Skip to main content

అల్పాహారం చాలా నింపి మిమ్మల్ని చాలా తక్కువ కొవ్వుగా చేస్తుంది

విషయ సూచిక:

Anonim

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, అల్పాహారం దాటవేయడం మంచి ఆలోచన కాదు … టెల్ అవీవ్ విశ్వవిద్యాలయం (ఇజ్రాయెల్) పరిశోధన ప్రకారం, పెద్ద అల్పాహారం తినడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, అంతేకాకుండా డయాబెటిస్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లను ఎంచుకోవడం ముఖ్య విషయం, ఇవి చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి కాని భారీగా ఉండవు, మనం క్రింద ప్రతిపాదించిన వాటిలాగా.

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, అల్పాహారం దాటవేయడం మంచి ఆలోచన కాదు … టెల్ అవీవ్ విశ్వవిద్యాలయం (ఇజ్రాయెల్) పరిశోధన ప్రకారం, పెద్ద అల్పాహారం తినడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, అంతేకాకుండా డయాబెటిస్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లను ఎంచుకోవడం ముఖ్య విషయం, ఇవి చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి కాని భారీగా ఉండవు, మనం క్రింద ప్రతిపాదించిన వాటిలాగా.

పెరుగు మరియు ఎర్రటి బెర్రీలతో టోస్ట్

పెరుగు మరియు ఎర్రటి బెర్రీలతో టోస్ట్

మీరు స్వీట్లు ఇష్టపడితే, ఈ అల్పాహారం మిమ్మల్ని నింపేంతగా మీకు నచ్చుతుంది. మొత్తం గోధుమ రొట్టె యొక్క అభినందించి త్రాగుటలో, పెరుగు లేదా తాజా జున్ను (వెన్న లేదా వయసున్న జున్నుకు బదులుగా) ఉంచండి, మరియు బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలతో టాప్ చేయండి … లైన్ నుండి బయటకు వెళ్ళకుండా ఉండటానికి, ఒక కప్పు ఎర్ర పండ్లను లెక్కించండి.

  • తీపి చేయడానికి, చక్కెర లేదా ఇతర స్వీటెనర్లకు బదులుగా దాల్చిన చెక్క పొడి జోడించండి.

హమ్మస్ మరియు సాల్మొన్‌తో వోట్మీల్ పాన్‌కేక్

హమ్మస్ మరియు సాల్మొన్‌తో వోట్మీల్ పాన్‌కేక్

రోజును చాలా శక్తితో ప్రారంభించడానికి చాలా ఫిల్లింగ్ కానీ తేలికపాటి అల్పాహారం ఏమిటంటే కొన్ని వోట్మీల్ పాన్కేక్లను తయారు చేయడం, వాటిని హమ్మస్ తో వ్యాప్తి చేయడం మరియు పైన పొగబెట్టిన సాల్మన్ జోడించడం. వోట్మీల్ బరువు తగ్గడానికి అనువైనది ఎందుకంటే ఇది చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది మరియు మిమ్మల్ని తక్కువ కొవ్వుగా చేస్తుంది. మరియు హమ్ముస్ మరియు సాల్మన్ దాని సంతృప్త శక్తిని బాగా పెంచుతాయి.

  • మీరు ఎక్కువ కేలరీలను తగ్గించాలనుకుంటే, మీరు మా సూపర్ లైట్ చిక్‌పా హమ్మస్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

పండు మరియు గింజలతో తృణధాన్యాలు

పండు మరియు గింజలతో తృణధాన్యాలు

మీరు ఆతురుతలో ఉంటే, తేలికైన కానీ అల్పాహారం నింపడానికి మరొక ఆలోచన ఏమిటంటే, ఒక గిన్నె తృణధాన్యాన్ని పండ్లతో తయారు చేసి, పాలు లేదా పెరుగు కలపండి.

  • సుమారుగా 50 గ్రాముల తియ్యని తృణధాన్యాలు, కొన్ని గింజలు, 1 మీడియం పండు లేదా సగం గిన్నె ఎర్రటి పండ్లు మరియు 125 మి.లీ పాలు లేదా పెరుగు.

జున్ను, హామ్ మరియు గుడ్డుతో రొట్టె

జున్ను, హామ్ మరియు గుడ్డుతో రొట్టె

చీజ్ మరియు హామ్ శాండ్విచ్ చాలా నింపే బ్రేక్ ఫాస్ట్ యొక్క క్లాసిక్. మరింత సంతృప్తికరంగా చేయడానికి ట్రిక్ ఒక బ్లాంచ్ గుడ్డు జోడించడం; గుడ్డులో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఇది దాదాపుగా కొవ్వుగా ఉంటుంది.

  • కేలరీలను తీసివేయండి: ఒక రొట్టె ముక్కను (రెండు బదులు) వాడండి మరియు తక్కువ కొవ్వు గల జున్ను ఉంచండి లేదా మీరు అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించాలనుకుంటే, తాజాగా ఉంచండి లేదా లేకుండా చేయండి. మీరు అల్పాహారం కోసం "నిజమైన ఆహారం" కావాలనుకుంటే, CLARA బ్లాగర్ డైటీషియన్-న్యూట్రిషనిస్ట్ కార్లోస్ రియోస్ నుండి రియల్ ఫుడ్ అల్పాహారం ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

తాజా పండ్లతో వోట్ గంజి

తాజా పండ్లతో వోట్ గంజి

బ్రేక్ ఫాస్ట్ కోసం వోట్మీల్ తో తప్పులేని వంటకాల్లో మరొకటి ఓట్ గంజి, ఓట్ గంజి, ఈ తృణధాన్యం యొక్క గంజి, మీరు ముందు రాత్రి సిద్ధం చేయవచ్చు మరియు అల్పాహారం సమయంలో, మీరు తాజా పండ్లతో కలపాలి ( సగం అరటిపండు, రెండు స్ట్రాబెర్రీలు …), గోజీ బెర్రీలు లేదా ఇతర గింజలు మరియు విత్తనాలు, మరియు దాల్చినచెక్కతో తీయండి.

అవోకాడో మరియు ఉడికించిన గుడ్డుతో టోస్ట్

అవోకాడో మరియు ఉడికించిన గుడ్డుతో టోస్ట్

ఆరోగ్యకరమైన అవోకాడో యొక్క లక్షణాలు గుడ్డుతో కలిపి మీరు చాలా సంతృప్తికరంగా మరియు తేలికగా వెతుకుతున్నప్పుడు తప్పులేని మిశ్రమం. న్యూట్రిషనల్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం , మీ ఆహారంలో అవోకాడోను జోడించడం వల్ల కిలోల బరువును ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది రాబోయే 3-5 గంటల్లో అల్పాహారం చేయాలనే కోరికను 40% తగ్గిస్తుంది.

  • మొత్తం గోధుమ తాగడానికి, లామినేటెడ్ అవోకాడో, ఉడికించిన గుడ్డులో నాలుగింట ఒక భాగం ఉంచండి మరియు తాజా బచ్చలికూర ఆకులతో వడ్డించండి.

పండ్లతో కూరగాయల పెరుగు

పండ్లతో కూరగాయల పెరుగు

మీకు ఇష్టమైన కూరగాయల పెరుగు (సోయా, బియ్యం, బాదం …) ను ఒక గిన్నెలో మీకు నచ్చిన పండ్ల ముక్కతో కలపడం చాలా సులభం. ఉదాహరణకు, ఇది సగం ఆపిల్ మరియు కొన్ని బ్లూబెర్రీస్ మరియు కోరిందకాయలతో రుచికరమైనది.

  • దాని సంతృప్తి శక్తిని పెంచడానికి, చుట్టిన ఓట్స్ మరియు రెండు లేదా మూడు అక్రోట్లను జోడించండి.

అవోకాడో, కాయధాన్యాలు మరియు టమోటాతో టోస్ట్

అవోకాడో, కాయధాన్యాలు మరియు టమోటాతో టోస్ట్

మీరు శాకాహారి అల్పాహారం రెసిపీ కోసం చూస్తున్నట్లయితే అది నింపేది కాని కొవ్వుగా లేదు, మీరు దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. తృణధాన్యాల రొట్టె ముక్క మీద, ముక్కలు చేసిన అవోకాడో, వండిన కాయధాన్యాలు మరియు పచ్చి టమోటా ముక్కలు వేయండి.

  • మరొక ఎంపిక: చిక్పా హమ్మస్‌తో స్లైస్‌ని వ్యాప్తి చేసి అవోకాడో మరియు అరుగూలా ఆకుల ముక్కలను జోడించండి. ఇక్కడ మీకు ఎక్కువ అవోకాడో బ్రేక్ ఫాస్ట్ లు ఉన్నాయి.

పండు మరియు గింజలతో తృణధాన్యాలు

పండు మరియు గింజలతో తృణధాన్యాలు

మీరు ఆతురుతలో ఉంటే, తేలికైన కానీ అల్పాహారం నింపడానికి మరొక ఆలోచన ఏమిటంటే, ఒక గిన్నె తృణధాన్యాన్ని పండ్లతో తయారు చేసి, పాలు లేదా పెరుగు కలపండి.

  • సుమారుగా 50 గ్రాముల తియ్యని తృణధాన్యాలు, కొన్ని గింజలు, 1 మీడియం పండు లేదా సగం గిన్నె ఎర్రటి పండ్లు మరియు 125 మి.లీ పాలు లేదా పెరుగు.