అతను ఇప్పుడే 43 ఏళ్ళకు చేరుకున్నాడు, కానీ 30 ఏళ్ళ కంటే మెరుగ్గా ఉన్నాడు మరియు అది రెండు గర్భాల ద్వారా వెళ్ళింది, వాటిలో ఒకటి జంట. వాస్తవానికి, ఆస్కార్‌లో గర్భవతిగా మరియు కుండ బొడ్డుతో ఆమె ఇమేజ్ ఆమె శరీరం ఎంతగా బాధపడిందో మంచి ఖాతాను ఇచ్చింది. అయితే, ఈ సంవత్సరాల్లో ఆయన కోలుకోవడం అద్భుతమైనది. అతను తన సంఖ్యను తిరిగి పొందడమే కాక, దాన్ని మెరుగుపరిచాడు. ఎల్సా చాలా ఫిట్ గా ఉంది, కానీ ఇది సౌందర్యానికి సంబంధించిన విషయం మాత్రమే కాదు, తనను తాను చూసుకోవడం మరియు ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉండటం కూడా ఒక విషయం మరియు ఆమె దానిని ఎలా సాధిస్తుందో మాకు తెలుసు.
ఎల్సా పటాకి తన గొప్ప శరీరానికి రుణపడి ఉన్న వ్యాయామం
43 సంవత్సరాలు మరియు ఉక్కు యొక్క అబ్స్. వారి జన్యుశాస్త్రం విశేషంగా ఉండవచ్చు, మేము దానిని తిరస్కరించము, కానీ అవి చాలా వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం (నిజమైనవి) ఆధారంగా చెక్కబడ్డాయి. మీరు పైన ఉన్న వీడియోలో, ఆమె చేసే వ్యాయామాల గురించి ఆమె మంచి ఖాతా ఇచ్చింది మరియు ఆమె వాటిని ఎలా చేస్తుందో చూద్దాం. ఎల్సా క్రమంగా ప్రయత్న స్థాయిని పెంచుతుంది.
అతను తన మోకాళ్ళలో ఒకదాన్ని భూమికి తగ్గించే వరకు గొప్ప అడుగులు వేయడం ద్వారా ప్రారంభిస్తాడు , అతని ప్రతి కాళ్ళతో 90-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాడు. సమతుల్యతను సాధించడానికి ఇక్కడ ముఖ్యమైనది శరీరం యొక్క కేంద్రం, కోర్ (ఉదరం, గ్లూట్స్ మరియు వెనుక) బిగించడం. ఈ విధంగా, మీరు మరింత పూర్తి వ్యాయామం చేస్తారు ఎందుకంటే ఇది కండరాల ఇతర భాగాలను కూడా సక్రియం చేస్తుంది.
తరువాత, అతను నాలుగు ఫోర్లు వెళ్తాడు , కానీ మోకాళ్ళను నేలమీద విశ్రాంతి తీసుకునే బదులు, అతను దానిని తన పాదాల చిట్కాలతో మాత్రమే చేస్తాడు, కాబట్టి అతను తన కాళ్ళు మరియు చేతులతో చేయవలసిన ప్రయత్నం చాలా ఎక్కువ. అప్పుడు అతను ఒక క్రాల్తో కొనసాగుతాడు , దీనిలో అతను క్రాస్ కాళ్ళను చేస్తాడు. ఈ విధంగా మీరు మీ చేతులు, వాలుగా ఉన్న ఉదరం మరియు గ్లూట్స్ పని చేస్తారు.
ఎల్సా తన దినచర్యలో చేర్చడం ఆపని ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం స్క్వాట్స్ మరియు దిగువ శరీరం అంత పని చేయదు. అతను ఈ వ్యాయామాలన్నీ బీచ్‌లో చేస్తున్నందున, అతను సముద్రంలో మునిగిపోతాడు . ఈ వేసవిలో మీరు బీచ్‌కు వెళ్ళినప్పుడు ఈ దినచర్య చేయడానికి మీకు ధైర్యం ఉందా?
