మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? అద్భుత ఆహారాల గురించి మరచిపోండి మరియు ఆకలితో బరువు తగ్గడానికి సంతృప్తికరమైన ఆహారం యొక్క మేజిక్ ఉపాయాలను కనుగొనండి మరియు ఆందోళనను తీవ్రంగా ఉంచండి. మరియు ఈ సంతృప్తికరమైన ఆహారాలను గమనించండి! ఖచ్చితంగా మీరు ఇక్కడ చదివిన చాలా పేర్లు మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తాయి, ఎందుకంటే వాటికి "చెడ్డ పేరు" ఉంది. కానీ వారు అర్హులు కాదని మేము మీకు హామీ ఇస్తున్నాము. చాలా వ్యతిరేకం! అవి నింపుతున్నాయి మరియు మీరు అనుకున్నదానికంటే తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి.
మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? అద్భుత ఆహారాల గురించి మరచిపోండి మరియు ఆకలితో బరువు తగ్గడానికి సంతృప్తికరమైన ఆహారం యొక్క మేజిక్ ఉపాయాలను కనుగొనండి మరియు ఆందోళనను తీవ్రంగా ఉంచండి. మరియు ఈ సంతృప్తికరమైన ఆహారాలను గమనించండి! ఖచ్చితంగా మీరు ఇక్కడ చదివిన చాలా పేర్లు మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తాయి, ఎందుకంటే వాటికి "చెడ్డ పేరు" ఉంది. కానీ వారు అర్హులు కాదని మేము మీకు హామీ ఇస్తున్నాము. చాలా వ్యతిరేకం! అవి నింపుతున్నాయి మరియు మీరు అనుకున్నదానికంటే తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి.
ఇవి ఉత్తమ సంతృప్తికరమైన ఆహారాలు
ఇవి ఉత్తమ సంతృప్తికరమైన ఆహారాలు
సంతృప్తికరమైన ఆహారాలు బరువును అదుపులో ఉంచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి కూడా మాకు సహాయపడతాయి. వాటిని కనుగొని వాటిని మీ డైట్‌లో చేర్చుకోండి. ఈ విధంగా మీరు అన్ని సమయాలలో ఆకలితో ఉండటం లేదా ఎక్కువ తినడం ముగుస్తుంది!
పాస్తా
పాస్తా
అవును, మీరు సమస్యలు లేకుండా పాస్తా తినవచ్చు అని తేలుతుంది! వాస్తవానికి, దాన్ని సమగ్రంగా ఎంచుకోండి. 70 గ్రాముల వడ్డింపు 233 కిలో కేలరీలు, మరియు 71% నెమ్మదిగా గ్రహించే కార్బోహైడ్రేట్లు. పాస్తా ఎలా తినాలో మరియు కొవ్వు రాకుండా మేము మీకు చెప్తాము.
హోల్‌మీల్ బ్రెడ్
హోల్‌మీల్ బ్రెడ్
ఇది ఇప్పటికీ తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంది: 100 గ్రాములకు 169 కిలో కేలరీలు! ఇది సాటియేటింగ్ ఫుడ్ పార్ ఎక్సలెన్స్. పుల్లని రొట్టె మంచిదని నిజమేనా? లేక స్వచ్ఛమైన మార్కెటింగ్నా? మేము మీకు ప్రతిదీ చెప్తాము!
బంగాళాదుంపలు
బంగాళాదుంపలు
తేలికైనది, అసాధ్యం. ఇవి 85 కిలో కేలరీలు / 100 గ్రా. మరియు మీరు వాటిని ఉడికించి, వాటిని చల్లబరుస్తుంది మరియు తరువాత మళ్లీ వేడి చేస్తే, వాటి స్టార్చ్ సూపర్ సాటియేటింగ్ ఫైబర్‌గా మారుతుంది. రుచికరమైన మరియు చాలా పోషకమైన బంగాళాదుంప సలాడ్ చేయడానికి మేము మీకు కీలను ఇస్తాము.
కాయధాన్యాలు, వాటిని వదిలివేయవద్దు
కాయధాన్యాలు, వాటిని వదిలివేయవద్దు
అవి కొవ్వును కలిగి ఉండవు మరియు ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి. 100 గ్రాముల తయారుగా ఉన్న కాయధాన్యాలు వడ్డించడం కేవలం 73 కిలో కేలరీలు మాత్రమే. ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల అవి అధికంగా సంతృప్తి చెందుతాయి. అందువల్ల, అల్పాహారం కోరుకోకుండా, తరువాతి భోజనం వరకు మిమ్మల్ని సంతృప్తికరంగా ఉంచడానికి ఒక మితమైన భాగం సరిపోతుంది. మరియు అవి ఒకే వంటకంగా తీసుకోవడానికి సరైన ఎంపిక.
గుడ్డు, వేయించినది కూడా
గుడ్డు, వేయించినది కూడా
కఠినమైన, వేటాడిన, ప్లేట్‌లో, టోర్టిల్లాలో, పెనుగులాటలో … దాదాపు కొవ్వు లేకుండా వండుతారు, వాటి అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ కారణంగా గొప్ప సంతృప్త శక్తిని కలిగి ఉంటాయి మరియు 70-80 కిలో కేలరీలు / యూనిట్ కంటే ఎక్కువ ఇవ్వవు. టోర్టిల్లాలో, సుమారు 96 కిలో కేలరీలు / యూనిట్. మరియు వేయించిన అది 175 కిలో కేలరీలు / యూనిట్ కోసం మీ ఆకలిని గంటలు తీస్తుంది. మీరు ఆహారంలో ఎన్ని గుడ్లు తినవచ్చో ఇక్కడ వివరించాము.
సూప్, చాలా వెచ్చగా ఉంటుంది
సూప్, చాలా వెచ్చగా ఉంటుంది
సూప్‌లు, ముఖ్యంగా కూరగాయల సూప్‌లు కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. మరోవైపు, వాటిని వేడిగా తీసుకున్నప్పుడు, అవి ఎక్కువసేపు మనకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. మీరు వాటిని చికెన్ లేదా ఇతర మాంసాల నుండి తయారుచేస్తే, వంట చేసేటప్పుడు వాటిని డీగ్రేజ్ చేసి, ఒకసారి చల్లబరిచినట్లయితే, పైన ఉన్న కొవ్వు పొరను తొలగించండి.
ఆలివ్, ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి
ఆలివ్, ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి
ఫైబర్ మరియు కొవ్వు కలయిక వారిని నిజమైన "ఆకలి కిల్లర్" గా చేస్తుంది. కానీ అవి సూపర్ కేలరీలని కాదు. ఒక రాయి ఉన్న ఆలివ్ 6 కిలో కేలరీలు మాత్రమే, అంటే 10 ఆలివ్‌లు 60 కిలో కేలరీలు మించవు.
అరటి, భయం లేదు
అరటి, భయం లేదు
ఇదంతా చక్కెర అని మనకు ఆలోచన ఉంది, కానీ దాని నిష్పత్తి చాలా ఎక్కువ కాదు (20 గ్రా / 100 గ్రా), బదులుగా దీనికి చాలా పిండి పదార్ధాలు ఉన్నాయి, దాని నుండి నెమ్మదిగా గ్రహించబడుతుంది, కాబట్టి ఇది కొన్ని కేలరీలకు సరైన అల్పాహారం లేదా అల్పాహారం కావచ్చు, ఇది మీడియం యూనిట్ అయితే 92 కిలో కేలరీలు. శాండ్‌విచ్ రొట్టె మాత్రమే దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటుంది. ఎందుకు నిష్క్రమించాలి? ఆకుపచ్చ లేదా పండిన అరటిపండు తీసుకోవడం మంచిదా అని మీకు తెలుసా?
మష్రూమ్, ఛాంపియన్
మష్రూమ్, ఛాంపియన్
ఇది మాంసం కంటే ఎక్కువ నింపడం మాత్రమే కాదు, జాన్స్ హాప్కిన్స్ విశ్వవిద్యాలయం (బాల్టిమోర్, యుఎస్ఎ) చేసిన అధ్యయనం ఈ ఆకలిని తగ్గించే ప్రభావం వాటిని తిన్న మూడు రోజుల వరకు ఉంటుందని నిర్ధారిస్తుంది .
పెరుగు, మరియు మొత్తం!
పెరుగు, మరియు మొత్తం!
ఇది దెయ్యంగా ఉన్నప్పటికీ , యూరోపియన్ జౌనల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక సమీక్షలో, మొత్తం యోగర్ట్‌లను తీసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి వాటిని తగ్గించడం కంటే ఎక్కువ సహాయపడిందని కనుగొన్నారు, బహుశా వారి కొవ్వు సంతృప్తికి దోహదం చేస్తుంది. వాస్తవానికి, స్కిమ్డ్ పెరుగు అనేది దుర్వినియోగం చేయకూడదు.
గార్డెన్ సలాడ్
గార్డెన్ సలాడ్
తోటపని సలాడ్‌లో ఫైబర్ మరియు కాంతి అధికంగా ఉండే మిరియాలు (100 గ్రాములు 20 కిలో కేలరీలు మరియు 1.5 గ్రా ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి), ఇందులో ట్రిప్టోఫాన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది తినడానికి ఆందోళనతో పోరాడుతుంది. క్యారెట్ కూడా చాలా తేలికగా ఉంటుంది (29 కిలో కేలరీలు మరియు 2.4 గ్రా ఫైబర్ / 100 గ్రా) మరియు అవోకాడో ముక్కలో నాలుగింట ఒక వంతుకు 49 కిలో కేలరీలు అందిస్తుంది. సూపర్ హెల్తీ, ప్రామాణికమైన యాంటీ-స్నాకింగ్ కొవ్వు ఆమ్లాల మంచి సహాయం కోసం ఎక్కువ కాదు.
"దుర్వినియోగం" హేక్
"దుర్వినియోగం" హేక్
సాధారణంగా, ఆకలి నుండి ఉపశమనం కోసం చేపలు మాంసం కంటే ఎక్కువ సిఫార్సు చేస్తే, అవి తేలికైన ప్రోటీన్లు, హేక్ విషయంలో ఇది (71 కిలో కేలరీలు / 100 గ్రా) మరియు చాలా ఎక్కువ. CIBERobn పరిశోధనా కేంద్రం చేసిన అధ్యయనం దాని రెగ్యులర్ వినియోగం ఉదర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది. ఇక్కడ మేము మీకు రుచికరమైన వంటకాన్ని వదిలివేస్తాము, ప్రయత్నించండి!
మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా తినాలనుకుంటున్నారా?
మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా తినాలనుకుంటున్నారా?
మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా తినాలనుకుంటే, మేము మీ కోసం సిద్ధం చేసిన కొత్త ఆహార పిరమిడ్‌ను చూడండి. అదనంగా, మీరు దానిని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు మరియు మీకు కావలసిన చోట తీసుకెళ్లవచ్చు.
ఫోటో: అన్‌స్ప్లాష్ ద్వారా పాబ్లో మెర్కాన్ మోంటెస్
భోజనం మధ్య స్నాకింగ్ లేదు! మీరు నిజంగా మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకుంటే, ఈ నింపే ఆహారాన్ని గమనించండి మరియు వీలైనంత త్వరగా వాటిని మీ డైట్‌లో చేర్చండి. మీరు ఇక్కడ చదివిన చాలా పేర్లు మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తాయి, ఎందుకంటే వారికి "చెడ్డపేరు" ఉంది, కానీ, మిత్రమా, వారు అర్హత లేదని మేము మీకు హామీ ఇస్తున్నాము! సిద్ధంగా ఉన్నారా?
మీరు ఆకలితో ఉండటానికి సహాయపడే ఆహారాలను సంతృప్తిపరచడం
- బ్రెడ్, పాస్తా మరియు బంగాళాదుంపలు
- కాయధాన్యాలు
- గుడ్డు
- సూప్
- ఆలివ్
- పుట్టగొడుగులు
- మొత్తం పెరుగు
- గార్డెన్ సలాడ్
- హేక్
- అరటి
