బరువు తగ్గడం బ్రేక్ ఫాస్ట్: తీపి మరియు రుచికరమైన ఎంపికలు

కంపోట్ తో పెరుగు

బరువు తగ్గడంతో పాటు, ఇది పూర్తి స్థాయి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం. ఒక గిన్నెలో, ఒక పాలు లేదా కూరగాయల పెరుగు ఉంచండి మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఫ్రూట్ కంపోట్ మరియు కొన్ని కాల్చిన నువ్వులు తో పూర్తి చేయండి . చాలా చక్కెర ఉన్న జామ్ కంటే కంపోట్ చాలా తేలికైనది. తక్కువ వేడి మీద ఒక సాస్పాన్లో 40 నిమిషాలు ఉడికించాలి కొన్ని ఆపిల్ల లేదా బేరిని ఘనాలగా కట్ చేయాలి. మీరు దాల్చిన చెక్క కర్రతో రుచి చూడవచ్చు. మీరు కొద్దిగా డేట్ పేస్ట్‌తో తీపిని తాకవచ్చు.

మరిన్ని ఆలోచనలు. కంపోట్‌కు బదులుగా మీరు తాజా పండ్లను (బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్ …) ఉంచవచ్చు.

ఐబీరియన్ హామ్‌తో రొట్టె

మీరు సాసేజ్‌లతో మీ రొట్టెను కోల్పోతే, జాగ్రత్తగా ఉండండి ఎందుకంటే అవి చాలా కేలరీలుగా ఉంటాయి. మీరు మొత్తం గోధుమ రొట్టెలను ఎంచుకోవడం మంచిది మరియు కోల్డ్ కట్స్‌కు బదులుగా, ఐబీరియన్ హామ్‌ను ఉంచండి ఎందుకంటే ఇది ఇతర మాంసాలు మరియు హామ్‌ల కంటే తక్కువ సంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది.

మరిన్ని ఎంపికలు. కొన్ని ఆకుపచ్చ ఆకులను జోడించండి మరియు అది మిమ్మల్ని చాలా ఎక్కువ నింపుతుంది.

చాక్లెట్ తో తాజా పండు

ఈ పండ్ల అల్పాహారం చేయడానికి, మీరు చేయాల్సిందల్లా కాలానుగుణమైన పండ్ల భాగాన్ని తీసుకోండి (ఒక జంట మీడియం అయితే లేదా చిన్నది అయితే కొన్ని) మరియు దాన్ని డార్క్ చాక్లెట్ oun న్స్‌తో కలపండి.

మరిన్ని ఆలోచనలు. పండ్లను స్కేవర్స్‌పై థ్రెడ్ చేసి, కరిగించిన చాక్లెట్‌తో బేన్-మేరీలో నీళ్ళు పోసి చల్లబరచండి.

వోట్మీల్ పాన్కేక్లు

వోట్మీల్ పాన్కేక్లు చాలా ఫిల్లింగ్ మరియు రెగ్యులర్ కన్నా తక్కువ కేలరీలు. 4 గుడ్డులోని తెల్లసొనను 5 టేబుల్ స్పూన్ల వోట్మీల్ తో కొట్టండి. నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్లో కొద్దిగా ఆలివ్ ఆయిల్ వేడి చేసి, పిండి యొక్క లాడిల్ జోడించండి. ఇది సుమారు 2 నిమిషాలు ఉడికించి, దాన్ని తిప్పండి. మీరు వాటిని తీపి మరియు రుచికరమైన పదార్ధాలతో కలపవచ్చు. ఇక్కడ తాజా జున్ను మరియు టమోటాతో.

మరిన్ని ఆలోచనలు. అరటి మరియు వోట్మీల్ పాన్కేక్లు కూడా బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. 1 అరటి, 1 గుడ్డు, 1 గుడ్డు తెలుపు, మరియు 3-4 టేబుల్ స్పూన్ల వోట్స్ కలపండి. మరియు మునుపటి మాదిరిగా వాటిని పాన్లో కరిగించండి.

గ్రీన్ స్మూతీ

బ్లెండర్లో, కాండం లేకుండా 6 కాలే ఆకులను కలపండి మరియు మాష్ చేయండి, ½ ఒలిచిన నిమ్మకాయ లేదా నిమ్మరసం, 1 సోర్ ఆపిల్, 10 తాజా పుదీనా ఆకులు మరియు నీరు మీకు కావలసిన ఆకృతిని పొందే వరకు.

బరువు తగ్గడానికి ఇక్కడ ఎక్కువ షేక్స్ ఉన్నాయి.

కూరగాయల పటేస్తో క్రుడిట్స్

బరువు తగ్గడానికి మరొక అల్పాహారం కూరగాయల పేట్ రకం గ్వాకామోల్ లేదా హమ్మస్ యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లు . క్యారెట్, దోసకాయ, మిరియాలు, సెలెరీ … ను చిన్న కర్రలుగా కట్ చేసి పేట్‌లో ముంచండి.

మరిన్ని ఆలోచనలు. మీరు మీ జీవితాన్ని క్లిష్టతరం చేయకూడదనుకుంటే, మీరు దీన్ని ఎండివ్ లేదా పాలకూర ఆకులతో చేయవచ్చు.

చాక్లెట్ తో బ్రెడ్

డార్క్ చాక్లెట్ oun న్సుతో అల్పాహారం కోసం మీరు మొత్తం గోధుమ రొట్టె ముక్కను కలిగి ఉండవచ్చు .

మరిన్ని ఆలోచనలు. దీన్ని రుచిగా చేయడానికి, చాక్లెట్ కరిగించి అరటి లేదా ఇతర కాలానుగుణ పండ్లతో వడ్డించండి.

హామ్ మరియు జున్ను రోల్స్

వండిన లేదా వండిన హామ్ చాలా ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది. తేలికపాటి కాటేజ్ లేదా బుర్గోస్ రకం చీజ్‌లతో కలపండి (ప్రతి జున్నులో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో ఇక్కడ తెలుసుకోండి).

మరిన్ని ఆలోచనలు. మీరు ఎక్కువ కేలరీలు తగ్గించాలనుకుంటే, హామ్‌కు బదులుగా వండిన టర్కీ రొమ్ము ఉంచండి. ఇది చాలా తక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉంటుంది.

గ్రానోలాతో పెరుగు

గ్రానోలాను బేస్ మీద ఉంచండి, కొద్దిగా పెరుగుతో టాప్ చేసి, తాజా కాలానుగుణ పండ్లతో పూర్తి చేయండి. క్యారెట్ మరియు తురిమిన కొబ్బరికాయతో కూడా ఇది చాలా రుచికరంగా ఉంటుంది.

మరిన్ని ఆలోచనలు. 150 గ్రాముల చుట్టిన ఓట్స్‌ను 150 గ్రాముల రై రేకులతో కలిపి గ్రానోలా మీరే చేసుకోండి మరియు రుచికి దాల్చినచెక్క, అల్లం పొడి మరియు జాజికాయతో అలంకరించండి. 2 టేబుల్ స్పూన్ల నారింజ రసం, 2 ఆలివ్ నూనెతో చినుకులు వేసి 2 కొట్టిన గుడ్డులోని తెల్లసొన జోడించండి. బేకింగ్ ట్రేలో విస్తరించి, 180º వద్ద 30 నిమిషాలు కాల్చండి.

టమోటా మరియు ట్యూనాతో బ్రెడ్

బరువు తగ్గడానికి అల్పాహారం యొక్క మరొక అవకాశం ఏమిటంటే, సహజమైన తయారుగా ఉన్న జీవరాశి మరియు ముక్కలు చేసిన టమోటాతో తరిగిన రొట్టె యొక్క తాగడానికి , తరిగిన, మెత్తని, స్ప్రెడ్ …

మరిన్ని ఆలోచనలు. దీన్ని మరింత ఆకర్షణీయంగా చేయడానికి, మీరు జీవరాశిని విడదీసి, టమోటాను చతురస్రాకారంలో కోసి, ఉడికించిన గుడ్డు యొక్క చిన్న ముక్కలను జోడించవచ్చు.

పండు మరియు దాల్చినచెక్కతో గంజి

ముందు రోజు రాత్రి ఒక గంజిని తయారు చేయడానికి మీరు దూరదృష్టి కలిగి ఉండాలి (దశలవారీగా ఓట్ మీల్ గంజిని ఎలా తయారు చేయాలో ఇక్కడ కనుగొనండి) మరియు, అల్పాహారం సమయంలో, తాజా పండ్లతో కలపండి (సగం అరటిపండు, కొన్ని స్ట్రాబెర్రీలు …) మరియు దాల్చినచెక్కతో తీయండి.

మరిన్ని ఆలోచనలు. మీరు దీన్ని గోజీ బెర్రీలు లేదా ఇతర విత్తనాలు మరియు గింజలతో కూడా కలపవచ్చు.

గుడ్డు మరియు టమోటాతో బ్రెడ్

మీరు మొత్తం గోధుమ రొట్టె ముక్కను కాల్చండి, తరిగిన లేదా పిండిచేసిన టమోటాతో టాప్, మరియు మృదువైన ఉడికించిన గుడ్డుతో టాప్ చేయండి .

మరిన్ని ఆలోచనలు. ఉడకబెట్టడానికి బదులుగా, మీరు వేయించినవి కూడా ఉంచవచ్చు, కాని గ్రిల్ మీద చేస్తే అది అదనపు కొవ్వును తీసుకోదు.

కాల్చిన ఆపిల్

దానిని కడగండి మరియు నిరుత్సాహపరుస్తుంది. బేకింగ్ డిష్‌లో మధ్యలో దాల్చిన చెక్కతో ఉంచండి. తేనె తీగతో నీళ్ళు. మరియు 200º వద్ద 15 నిమిషాలు లేదా మృదువైనంత వరకు కాల్చండి.

మరిన్ని ఆలోచనలు. మీరు దానిని కత్తిరించవచ్చు, కొంచెం లోపలికి ఖాళీ చేసి, కొన్ని ఎండుద్రాక్షలతో నింపవచ్చు.

గిలకొట్టిన గుడ్డు రొట్టె

బరువు తగ్గడానికి మరొక అల్పాహారం గిలకొట్టిన గుడ్లు మరియు టమోటా లేదా కాల్చిన మిరియాలతో రొట్టె ముక్కను (మొత్తం గోధుమ అయితే మంచిది) తయారుచేయడం కలిగి ఉంటుంది .

మరిన్ని ఆలోచనలు. గిలకొట్టిన గుడ్లకు మీరు కొన్ని హామ్ క్యూబ్స్ జోడించవచ్చు.

తేనెతో కాటేజ్ చీజ్

బరువు తగ్గించే బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ల కోసం ఒక క్లాసిక్ తేనె తీగతో కాటేజ్ చీజ్. కాటేజ్ చీజ్ మొత్తం పాలు కంటే ఎక్కువ కేలరీలను కలిగిస్తుందనేది నిజం అయితే, ఇది మొత్తం పాలు కంటే ప్రోటీన్ కంటే నాలుగు రెట్లు అధికంగా ఉంటుంది మరియు బుర్గోస్ జున్ను కంటే తక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, కాటేజ్ చీజ్ బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన పాడిగా పరిగణించబడుతుంది.