లేకుండా కాఫీ లేదా టీ
- మిడ్ మార్నింగ్. ఆలివ్‌తో తాజా జున్ను చిన్న టబ్
- ఆహారం. తెల్లటి బీన్స్, బెల్ పెప్పర్ మరియు ఉల్లిపాయలను ఘనాలగా కట్ చేసి, నలిగిన బోనిటో మరియు ఆలివ్ + 1 పీచు
- చిరుతిండి. కివితో పెరుగు
- విందు. కోల్డ్ దోసకాయ మరియు సోర్ ఆపిల్ సూప్ + బేకన్, గుమ్మడికాయ మరియు జున్ను క్విచే + చక్కెర లేకుండా ఇంట్లో తయారుచేసిన పియర్ కంపోట్
శుక్రవారం
- అల్పాహారం. కాటేజ్ చీజ్ మరియు కోరిందకాయలతో వోట్ పాన్కేక్లు + పాలతో లేదా లేకుండా కాఫీ లేదా టీ
- మిడ్ మార్నింగ్. 1 అరటి
- ఆహారం. వెజిటబుల్ సలాడ్ + చిలిండ్రాన్ చికెన్ + 1 పుచ్చకాయ ముక్క
- చిరుతిండి. 1 చేతి గింజలతో 1 పియర్
- విందు. కాలానుగుణ కూరగాయలు మరియు జున్ను + 1 గ్లాసు కేఫీర్ తో ఇంట్లో పిజ్జా
శనివారం
- అల్పాహారం. వోట్మీల్ మరియు అరటి కుకీ (1 పెద్ద లేదా 2 చిన్న) + పాలతో లేదా లేకుండా కాఫీ లేదా టీ
- మిడ్ మార్నింగ్. ఆంకోవీస్ మరియు les రగాయల బండెరిల్లా
- ఆహారం. గ్రీన్ సలాడ్ + కూరగాయలతో క్లామ్స్ + సిట్రస్ సోర్బెట్
- చిరుతిండి. ఇంట్లో పాప్‌కార్న్
- విందు. దాల్చిన చెక్కతో తీయబడిన చక్కెర లేకుండా గొర్రె పాలకూర + టోఫు లేదా సీతాన్ బర్గర్ + సహజ పెరుగు
ఆదివారం
- అల్పాహారం. పొగబెట్టిన సాల్మొన్ మరియు వాటర్‌క్రెస్ + కాఫీ లేదా టీతో పాలుతో లేదా లేకుండా అవోకాడోతో సాల్టెడ్ క్రీప్
- మిడ్ మార్నింగ్. టోర్టిల్లా కర్ర
- ఆహారం. రొయ్యలు + అవోకాడో, సాల్మన్ మరియు పీచ్ టార్టారే + పుచ్చకాయ గ్రానిటాతో గులాస్
- చిరుతిండి. 1 గింజలు + 1 oun న్స్ చాక్లెట్
- విందు. Pick రగాయలతో పుచ్చకాయ సూప్ + గుడ్డుతో ప్లేట్‌కు గుడ్డు + చక్కెర లేకుండా ఫ్రూట్ జెల్లీ
