పోషకాహార నిపుణుడు మరియు CLARA సహకారి కార్లోస్ రియోస్ యొక్క రియల్‌ఫుడింగ్ సెంటర్ తయారుచేసిన ఆరోగ్యకరమైన వారపు మెను ఇక్కడ మీకు ఉంది . కాలానుగుణమైన ఆహారాలతో నిండిన పలకలతో అనుసరించడం సులభం. మీరు చలి యొక్క ఈ మొదటి రోజులకు బాగా వెళ్ళే కొన్ని చెంచా వంటకాలను కనుగొంటారు.
సోమవారం
- అల్పాహారం. కోకో మరియు దాల్చినచెక్కతో వోట్మీల్ గంజి
- మిడ్ మార్నింగ్. వేరుశెనగ వెన్న తీగలతో ఆపిల్
- ఆహారం. టోఫు మరియు కూరగాయలు మరియు జీలకర్రతో క్వినోవా
- చిరుతిండి. సీతాఫలం
- విందు. ఎర్ర క్యాబేజీ, ఉల్లిపాయ, పైన్ కాయలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో చికెన్ వేయాలి. ఎండివ్ సలాడ్
మంగళవారం
- అల్పాహారం. బీట్రూట్ హమ్ముస్‌తో మొత్తం గోధుమ తాగడానికి
- మిడ్ మార్నింగ్. పెర్సిమోన్, పెరుగు మరియు కోకో కస్టర్డ్
- ఆహారం. కాల్చిన సీ బ్రీమ్ ఫిల్లెట్ మరియు కాల్చిన బంగాళాదుంపతో గుమ్మడికాయ క్రీమ్
- చిరుతిండి. వయస్సు గల జున్ను ముక్కతో ద్రాక్ష
- విందు. వంకాయ, గుమ్మడికాయ, టమోటా మరియు ఉల్లిపాయ మిల్లెఫ్యూయిల్
బుధవారం
- అల్పాహారం. దానిమ్మ, తాజా జున్ను మరియు అక్రోట్లను బౌల్ చేయండి
- మిడ్ మార్నింగ్. కాల్చిన వంకాయతో మొత్తం గోధుమ తాగడానికి
- ఆహారం. చిక్‌పా సలాడ్, ఎర్ర క్యాబేజీ, ద్రాక్ష, హాజెల్ నట్స్ మరియు రుచికి సుగంధ ద్రవ్యాలు
- చిరుతిండి. డార్క్ చాక్లెట్ (+ 75%) మరియు పండ్ల un న్సులు
- విందు. ఆర్టిచోక్ ఆమ్లెట్
గురువారం
- అల్పాహారం. చెర్రీ టమోటా మరియు పార్స్లీతో గిలకొట్టిన గుడ్లు
- మిడ్ మార్నింగ్. కేఫీర్ మరియు మాండరిన్
- ఆహారం. బ్రౌన్ రైస్‌తో ఒక లా జార్డినెరాను దూడ
- చిరుతిండి. క్రుడిటేస్‌తో హమ్మస్
- విందు. బంగాళాదుంప మరియు బ్రోకలీతో కాల్చిన కటిల్ ఫిష్
శుక్రవారం
- అల్పాహారం. ఆలివ్ పేట్‌తో మొత్తం గోధుమ తాగడానికి
- మిడ్ మార్నింగ్. ఒక oun న్స్ చాక్లెట్ (+ 75%) తో పియర్
- ఆహారం. కూర కూరగాయలతో రెడ్ బీన్స్
- చిరుతిండి. దాల్చిన చెక్క మరియు అక్రోట్లను ఆరెంజ్
- విందు. బంగాళాదుంప, ఉల్లిపాయ మరియు సార్డిన్ సలాడ్
శనివారం
- అల్పాహారం. ఎర్రటి బెర్రీలతో వోట్ పాన్కేక్లు
- మిడ్ మార్నింగ్. పెర్సిమోన్ మరియు బాదం
- ఆహారం. చికెన్, క్యారెట్లు, ప్రూనే మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లతో కౌస్కాస్
- చిరుతిండి. కివి మరియు తురిమిన కొబ్బరికాయతో పెరుగు
- విందు. వంకాయ బేస్, పిండిచేసిన టమోటా, తులసి మరియు పర్మేసన్ జున్ను కలిగిన మినీ పిజ్జాలు
ఆదివారం
- అల్పాహారం. టమోటా మరియు ఐబీరియన్ హామ్‌తో మొత్తం రై టోస్ట్
- మిడ్ మార్నింగ్. దాల్చినచెక్కతో కాల్చిన ఆపిల్
- ఆహారం. కాల్చిన గుడ్డుతో ఆర్టిచోకెస్ మరియు ఇతర కూరగాయలు
- చిరుతిండి. ఇంట్లో పాప్‌కార్న్
- విందు. గ్రీన్ సలాడ్తో సాల్మన్ ఎన్ పాపిల్లోట్
