తినడం ద్వారా బరువు తగ్గండి: అల్పాహారంలో కేలరీలను ఎలా తగ్గించాలి

1. స్కిమ్డ్ పెరుగు మీద పందెం

1. స్కిమ్డ్ పెరుగు మీద పందెం

స్కిమ్డ్ మరియు తియ్యటి పెరుగు కేవలం 40 కిలో కేలరీలు జతచేస్తుంది. ఉదాహరణకు, బ్లూబెర్రీస్ వంటి తాజా పండ్ల టాపింగ్స్ కోసం ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ద్వారా స్వీటెనర్ లేకుండా కూడా మీరు చేయవచ్చు. మీరు ముయెస్లీని జోడిస్తే, మీకు సూపర్ హెల్తీ అల్పాహారం ఉంటుంది.

2. మీ ఇంద్రియాలను మోసగించండి

2. మీ ఇంద్రియాలను మోసం చేయండి

మీరు రసం కోసం ఒక చిన్న గాజు లేదా తృణధాన్యాలు కోసం ఒక చిన్న కంటైనర్ ఉపయోగిస్తే, మీరు చాలా తక్కువ తిన్నారనే భావన లేకుండా మీరు తక్కువ కలుపుతారు.

3. పండు నమలండి

3. పండు నమలండి

ప్రతిసారీ, తాజా పండ్ల రుచికరమైన గిన్నెను ఆస్వాదించండి. ఇది రసం కంటే మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు మీరు తదుపరి భోజనంలో తక్కువ తింటారు.

4. చెడిపోయిన పాలకు మారండి

4. చెడిపోయిన పాలకు మారండి

కాబట్టి మీరు 90 కిలో కేలరీలు నివారించే రోజును ప్రారంభించండి. మీకు నచ్చకపోతే, అది సెమీ స్కిమ్డ్ తప్ప.

5. అల్పాహారం కోసం గుడ్డు తీసుకోండి

5. అల్పాహారం కోసం గుడ్డు తీసుకోండి

ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఒబేసిటీలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం , అల్పాహారం కోసం గుడ్లు తినే వ్యక్తులు అల్పాహారం కోసం తృణధాన్యాలు తినే వారితో పోల్చితే ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు మరియు రోజును ఎదుర్కోవటానికి ఎక్కువ శక్తిని పొందుతారు. వయోజన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి రోజుకు దాదాపు ఒక గుడ్డు తీసుకోవచ్చు. కానీ మీకు హృదయ సంబంధ సమస్యలు లేదా హైపర్‌ కొలెస్టెరోలేమియా ఉంటే, వారానికి 2 మరియు 4 మధ్య.

6. 100% అపరాధ రహిత మినీ-స్నాక్

6. 100% అపరాధ రహిత మినీ-స్నాక్

మీరు స్నాక్స్ ఇష్టపడితే, చిన్న మరియు తేలికైనదాన్ని ఎంచుకోండి. మొత్తం గోధుమ రొట్టెపై జ్యుసి టొమాటోను విస్తరించండి మరియు కొవ్వు లేకుండా హామ్ లేదా సెరానో హామ్ లేదా వండిన టర్కీని జోడించండి. దీని ప్రోటీన్లు ఉదయం అంతా మిమ్మల్ని సంతృప్తికరంగా ఉంచుతాయి.

7. గ్రీన్ డీని మీ డైట్ లో చేర్చుకోండి

7. గ్రీన్ డీని మీ డైట్ లో చేర్చుకోండి

దానిలోని కొన్ని సమ్మేళనాలు శరీరాన్ని ఎక్కువ నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ చేయడానికి కారణమవుతాయి, ఇది జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది, శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది మరియు కొవ్వుల దహనం వేగవంతం చేస్తుంది.

8. మీరు క్రోసెంట్ కావాలనుకుంటున్నారా?

8. మీరు క్రోసెంట్ కావాలనుకుంటున్నారా?

మీరు ఒక క్రోసెంట్ లేదా మరే ఇతర పేస్ట్రీ లేదా బన్నును అడ్డుకోలేకపోతే, దాన్ని ఎవరితోనైనా విభజించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా కేవలం ఒక సగం కలిగి ఉండి, మిగతా సగం ఉదయాన్నే వదిలివేయండి. ఇది అనుషంగిక నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది.

9. వెన్నకు బదులుగా క్రీము చీజ్

9. వెన్నకు బదులుగా క్రీము చీజ్

మీరు తాజా మరియు తేలికపాటి సంస్కరణలను ఎంచుకోకపోతే జున్ను సాధారణంగా చాలా కేలరీలు. మీరు వెన్నకు బదులుగా అభినందించి త్రాగుటను వ్యాప్తి చేయడానికి లైట్ క్రీమ్ జున్ను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ సంజ్ఞతో మీరు 125 కిలో కేలరీలు వరకు ఆదా చేయవచ్చు.

10. చుట్టిన ఓట్స్ ప్రయత్నించండి

10. చుట్టిన ఓట్స్ ప్రయత్నించండి

రోల్డ్ వోట్స్ ను స్వీటెనర్ తో స్కిమ్డ్ పాలలో కొన్ని నిమిషాలు ఉడికించాలి. దాని గొప్ప సంతృప్తి శక్తి మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది.

11. రసాన్ని నీటితో కలపండి

11. రసాన్ని నీటితో కలపండి

ఇది చాలా ప్రాథమిక ట్రిక్, కానీ దానిలో ఏమి ఉంది. మీకు ఇష్టమైన రసాన్ని (మీరు సాధారణంగా తాగే వాటిలో సగం) నీటితో కలపండి. ఈ విధంగా, మీరు గాజుకు 85 కిలో కేలరీలు వరకు తగ్గించవచ్చు మరియు ఇంకా పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు.

12. చక్కెర లేదా చాక్లెట్ తృణధాన్యాలు మానుకోండి

12. చక్కెర లేదా చాక్లెట్ తృణధాన్యాలు మానుకోండి

మీరు వాటిని తక్కువ చక్కెరతో ఇతరులతో భర్తీ చేయవచ్చు లేదా చుట్టిన పాలతో పాటు చుట్టిన ఓట్స్, కాయలు మరియు ఎండిన పండ్లను (ఆప్రికాట్లు, అత్తి పండ్లను, ఎండిన అరటిపండ్లు) కలపడం ద్వారా ఇంట్లో ముయెస్లీని తయారు చేయవచ్చు.

13. ఎల్లప్పుడూ సమగ్ర సంస్కరణలో

13. ఎల్లప్పుడూ పూర్తి వెర్షన్‌లో

తెలుపు మరియు టోల్‌మీల్ రొట్టె ఆచరణాత్మకంగా ఒకే కొవ్వును చేస్తాయి, కాని తేడా ఏమిటంటే టోల్‌మీల్ బ్రెడ్ చాలా ఎక్కువ నింపడం, ఇది భోజనాల మధ్య కొరికేలా చేస్తుంది. కాబట్టి పూర్తి వెర్షన్‌కు వెళ్లండి.

14. అవిసె గింజలు

14. అవిసె గింజలు

వాటిని కలుపుకోవడానికి ఒక మార్గం పెరుగు లేదా తృణధాన్యాలు జోడించడం. అవి ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి మీ ఆకలిని అరికట్టాయి మరియు మలబద్దకంతో పోరాడటానికి కూడా ఇవి మీకు సహాయపడతాయి.

15. తేలికపాటి జామ్

15. తేలికపాటి జామ్

చక్కెర లేని రకాలు రుచికరమైనవి మరియు మీకు 70 కిలో కేలరీలు ఆదా చేయగలవు. మీరు దీన్ని ఇంట్లో తయారుచేస్తే, రెసిపీలో సూచించిన సగం చక్కెరతో సరిపోతుందని గుర్తుంచుకోండి.

ధృవీకరించబడింది: రోజుకు 200 కిలో కేలరీలు అదనంగా తీసుకోవడం వల్ల మీరు సంవత్సరంలో రెండు పరిమాణాలను పొందవచ్చు లేదా, అదేమిటి , 4 కిలోల కంటే ఎక్కువ పొందవచ్చు. మరియు 200 కిలో కేలరీలు అంటే ఏమిటి? బాగా, అల్పాహారం కోసం అదనపు కుకీ , రోజువారీ క్రోసెంట్, అదనపు చక్కెర …

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అది కోరుకోని వ్యక్తిలాగా ఆ ప్రలోభాలన్నీ … మరియు వాస్తవం ఏమిటంటే, అన్ని కేలరీలు హెచ్చరిక లేకుండా దొంగతనంగా కలుపుతాయి, ఇది దాని ఉప్పు విలువైన ఏదైనా ఆహారాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.

అదనపు కేలరీలు హెచ్చరిక లేకుండా జతచేస్తాయి

శుభవార్త ఏమిటంటే, కొన్ని కేలరీలను తగ్గించడం మొదట అనిపించేంత క్లిష్టంగా లేదు. జస్ట్ చిన్న సర్దుబాట్లు రోజువారీ మరియు మీరు కూడా అది తెలుసుకున్న లేకుండా బరువు కోల్పోతారు.

మీరు మమ్మల్ని నమ్మకపోతే , గ్యాలరీలో మీ కోసం మేము సిద్ధం చేసిన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లలో కేలరీలను తగ్గించడానికి 15 సరళమైన మరియు తప్పులేని ఆలోచనలను మీరే నిర్ధారించండి . ఇది గొప్ప ఫలితాలతో ఉపయోగకరమైన సాధనం అని మీరు చూస్తారు .

పెరుగు, స్కిమ్ మిల్క్ మరియు క్రీమ్ చీజ్ కోసం వెళ్ళడం నుండి, కొన్ని సూపర్ బేసిక్ వ్యూహాల వరకు, కానీ మంచి ఫలితాలతో.

క్లారా ట్రిక్

కుకీకి ఒక నిమిషం

మీరు ప్రలోభాలను ఎదిరించలేకపోతే మరియు మీరు నిజంగా కుకీలను తినాలనుకుంటే, వాటి వాసనను ఆస్వాదించడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై మీ నాలుక కొనపై ఒక భాగాన్ని ఉంచండి మరియు చాలా నెమ్మదిగా రుచి చూడండి. ఈ సాధారణ సూత్రంతో మీరు కేవలం ఒక కుకీని తినడం సులభం.

మరియు మీరు తినడం యొక్క ఆనందాన్ని వదలకుండా బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువ కేలరీలను తగ్గించాలనుకుంటే, భోజనం మరియు విందులో కేలరీలను తగ్గించడానికి మా 25 ఉపాయాలు , డెజర్ట్లలో కేలరీలను తగ్గించే చిట్కాలు , స్నాక్స్‌లో కేలరీలను తగ్గించడానికి 8 లైట్ స్నాక్స్ మరియు మిస్ అవ్వకండి. ఇంటి బయట అతిగా తినకుండా ఉండటానికి 10 ఆలోచనలు.

కేలరీల కోసం వెళ్ళండి, మీరు చేయవచ్చు!