ఇది మీకు అవసరమైన ఆహారం కాదా?
ఇది మీకు అవసరమైన ఆహారం కాదా?
మీరు కొంచెం తింటారు మరియు ఇంకా కొవ్వు అవుతున్నారా? మీరు ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు, మీరు కోల్పోయినట్లు భావిస్తున్నందున మీరు నిష్క్రమించారా? మీరు 7 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారా? మీరు తినడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తి అని చెబుతారా? ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానం "అవును" అయితే, మీకు కావలసింది ఈ ఆహారం కొవ్వు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో మేము మీకు చెప్తాము.
మీరు సమాధానం ఇవ్వకపోతే లేదా మీకు సందేహాలు ఉంటే, మీ కోసం బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉత్తమమైన ఆహారం అని తెలుసుకోవడానికి మా పరీక్షను తీసుకోండి.
10 కిలోలు కోల్పోయే ఆహారం
10 కిలోలు కోల్పోయే ఆహారం
భయపడవద్దు, మేము మేజిక్ డైట్ ను ప్రతిపాదించబోము. ఈ ఆహారం మీకు నచ్చినదాన్ని తినడానికి అనుమతిస్తుంది కాని పరిమాణాలను నియంత్రించండి మరియు మీరు ఆహారాన్ని ఉడికించే విధానాన్ని తనిఖీ చేస్తుంది. పిజ్జా, పేలా, బంగాళాదుంప ఆమ్లెట్, చాక్లెట్ … మీకు నచ్చినవన్నీ ఈ డైట్‌లో ఉన్నాయి, ప్రతిరోజూ లేదా పెద్ద పరిమాణంలో కాదు.
ఇది సమతుల్య ఆహారం కాబట్టి ఇది పనిచేస్తుంది
ఇది సమతుల్య ఆహారం కాబట్టి ఇది పనిచేస్తుంది
ఇది మీ శరీరానికి దాని పనితీరును నిర్వహించడానికి అవసరమైన సరైన కొవ్వులను మీకు అందిస్తుంది, అనగా, మీరు రోజుకు తీసుకునే కేలరీలలో 30% కంటే ఎక్కువ కాదు. మరియు మీరు బాగా తినడానికి ఇష్టపడుతున్నారని మాకు తెలుసు కాబట్టి, మా మెనూల్లో మీరు కనుగొనే వంటకాలు చాలా రుచికరమైనవి, అలాగే చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు తేలికైనవి, ఎందుకంటే వాటిలో అదనపు కొవ్వు ఉండకుండా ఎలా చూసుకోవాలో కూడా మేము మీకు చెప్పబోతున్నాము. ఉదాహరణకు, మీ సలాడ్లను రెట్టింపు రుచికరంగా చేసే తేలికపాటి డ్రెస్సింగ్‌తో.
తక్కువ కొవ్వు ఆహారం ఎలా అనుసరించవచ్చు?
తక్కువ కొవ్వు ఆహారం ఎలా అనుసరించవచ్చు?
ఇది చాలా సులభం, మీరు డాక్టర్ బెల్ట్రాన్ సిద్ధం చేసిన 10 రోజులు మెనుల్లోని సూచనలను పాటించాలి. ఈ ఆహారం యొక్క మెనూలు మాత్రమే రహస్యం కానప్పటికీ …
తక్కువ కొవ్వు ఆహారం యొక్క 10 రోజుల మెనూలు ఇక్కడ ఉన్నాయి
సూపర్ ట్రిక్: కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలతో మీ ఫ్రిజ్ నింపండి
సూపర్ ట్రిక్: కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలతో మీ ఫ్రిజ్ నింపండి
ఈ ఆహారాలు కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడతాయి మరియు ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. తక్కువ బొడ్డు ఉందా మరియు మసాలా లేదా గ్రీన్ టీకి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతున్నారా? ఇది మాయాజాలంలా కనిపిస్తుంది, కానీ ఇది శాస్త్రం.
కొవ్వును సగానికి తగ్గించండి
కొవ్వును సగానికి తగ్గించండి
ఎలా? మా వంట చిట్కాలు మరియు అపరాధ రహిత వంటకాలతో. మీకు ఆలోచనలు అవసరమైతే బరువు తగ్గడానికి 55 సులభమైన మరియు రుచికరమైన వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
క్రీడలతో కూడా మీ శరీర కొవ్వును తగ్గించండి
క్రీడలతో కూడా మీ శరీర కొవ్వును తగ్గించండి
కానీ ఏదైనా వ్యాయామం విలువైనది కాదు. వ్యాయామశాలలో మరియు వెలుపల కొవ్వును కాల్చడానికి ఈ 8 వ్యాయామాల మాదిరిగా మీరు నిజంగా కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే విభాగాలను అభ్యసించాలి.
సుగంధ ద్రవ్యాలు కూడా మీకు సహాయపడతాయి
సుగంధ ద్రవ్యాలు కూడా మీకు సహాయపడతాయి
మరియు మీరు వంట చేసేటప్పుడు కొవ్వును తగ్గించడమే కాదు, మీ శరీరంలో అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే పదార్థాలను కూడా చేర్చవచ్చు, ఈ సుగంధ ద్రవ్యాలు కొవ్వును కాల్చడం వంటివి. మరియు వారు ఎలా తీసుకుంటారు? మీరు ఎప్పటిలాగే, ముక్కలు లేదా ఆహారంగా గ్రౌండ్ చేస్తారు. కానీ వాటిని సలాడ్లకు జోడించడం లేదా రుచికరమైన ఇన్ఫ్యూషన్ సిద్ధం చేయడం.
బరువు తగ్గడానికి మీకు మరిన్ని చిట్కాలు కావాలా?
బరువు తగ్గడానికి మీకు మరిన్ని చిట్కాలు కావాలా?
సరే, మేము మిమ్మల్ని నిరాశపర్చడం లేదు, మరియు ఈ తక్కువ కొవ్వు ఆహారం ఎప్పుడూ విఫలం కాని ఉపాయాలు మాత్రమే కాదు, బరువు తగ్గడానికి మరియు కొవ్వును మరింత వేగంగా కాల్చడానికి ఉపాయాలు కూడా ఉన్నాయి.
మీ ఆహారం ప్రారంభించడానికి మీరు ఏమి వేచి ఉన్నారు? నిజమే! మేము చివరిదాన్ని కోల్పోతున్నాము …
మీరు దేనినీ కోల్పోకుండా షాపింగ్ జాబితా
మీరు దేనినీ కోల్పోకుండా షాపింగ్ జాబితా
ప్రతిదానితో మీరు తక్కువ కొవ్వు ఆహారం యొక్క మెనూలను 10 రోజులు తయారు చేసుకోవాలి. పదార్ధాలు లేకపోవడం వల్ల ఆహారం తీసుకోకుండా ఉండటానికి ఒక తప్పుడు ట్రిక్, తద్వారా తేలికగా మరియు నాడీ అనుభూతి చెందకుండా బరువు తగ్గుతుంది.
10 కిలోలు కోల్పోయే ఆహారం యొక్క షాపింగ్ జాబితా.
మీరు బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు, కానీ మీకు బాగా నచ్చినదాన్ని తినకుండా, మీ సూపర్ టెస్ట్ ఫలితం ప్రకారం, మీకు అనువైన ఆహారం కొవ్వు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారం. కానీ భయపడవద్దు, మేము మేజిక్ డైట్ ను ప్రతిపాదించబోము. ఈ ఆహారం మీకు నచ్చినదాన్ని తినడానికి అనుమతిస్తుంది కానీ… పరిమాణాలను నియంత్రించడం మరియు మీరు ఆహారాన్ని ఉడికించే విధానాన్ని తనిఖీ చేయడం. ఈ విధంగా మీరు దేనినీ కోల్పోవాల్సిన అవసరం లేదు మరియు మీరు ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా సులభం అవుతుంది, ఎందుకంటే అసమతుల్యత లేదా టవల్ లో విసిరేందుకు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే కోరికలు లేదా ప్రలోభాలు ఉండవు.
తక్కువ కొవ్వు ఆహారం ఎందుకు పాటించాలి
- మీకు నచ్చినదాన్ని వదలకుండా తినండి. పిజ్జా, పేలా, బంగాళాదుంప ఆమ్లెట్, చాక్లెట్ … మీకు నచ్చినవన్నీ ఈ డైట్‌లో ఉన్నాయి, ప్రతిరోజూ లేదా పెద్ద పరిమాణంలో కాదు. మీరు బాగా తినడానికి ఇష్టపడుతున్నారని మాకు తెలుసు, మిగిలిన వంటకాలు కూడా రుచికరమైనవి, అలాగే చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు తేలికైనవి, ఎందుకంటే వాటిలో అదనపు కొవ్వు ఉండకుండా ఎలా చూసుకోవాలో కూడా మేము మీకు చెప్తాము.
- ఇది సమతుల్య ఆహారం. ఇది మీ శరీరానికి దాని విధులను నిర్వర్తించాల్సిన ఖచ్చితమైన కొవ్వులను మీకు అందిస్తుంది, అనగా మీరు రోజుకు తీసుకునే కేలరీలలో 30% మించకూడదు. మరియు అన్ని ఆహారంలో కొవ్వులు ఉంటాయి, ఎందుకంటే కూరగాయలలో కూడా కొవ్వు ఉంటుంది, చిన్న మొత్తంలో కూడా అది అలాంటిది కాదు. శరీరంలోని క్లిష్టమైన ప్రదేశాలలో అవి పేరుకుపోకుండా ఉండటానికి, వాటిని సరైన కొలతతో తినడం పాయింట్.
- "మంచి" కొవ్వులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి మీరు "మంచి" కొవ్వులను ఎన్నుకోవాలి, కాబట్టి ఈ ఆహారంలో మీరు బ్లూ ఫిష్, అవోకాడో లేదా గింజలు వంటి ఆహారాన్ని కనుగొంటారు. జిడ్డుగల చేప, ఉదాహరణకు, ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, "మంచి" కొవ్వులు, వివిధ అధ్యయనాల ప్రకారం, మీ బరువును ప్రభావితం చేయవు. గింజలతో కూడా ఇది జరుగుతుంది, ఎందుకంటే గింజలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం, ఉదాహరణకు, బొడ్డు యొక్క ఆకృతిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు తక్కువ కొవ్వు ఆహారాన్ని మీ అభిరుచులకు అనుగుణంగా మార్చుకోవచ్చు. ఈ ఆహారంలో చాలా కొలవబడినవి పరిమాణాలు. మీరు ఈ మెనూలను పునరావృతం చేస్తే విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి లేదా మీకు ఏదైనా నచ్చకపోతే, మీరు ఇలాంటి మరొక ఆహారాన్ని ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు. అంటే, నీలం చేపలకు నీలం చేప, తెల్ల మాంసం కోసం తెల్ల మాంసం మొదలైనవి.
- ఇది కొవ్వును నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ ఆహారం కొవ్వు పదార్ధాలను తగ్గించడమే కాక, మెనుల్లో కొవ్వును నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఇతర ఆహారాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, రోజుకు ఐదు సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది (ఇది ఇప్పటికీ కొవ్వుగా ఉంటుంది); లేదా మొత్తం గోధుమ రొట్టె తినండి, ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల, ఇది వ్యర్థ పదార్థాలను దూరంగా తీసుకువెళుతుంది. మరియు మితమైన ఉప్పు వినియోగం సెల్యులైట్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది స్థానికీకరించిన కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కాదు.
తక్కువ కొవ్వు ఆహారం మీకు బరువు తగ్గడానికి, కొలెస్ట్రాల్, సెల్యులైట్ మరియు స్థానికీకరించిన కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
తక్కువ కొవ్వు ఆహారం ఎలా పాటించాలి
- ఇది చాలా సులభం, మీరు డాక్టర్ మెల్ట్రాన్ తయారుచేసిన 10 రోజుల పాటు ప్రామాణిక మెనుల సూచనలను అనుసరించాలి.
- కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడే ఆహారాలతో మీ ఫ్రిజ్ నింపండి, అది ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- తక్కువ కొవ్వు ఆహారం విజయవంతం చేయడానికి ఉత్తమ చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు గమనించండి. ఈ ఉపాయాలు తినడం యొక్క ఆనందాన్ని వదులుకోకుండా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
- ఈ షాపింగ్ జాబితాలో మీ తక్కువ కొవ్వు ఆహారం కోసం మీకు కావలసిన అన్ని పదార్థాలను కనుగొనండి.
ఎంతసేపు?
డాక్టర్ బెల్ట్రాన్ రూపొందించిన మెనూలు చాలా సమతుల్యమైనవి, కాబట్టి మీకు అవసరమైనంత కాలం మీరు ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు, అయినప్పటికీ 8 వారాల కన్నా ఎక్కువ పొడిగించమని మేము మీకు సలహా ఇవ్వము. అప్పుడు మీరు మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వెళ్లాలి, ఈ ఆహారంతో మీరు నేర్చుకున్న మంచి అలవాట్లను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. నిర్వహణను మరింత బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఆ పౌండ్లు తిరిగి రాకుండా నిరోధించడానికి, వారంలో ఒక రోజు ఎప్పటికీ తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరించమని మేము మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాము.
తక్కువ కొవ్వు తినడానికి 6 కీలు
- దాచిన కొవ్వును నివారించండి. 75% కొవ్వులు కనిపించవు. మేము కుకీలు, స్నాక్స్ లేదా సాస్‌లలో ఉన్న వాటి గురించి మాట్లాడుతాము. అందువల్ల, మీరు పేస్ట్రీలు, సాస్‌లు మరియు ముందుగా వండిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. దాచిన కొవ్వు చాలా ఉన్న నమ్మకద్రోహ ఆహారాల గురించి మీరు ఈ వ్యాసంలో మరింత తెలుసుకోవచ్చు.
- మీ వంటకాలను తగ్గించండి. డిష్ సిద్ధం మరియు చల్లబరుస్తుంది. ఈ విధంగా మీరు అదనపు కొవ్వును తొలగించవచ్చు, ఇది ఉపరితలంపై పేరుకుపోతుంది. ఈ సాధారణ ట్రిక్‌తో మీరు పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలను ఆదా చేస్తారు మరియు మీరు ఎటువంటి రుచిని కోల్పోరు.
- ఆవిరి, వోక్ లేదా నాన్‌స్టిక్ స్కిల్లెట్‌లో. ఈ విధంగా మీరు కొవ్వు మొత్తాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తారు.
- ఇంట్లో తయారుచేసిన వైనైగ్రెట్స్. సలాడ్లు ధరించడానికి. ఒక గ్లాసులో కొద్దిగా నీరు, ఒక టేబుల్ స్పూన్ నూనె, మోడెనా వెనిగర్ సగం మరియు మీకు ఇష్టమైన సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉంచండి. ఈ సాధారణ డ్రెస్సింగ్ పెద్ద సలాడ్ కోసం సరిపోతుంది మరియు కొవ్వు ఉండదు.
- నూనె కోసం ఒక స్ప్రే ఉపయోగించండి. మీ సలాడ్ లేదా స్కిల్లెట్ మీద నూనె చినుకులు వేయండి మరియు మీరు చాలా అనవసరమైన కొవ్వును నివారించండి. స్ప్రే నూనెను సమానంగా పంపిణీ చేస్తుంది మరియు తక్కువ ఉపయోగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఉపయోగించే నూనెను సగానికి తగ్గించవచ్చు.
- కొవ్వు బర్నింగ్ మసాలా దినుసులు. మరియు తక్కువ కొవ్వు తినడం మాత్రమే కాదు, దానిని కాల్చడం కూడా ముఖ్యం. అందువల్ల, మీ వంటలలో కొవ్వును కాల్చే ప్రభావంతో ఉత్తమమైన సుగంధ ద్రవ్యాలను చేర్చడం మీకు సహాయపడుతుంది.
తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని ప్రయత్నించడానికి మీకు ధైర్యం ఉందా?
- మెనూలను 10 రోజులు గమనించండి
- కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడే ఆహారాలతో మీ ఫ్రిజ్ నింపండి
- తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని విజయవంతం చేయడానికి మా చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలను అనుసరించండి
- ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి షాపింగ్ జాబితా
