క్రిస్మస్ సమయంలో అడపాదడపా ఉపవాసం: కొవ్వు రాకుండా అతిగా ఆనందించండి

నేను ఏడాది పొడవునా నా ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ, మిషన్ అసాధ్యం అనిపించే సమయం ఉంది: క్రిస్మస్. చూడండి, నేను ప్రయత్నిస్తాను, కాని చివరికి, కంపెనీ విందుల మధ్య, స్నేహితులతో, కుటుంబ వేడుకలు మరియు ఇంటి చుట్టూ ఉన్న అన్ని రుచికరమైన విషయాలు, నన్ను దాటడం అనివార్యం. కానీ నేను "విరుగుడు" ను కనుగొన్నాను: 16: 8 అడపాదడపా ఉపవాస ఆహారం. మేము కొన్ని నెలల క్రితం దాని గురించి మీకు చెప్పాను మరియు నేను దీనిని ప్రయత్నించాను మరియు ఈ క్రిస్మస్ మీరు వేడుకలను ఆనందిస్తారని మరియు మీ బరువును కొనసాగిస్తారని నేను హామీ ఇస్తున్నాను, మీరు బరువు కూడా కోల్పోతారు.

అడపాదడపా ఉపవాసం ఆహారం: ఇది ఎందుకు పని చేస్తుంది?

ఈ విధంగా తినడం, ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు తినేది కాదు, కానీ మీరు తినేటప్పుడు. ఇది మీరు తినే 8 గంటలు మరియు మీరు ఉపవాసం చేసే 16 గంటలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం, సాధారణంగా మీరు నిద్రించే గంటలు మరియు ఇందులో మీరు కషాయాలు, బ్లాక్ కాఫీ మరియు కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసును కలిగి ఉంటారు. ఉపవాసం ద్వారా మీరు కేలరీలను తగ్గించడం వల్ల బరువు తగ్గడమే కాదు, మీ శరీరం దాని స్వంత నిల్వల నుండి శక్తిని ఆకర్షించేలా చేస్తుంది.

రెండు రకాల ఉపవాసం

మొదట మీరు ఏ టైమ్ స్లాట్ మీకు ఉత్తమమో ఎంచుకోవాలి. 10:30 గంటలకు అల్పాహారం తీసుకోవడం మరియు 18:30 కి ముందు రాత్రి భోజనం చేయడం నాకు చాలా మంచిది. కొంతమంది మధ్యాహ్నం 12.30 గంటలకు అల్పాహారం మరియు రాత్రి 8.30 కి ముందు రాత్రి భోజనం చేయడానికి ఇష్టపడతారు. మీరు తినే విధానాన్ని గమనించండి మరియు మీ షెడ్యూల్‌ను ఎన్నుకోండి, ఇది మీ జీవితానికి మరియు కట్టుబాట్లకు అనుగుణంగా మరియు మారుతూ ఉండే విషయం అని గుర్తుంచుకోండి. ఈ ఆహారం యొక్క గొప్ప ప్రయోజనం ఇక్కడ ఉంది: దాని అనుకూలత. కాబట్టి ఈ సెలవుల్లో ప్రయత్నించమని నేను మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాను. అయితే మొదట దాని లోపాలను మీకు చెప్తాను. ఈ ఆహారం ప్రతి ఒక్కరూ చేయలేరు. మీకు టైప్ 2 డయాబెటిస్, తక్కువ రక్తపోటు లేదా అధిక యూరిక్ యాసిడ్ ఉంటే, మీరు చేస్తున్నప్పుడు మీ డాక్టర్ వైద్య పర్యవేక్షణ చేయాలి. మీరు 10 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోవాలనుకుంటే, పోషకాహార నిపుణుడి వద్దకు వెళ్లండి,మరియు మీరు తక్కువ బరువుతో ఉంటే (20 కంటే తక్కువ BMI), గర్భవతి లేదా తల్లి పాలివ్వడం లేదా తినే రుగ్మతతో బాధపడుతుంటే దీన్ని చేయవద్దు.

అడపాదడపా ఉపవాస ఆహారం ఎలా ఉంది

వారు 2 లేదా 3 ప్రధాన భోజనం కలిగి ఉంటారు, మరియు ఆకలిని నియంత్రించడం చాలా కష్టంగా ఉంటే కొన్నిసార్లు చిన్న చిరుతిండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం వ్యక్తి అయితే, మీరు పూర్తి అల్పాహారం, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం మరియు అధిక టీ తీసుకోవచ్చు. మునుపటి పేజీలో, మేము మీకు నమూనా మెనూలను ఇస్తాము. మరియు మీ ఎంపిక మధ్యాహ్నం తరువాత ఉంటే, తరువాతి పేజీలో మీకు మెను ఆలోచనలు కూడా ఉన్నాయి.

మీరు తినగలిగే గంటలలో మీరు బాగా తినకపోతే ఉపవాసం పనికిరానిది. ఆదర్శవంతంగా, హార్వర్డ్ ప్లేట్ యొక్క మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి, దీనిలో ప్లేట్‌లో సగం ఆకుకూరలు మరియు కూరగాయలు; పావు, మాంసం, చేప లేదా కూరగాయలు; మరియు ఇతర త్రైమాసికం, బంగాళాదుంపలు, రొట్టె, బియ్యం లేదా పాస్తా.

అడపాదడపా ఉపవాసంతో నేను ఆకలితో ఉంటానా?

చాలా భయానక విషయం ఏమిటంటే, ఈ ఆహారం భయంకరమైన ఆకలిని మేల్కొల్పుతుంది, అది మీరు ఫ్రిజ్‌లో ఉన్న ప్రతిదానితో పూర్తి చేయడానికి లేదా పోల్వొరోన్‌లలో మీ కనుబొమ్మలను పొందడానికి మిమ్మల్ని నెట్టివేస్తుంది. నిశ్శబ్దంగా, నా అనుభవం ఆధారంగా మరియు ముఖ్యంగా ఈ ఆహారాన్ని సమర్ధించే అన్ని అధ్యయనాల ఆధారంగా , మీరు తినగలిగే గంటల్లోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు ఫ్రిజ్‌లోకి విసిరేయరని నేను మీకు చెప్తాను. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ప్రతి కాటును ఎక్కువగా ఇష్టపడతారు మరియు మీరే మునిగిపోతారు.

తద్వారా ఉపవాసం ఉన్న గంటలలో మీకు విపరీతమైన ఆకలి ఉండదు, చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు తినే 8 గంటలలో చాలా పోషకమైన భోజనం తినడం. ఒకవేళ, మీరు ఉపవాసం సమయంలో తినాలని భావిస్తే, ఆకలి ఒక అలలాంటిదని గుర్తుంచుకోండి: అది వస్తుంది, పెరుగుతుంది, పడిపోతుంది మరియు వెళుతుంది. అంటే, అది పెరుగుతున్న మరియు పెరిగే భావన కాదు. మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, ఇన్ఫ్యూషన్, బ్లాక్ కాఫీ లేదా కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు తీసుకోండి. మీ శరీరం అలవాటు పడిన సమయం వస్తుంది మరియు మీరు గొప్పగా భావిస్తారు. నేను సంవత్సరానికి చాలా సార్లు ఈ ఆహారం చేస్తాను, ఆకలి ఎప్పుడూ అడ్డంకి కాదు.

క్రిస్మస్ సందర్భంగా అడపాదడపా ఉపవాసం

క్రిస్మస్ ముందు మీరు ఈ ఆహారాన్ని ప్రారంభించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఆదర్శవంతంగా, డిసెంబర్ 1, కాబట్టి మీ శరీరం దానికి అలవాటుపడుతుంది. మీకు కట్టుబాట్లు ఉన్నప్పుడు భోజనం / వేగవంతమైన షెడ్యూల్‌ను స్వీకరించండి. పెద్ద కుటుంబ పార్టీలు వచ్చినప్పుడు, ఆహారం గురించి మరచిపోయి, పూర్తిస్థాయిలో ఆనందించండి (మీ తల కోల్పోకుండా). సెలవుల మధ్య, అడపాదడపా ఉపవాసం కొనసాగించండి. మీరు దీన్ని చేయబోతున్నట్లయితే, మీరే బరువు పెట్టండి మరియు 1 వ రోజు (లేదా మీరు ప్రారంభించినప్పుడు) మీరే కొలవండి మరియు జనవరి 8 న మళ్ళీ చేయండి. మీరు ఏమి ఆశ్చర్యం చూస్తారు!

మీరు లా ట్రిబు క్లారా యొక్క ఫేస్బుక్ సమూహంలో చేరారా మరియు మేము కలిసి చేస్తారా?

మీరు ఈ ఆహారాన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే మీరు దీన్ని ఒంటరిగా చేయనవసరం లేదు, మాతో చేయండి! మీరు మా ప్రైవేట్ ఫేస్బుక్ గ్రూప్, క్లారా ట్రైబ్లో చేరవచ్చు మరియు అక్కడ మీరు ఈ డైట్ లో చేరిన ఇతర పాఠకులను కనుగొంటారు. క్లారా తెగలో మీరు మీ సందేహాలు, విజయాలు, వంటకాలు, ఆలోచనలు … ప్రతిరోజూ మరియు ఇతర పాఠకులతో పంచుకోవచ్చు. ఉత్సాహంగా ఉండండి!

క్రిస్మస్ ఉపవాసంతో నేను ఏమి సాధిస్తాను?

సరే, మీరు క్రిస్మస్ మితిమీరిన వాటికి పరిహారం ఇవ్వబోతున్నారు, మీరు బరువు తగ్గబోతున్నారు మరియు మీరు డబుల్ కారణంతో కొవ్వును కోల్పోతారు : ఒక వైపు, మీరు ఉపవాసం ప్రారంభించినప్పుడు మీ శరీరం మొదట శక్తి కోసం గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను కాల్చేస్తుంది, కానీ అది నిల్వలను కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది మీ శరీరం నుండి కొవ్వు. అదనంగా, ఉపవాసం మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ (HGH) ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మీ కొవ్వు దుకాణాల దహనం మరింత పెంచుతుంది. ఈ హార్మోన్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, మీరు హైపోకలోరిక్ డైట్ తింటే అది జరగదు.

మరియు ఆ పైన, మీరు మరింత తరలించాలనుకుంటున్నారు. ఈ ఆహారం గురించి తాజా అధ్యయనంలో ఇది వ్యాయామం చేయాలనే కోరికను పెంచుతుందని కనుగొనబడింది. మీరు ప్రయత్నించడానికి ఏమి వేచి ఉన్నారు?

క్రిస్మస్ వద్ద ఉపవాసానికి 3 కీలు

1. ఎంచుకోండి. డిసెంబర్ 1 న వేడుకలు ప్రారంభించవద్దు. 3-4 సార్లు అతిగా తినడానికి మిమ్మల్ని మీరు రిజర్వు చేసుకోండి మరియు బాగా చేయండి, మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిస్థాయిలో మరియు విచారం లేకుండా ఆనందించండి.
2. వేగంగా మీరు అతిగా తినని రోజులలో, అడపాదడపా ఉపవాస ఆహారాన్ని అనుసరించండి.
3. నియంత్రణ. మీకు చాలా కట్టుబాట్లు ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ముందు మరియు తరువాత ఉపవాసం ఉండండి.

ఏ ఆహారాలు అడపాదడపా ఉపవాసాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి?

శాశ్వతమైన ప్రశ్న. కాఫీలో పాలు స్ప్లాష్ చేయడం ఉపవాసం విచ్ఛిన్నమవుతుందా? వారు ఉపవాసం నుండి శరీరం నుండి ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటారో చెప్పడానికి ఇంకా శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. ఈ కారణంగా, మీరు కఠినంగా ఉండాలని మరియు కషాయాలు మరియు బ్లాక్ కాఫీ (మీకు కావాలంటే దాల్చినచెక్కతో) మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన ఉడకబెట్టిన పులుసులు (కూరగాయలు, నీరు మరియు చిటికెడు ఉప్పు) తాగాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మీరు చక్కెర లేని గమ్‌ను కూడా నమలవచ్చు, ఇది ఆకలిని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, మీరు నీరు త్రాగవచ్చు, కాని రసాలు లేదా శీతల పానీయాలు లేవు, తేలికైనవి, సున్నా మొదలైనవి కూడా లేవు.