అన్ని అభిరుచులకు పాస్తా సలాడ్లు
అన్ని అభిరుచులకు పాస్తా సలాడ్లు
పాలకూర మరియు ట్యూనా డబ్బాతో పాస్తా సలాడ్లకు మించిన జీవితం ఉంది. మేము మీకు సులభమైన మరియు చాలా పోషకమైన ఆలోచనలను ఇస్తాము.
కూరగాయలు మరియు రొయ్యలతో పాస్తా సలాడ్
కూరగాయలు మరియు రొయ్యలతో పాస్తా సలాడ్
పాస్తా ఆధారంగా శీఘ్ర సలాడ్ల కోసం వంటకాలు, అంతులేనివి ఉన్నాయి, కానీ ఇది పూర్తి అయినందున మేము దీన్ని ప్రేమిస్తున్నాము. పాస్తా అల్ డెంటెను పుష్కలంగా ఉప్పునీరులో ఉడకబెట్టండి. 4 నిమిషాలు మిగిలి ఉన్నప్పుడు, గుమ్మడికాయ కుట్లు మరియు ఒలిచిన క్యారెట్ జోడించండి. వంట చేసేటప్పుడు, నాన్‌స్టిక్‌ స్కిల్లెట్‌లో కొద్దిగా ఉల్లిపాయ వేయాలి. కొన్ని ఒలిచిన రొయ్యలు లేదా రొయ్యలను జోడించండి (అవి కూడా స్తంభింపచేయవచ్చు). చివరకు, కొద్దిగా తరిగిన మెంతులు ఒక గిన్నెలో ప్రతిదీ కలపండి.
అరుగూలా, టమోటాలు మరియు పిట్ట గుడ్లతో మాకరోనీ
అరుగూలా, టమోటాలు మరియు పిట్ట గుడ్లతో మాకరోనీ
మా బ్లాగర్ రుచికరమైన మార్తా నుండి ఈ లైట్ పాస్తా సలాడ్‌ను ప్రయత్నించమని కూడా మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించవచ్చు, ఇది రుచికరమైనది కాబట్టి సులభం. మీకు రిగాటోని, పిట్ట గుడ్లు, చెర్రీ టమోటాలు, అరుగూలా మరియు పర్మేసన్ పౌడర్ మాత్రమే అవసరం. మీరు గుడ్లు ఉడకబెట్టవచ్చు లేదా ఆమె వేయించినట్లు వేయవచ్చు.
లేత రెమ్మలు మరియు ఎరుపు బెర్రీలతో మురి
లేత రెమ్మలు మరియు ఎరుపు బెర్రీలతో మురి
ఈ కోల్డ్ పాస్తా సలాడ్ తయారీకి, మేము కొన్ని రంగుల స్పైరల్స్ అల్ డెంటెను ఉడికించి, బచ్చలికూర మరియు అరుగులా యొక్క మొలకలు, మరియు ఎర్రటి పండ్లతో (స్ట్రాబెర్రీలు, ఎండుద్రాక్ష, కోరిందకాయలు …) కలిపాము. పండు పాస్తా సలాడ్లకు సరిగ్గా సరిపోతుంది, రోజుకు ఐదు సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినాలనే సిఫారసును మీరు సులభంగా పొందవచ్చు. కానీ పండుతో మాత్రమే చేయలేమని జాగ్రత్త వహించండి.
పాస్తా చికెన్, గొర్రె పాలకూర మరియు అరచేతి హృదయాలతో విల్లు
పాస్తా చికెన్, గొర్రె పాలకూర మరియు అరచేతి హృదయాలతో విల్లు
ఇది మీరు చూసేంత సులభం. కొన్ని విల్లంబులు లేదా ఏ రకమైన షార్ట్ పాస్తా ఉడికించాలి (ఇది సలాడ్‌కు చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది పదార్థాలను బాగా కలపడం సులభం చేస్తుంది). మీరు వాటిని హరించడం మరియు నీటితో చల్లబరుస్తుంది. మీరు వాటిని కాల్చిన చికెన్ స్ట్రిప్స్‌తో కలపండి (లేదా మీరు మరొక భోజనం నుండి మిగిలిపోయారు). మరియు మీరు ఇచ్చే సలాడ్ టచ్ కొన్ని గొర్రె పాలకూర మరియు అరచేతి హృదయాలతో ముక్కలుగా కత్తిరించండి. యమ్!
ఆర్టిచోకెస్, టమోటాలు మరియు తాజా జున్నుతో పాస్తా సలాడ్
ఆర్టిచోకెస్, టమోటాలు మరియు తాజా జున్నుతో పాస్తా సలాడ్
స్పైరల్స్, కూరగాయలు మరియు జున్నుతో చేసిన రుచికరమైన సలాడ్ ఇక్కడ ఉంది, ఎందుకంటే ఇది పని చేయడానికి టేక్‌అవుట్‌గా సరిపోతుంది ఎందుకంటే ఇది బాగా పట్టుకుంటుంది మరియు మీరు మళ్లీ వేడి చేయకుండా వెళ్లాలనుకుంటే వేడి మరియు చల్లగా తినవచ్చు. రెసిపీ చూడండి.
బ్రోకలీ మరియు రొయ్యలతో మాకరోనీ
బ్రోకలీ మరియు రొయ్యలతో మాకరోనీ
మీరు తేలికైన పాస్తా సలాడ్ల కోసం చూస్తున్నట్లయితే మరొక రుచికరమైన ఎంపిక బ్రోకలీ మరియు రొయ్యలతో కూడిన ఈ మాకరోనీ, పోషకమైన మరియు చాలా సమతుల్యమైన ఎంపిక, మీరు సరైన మొత్తంలో పాస్తా వాడితే మరియు తేలికపాటి జున్ను ఉపయోగించి సాస్‌ను తేలికపరుస్తే చాలా బరువుగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. రెసిపీ చూడండి.
టమోటాలు, మోజారెల్లా మరియు ఆంకోవీస్‌తో టోర్టెల్లిని
టమోటాలు, మోజారెల్లా మరియు ఆంకోవీస్‌తో టోర్టెల్లిని
ఇది సర్వసాధారణం కానప్పటికీ, మీరు టోర్టెల్లిని లేదా ఇతర స్టఫ్డ్ పాస్తాలతో పాస్తా సలాడ్లను కూడా తయారు చేయవచ్చు. మేము బచ్చలికూర మరియు కాటేజ్ జున్నుతో నింపిన కొన్ని టోర్టెల్లిని తీసుకున్నాము మరియు చెర్రీ టమోటాలు సగం, మొజారెల్లా బంతులు మరియు తరిగిన ఆంకోవీస్ తో పాలకూర ఆకులపై వడ్డించాము. రుచికరమైన మరియు పోషకమైన ప్రత్యేకమైన వంటకం.
కూరగాయలతో విల్లు
కూరగాయలతో విల్లు
పాస్తా సలాడ్ల యొక్క క్లాసిక్ చాలా వేడిగా లేనప్పుడు వాటిని సాటిస్డ్ కూరగాయలతో వేడి చేయడం. మరియు మీరు మరింత పూర్తి కావాలనుకుంటే, అది ఎక్కువ ప్రోటీన్ కలిగి ఉండటానికి మీరు వండిన చిక్‌పీస్, లేదా కొద్దిగా కాటేజ్ చీజ్ లేదా కొన్ని పేల్చిన టర్కీ క్యూబ్స్‌ను జోడించవచ్చు. రెసిపీ చూడండి.
ట్యూనా, గొర్రె పాలకూర మరియు les రగాయలతో పాస్తా సలాడ్
ట్యూనా, గొర్రె పాలకూర మరియు les రగాయలతో పాస్తా సలాడ్
ప్రయోజనకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జిడ్డుగల చేప పాస్తా సలాడ్లలో కూడా బాగా సరిపోతుంది. మేము దీనిని స్పైరల్స్, గ్రిల్డ్ ట్యూనా క్యూబ్స్, కొన్ని గొర్రె పాలకూర మరియు ముక్కలు చేసిన les రగాయలతో (కేపర్స్, les రగాయలు మరియు ఆలివ్) తయారు చేసాము. కానీ ఇది సాల్మన్, తయారుగా ఉన్న ట్యూనా లేదా సార్డినెస్‌తో రుచికరమైనది, అవి తయారుగా ఉన్నప్పటికీ చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి మరియు చాలా ఆట ఇస్తాయి.
బచ్చలికూర, దోసకాయ మరియు ఆపిల్‌తో మురి సలాడ్
బచ్చలికూర, దోసకాయ మరియు ఆపిల్‌తో మురి సలాడ్
మీరు పాస్తా యొక్క కొన్ని స్పైరల్స్ ఉడికించినప్పుడు, దోసకాయ ముక్కలు, ముక్కలు చేసిన టమోటా మరియు కొన్ని ఆపిల్ ముక్కలు కత్తిరించండి. పాస్తాను హరించడం మరియు చల్లబరుస్తుంది. మిగిలిన పదార్థాలు, కొన్ని తాజా బచ్చలికూర ఆకులు మరియు కొద్దిగా తీపి మొక్కజొన్న మరియు గుమ్మడికాయ గింజలతో కలపండి. కొద్దిగా నూనె, వెనిగర్ మరియు ఆవపిండితో ఉప్పు మరియు మిరియాలు మరియు సీజన్. మరియు కొన్ని తాజా పుదీనా ఆకులతో అలంకరించండి.
గుమ్మడికాయ, బెల్ పెప్పర్ మరియు క్యారెట్‌తో విల్లు
గుమ్మడికాయ, బెల్ పెప్పర్ మరియు క్యారెట్‌తో విల్లు
పాస్తా కొన్ని గిన్నెలను అల్ డెంటే వరకు ఉడికించి, హరించడం. వారు ఉడికించేటప్పుడు, క్యారెట్, మిరియాలు మరియు గుమ్మడికాయ కుట్లు తయారుచేసే అవకాశాన్ని తీసుకోండి మరియు వాటిని నాన్-స్టిక్ పాన్లో నూనె నూనెతో వేయండి. అప్పుడు అన్నింటినీ కలపండి. మీకు తక్కువ కేలరీలు కావాలంటే పర్మేసన్ రేకులు లేదా తాజా జున్ను ఘనాలతో అలంకరించండి. మీకు ఇష్టమైన జున్నులో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో తెలుసుకోండి.
మెరుపు ఫాస్ట్ స్పైరల్ సలాడ్
మెరుపు ఫాస్ట్ స్పైరల్ సలాడ్
మీకు ఎక్కువ ప్రోటీన్ కావాలంటే కొన్ని రంగు స్పైరల్స్ లేదా కాయధాన్యాలు పాస్ట్ ఉడికించి, చెర్రీ టమోటాలతో సగానికి కట్ చేసి, ఫ్రిజ్ లేదా చిన్నగదిలో మీరు చేతిలో ఉన్న వస్తువులను కలపండి: తయారుగా ఉన్న మొక్కజొన్న కాబ్స్, బ్రాడ్ బీన్స్ మరియు తయారుగా ఉన్న బీన్స్ లేదా మీరు మరొక భోజనం, ట్యూనా డబ్బా నుండి మిగిలారు … శక్తికి g హ!
పుట్టగొడుగులతో మెరినేటెడ్ మాకరోనీ
పుట్టగొడుగులతో మెరినేటెడ్ మాకరోనీ
ఈ పాస్తా సలాడ్ చేయడానికి, కొన్ని పుట్టగొడుగులను ముక్కలు చేయండి (అక్కడ చాలా నింపే మరియు తేలికైన ఆహారాలలో ఒకటి), వాటిని నిమ్మరసంతో చల్లి, సుమారు 20 నిమిషాలు marinate చేయండి. అప్పుడు, మీరు వాటిని ఉడికించిన మరియు పారుదల మాకరోనీ, మరియు ముడి టమోటా మరియు తరిగిన పార్స్లీతో కలపాలి. ఇది సులభం మరియు రుచికరమైనది.
బచ్చలికూర పుట్టగొడుగు రావియోలీ
బచ్చలికూర పుట్టగొడుగు రావియోలీ
టార్టెల్లిని మాదిరిగా, మీరు కూడా ఇలాంటి రావియోలీతో పాస్తా సలాడ్‌ను మెరుగుపరచవచ్చు. ఇక్కడ మేము టమోటాలు, వెల్లుల్లి మరియు పార్స్లీతో వేయించిన పుట్టగొడుగులు మరియు తాజా బచ్చలికూర యొక్క మంచంతో కొన్ని ఆర్టిచోక్లను కలిపాము. ఇర్రెసిస్టిబుల్ మరియు సులభంగా తయారు చేయగల బచ్చలికూరతో మరిన్ని వంటకాలను కనుగొనండి.
కాల్చిన కూరగాయలతో మురి
కాల్చిన కూరగాయలతో మురి
చాలా విస్తృతమైన అపోహలలో ఒకటి, పాస్తా కొవ్వుగా ఉంది మరియు అది అలా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు సరైన మొత్తాన్ని ఉపయోగిస్తే మరియు మంచి సంస్థ కోసం చూస్తున్నట్లయితే (స్పైరల్స్, కూరగాయలు మరియు చిక్‌పీస్ యొక్క ఈ సలాడ్‌లో ఒకే వంటకంగా పనిచేస్తుంది), మీకు భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. పాస్తా తినడం ద్వారా బరువు తగ్గడం వంటకాల్లో ఒకటి!
పాస్తా సలాడ్ ఎలా తయారు చేయాలి మరియు దాని నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందండి
- దీన్ని సలాడ్ చేయడానికి, పాస్తాతో పాటు, ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు జోడించడానికి, తాజా కూరగాయలు, మరియు పండ్లు కూడా మంచి నిష్పత్తిలో ఉండాలి.
- సలాడ్ తయారీకి చాలా సరిఅయిన పాస్తా చిన్నది (స్పైరల్స్, విల్లు, మాకరోనీ, గుండ్లు …). పొడవైనది (స్పఘెట్టి, నూడుల్స్ …) మీరు కత్తిరించకపోతే మిగతా పదార్థాలతో పాటు కలపదు.
- మీరు పాస్తా మరియు కూరగాయలతో పాటు, ప్రత్యేకమైన వంటకం కావాలనుకుంటే, ఎక్కువ ప్రోటీన్లను జోడించండి: చిక్కుళ్ళు, చీజ్లు, రొయ్యలు, మస్సెల్స్, క్లామ్స్, చికెన్, టర్కీ, సాల్మన్ లేదా ట్యూనా టాకిటోస్ మరియు తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్.
సులభమైన మరియు ఇర్రెసిస్టిబుల్ పాస్తా సలాడ్లు
- కూరగాయలు మరియు రొయ్యలతో పాస్తా సలాడ్
- అరుగూలా, టమోటాలు మరియు పిట్ట గుడ్లతో మాకరోనీ
- లేత రెమ్మలు మరియు ఎరుపు బెర్రీలతో మురి
- పాస్తా చికెన్, గొర్రె పాలకూర మరియు అరచేతి హృదయాలతో విల్లు
- ఆర్టిచోకెస్, టమోటాలు మరియు తాజా జున్నుతో పాస్తా సలాడ్
- బ్రోకలీ మరియు రొయ్యలతో మాకరోనీ
- టమోటాలు, మోజారెల్లా మరియు ఆంకోవీస్‌తో టోర్టెల్లిని
- వెచ్చని కూరగాయలతో విల్లు
- ట్యూనా, గొర్రె పాలకూర మరియు les రగాయలతో పాస్తా సలాడ్
- బచ్చలికూర, దోసకాయ మరియు ఆపిల్‌తో మురి సలాడ్
- గుమ్మడికాయ, బెల్ పెప్పర్ మరియు క్యారెట్‌తో విల్లు
- స్పైరల్ సలాడ్, చెర్రీ టమోటాలు, మొక్కజొన్న మరియు జీవరాశి
- మెరినేటెడ్ మాకరోనీ మరియు పుట్టగొడుగులు
- పుట్టగొడుగులతో బచ్చలికూర రావియోలీ
- కాల్చిన కూరగాయలతో మురి
మీరు డైట్‌లో పాస్తా తినగలరా?
అవును, స్వయంగా, పాస్తాకు కొవ్వు ఉండదు. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే సమస్య పాస్తా మరియు మీరు జోడించే సాస్ లేదా తోడు.
దానిని తేలికపరచడానికి ఉపాయాలు
- కుడివైపున. మధ్యాహ్నం, ఒక వ్యక్తికి 60 నుండి 80 గ్రాముల పాస్తా సరిపోతుంది. ఇది విందు కోసం అయితే, 40-60 గ్రా పాస్తాకు తగ్గించండి.
- అల్ డెంటె ఉడికించాలి. మీకు మరింత సంతృప్తి కలిగించేలా, అది అల్ డెంటెగా ఉండాలి, అనగా బయట మృదువుగా మరియు లోపలికి కొంచెం గట్టిగా ఉండాలి.
- చల్లగా త్రాగాలి. అవును, మీరు చదివినప్పుడు. పాస్తా చల్లబడినప్పుడు, అది కలిగి ఉన్న పిండి పదార్ధం రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ గా మారుతుంది, ఇది ఒక రకమైన పిండి పదార్ధం, ఇది మూడు రెట్లు ఎక్కువ సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది.
- మరింత ఫైబర్. మీ ఆహారంలో ఫైబర్ మొత్తాన్ని పెంచడానికి ధాన్యపు పాస్తాను ఎంచుకోండి. ఫైబర్ మీ బరువు తగ్గదు, కానీ ఇది సంతృప్తికరమైన భావనకు దోహదం చేస్తుంది మరియు పేగు రవాణాను సులభతరం చేస్తుంది.
- కొవ్వు ఎండుద్రాక్ష. ఒక వైపు, సన్నని మాంసాలు, తాజా లేదా తక్కువ కొవ్వు గల చీజ్‌లను వాడండి మరియు తేలికపాటి సాస్‌లు మరియు వైనిగ్రెట్‌లను ఎంచుకోండి.
