ఈ నిర్బంధంతో, బికినీ ఆపరేషన్ మళ్లీ మాపై ఉంది , కానీ అది సరే … ఇక సాకులు లేవు! మే 2 నాటికి - కొత్త ఇన్ఫెక్షన్లలో గణనీయమైన పుంజుకోకపోతే - మేము బయటికి వెళ్లి బహిరంగ ప్రదేశంలో క్రీడలు ఆడగలుగుతాము మరియు అది మాకు ఆకారంలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, ఇతర వ్యక్తుల నుండి మరియు తీవ్రమైన పరిశుభ్రమైన చర్యల నుండి సురక్షితమైన దూరాన్ని నిర్వహించడం మర్చిపోకుండా, వాస్తవానికి …
మీరు వెర్రిలా పరిగెత్తడానికి వీధులను కొట్టే ముందు, మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలిస్తే, నడవడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చని మీరు తెలుసుకోవాలి. నిర్బంధించడం వల్ల మేము సంపాదించిన అదనపు బరువును కూడా మీరు కోల్పోవాలనుకుంటే, గమనించండి, ఎందుకంటే మీరు ఇంట్లో మీ వ్యాయామాలను స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడకతో మిళితం చేయవచ్చు.
నడక కూడా శిక్షణ: ఫిట్‌గా ఉండటానికి 4 కీలు
"ది పవర్ ఆఫ్ మామి" యొక్క వ్యక్తిగత శిక్షకుడు ఎలెనా గార్సియా, బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆకృతిని పొందడానికి నడకను సౌకర్యవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామంగా ఎలా మార్చాలో వివరిస్తుంది . “అవును, నడవడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమే, కాని అద్భుతాలు లేవనే వాస్తవాన్ని మనం కోల్పోకూడదు. స్థిరంగా ఉండటం మరియు మీ ఆహారాన్ని చూడటం చాలా అవసరం. మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి, శారీరక శ్రమ మంచి ఆహారంతో చేతులు కలపాలి ”, ప్రొఫెషనల్ హెచ్చరిస్తుంది.
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ రోజుకు 10,000 అడుగులు వేయాలని సిఫారసు చేస్తుంది, ఇది రోజుకు 7 కిలోమీటర్లు నడవడానికి సమానం . మీ ఇంటిని ఎక్కువగా వదలకుండా ఈ మొత్తాలను రాయడం సంక్లిష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ అది అసాధ్యం కాదు! అదనంగా, ఇప్పుడు మీరు మీ ఇంటి నడకలను బహిరంగ నడకలతో కలపవచ్చు. శిక్షణను షెడ్యూల్ చేయండి మరియు మీరు ఫలితాలను వెంటనే గమనించడం ప్రారంభిస్తారని మీరు చూస్తారు.
1. బరువు తగ్గడానికి నేను ఎంత దూరం నడవాలి?
కాబట్టి నడక ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడానికి అనువదించగలదు, మీరు స్థిరంగా ఉండాలి మరియు చాలా ముఖ్యంగా, మీరు ప్రతి సెషన్‌కు 30 నిమిషాల కన్నా కొంచెం ఎక్కువ కేటాయించాలి . “మీరు ప్రతిరోజూ నడవాలి మరియు అదనంగా, కనీసం 35 నిమిషాలు చేయండి. మేము 30 నిమిషాలు శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు మా శరీరం కొవ్వును లాగడం ప్రారంభిస్తుంది, అందువల్ల సమయాన్ని నియంత్రించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత ”అని కోచ్ చెప్పారు.
2. చురుగ్గా నడవండి
మీరు మీ ఇంటిని చివరి నుండి చివరి వరకు పర్యటించడానికి ఎంచుకోవచ్చు లేదా, అది మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, సైట్‌లో, కదలకుండా, మే 2 నుండి వీధిలో మరియు అవసరమైన అన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవచ్చు. కొన్ని మంచి సంగీతాన్ని ఉంచండి మరియు … వెళ్దాం!
ఎలెనా గార్సియా ప్రకారం, మనం బరువు తగ్గాలంటే “మనం ఏరోబిక్ రిథం వద్ద నడవాలి, ఇందులో మన పల్సేషన్లను మన గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 60 మరియు 80% మధ్య ఉంచాలి . మనకు హృదయ స్పందన మానిటర్ లేకపోతే మనం ఆ సమయంలో ఉన్నామని ఎలా తెలుసు? దాన్ని తనిఖీ చేయడం, అలసిపోయినప్పటికీ, మేము సంభాషణను కొనసాగించవచ్చు ” .
కాబట్టి శిక్షణ అంత మార్పులేనిది కాదు, మీరు లయలో మార్పులు చేయవచ్చు , మీ కాళ్ళను ఎక్కువగా పెంచవచ్చు, కొన్ని బరువులు తీసుకోవచ్చు మరియు మీరు ఇంట్లో ఉంటే మరియు మీకు బలంగా అనిపిస్తే, మీరు సిరీస్ చేయవచ్చు మరియు కొన్ని అధిక తీవ్రత వ్యాయామం (వంటివి) బర్పీస్, జంప్స్, ఫ్రంట్ మరియు సైడ్ కిక్స్). "నడక సరిపోతుంది, కానీ ఈ వ్యాయామాలతో సహా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మీ జీవక్రియను సక్రియం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది " అని ఆయన చెప్పారు.
3. ఉదయం చేయండి
ఉదయం పనికి దిగండి. మధ్యాహ్నం కంటే రోజు ప్రారంభంలో సక్రియం చేయడం మంచిది. ఎందుకు? ప్రొఫెషనల్ వాదించినట్లుగా, “ఉదయం శిక్షణ మీకు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయదు , కానీ అది మిమ్మల్ని సక్రియం చేస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియను ఎక్కువసేపు వేగవంతం చేస్తుంది . మధ్యాహ్నం, శరీరం సడలించింది మరియు హృదయ స్పందన రేటు పడిపోతుంది. ఇది విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి కోసం మన శరీరం యొక్క మార్గం ”. వాస్తవానికి, ఇది ప్రతిదీ లాగా ఉంటుంది, మీరు మధ్యాహ్నం / సాయంత్రం ఎక్కువగా ఉంటే, ముందుకు సాగండి!
4. మీ ఆహారం చూడండి
ఇంట్లో లేదా వీధిలో మిమ్మల్ని మీరు చూర్ణం చేసుకోవడం పనికిరానిది, తరువాత మీరు చిన్నగదిపై దాడి చేసి, స్వీట్లు లేదా చిప్స్‌తో ple దా రంగును పొందుతారు. మీరు బరువు తగ్గాలంటే ఆరోగ్యకరమైన మరియు హైపోకలోరిక్ ఆహారం మీద పందెం వేయడం చాలా అవసరం !
నిర్బంధ సమయాల్లో చిరుతిండిని నిరోధించడం చాలా క్లిష్టంగా ఉందని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది , అయితే మీరు జెలటిన్, క్యారెట్లు, కొన్ని ముడి గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన తక్కువ కేలరీల అల్పాహారాలను ఎంచుకోవచ్చు … "మన లక్ష్యం ఏమైనప్పటికీ, మనం తెలుసుకోవాలి చురుకుగా ఉండటం చాలా అవసరం, కానీ మా ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరింత ముఖ్యం ” , అని కోచ్ ముగించారు.
మీరు పెకింగ్ ఆపలేదా? అప్పుడు మీరు సైన్స్ ప్రకారం పనిచేసే దాన్ని నివారించే సాంకేతికతను తెలుసుకోవాలి .
