సాధారణ నియమం ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారంలో రోజుకు రెండు మరియు మూడు ముక్కల పండ్ల మధ్య తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది, es బకాయం మరియు అధిక బరువు చికిత్సలో నిపుణుడు M.ª ఇసాబెల్ బెల్ట్రాన్ చెప్పారు. మరియు అన్నీ ఒక కారణం లేదా మరొక కారణంతో ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. మీరు బరువు తగ్గడానికి డైటింగ్ చేస్తుంటే దాని కేలరీలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం బాధ కలిగించదు.
సాధారణ నియమం ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారంలో రోజుకు రెండు మరియు మూడు ముక్కల పండ్ల మధ్య తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది, es బకాయం మరియు అధిక బరువు చికిత్సలో నిపుణుడు M.ª ఇసాబెల్ బెల్ట్రాన్ చెప్పారు. మరియు అన్నీ ఒక కారణం లేదా మరొక కారణంతో ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. మీరు బరువు తగ్గడానికి డైటింగ్ చేస్తుంటే దాని కేలరీలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం బాధ కలిగించదు.
అరటి కేలరీలు
అరటి కేలరీలు
100 గ్రాముకు 89 కిలో కేలరీలు
ఇది అన్నింటికన్నా ఎక్కువ కేలరీల పండు అయినప్పటికీ, దీనికి దాదాపు కొవ్వు లేదు, చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది మరియు బహుళ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది: ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, పేగు సమస్యలు మరియు కండరాల తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది; మా నాడీ వ్యవస్థను నియంత్రిస్తుంది మరియు ఆందోళన లేదా చిరాకు సమస్యలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. పచ్చగా లేదా పండినట్లు తినడం మంచిదా అని తెలుసుకోండి.
ద్రాక్ష కేలరీలు
ద్రాక్ష కేలరీలు
100 గ్రాముకు 67 కిలో కేలరీలు
ద్రాక్ష యొక్క కేలరీల తీసుకోవడం దాని శుద్దీకరణ సామర్ధ్యం ద్వారా ఆఫ్సెట్ అవుతుంది. శరీరాన్ని తేలికపరచడానికి సహాయపడే 80% కంటే ఎక్కువ నీరు ఉంటుంది. దీని కాల్షియం మరియు ఇతర ఆల్కలీన్ అంశాలు కాలేయాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి, రక్తాన్ని ద్రవపదార్థం చేస్తాయి మరియు శుభ్రపరుస్తాయి. అదే విధంగా, దాని పొటాషియం మరియు సేంద్రీయ ఆమ్లాలు మూత్రపిండాలను ప్రేరేపిస్తాయి, ద్రవాల తొలగింపును సులభతరం చేస్తాయి. ఈ కారణంగా, ఇది ప్రక్షాళన ఆహారం యొక్క ముఖ్యమైన ఆహారాలలో ఒకటి.
కివి కేలరీలు
కివి కేలరీలు
100 గ్రాముకు 61 కిలో కేలరీలు
ఇది చాలా కేలరీల కానీ చాలా ఆరోగ్యకరమైనది, ఇది మీరు రోజుకు తీసుకునే మూడు పండ్ల ముక్కలలో ఒకటిగా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మరియు విటమిన్ సి అధికంగా ఉండటం వల్ల మాత్రమే కాదు, ఇది పేగు రవాణాను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు దాని పొటాషియం కంటెంట్ (295 మి.గ్రా / 100 గ్రా) కారణంగా, ఇది చాలా మూత్రవిసర్జన చేస్తుంది. అదనంగా, ఇందులో తక్కువ సోడియం ఉంటుంది, ఇది ఉబ్బరాన్ని నివారిస్తుంది మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
మామిడి కేలరీలు
మామిడి కేలరీలు
100 గ్రాముకు 60 కిలో కేలరీలు
చాలా పండ్ల మాదిరిగా, మామిడి నీటిలో చాలా గొప్పది మరియు ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. దీని కేలరీల తీసుకోవడం దాదాపుగా దాని కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి వస్తుంది, ఎక్కువగా జీర్ణమయ్యే సహజ చక్కెరలు మరియు ఆహార ఫైబర్. దాని గొప్ప పోషక నిధి విటమిన్లు-ముఖ్యంగా మూడు యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్లు, ఎ, సి మరియు ఇ-, కొన్ని ఖనిజాలు, జీర్ణ ఎంజైములు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు రక్షిత ప్రభావంతో వివిధ పదార్థాలు.
పియర్ కేలరీలు
పియర్ కేలరీలు
100 గ్రాముకు 57 కిలో కేలరీలు
దీని కూర్పు (నీరు, 85%; చక్కెరలు, 10%; మరియు ఫైబర్, 3%) చాలా తేలికగా, ప్రక్షాళన మరియు జీర్ణమయ్యేలా చేస్తుంది. దీని చక్కెరలను మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు బాగా తట్టుకుంటారు. సమృద్ధిగా పొటాషియం మరియు ఏదైనా సోడియం అందించడం ద్వారా, ఇది మూత్రవిసర్జన మరియు రక్తపోటును బే వద్ద లేదా మలబద్ధకం విషయంలో ఉంచడానికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
ఆపిల్ లో కేలరీలు
ఆపిల్ లో కేలరీలు
100 గ్రాముకు 52 కిలో కేలరీలు
ఆపిల్ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు దీనిని ఆరోగ్యకరమైన పండ్లలో ఒకటిగా చేశాయి, "ఒక రోజుకు ఒక ఆపిల్ మీ జీవితం నుండి వైద్యుడిని తొలగిస్తుంది" అని ఒక ఆంగ్ల సామెత ఉంది. మరియు దీనికి చాలా కేలరీలు లేవు, ఇది కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ శక్తిని కలిగి ఉంటుంది మరియు మీరు దీన్ని చర్మంతో తీసుకుంటే అది మలబద్దకానికి వ్యతిరేకంగా అద్భుతమైన మిత్రుడు. కానీ ఇంకా చాలా ఉంది. ప్రతిరోజూ ఆపిల్ తినడం చాలా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరిన్ని కారణాలు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
చెర్రీలలో కేలరీలు
చెర్రీలలో కేలరీలు
100 గ్రాముకు 50 కిలో కేలరీలు
ఇతర పండ్ల మాదిరిగానే, ఇది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు చాలా విటమిన్ సి ను కూడా అందిస్తుంది. అయితే చెర్రీలను ప్రత్యేకంగా తయారుచేసేది ఆంథోసైనిన్లలో దాని అపారమైన గొప్పతనం. ఈ వర్ణద్రవ్యం, దాని ఎరుపు రంగుకు కారణమవుతుంది, క్షీణించిన వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్ నుండి, ముఖ్యంగా పెద్దప్రేగు నుండి రక్షణ కల్పిస్తుంది మరియు చర్మం యొక్క అకాల వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. పరిపూర్ణ చర్మం కలిగి ఉండటానికి ఎక్కువ ఆహారాలను కనుగొనండి.
నేరేడు పండు కేలరీలు
నేరేడు పండు కేలరీలు
100 గ్రాములకు 48 కిలో కేలరీలు
ఆప్రికాట్లు కూడా గొప్ప ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. విటమిన్ సి మరియు లైకోపీన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్నందున, రక్తపోటు వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఇవి పరిగణించబడతాయి. మరియు అవి ఎముకలకు మరియు మలబద్దకాన్ని ఎదుర్కోవటానికి కూడా మంచివి.
నారింజ రంగులో కేలరీలు
నారింజ రంగులో కేలరీలు
100 గ్రాముకు 47 కిలో కేలరీలు
ఇది చాలా తేలికగా ఉండటంతో పాటు, విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది, ఇది సహజంగా రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి మంచిది, మరియు ఇది బయోఫ్లవనోయిడ్స్, సిరల కేశనాళికల యొక్క పారగమ్యతను మెరుగుపరిచే యాంటీఆక్సిడెంట్ పిగ్మెంట్లు అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును మెరుగుపరుస్తుంది.
ప్లం యొక్క కేలరీలు
ప్లం యొక్క కేలరీలు
100 గ్రాముకు 47 కిలో కేలరీలు
రుచికరమైనదిగా ఉండటమే కాకుండా, రేగు పండ్లు మాకు మెగ్నీషియం, విటమిన్ సి మరియు ట్రిప్టోఫాన్‌ను అందిస్తాయి, ఇది సెరోటోనిన్ యొక్క పూర్వగామి, ఇది మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడమే కాకుండా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
పీచ్ కేలరీలు
పీచ్ కేలరీలు
100 గ్రాముకు 41 కిలో కేలరీలు
పీచు అనేది ప్రామాణికమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ట్రైయాడ్‌ను కలిగి ఉన్న నిధి, ఇది విటమిన్లు ఎ, సి మరియు ఇలతో తయారవుతుంది. ఈ కారణంగా, వృద్ధాప్యం, హృదయ సంబంధ రుగ్మతల నుండి మనలను రక్షించడానికి మరియు క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది చాలా నీటిని కలిగి ఉంది - ఇది దాని బరువులో 87% ను సూచిస్తుంది - మరియు తక్కువ కొవ్వు.
పుచ్చకాయ కేలరీలు
పుచ్చకాయ కేలరీలు
100 గ్రాముకు 34 కిలో కేలరీలు
రిఫ్రెష్, పోషకమైన మరియు రుచికరమైన, పుచ్చకాయలో నీరు అధికంగా ఉంటుంది (80%), ఇది చాలా బరువుగా ఉన్నందున మన బరువును ప్రభావితం చేయకుండా చాలా సంతృప్తికరమైన ఆహారంగా చేస్తుంది. అద్భుతమైన సాటియేటింగ్ ఏజెంట్‌గా నిలబడటమే కాకుండా, ఇది శుద్దీకరణ మరియు మూత్రవిసర్జన.
స్ట్రాబెర్రీ కేలరీలు
స్ట్రాబెర్రీ కేలరీలు
100 గ్రాముకు 33 కిలో కేలరీలు
చాలా తేలికగా మరియు రిఫ్రెష్ గా ఉండటంతో పాటు, అవి రుచికరమైనవి మరియు చర్మానికి సూపర్ మంచివి. ఎందుకు? సరే, అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో లోడ్ చేయబడి, మన ఎముకలు, స్నాయువులు మరియు చర్మాన్ని పరిపూర్ణ స్థితిలో ఉంచడానికి బాధ్యత వహిస్తున్నందున మన శరీరంలో ఒక ప్రాథమిక ప్రోటీన్ అయిన కొల్లాజెన్ ను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.
పుచ్చకాయ కేలరీలు
పుచ్చకాయ కేలరీలు
100 గ్రాములకి 30 కిలో కేలరీలు
జ్యుసి మరియు రిఫ్రెష్, పుచ్చకాయలో 93% నీరు ఉంటుంది, ఇది చాలా మూత్రవిసర్జన మరియు సూపర్ లైట్. ఈ పెద్ద మొత్తంలో నీరు ఉన్నప్పటికీ, ఇది పోషకాలు లేని పండు కాదు: ఇది విటమిన్లు సి, ఎ, బి 1 మరియు బి 6 లను గణనీయంగా కలిగి ఉంది మరియు ఫైబర్ యొక్క సమృద్ధిగా ఉంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి అనువైన సంతృప్త పండుగా చేస్తుంది . ద్రవాలను తొలగించడానికి మరిన్ని ఆహారాలను కనుగొనండి.
నిమ్మకాయ కేలరీలు
నిమ్మకాయ కేలరీలు
100 గ్రాముకు 29 కిలో కేలరీలు
అనేక ఇతర లక్షణాలలో, ఇది దానితో పాటు వచ్చే ఆహారాల యొక్క ప్రయోజనకరమైన చర్యను పెంచుతుంది. ఉదాహరణకు, లక్నో విశ్వవిద్యాలయం (భారతదేశం) నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో గ్రీన్ టీకి నిమ్మరసం జోడించడం వల్ల పానీయం యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ శక్తి పెరుగుతుందని కనుగొన్నారు. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ శక్తిని లిమోనేన్లో సమృద్ధిగా, యాంటిక్యాన్సర్ లక్షణాలతో మరియు క్షీణించిన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించే గొప్ప సామర్థ్యంతో వివరించబడింది.
ఇక్కడ మీరు ఎక్కువ వినియోగించే పండ్ల కేలరీల నుండి పూర్తి స్థాయిని కలిగి ఉంటారు. మరియు పండు గురించి గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
పండ్ల నుండి కేలరీలు: ఎక్కువ నుండి తక్కువ వరకు
100 గ్రాముల కేలరీలు.
- అరటి: 89 కిలో కేలరీలు
- ద్రాక్ష: 67 కిలో కేలరీలు
- కివి: 61 కిలో కేలరీలు
- మామిడి: 60 కిలో కేలరీలు
- క్విన్స్: 57 కిలో కేలరీలు
- పియర్: 57 కిలో కేలరీలు
- ఆపిల్: 52 కిలో కేలరీలు
- బ్లూబెర్రీ: 52 కిలో కేలరీలు
- చెర్రీస్: 50 కిలో కేలరీలు
- నేరేడు పండు: 48 కిలో కేలరీలు
- నారింజ: 47 కిలో కేలరీలు
- ప్లం: 47 కిలో కేలరీలు
- మెడ్లార్: 47 కిలో కేలరీలు
- నెక్టరైన్: 44 కిలో కేలరీలు
- బ్లాక్బెర్రీ: 43 కిలో కేలరీలు
- పీచ్: 41 కిలో కేలరీలు
- రాస్ప్బెర్రీ: 36 కిలో కేలరీలు
- బొప్పాయి: 35 కిలో కేలరీలు
- పుచ్చకాయ: 34 కిలో కేలరీలు
- స్ట్రాబెర్రీ: 33 కిలో కేలరీలు
- పుచ్చకాయ: 30 కిలో కేలరీలు
పరిగణించవలసిన అంశాలు
ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవటానికి, పండు తినడం చాలా అవసరం. "ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ప్రతిరోజూ పండు తినడం: సుమారు రెండు లేదా మూడు ముక్కలు", డాక్టర్-న్యూట్రిషనిస్ట్ M.ª ఇసాబెల్ బెల్ట్రాన్ పండు ఎలా మరియు ఎప్పుడు తినాలో గురించి చెబుతుంది. మరియు సాధారణ పరిస్థితులలో, "మీరు తినడానికి ముందు, తినేటప్పుడు లేదా తరువాత తింటే ఫర్వాలేదు, శరీరం దాని పోషక విలువలకు హాని కలిగించకుండా దాని పోషకాలను జీర్ణించుకోవడానికి మరియు దాని ప్రయోజనాన్ని పొందటానికి సిద్ధంగా ఉంది".
పండ్లు నీటితో నిండి ఉంటాయి, ఇది ఆర్ద్రీకరణను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇవి విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తాయి. మరియు అవి ఫైబర్లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది పేగు రవాణాను నియంత్రించడానికి మరియు ఆకలిని తీర్చడానికి అవసరం. పండ్లలో చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫ్రక్టోజ్ లేదా స్టార్చ్ మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో కొవ్వు ఉన్నాయని కూడా మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
ఈ కారణంగా, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, వాటిని దుర్వినియోగం చేయకుండా ఉండటానికి ఎక్కువ కేలరీలు ఉన్నాయని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ . కానీ కనిపించడం మోసపూరితమైనదని (మరియు కొన్నిసార్లు చాలా) మర్చిపోవద్దు. ఒక అరటిపండు, ఒకసారి ఒలిచిన తరువాత, సగటున 100 గ్రాముల బరువును చేరుకోదు, మరోవైపు, ఒక ఆపిల్, సాధారణంగా దాదాపు 200 గ్రాముల బరువు ఉంటుంది, దానితో మీరు అరటిపండు తినేటప్పుడు దాదాపు అదే కేలరీలను తీసుకుంటారు. ఒక ఆపిల్.
