అన్ని ఆహారాలు ఒకేలా ఉన్నాయని మీకు అనిపించవచ్చు: చాలా కూరగాయలు, పండ్లు, తేలికపాటి ప్రోటీన్లు … మరియు ఇది నిజం కాని అది కాదు. మేమే వివరించాము. ఈ ఆహారంలో కడుపుని పోగొట్టుకోవడం నిజం, ఇతరుల మాదిరిగానే, కూరగాయలు మరియు పండ్లు బేస్, కానీ … సూచన ఏ కూరగాయలు లేదా ఏదైనా పండు లేదా అన్ని తేలికపాటి ప్రోటీన్లను తినకూడదు మరియు ఎటువంటి హైడ్రేట్లను తీసుకోకూడదు. కడుపుని పోగొట్టుకోవడానికి, ఇతరులకన్నా మీకు అనుకూలంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి మరియు డౌన్‌లోడ్ చేయగల మెనూతో మేము ఈ ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేసాము.
బొడ్డును కోల్పోవటానికి క్లారా యొక్క ఆహారం: ట్రిపుల్ చర్య
ఆహారాన్ని రూపకల్పన చేసేటప్పుడు, మేము కీలకమైన పోషకాలను "మృదువైనవి" గా మిళితం చేసాము. దీనితో మేము ఎక్కువ శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి, బరువు తగ్గకుండా (మీ ప్రారంభ బరువును బట్టి) చర్మ దృ ness త్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మీరు మొత్తం శరీరం నుండి కొవ్వును కోల్పోతారు, ఎందుకంటే ఒక ప్రాంతం నుండి మాత్రమే దానిని తొలగించగల ఆహారం లేదు. ఈ కారణంగా, మీరు క్రీడలతో మీకు సహాయం చేయాలి, ఉదాహరణకు, పాట్రీ జోర్డాన్ మీ కడుపుని కోల్పోవాలని ప్రతిపాదించిన వ్యాయామాలతో మరియు పూర్తి అందం కర్మతో. హైపోప్రెసివ్ అబ్స్ కూడా నడుముపై ఒక గుర్తును పొందడానికి గొప్ప మిత్రుడు మరియు యాదృచ్ఛికంగా, మీ కటి అంతస్తును టోన్ చేయండి.
బొడ్డు కోల్పోవటానికి ఆహారం యొక్క కీలు
బ్రిటీష్ మెడికల్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మనం ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటాము, తక్కువ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. మీరు తీసుకోగల వాటిలో, ఈ క్రిందివి ముఖ్యంగా ఆసక్తికరంగా ఉన్నాయి:
- విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది మీరు కొవ్వు పేరుకుపోయేలా చేసే ఆక్సీకరణ మరియు తాపజనక ప్రక్రియలను ఎదుర్కోవటానికి చాలా ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. మీరు మిరియాలు, వాటర్‌క్రెస్, కివీస్, సిట్రస్ …
- బ్రోకలీ కేసు. ఇది మీ మెనూలలో ప్రధానమైనదిగా ఉండాలి, ఎందుకంటే, విటమిన్ సి తో పాటు, కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే కోలిన్ మరియు సల్ఫర్ సమ్మేళనాలు కూడా ఇందులో ఉన్నాయి.
- ఫ్లేవనాయిడ్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఎర్రటి పండ్లు మరియు కూరగాయలు - చెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్, కోరిందకాయలు, ఎర్ర మిరియాలు, దుంపలు మొదలైనవి - అధిక స్థాయిలో ఫ్లేవనాయిడ్లను కలిగి ఉంటాయి, ముఖ్యంగా ఆంథోసైనిన్ పిగ్మెంట్లు, ఇవి కొవ్వుల సమీకరణకు అనుకూలంగా ఉంటాయి.
- టమోటా యొక్క ఎరుపు. ఇది మేము ఇంతకు ముందే మీకు చెప్పిన లక్షణాలను కలిగి ఉంది, అదనంగా, ఇందులో లైకోపీన్ మరియు విటమిన్ సి ఉన్నాయి, ఇవి కొవ్వు దహనాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తాయి.
- ఎరుపు మరియు వేడి! కూరగాయల ఆహారం, ఎరుపు రంగుతో పాటు, కారంగా ఉంటే (జలపెనో పెప్పర్, మిరప, కారపు పొడి, మొదలైనవి), ఇది క్యాప్సైసిన్ ప్రభావాన్ని జోడిస్తుంది, ఇది వివిధ అధ్యయనాల ప్రకారం ఉదర కొవ్వు తగ్గుతుంది. ముక్కలు చేసిన వెల్లుల్లి మరియు మిరపకాయలతో కొద్దిగా నూనెలో కూరగాయలను వేయాలి.
కడుపుని పోగొట్టడానికి ఆహారంలో చిక్కుళ్ళు
అమెరికన్ అసోసియేషన్ ఫర్ ది స్టడీ ఆఫ్ ఒబేసిటీ కరిగే ఫైబర్ వినియోగాన్ని ఉదర కొవ్వు తగ్గింపుతో కలుపుతుంది, మరియు చిక్కుళ్ళు ముఖ్యంగా కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి.
- వారు కోలిన్ కూడా అందిస్తారు. ఈ విటమిన్ కొవ్వుల రవాణా మరియు సమీకరణలో పాల్గొంటుంది. చిక్కుళ్ళతో పాటు, మాంసం, పాలు, గుడ్లు, షిటాకే, క్వినోవా, పిస్తా, అరటిపండ్లలో కూడా కోలిన్ ఉంది …
- సోయా, ఒక ప్రత్యేక కేసు. ఈ చిక్కుళ్ళు ఐసోఫ్లేవోన్లు, కాల్షియం మరియు ఈస్ట్రోజెన్లను కూడా అందిస్తాయి, దీని రుతువిరతి లోటు పొత్తికడుపులో కొవ్వు పెరుగుదలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే కొవ్వు ఆహారాలు
మీరు దీన్ని బాగా ఎంచుకుంటే, శరీరంలోని కొవ్వును కాల్చడానికి ఆహారంలోని కొవ్వు మంచి మిత్రుడు.
- మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు. ఈ కొవ్వు మీ ఆహారంలో ఎక్కువగా ఉంటే, ఉదర కొవ్వుతో పోరాడటం మరియు నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించడం సులభం అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది గింజలు, అవోకాడో మరియు ఆలివ్ నూనె నుండి వచ్చే కొవ్వు. అదనంగా, ఈ నూనెలో ఒలేయిక్ ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది ఈ ప్రభావాన్ని బలపరుస్తుంది.
- నీలం చేపల కొవ్వు. ఇది ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది కొవ్వు మరియు మంట పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది బొడ్డు మరియు నడుములో పేరుకుపోకుండా చేస్తుంది. ఈ కారణంగా, వారానికి రెండుసార్లు ఆంకోవీస్, సార్డినెస్, మాకేరెల్ మొదలైనవి తీసుకోవడం మంచిది. అవిసె లేదా చియా విత్తనాలు కూడా ఒమేగా 3 లో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. దీన్ని బాగా సద్వినియోగం చేసుకోవటానికి, మీరు చేయాలి వాటిని రుబ్బుకోవాలి.
- కొవ్వు మరియు విటమిన్ డి . పాలు, గుడ్డు పచ్చసొన లేదా సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలలో లభించే ఈ విటమిన్ మీకు ఫ్లాట్ కడుపుతో సహాయపడుతుంది. యూరోపియన్ సొసైటీ ఫర్ ఎండోక్రినాలజీ ప్రకారం, తక్కువ స్థాయిలో విటమిన్ డి ఉన్నవారు కడుపులో ఎక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉంటారు. ఏదేమైనా, ఈ విటమిన్ ముఖ్యంగా సన్ బాత్ చేసేటప్పుడు సమీకరించబడుతుంది.
- పాల, కొవ్వుతో పాటు, కాల్షియం ఉంటుంది. మొత్తం పాల ఉత్పత్తులలోని కాల్షియం శరీర కొవ్వును బాగా జీవక్రియ చేయడానికి సహాయపడుతుందని చూపించిన అధ్యయనాలు ఉన్నాయి.
ఈ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయా?
- ధాన్యపు కార్బోహైడ్రేట్లు మృదువైన కడుపుకు సహాయపడతాయి. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ లో ప్రచురితమైన పరిశోధన ప్రకారం , వోట్స్, బార్లీ, క్వినోవా లేదా బియ్యం వంటి తృణధాన్యాలు క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల కడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా చేస్తుంది.
- శుద్ధి చేసిన పిండిని నివారించండి. చక్కెర మాదిరిగా, శుద్ధి చేసిన పిండి రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది, దీనివల్ల బరువు మరియు పొత్తికడుపులో కొవ్వు పెరుగుతుంది.
కడుపుని పోగొట్టుకునే ఆహారం చాలా సులభం
మృదువైన కడుపు కోసం ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించడంలో మీకు ఎటువంటి ఇబ్బంది ఉండదు, ఎందుకంటే మేము మీకు రెండు వారాల పాటు మెనూలను ఇస్తాము, దీనిలో మేము ఈ ఆహారాలన్నింటినీ కలిపి చేసాము. తరువాతి వారాల వరకు, మీ భోజనాన్ని కొద్దిగా మార్చడానికి మీరు చేయాల్సిందల్లా ఇతర సమానమైన వాటి కోసం కొన్ని ఆహారాలను మార్చడం. ఉదాహరణకు, మీరు సార్డినెస్ తినాలని మేము సూచిస్తే, మరో వారం వాటిని మాకేరెల్ లేదా ఆంకోవీస్‌తో భర్తీ చేయండి.
- బొడ్డు కోల్పోయే ఆహారం. వారం 1
- బొడ్డు కోల్పోయే ఆహారం. 2 వ వారం
నేను ఈ ఆహారాన్ని ఎంతకాలం అనుసరించగలను
మీరు మీ బరువు వచ్చేవరకు ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు. మీరు ప్రారంభించే బరువు మరియు వాల్యూమ్‌ను బట్టి, మీరు 8 కిలోలు మరియు 10 సెం.మీ వరకు ఆకృతిని కోల్పోతారు, కానీ వ్యాయామంతో పాటు శరీర సౌందర్య చికిత్సలలో (క్రీములను తగ్గించడం మొదలైనవి) మీకు మద్దతు ఇవ్వాలని గుర్తుంచుకోండి. తరువాత మీ బరువును కొనసాగించడానికి, మంచి క్రీడా అలవాట్లను మరచిపోకండి మరియు క్రమంగా వారానికి ఒకటి నుండి మూడు ఉచిత భోజనాన్ని పరిచయం చేయండి.
