చక్కెర ప్రమాదమా?
చక్కెర ప్రమాదమా?
చక్కెర చెడుగా ఉండటానికి అనేక కారణాలలో ఇది మనల్ని కొవ్వుగా మరియు అధిక బరువుగా చేస్తుంది, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, క్యాన్సర్ మరియు డయాబెటిస్‌తో బాధపడే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది మరియు మనకు వయస్సును కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, 'దిగడం' అంత సులభం కాదు ఎందుకంటే ఉప్పు మరియు కొవ్వుతో పాటు ఇది చాలా వ్యసనపరుడైన పదార్థాలలో ఒకటి. కానీ దీనికి ఒక పరిష్కారం ఉంది. చక్కెరకు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, ఆపై ఏడు రోజుల్లో హుక్ నుండి బయటపడటానికి ఒక ప్రణాళిక.
పండుకు అవును
పండుకు అవును
ఫ్రూట్ అనేది సహజంగా తీపిగా ఉండే ఆహార సమూహం, ఎందుకంటే దీనికి అంతర్గత చక్కెరలు ఉంటాయి.
ఉత్తమ పండిన పండు
ఉత్తమ పండిన పండు
మీరు చాలా పండిన పండ్లతో ఇంట్లో తయారుచేసిన జెల్లీని తయారు చేయవచ్చు లేదా మీ యోగర్ట్స్, బ్రేక్ ఫాస్ట్ లను తీయటానికి ఉపయోగించవచ్చు …
ఎండిన పండు
ఎండిన పండు
రేగు పండ్లు, అరటి, తేదీలు, ఎండుద్రాక్ష, అత్తి పండ్ల, నేరేడు పండు నేరేడు పండు … తీపి ఇవ్వడానికి ఉపయోగపడతాయి. ఏదైనా వంటకం తీయటానికి కూడా వీటిని ఉపయోగిస్తారు, ముయెస్లీ …
దాల్చిన చెక్క
దాల్చిన చెక్క
కాఫీలు, కషాయాలు, యోగర్ట్స్ మరియు వివిధ డెజర్ట్‌లకు సుగంధం మరియు తీపి రుచిని జోడిస్తుంది.
వనిల్లా
వనిల్లా
దాల్చినచెక్క మాదిరిగానే, ఇది సుగంధం మరియు తీపిని జోడిస్తుంది. పాడ్ నుండి నేరుగా తినడం మంచిది.
బాదం పిండి
బాదం పిండి
బాదం, కొబ్బరి లేదా మొక్కజొన్న పిండి చాలా చక్కెరను జోడించకుండా వంటకాలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
వండిన క్యారెట్
వండిన క్యారెట్
క్యారెట్, ఆపిల్ లేదా గుమ్మడికాయ రెండూ కూరగాయల క్రీములు, టమోటా సాస్, స్పాంజ్ కేక్ డౌట్లకు తీపి ఇవ్వడానికి ఉపయోగిస్తారు …
డేటా స్వయంగా మాట్లాడుతుంది. WHO సిఫారసు చేసిన రోజువారీ చక్కెర మొత్తం 25 గ్రా మరియు స్పెయిన్‌లో మేము 71 గ్రా. మరియు అనేక ఆహారాలు యొక్క లేబుల్స్ వారు చక్కెర చేర్చారు లేని అని వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, అది ఇతర పేర్లు తర్వాత మభ్యపెట్టే చేయవచ్చు:
- సాచరోస్
- మొక్కజొన్న సిరప్
- మాపుల్ సిరప్
- గ్లూకోజ్
- ఫ్రక్టోజ్
- కిత్తలి సిరప్
- డెక్స్ట్రోస్
- మొలాసిస్
- పనేలా
- పండు ఏకాగ్రత
- చెరకు చక్కెర
- చెరకు రసం
- డెక్స్ట్రిన్
- మాల్టోడెక్స్ట్రిన్
- తేనె
- మిఠాయి
- మాల్ట్ సిరప్
- లాక్టోస్
- బ్రౌన్ షుగర్
- చక్కెర విలోమం
మీరు చక్కెరతో కట్టిపడేశారో లేదో మీకు తెలియకపోతే, మీ సందేహాల నుండి బయటపడటానికి మాకు ఒక పరీక్ష ఉంది. మీరు చూసినట్లుగా, చక్కెరకు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి. మరియు మీరు దానిని కొద్దిగా మరియు గాయం లేకుండా వదిలేయడం సులభతరం చేయడానికి మాకు కూడా ప్రణాళిక ఉంది …
చక్కెర నుండి 'అన్‌హూక్' చేయడానికి సమర్థవంతమైన ప్రణాళిక
- 1 వ రోజు : మీ చేతివేళ్ల వద్ద (కుకీలు, చాక్లెట్, క్యాండీలు…) మీరు కలిగి ఉన్న చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని సమీక్షించి, వాటిని వదిలించుకోండి. చూడని కళ్ళు, పాపం చేయని నోరు.
- 2 వ రోజు : ఈ రోజు మీరు కాఫీ, పెరుగుకు కలిపిన చక్కెరను సగం తగ్గించండి … రేపు, అదే. 4 మరియు 5 తేదీలలో, పావు వంతు మాత్రమే తీసుకోండి. మరియు ఇక్కడ నుండి, చక్కెర జోడించడం మానుకోండి. మీరు దాల్చినచెక్క లేదా వనిల్లా వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ స్వీటెనర్లను కాదు.
- 3 వ రోజు: ద్రవ కేలరీలను తగ్గించండి. నేటి లక్ష్యం పండ్ల రసాలను, చక్కెర పానీయాలను తొలగించడమే …
- 4 వ రోజు: మొత్తం గోధుమ పిండికి మారండి ఎందుకంటే పిండి, బియ్యం మరియు తెలుపు రొట్టె కూడా చక్కెరను పెంచుతాయి.
- 5 వ రోజు : ఆహార లేబుళ్ళలో చక్కెర మొత్తాన్ని చూడటం నేటి పని. చక్కెర లేని వాటిని ఎంచుకోండి లేదా వాటి స్థాయి తక్కువగా ఉంటుంది, అనగా అవి 100 గ్రా లేదా 100 మి.లీకి గరిష్టంగా 5 గ్రా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి.
- 6 వ రోజు: ప్రణాళిక కోసం మరో దశ: మీ రోజు నుండి రోజుకు మద్యం (వైన్, షాంపైన్, బీర్, మిశ్రమ పానీయాలు …) ను తొలగించి, దానిని ప్రత్యేకమైన వాటిలో ఉంచండి. అధికంగా ఉన్న ఆల్కహాల్ రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను మారుస్తుంది మరియు చాలా అనవసరమైన కేలరీలను జోడిస్తుంది, ఇది మీ నడుములో పేరుకుపోతుంది.
- 7 వ రోజు: పండు తీసుకోండి కాని అతిగా వెళ్ళకుండా. ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది అయినప్పటికీ, ఒకేసారి ఒకటి కంటే ఎక్కువ ముక్కలు తినవద్దు. అలాగే మీరు రోజుకు 3 ముక్కలకు మించి తీసుకోకూడదు. సలహా ఏమిటంటే మీరు ఎల్లప్పుడూ చాలా కూరగాయలను తినడానికి ప్రయత్నిస్తారు; మరియు వీలైతే, పండు కంటే ఎక్కువ కూరగాయలు తినండి.
