బరువుతో వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు తమను తాము అడిగే సాధారణ ప్రశ్నలలో ఒకటి, చాలా బరువు పెరగడం మరియు కొన్ని పునరావృత్తులు చేయడం లేదా తక్కువ బరువు తీసుకోవడం మరియు చాలా పునరావృత్తులు చేయడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉందా అనేది. అది మీ విషయంలో అయితే, సమాధానం మీరు నిర్ణయించిన లక్ష్యం ప్రకారం ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మారుతుంది. వ్యక్తిగత శిక్షకుడు వెరోనికా స్కాటి వివరించినట్లుగా , మీరు వ్యాయామంతో వెళ్ళేది బరువు మరియు పునరావృతాలను ఎలా మిళితం చేయాలో నిర్ణయిస్తుంది.
బరువు మరియు ప్రతినిధులను కలపడానికి మార్గాలు
- మీరు కండరాలను పొందాలనుకుంటే. కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి, పునరావృత్తులు 6 మరియు 12/15 మధ్య ఉండాలి, తగినంత బరువుతో - మీ బలాన్ని బట్టి - చివరి పునరావృతంలో కండరాల వైఫల్యాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి, అంటే, మీరు చేయలేనప్పుడు ఆ క్షణం వరకు మరో ప్రతినిధి.
- మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు. కండరాల నష్టాన్ని నివారించడానికి, మీరు ఖచ్చితంగా హైపోకలోరిక్ డైట్ మరియు కార్డియోవాస్కులర్ ట్రైనింగ్ చేస్తున్నందున, బరువు మరియు వాల్యూమ్‌ను కోల్పోవడమే మీ ఉద్దేశం, స్కాటి చాలా బరువు మరియు కొన్ని పునరావృతాలతో బలం కోసం పనిచేయమని సిఫారసు చేస్తుంది. మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే బరువు తగ్గడానికి సూపర్ ఈజీ వ్యాయామాలను ఇక్కడ కనుగొనండి.
- ప్రతిఘటన పొందడానికి. మీరు వెతుకుతున్నది మీ నిరోధక సామర్థ్యాన్ని పెంచడం, ఈ సందర్భంలో, సిఫార్సు చేయబడినది ఏమిటంటే, కండరాలను వాల్యూమ్‌లో పెంచడం కంటే ఎక్కువ బలోపేతం చేయడానికి ఎక్కువ బరువు లేకుండా చాలా పునరావృత్తులు చేయడం. ఉదాహరణకు, మీరు తక్కువ బరువుతో 20 నుండి 30 పునరావృత్తులు చేయాలి.
విరామాలకు శ్రద్ధ
మీరు వెతుకుతున్న దాన్ని బట్టి మీ బరువు శిక్షణ సమయంలో వేర్వేరు విరామాలు తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
- ప్రతిఘటన పని చేయడానికి లేదా కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచడానికి, అసంపూర్తిగా లేదా చిన్న విరామాలు అని పిలవబడేవి సిఫార్సు చేయబడతాయి, ఇవి 30 సెకన్ల నుండి నిమిషం వరకు ఉంటాయి.
- బలాన్ని పెంచడానికి, మరోవైపు, ఎక్కువ విరామాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి, ఇది సుమారు 3 నుండి 5 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.
మీకు ఎక్కువ వ్యాయామ దినచర్యలు కావాలంటే, మా బ్లాగర్ ప్యాట్రీ జోర్డాన్ ఇంట్లో వ్యాయామశాలలో ప్రతిపాదించిన వాటిని కోల్పోకండి.
