మీ డైట్ ఆర్డర్ చేయండి
మీ డైట్ ఆర్డర్ చేయండి
ది మ్యాజిక్ ఆఫ్ ఆర్డర్ రచయిత మేరీ కొండో యొక్క పద్ధతిని అనుసరించి మీ ఆహారాన్ని నిర్వహించడం ఈ ఉపాయం .
మీ చిన్నగది తనిఖీ చేయండి
మీ చిన్నగది తనిఖీ చేయండి
మొదటి దశ, మీ ఇంటిని లా కొన్మారిని ఆర్డర్ చేసేటప్పుడు, మీకు అవసరం లేని ప్రతిదాన్ని వదిలించుకోవడమే. మరియు అందులో సాస్‌లు, కుకీలు, ఆకలి పురుగులు ఉన్నాయి …
అకస్మాత్తుగా చేయండి
అకస్మాత్తుగా చేయండి
ఈ సంరక్షణలు, సాస్‌లు మరియు స్నాక్స్‌ను వదిలించుకోవడానికి, ఒకేసారి మరియు పెద్ద మార్గంలో చేయడం మంచిది, కాబట్టి మీకు విషయాల గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించడానికి సమయం లేదు.
మీరు తినేదాన్ని ప్లాన్ చేయండి
మీరు తినేదాన్ని ప్లాన్ చేయండి
తదుపరి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీ భోజనాన్ని చక్కగా ప్లాన్ చేయడం. చిత్రాల ఈ గ్యాలరీ తరువాత మీకు మీరే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోగలిగే షెడ్యూల్ ఉంది మరియు దాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో మేము మీకు చెప్తాము, తద్వారా మీరు దానిని అనుసరించడం చాలా సులభం.
కొనుగోలును కూడా ఆర్డర్ చేయండి
కొనుగోలును కూడా ఆర్డర్ చేయండి
జాబితాను రూపొందించండి, "ఇది ఒకవేళ …" లో పడకుండా మీకు కావాల్సిన వాటిని మాత్రమే కొనండి మరియు దానిని కూడా క్రమబద్ధంగా ఉంచండి. ఈ విధంగా మీరు ప్రతిదీ సులభంగా కనుగొంటారు మరియు మీరు కనుగొన్న మొదటిదాన్ని తినడానికి మీరు ప్రలోభపడరు.
టప్పర్‌వేర్‌తో స్నేహం చేయండి
టప్పర్‌తో స్నేహం చేయండి
ముందుగానే వంట చేయడం మరియు అవసరమైనదానికంటే కొంచెం ఎక్కువ, సమతుల్య పద్ధతిలో భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి, భాగాలను నియంత్రించడానికి మరియు మీకు వండడానికి సమయం లేనప్పుడు "లైఫ్ సేవర్స్" తయారుచేయడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆర్డర్ యొక్క ప్రయోజనాలను సద్వినియోగం చేసుకోండి
ఆర్డర్ యొక్క ప్రయోజనాలను సద్వినియోగం చేసుకోండి
మీ ఆహారంలో క్రమాన్ని పాటించడం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని, లోపల మరియు వెలుపల మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని మరియు మీరు ఎక్కువగా తినేదాన్ని ఆస్వాదించగలదని నిరూపించబడింది.
మరియు వదులుకోవద్దు
మరియు వదులుకోవద్దు
తువ్వాలు వేయకుండా ఉండటానికి, మీ ఆహారాన్ని సులభమైన మార్గంలో ఉంచడానికి మా గైడ్‌ను అనుసరించండి. మీరు గ్రహించకుండానే అతిగా వెళ్లరు మరియు బరువు తగ్గరు.
క్లారా యొక్క జనవరి ఎడిషన్‌లో మీరు చూసినట్లుగా, బరువు తగ్గడానికి ఒక విప్లవాత్మక పద్ధతి ఉంది, ఇందులో ఇంటి సంస్థ కోసం మేరీ కొండో యొక్క ఉపాయాలను ఆహారానికి వర్తింపజేయడం ( మీ ఇంటిని ఎప్పటికీ ఎలా నిర్వహించాలో మేము మీకు చెప్పినట్లు ).
అవును, అవును, మీరు చదివినప్పుడు , బెస్ట్ సెల్లర్ ది మ్యాజిక్ ఆఫ్ ఆర్డర్ యొక్క రచయిత ఆదేశాల ప్రకారం మీ ఆహారాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా బరువు తగ్గడం వ్యూహం .
బరువు తగ్గడానికి కీలు
ఈ మాత్రమే నిర్వహించడానికి మెనుల్లో కాదు పెక్, ఈ పద్ధతి మరింత ఎక్కువగా, అది శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైంది నుండి విడుదలయ్యింది సి వంటగదిలో OW dispongamos అంశాలను నేరుగా ప్రభావాలు మేము తినడానికి ఏమి. ఉదాహరణకు, వంటగది లేదా భోజనాల గది చిందరవందరగా ఉంటే, ప్రతిదీ నిండిపోయి, కౌంటర్‌టాప్‌లు మరియు టేబుల్‌పై తక్కువగా ఉంటే కంటే 15% ఎక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటాము.
- తొలగించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మేరీ కొండో కోసం, ఆర్గనైజింగ్ పేరుకుపోవడం లేదు, దీని కోసం మీరు ఒక వస్తువును విసరాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోవాలి. సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి, ఆహారం మీ ఆహారానికి అనుకూలంగా ఉందా లేదా అని ఆలోచించడం మరియు అది కాకపోతే దాన్ని తొలగించడం. కానీ సాస్‌లు, కుకీలు, స్నాక్స్ వదిలించుకోవటం … మీరు ఎక్కువ తినరు అని కాదు. రెస్టారెంట్లలో, స్నేహితులతో అపెరిటిఫ్‌లో తినడానికి మీరు మీ విహారయాత్రల్లో దీన్ని చేయవచ్చు …
- ఒకేసారి చేయండి. ఇది మొదటి పెద్ద జోక్యం చేసుకోవడం మరియు తరువాత రోజువారీ క్రమాన్ని నిర్వహించడం. మీకు సరిపోని ప్రతిదాన్ని సాధారణ శుభ్రపరచండి, ఆపై దానికి తిరిగి వెళ్లవద్దు లేదా "ఎవరైనా వస్తే." ఆదర్శవంతంగా, మీ ఆహారం ప్రారంభించడానికి లేదా ఆహారంలో మీ మార్పుకు రెండు రోజుల ముందు చేయండి (stru తుస్రావం తరువాత, మీకు ఎక్కువ ఒత్తిడి లేని సమయంలో …).
- దీన్ని చాలా సులభం చేయడానికి. మేరీ కొండో పద్ధతిని మీ రోజువారీ ఆహారానికి సులభంగా బదిలీ చేయడానికి, మీ భోజనాన్ని ఎలా చక్కగా ప్లాన్ చేసుకోవాలో మరియు, సామరస్యాన్ని మరియు శ్రేయస్సును పొందడంలో మీకు సహాయపడే ఇతర అంశాలపై ఎలా ఆధారపడాలి మరియు బరువు తగ్గడం సులభం కాదని మేము మీకు చెప్పబోతున్నాము. మీరు దాన్ని తిరిగి పొందుతారు (మరియు వదులుకోకుండా ఉండటానికి, మీ ఆహారంలో క్రమబద్ధంగా ఉంచడానికి మాకు ఒక గైడ్ కూడా ఉంది ).
మంచి ప్రణాళికను ఉపయోగించండి
మీరు ఏమి తినబోతున్నారో ముందుగానే తెలుసుకోవడం మరియు ప్రతిదీ కొనుగోలు చేయడం లేదా ఉడికించడం కూడా ఆహారం అనుసరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చేయుటకు, షాపింగ్ జాబితాకు అదనంగా, ప్రతి స్ట్రిప్‌లోని రోజులు మరియు భోజనం ద్వారా విభజించబడిన ఒక ప్రణాళిక షీట్‌ను మేము మీకు ప్రతిపాదిస్తున్నాము. దీన్ని ఇక్కడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి:
** క్లారా పత్రిక ప్రణాళికను డౌన్‌లోడ్ చేయండి **
ఎలా ఉపయోగించాలి?
మీ భోజనాన్ని పంపిణీ చేయండి. క్రింద మీరు ప్రతి రోజు ఏ ఆహారాలు తినాలి మరియు వారానికి అనేక సార్లు తినాలి. కాబట్టి మీరు చేపలు లేదా చికెన్ లేదా పాస్తా తినబోయే రోజులను జాబితా చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి… ఆపై ఏ కూరగాయల వంటకాల గురించి ఆలోచించండి, ఉదాహరణకు, వారితో బాగా వెళ్ళండి.
ప్రతి రోజు
- పండు యొక్క 3 సేర్విన్గ్స్.
- 2 కూరగాయలు, ముడి మరియు వండిన కలపడం.
- రొట్టె, పాస్తా లేదా బియ్యం యొక్క 4 పరిమాణాల అలంకరణలను అలంకరించండి.
- పాడి 2 సేర్విన్గ్స్.
కొన్ని సమయాలు / వారం
- వారానికి 2 లేదా 3 సార్లు చిక్కుళ్ళు లేదా తెల్ల మాంసం తినండి.
- 1 సమయం, ఎర్ర మాంసం.
- 2 సార్లు, నీలం చేప, మరియు మిగిలినవి తెలుపు.
- వారానికి 2 మరియు 4 గుడ్ల మధ్య.
వారానికి ఒక సారి
- మీరు ఇప్పటికే కొంత బరువు కోల్పోతే, వారానికి ఒకసారి మీకు ఉచిత భోజనం ఇవ్వండి, మితమైన భాగాలలో మరియు పునరావృతం చేయకుండా మీకు కావలసినది తినడానికి.
సులువు బ్యాలెన్సింగ్. కేలరీలను లెక్కించకుండా లేదా బరువు లేకుండా సమతుల్య మెనూలను సిద్ధం చేయడానికి, మీరు ప్లేట్ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు.
పాఠశాల మెను. మీ పిల్లలు పాఠశాలలో తింటుంటే, ఇంట్లో రాత్రి భోజనం సమతుల్యం చేసుకోవడానికి, వారి ఆహారంలో ఏముందో చూడండి.
వాస్తవంగా ఉంచు. మీ మెనూలను సిద్ధం చేసేటప్పుడు, మీరు ఏ సమయంలో ఉడికించాలి మరియు ఉడికించాలి అనే దాని గురించి ఆలోచించండి మరియు మీరు ఆతురుతలో ఉన్న రోజులలో వేగంగా వంటకాలను ఎంచుకోండి.
ఏమి తినాలో తెలుసుకోవడానికి మరియు మీరు ఒక కంటైనర్ను బయటకు తీయవలసి వస్తే ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి
మంచి మరియు మంచి సేవ్
- జాబితాకు అంటుకుని ఉండండి. మీ మెనూల ఆధారంగా జాబితాను తయారు చేయండి మరియు మీకు కావాల్సిన వాటిని మాత్రమే కొనండి. మీరు ఏదైనా కనుగొనలేకపోతే, సమానమైనదాన్ని తీసుకోండి (మాంక్ ఫిష్ కోసం హేక్, మొదలైనవి). ఆఫర్లు మరియు ప్రమోషన్ల గురించి మరచిపోండి.
- ఇంట్లో, దాని స్థానంలో ప్రతిదీ. ఆహారాన్ని దాని స్థానంలో ఫ్రిజ్ లేదా చిన్నగదిలో ఉంచండి. మీరు ముందు ఏమి తింటారో తెలుసుకోవడం, మీరు మొదటి రోజులను దృష్టిలో ఉంచుకొని ఎక్కువ వదిలివేయవచ్చు.
ఫ్రీజర్, మీ గొప్ప మిత్రుడు
వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి, తేలికగా ఉండటమే కాకుండా, ఎక్కువ పరిమాణంలో ఉడికించాలి మరియు భాగాలలో స్తంభింపచేయడం ఆదర్శం.
- లేబుల్స్. ప్రతి కంటైనర్‌లో దాని ప్యాకేజింగ్ తేదీతో రెసిపీ పేరును ఉంచండి.
- తలుపు వద్ద జాబితా. మీ వద్ద ఉన్నదాన్ని తెలుసుకోవడానికి మీరు స్తంభింపజేసిన వాటిని వ్రాసి (మరియు దాన్ని నవీకరించండి).
మరియు డైట్‌లో ఆర్డర్ ఇవ్వడం ద్వారా మరియు మెనూలను ప్లాన్ చేయడం ద్వారా మీరు ఏమి పొందుతారు?
- తక్కువ ఒత్తిడి. ప్రణాళికాబద్ధమైన మెనూలు కలిగి ఉండటం, ఎప్పుడైనా ఏమి తినాలో తెలుసుకోవడం, వండడానికి మీ వద్ద ఉన్న ఆహారంతో, మీ జీవితాన్ని చాలా సులభం చేస్తుంది మరియు తినడం గురించి ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.
- మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి. ప్రతిరోజూ సమతుల్య పద్ధతిలో తినడం, మెనూని మెరుగుపరచడానికి ఏదైనా ఉపయోగించకుండా, మీ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీరు మరింత ఆనందించండి. మీరు స్నేహితులను కలిసినప్పుడు లేదా మీ భాగస్వామితో బయటకు వెళ్ళినప్పుడు, ఈ సందర్భం నిజంగా ప్రత్యేకమైనది మరియు మీరు ఆ క్షణాన్ని తీవ్రంగా ఆనందిస్తారు. మీరు మునిగిపోయే రోజు, అదే రోజు, ప్రతి రోజు కాదు.
- సులభంగా నిర్వహణ. ప్రతి వారం ఈ పద్ధతిని అనుసరించడం ద్వారా, బరువు తగ్గడం చాలా సులభం, ఆపై మీరు ఇప్పటికే మంచి అలవాట్లను ఏర్పరచుకున్నందున మీ బరువును కొనసాగించండి.
