మీ ఎముకలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు

షెల్ఫిష్

సీఫుడ్ జింక్ యొక్క గొప్ప మూలం, సరైన ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి అవసరమైన ఖనిజము. జింక్ ఉన్న ఆహారాల జాబితాలో గుల్లలు అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ మీరు రొయ్యలలో కూడా కనుగొంటారు.

ఆకుకూరలు

ఎముకలలో సమృద్ధిగా లభించే రెండవ ప్రోటీన్ అయిన బోలు ఎముకల ఉత్పత్తికి అవసరమైన బ్రోకలీ, చార్డ్ లేదా బచ్చలికూర వంటి ఆహారాలు మనకు విటమిన్ కె ను అందిస్తాయి.

కూరగాయలు

చిక్పీస్, వైట్ బీన్స్ మరియు సోయాబీన్స్ కాల్షియం యొక్క మంచి వనరులు. అదనంగా, చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు శక్తి మరియు ఫైబర్ను కూడా అందిస్తాయి. ఈ ఖనిజానికి అదనపు సరఫరా పొందడానికి వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చండి.

చిక్కుళ్ళు ఉన్న వంటకాలను చూడండి.

పాల ఉత్పత్తులు

పాలు మరియు జున్ను, పెరుగు లేదా పెరుగు వంటి దాని ఉత్పన్నాలలో కాల్షియం చాలా ఉంటుంది. అందుకే లాక్టోస్ అసహనం లేనంత కాలం వాటిని సాధారణ ఆహారంలో చేర్చడం మంచిది.

విటమిన్ సి ఉన్న పండ్లు

కివి, బొప్పాయి, నల్ల ఎండుద్రాక్ష లేదా గువా వంటి పండ్లు విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలం - నారింజకు మించిన జీవితం ఉంది. కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి ఇది అవసరం.

ధాన్యాలు

తృణధాన్యాలు ఇప్పటికే మీ రోజువారీ ఆహారంలో భాగంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఈ గుంపులో ఓట్స్, బియ్యం లేదా గసగసాలు కూడా ఉన్నాయని మర్చిపోకండి. మరియు మీకు వీలైనప్పుడల్లా, మొత్తం సంస్కరణలను ఎంచుకోండి, మీ ఆరోగ్యం గెలుస్తుంది.

చేప

చేపలు, ముఖ్యంగా నీలం చేపలు (సాల్మన్, సార్డినెస్, ట్యూనా), మన ఎముకలకు గొప్ప మిత్రుడు, ఎందుకంటే కాల్షియంతో పాటు, ఇది ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ డిలను కూడా అందిస్తుంది, ఇది ఈ ఖనిజాన్ని గ్రహించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది. వారానికి కనీసం రెండుసార్లు తీసుకోండి. తయారుగా ఉన్న చేపలు కూడా లెక్కించబడతాయని మర్చిపోవద్దు, వాస్తవానికి తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్ కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ప్రత్యేకించి మీరు వాటిని పూర్తిగా తింటే.

చేపల వంటకాలను చూడండి.

నట్స్

వాటిలో అధిక కేలరీలు ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని ముడి గింజలు (వేయించుట లేదా ఉప్పు లేకుండా) మీకు మెగ్నీషియం వంటి ఎముకలకు కాల్షియం మరియు ఇతర ముఖ్యమైన ఖనిజాలను అందిస్తుంది. కాబట్టి వాటిని మీ కొత్త ఇష్టమైన చిరుతిండిగా మార్చడానికి వెనుకాడరు.

నువ్వు గింజలు

మీరు మీ ఎముకలకు అదనపు బలాన్ని ఇవ్వాలనుకుంటే, మీ సలాడ్లు, నూనెలు లేదా సాస్ మరియు వెజిటబుల్ పాట్స్ మీద నువ్వులను జోడించండి. ఇవి చాలా పోషకమైనవి, రిమినరలైజింగ్ మరియు కాల్షియం కూడా చాలా ఉన్నాయి. వాటి ప్రయోజనాలను ఎక్కువగా పొందడానికి, వాటిని తీసుకునే ముందు వాటిని రుబ్బు.

గుడ్లు

కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణకు కారణమయ్యే ఖనిజమైన మాంగనీస్ యొక్క గుడ్లు గుడ్లు. కొల్లాజెన్ ఎముకలు, కీళ్ళు, కండరాలు మరియు స్నాయువుల సరైన పనితీరుకు సహాయపడుతుంది. గుడ్డు పచ్చసొనలో విటమిన్ డి చాలా ఉంది, ఇది కాల్షియం శోషణను ప్రోత్సహించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ లేకపోతే, మీకు సమస్యలు లేకుండా రోజుకు గుడ్డు ఉండవచ్చు.

గుడ్డుతో వంటకాలను చూడండి.

మీ ఎముకలు బలంగా ఉండటానికి మీరు మీ ఆహారంలో ఏ ఆహారాలను చేర్చాలి? పాలు కాల్షియం యొక్క మూలం అని మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను కలిగి ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుందని మనకు తెలుసు కానీ … ఏ ఇతర ఆహారాలకు అదే ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి? కాబట్టి మీరు గందరగోళానికి గురికాకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చగలిగే ఆహారాల శ్రేణిని సంకలనం చేసాము మరియు ఇది మీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని లోపలి నుండి నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. గ్యాలరీని కోల్పోకండి! ఎక్కువ కాల్షియం తీసుకోవడానికి మీకు మరిన్ని ఆలోచనలు అవసరమైతే, ఈ పోస్ట్‌ను కోల్పోకండి.

మా సులభమైన, తేలికైన మరియు రుచికరమైన వంటకాలతో ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో ఎలా ఉపయోగించాలో కనుగొనండి.