మీరు బరువు తగ్గాలి? వేగవంతమైన ఆహారం మానుకోండి!
మీరు బరువు తగ్గాలి? వేగవంతమైన ఆహారం మానుకోండి!
మీ శరీరం కొవ్వును నిర్వహిస్తుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతుంది. ఫలితం మచ్చలేని పెరుగుదల మరియు అదనంగా, తక్కువ సమయంలో కోల్పోయిన కిలోల రికవరీ. మీరు బరువు తగ్గవలసి వస్తే, సమతుల్య ఆహారంతో చేయండి మరియు వారానికి అర కిలో కంటే ఎక్కువ తగ్గకండి. హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) సిఫారసు చేసిన "ప్లేట్ పద్ధతిని" అనుసరించడం ద్వారా దీన్ని చేయటానికి సులభమైన మార్గం.
ప్రోటీన్ తీసుకోండి (సరైన మొత్తం)
ప్రోటీన్ తీసుకోండి (సరైన మొత్తం)
ఇది అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని అనుసరించడం గురించి కాదు, తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం గురించి కాదు. నీకు ఎలా తెలుసు? శరీర బరువు కిలోకు 0.8 గ్రా ప్రోటీన్ లెక్కించండి. మీరు 65 కిలోల బరువు ఉంటే 52 గ్రాములు తీసుకోవాలి. మరియు అది ఎంత? 100 గ్రాముల చికెన్ 22 గ్రా ప్రోటీన్, ఉదాహరణకు.
తక్కువ కొవ్వు ఆహారం (కానీ లేకుండా)
తక్కువ కొవ్వు ఆహారం (కానీ లేకుండా)
శరీరం దాని యొక్క కొన్ని విధులను నిర్వహించడానికి కొవ్వు ముఖ్యం, కానీ అధికంగా ఇది ఒక సమస్య, ఎందుకంటే ఇది మనకు పౌండ్లను కూడబెట్టుకోగలదు మరియు కుంగిపోవడాన్ని ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం. కాబట్టి మీ డైట్ లో కొవ్వు తక్కువగా ఉంటే మంచిది. తక్కువ కొవ్వు కలిగిన పాల మరియు తెలుపు మాంసాలు (చికెన్, టర్కీ, కుందేలు) లేదా తెల్ల చేపలను ఎంచుకోండి. మరియు తృణధాన్యాలు, వేడి సుగంధ ద్రవ్యాలు, గ్రీన్ టీ, ముల్లంగి మొదలైన కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలతో జట్టుకట్టండి.
ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి
ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి
దృ firm ంగా, మృదువుగా మరియు సాగేలా కనిపించడానికి లోపల చర్మం యొక్క ఆర్ద్రీకరణ అవసరం. చక్కెర పానీయాలను మర్చిపోయి, రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు (సుమారు 8 గ్లాసులు) తాగడానికి ప్రయత్నించండి. నీళ్ళు తాగడం కష్టమేనా? కాబట్టి, ఈ ఉపాయాలు గమనించండి.
కొల్లాజెన్ తింటారు
కొల్లాజెన్ తింటారు
పంది పాదాలు లేదా మాంసం యొక్క అత్యంత సున్నితమైన భాగాలు (తోక, చేయి, మొదలైనవి) లేదా గుడ్లు వంటి ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తిరిగి పొందడం వల్ల అదనపు కొల్లాజెన్ లభిస్తుంది, కణజాలాల దృ ness త్వానికి బాధ్యత వహించే ప్రోటీన్, వీటిలో మన ఆహారం ఇది సాధారణంగా లోపం. బాగా సమీకరించటానికి, విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్న ఇతర ఆహారాలతో వాటిని తీసుకోవడం ఆదర్శం. మీరు సహజ కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్ కూడా తీసుకోవచ్చు.
విటమిన్ సి వినియోగాన్ని బలపరుస్తుంది
విటమిన్ సి వినియోగాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది
కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి విటమిన్ సి చాలా అవసరం, మరియు ప్రోటీన్లను సమీకరించటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, దృ body మైన శరీరాన్ని పొందడానికి, మీరు విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే కివీస్, సిట్రస్, ఎర్ర మిరియాలు, బ్రోకలీ …
చల్లని స్నానం చేయండి
చల్లని స్నానం చేయండి
వేడి కుంగిపోతుంది. అందువల్ల, మీరు భరించగలిగే అతి శీతలమైన నీటితో స్నానం చేయడం ఆదర్శం. గోరువెచ్చని నీటితో ప్రారంభించండి మరియు మీరు నిరోధించగలిగే చోటికి చల్లబరుస్తుంది.
ఎండకు దూరంగా ఉండాలి
ఎండకు దూరంగా ఉండాలి
సూర్యకిరణాలు కొల్లాజెన్ ఫైబర్స్ ను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు చర్మం దృ ness త్వం మరియు ఆర్ద్రీకరణను కోల్పోతాయి. మీరు ఎండను నివారించడం మంచిది మరియు ఎల్లప్పుడూ సన్‌స్క్రీన్‌తో క్రీమ్‌ను ఉపయోగించడం మంచిది.
రోజుకు రెండుసార్లు క్రీమ్ ఫిర్మింగ్
రోజుకు రెండుసార్లు క్రీమ్ ఫిర్మింగ్
ప్రతిరోజూ ఉదయం మరియు రాత్రి, ప్రతి అప్లికేషన్‌లో కనీసం 5 నిమిషాల మసాజ్‌తో, ఫిర్మింగ్ క్రీమ్‌లు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. రాత్రి మసాజ్ ఎక్కువసేపు ఉంటే మంచిది. మీకు దీన్ని చేయడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, ఇంట్లో తయారుచేసిన మసాజ్ పరికరంలో పెట్టుబడి పెట్టడం గురించి ఆలోచించండి. కానీ విశ్రాంతి తీసుకోకండి, మీరు దీన్ని చేయడం మానేస్తే, మీరు సంపాదించిన ప్రతిదాన్ని మీరు కోల్పోతారు, కాబట్టి క్రమంగా ఉండండి.
రేడియో ఫ్రీక్వెన్సీ, మీ ఉత్తమ క్యాబిన్ చికిత్స
రేడియో ఫ్రీక్వెన్సీ, మీ ఉత్తమ క్యాబిన్ చికిత్స
అందం కేంద్రాలలో పునరుద్ఘాటించడానికి చాలా సరైన సాంకేతికత రేడియో ఫ్రీక్వెన్సీ. ఇది తాపన ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది బాహ్యచర్మాన్ని సంకోచిస్తుంది మరియు చర్మంలో కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ఏర్పడటానికి ప్రేరేపిస్తుంది. షాక్ చికిత్సగా వారానికి ఒకటి లేదా రెండు సెషన్లతో ప్రారంభించాలని, ఆపై నెలవారీగా వెళ్లాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఈత, అత్యంత పూర్తి "దృ ir మైన" క్రీడ
ఈత, అత్యంత పూర్తి "దృ ir మైన" క్రీడ
బలం పొందడానికి ఈత అత్యంత ప్రభావవంతమైన క్రీడలలో ఒకటి, ఎందుకంటే శరీరంలోని అన్ని కండరాలను సక్రియం చేయడంతో పాటు, నీరు సున్నితమైన మసాజ్ చేస్తుంది, ఇది మచ్చను అంతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది ఒకదానిలో నిజమైన రెండు. ఈతతో పాటు, రన్నింగ్, సైక్లింగ్, ఎలిప్టికల్ మొదలైన ఇతర క్రీడలు మీకు సహాయపడతాయి.
సైకిల్ తొక్కడం
సైకిల్ తొక్కడం
సైకిల్ తొక్కడం కొవ్వును సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా కాళ్ళలో. అదనంగా, ఇది మీ కార్డియో-రెస్పిరేటరీ రేటును పెంచుతుంది మరియు ఆక్సిజన్ ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. సెల్యులైట్ తగ్గించడానికి మరియు తొడలను మెరుగుపరచడానికి ఇది సరైన వ్యాయామం.
మీ శరీరం యొక్క ముఖ్య పాయింట్ల కోసం "లక్ష్యం" వ్యాయామాలు
మీ శరీరం యొక్క ముఖ్య పాయింట్ల కోసం "లక్ష్యం" వ్యాయామాలు
రన్నింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ వంటి ఓర్పు క్రీడలతో పాటు, లోపలి తొడ వంటి శరీరంలోని అత్యంత క్లిష్టమైన ప్రాంతాలకు నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, ఈ ప్రాంతంలో పని చేయడానికి, దీన్ని చేయటానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీ కాళ్ళ మధ్య మీడియం బంతిని కూర్చోబెట్టడం. 30 సెకన్ల పిండి వేయు బంతి 10 సెకన్ల పాటు నేలను తాకకుండా విశ్రాంతి తీసుకోండి. 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.
ఫోటో: అన్‌స్ప్లాష్ ద్వారా బ్రూస్ మార్స్
పిరుదులు మరియు కాళ్ళను బలపరుస్తుంది
పిరుదులు మరియు కాళ్ళను బలపరుస్తుంది
మీరు పిరుదులు మరియు కాళ్ళను బలోపేతం చేయాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు ఈ వ్యాయామం గమనించండి. నిలబడి, మీ వెనుకభాగాన్ని బాగా సమలేఖనం చేసి, ఒక కాలును లంబ కోణంలో భూమికి ముందుకు తీసుకురండి మరియు వెనుక భాగాన్ని తగ్గించండి, మీ మోకాలిని సాధ్యమైనంతవరకు భూమికి దగ్గరగా తీసుకురండి. మీ ముందు కాలుతో శక్తితో లేవండి. మీరు మరింత కష్టపడాలనుకుంటే, కొన్ని డంబెల్స్‌ను పట్టుకోండి.
ఫోటో: అన్‌స్ప్లాష్ ద్వారా బ్రూస్ మార్స్
గట్టి కాళ్ళ కోసం స్క్వాట్స్
గట్టి కాళ్ళ కోసం స్క్వాట్స్
వాటిని చేయటానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీ వెనుక మరియు తలని గోడపైకి వంచి, మీ కాళ్ళను ముందుకు ఉంచండి - పండ్లు వద్ద తెరవండి -, మీ కాళ్ళు లంబ కోణంలో ఉండే వరకు మీ మొండెం తగ్గించండి, మీరు inary హాత్మక కుర్చీలో కూర్చున్నట్లుగా. 10-15 సెకన్లు పట్టుకోండి మరియు క్రమంగా స్క్వాట్ సమయాన్ని పెంచండి. 50 రెప్స్ వారానికి మూడుసార్లు చేయండి. ఇది ఎలా జరిగిందనే దానిపై మీకు నమ్మకం ఉన్నప్పుడు, మీరు గోడను తొక్కవచ్చు.
బాగా నిర్వచించిన చేతులు
బాగా నిర్వచించిన చేతులు
మీ చేతులు పని చేయడానికి, మీ కాళ్ళతో కొంచెం వేరుగా నిలబడండి, మీ అరచేతులతో వెనుకకు ఎదురుగా కొన్ని బరువులు (ఒక కిలోగ్రాము లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) పట్టుకోండి. మీ మోచేతులు మీ శరీరానికి దగ్గరగా, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ చేతులను పైకి వంచు. మీరు కండరపుష్టి పని చేస్తారు. 15 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు చేయండి. అదనంగా, మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని బెంచ్ లేదా కుర్చీకి కూడా తిప్పవచ్చు, అంచులపై మీ చేతులను ఉంచండి మరియు పుష్-అప్స్ చేయవచ్చు, ట్రైసెప్స్ ముంచడం. క్రిందికి వెళ్ళేటప్పుడు గాలిలోకి తీసుకోండి మరియు పైకి వెళ్ళేటప్పుడు దాన్ని బహిష్కరించండి. 30 సార్లు చేయండి.
దృ ness త్వం పొందడం మీరు తినేదాన్ని తనిఖీ చేయడం మరియు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా వెళుతుంది . మీ ఆదర్శ బరువుకు మీరు ఎంత దగ్గరగా ఉంటారో మరియు మీరు చేసే ఎక్కువ వ్యాయామం, మీరు దృ be ంగా ఉంటారు. మీరు కుంగిపోవడాన్ని ముగించి, దృ body మైన శరీరాన్ని పొందాలనుకుంటే, బాగా నిర్వచించిన చేతులు మరియు దృ, మైన, ఆకారపు కాళ్ళతో, మా గ్యాలరీలో మేము మీకు ఇచ్చే కీలను కోల్పోకండి.
లోపాలను అధిగమించడానికి కీలు
- మీ బరువు వద్ద ఉండండి. అదనపు పౌండ్లు శరీర రూపాన్ని నిర్వచించడంలో సహాయపడవు. జాగ్రత్త వహించండి, మీరు బరువు తగ్గాలంటే, ఆతురుతలో ఉండకండి. వేగవంతమైన ఆహారం కుంగిపోవడానికి దోహదం చేస్తుంది. వారానికి ఒక పౌండ్ కంటే ఎక్కువ కోల్పోకండి. హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) సిఫారసు చేసిన ప్లేట్ పద్ధతిని అనుసరించడం ద్వారా దీన్ని చేయడానికి సులభమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం.
- సరైన కొలతలో ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు. మేము అధిక ప్రోటీన్ డైట్లకు అనుకూలంగా లేము, కాని తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవటానికి మేము అనుకూలంగా ఉన్నాము, ఎందుకంటే ఇది పొరపాట్లను నివారించడంలో కీలకం. మీకు అవసరమైన ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని ఎలా లెక్కించాలో గ్యాలరీలో మేము మీకు చెప్తాము. మరోవైపు, శరీరానికి దాని యొక్క కొన్ని విధులను నిర్వహించడానికి కొవ్వు చాలా ముఖ్యం, కానీ అధికంగా ఇది ఒక సమస్య, ఎందుకంటే ఇది మనకు కిలోలు పేరుకుపోయేలా చేస్తుంది మరియు కుంగిపోవడాన్ని ఎదుర్కోవడం మాకు మరింత కష్టం. కాబట్టి మీ ఆహారంలో కొవ్వు తక్కువగా ఉండటం మరియు కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలు మరియు వేడి మసాలా దినుసులు కలిగి ఉండటం మంచిది.
- ఎక్కువ కొల్లాజెన్ మరియు విటమిన్ సి. పంది పాదాలు లేదా మాంసం యొక్క అత్యంత సున్నితమైన భాగాలు (తోక, చేయి, మొదలైనవి) లేదా గుడ్లు వంటి ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తిరిగి పొందడం వల్ల మనకు అదనపు కొల్లాజెన్ లభిస్తుంది, దీని యొక్క దృ ness త్వానికి ప్రోటీన్ కారణమవుతుంది కణజాలం, వీటిలో మా ఆహారం సాధారణంగా లోపించింది. బాగా సమీకరించటానికి, విటమిన్ సి (కివీస్, స్ట్రాబెర్రీస్, సిట్రస్, పెప్పర్) అధికంగా ఉన్న ఇతర ఆహారాలతో వాటిని తీసుకోవడం ఆదర్శం. అలాగే, మీ చర్మాన్ని లోపల హైడ్రేట్ చేయడం మర్చిపోవద్దు, పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి!
- క్రీడలను కలపండి. మీరు కోరుకున్న దృ body మైన శరీరాన్ని సాధించడానికి శరీరంలోని అత్యంత క్లిష్టమైన ప్రాంతాలైన అంతర్గత తొడ, చేతులు లేదా పిరుదులు వంటి నిర్దిష్ట వ్యాయామాలతో కలిపి రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఓర్పు క్రీడలు అవసరం.
- క్రీమ్స్ మరియు రేడియో ఫ్రీక్వెన్సీ. మంచి మసాజ్‌తో ఉదయం మరియు రాత్రి ఒక గట్టి క్రీమ్‌ను పూయడం మరియు స్థిరంగా ఉండటం దృ ness త్వం పొందడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు అందం కేంద్రాలలో, రేడియో ఫ్రీక్వెన్సీ అత్యంత సిఫార్సు చేయబడిన సాంకేతికత.
