మీకు ఫ్లాట్ కడుపు ఉండటానికి సహాయపడే 15 ఆహారాలు

పైనాపిల్, ప్రోటీన్లను జీర్ణం చేయడానికి

మీరు ఫ్లాట్ కడుపు మరియు బరువు తగ్గడానికి ఆహారాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, వాటిలో పైనాపిల్ ఒకటి. జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు బ్యాక్టీరియా వృక్షజాలం సమతుల్యం చేస్తుంది. ఇది బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్రోటీన్‌లను జీర్ణం చేయడానికి మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి మరియు పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే కరగని ఫైబర్‌ను పొందటానికి సహాయపడుతుంది.

కానీ ఈ లక్షణాలను సద్వినియోగం చేసుకోవటానికి, పైనాపిల్ సంరక్షించబడినప్పుడు బ్రోమెలైన్ నాశనం అయినందున మీరు దీన్ని తాజాగా తినాలి.

తృణధాన్యాలు, యాంటీ స్ట్రెచ్ మార్కులు

తృణధాన్యాలు శక్తి మరియు శక్తిని పెంచుతాయి, స్నాక్స్‌ను సంతృప్తిపరుస్తాయి మరియు నిరోధించగలవు, వాటి ఫైబర్ వ్యర్థాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొల్లాజెన్‌ను సంశ్లేషణ చేయడానికి మరియు సాగిన గుర్తులను నిరోధించడానికి సహాయపడే సిలికాన్ అనే ఖనిజంతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

వోట్స్ విషయంలో, ఇది కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడానికి మరియు రక్తాన్ని శుద్ధి చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, కొవ్వులను పట్టుకోవటానికి మరియు టాక్సిన్స్ ను తొలగించడానికి దాని లక్షణాలకు కృతజ్ఞతలు.

కివి, తేలికగా అనిపించడం

కివి, ఒక వైపు, అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగి ఉంది, ఇది పేగు రవాణాను మెరుగుపరచడానికి మరియు మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. మరోవైపు, ఇది పొటాషియంలోని సమృద్ధికి మూత్రవిసర్జన కృతజ్ఞతలుగా పనిచేస్తుంది, ఇది సోడియం స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు ద్రవం నిలుపుదలని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇది ఆక్టిడిన్ అనే ఎంజైమ్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది మరియు అన్ని పండ్ల మాదిరిగా సాధారణ నియమం వలె, విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

తెల్ల మాంసం, సన్నని ప్రోటీన్

చికెన్, టర్కీ లేదా కుందేలు వంటి సన్నని మాంసాలు మృదువైన బొడ్డును సాధించడానికి మిత్రదేశాలలో ఒకటి. ఎరుపు మాంసం మరియు సాసేజ్‌లకు చాలా వ్యతిరేకం.

చర్మం లేని రొమ్ము అంటే తక్కువ కొవ్వు ఉన్న భాగం. ఇది ప్రోటీన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది సంతృప్తి చెందడంతో పాటు, గొప్ప థర్మోజెనిక్ శక్తిని కలిగి ఉంటుంది, అనగా అవి జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడతాయి.

గ్రీన్ బీన్స్, దృ ness త్వం మరియు శుద్దీకరణ

గ్రీన్ బీన్స్ కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు నీరు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. అవి కొల్లాజెన్‌ను ఉత్తేజపరిచే సిలికాన్ మరియు పొటాషియం మరియు తక్కువ సోడియం యొక్క మంచి మోతాదును కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి మూత్రవిసర్జన మరియు ద్రవం నిలుపుదలపై పోరాడటానికి మరియు మీ బొడ్డు ఉబ్బినట్లు సహాయపడతాయి.

అధిక నీరు మరియు ఫైబర్ కంటెంట్కు ధన్యవాదాలు, ఇది బరువు పెరగకుండా పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

స్టార్ సోంపు, తీపి కార్మినేటివ్

అంబెలిఫెరస్ కుటుంబం నుండి వచ్చిన ఈ సోంపు శక్తివంతమైన యాంటీఫ్లాటులెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది, అనగా, ఇది వాయువును ఎదుర్కోవటానికి చాలా ప్రభావవంతమైన కార్మినేటివ్. దీని కొంత తీపి రుచి మాంసంతో కలపడానికి అనువైనది.

చమోమిలే, బోల్డో లేదా అల్లం మాదిరిగా, స్టార్ సోంపు జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు వాయువును తొలగించడానికి మరియు ఫ్లాట్ కడుపుని కలిగి ఉండటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన కషాయాలలో ఒకటి.

సిట్రస్, మూత్రవిసర్జన మరియు శోథ నిరోధక

సిట్రస్ పండ్లు, సాధారణంగా, జీర్ణ, మూత్రవిసర్జన, కాలేయ పనితీరును ఉత్తేజపరిచేవి మరియు శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, విటమిన్ సి యొక్క అధిక కంటెంట్ శరీర కొవ్వును త్వరగా ప్రాసెస్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ సమృద్ధిగా ఉండే నిమ్మకాయ కొవ్వును తగలబెట్టే ఆహారాలలో ఒకటి.

చిక్కుళ్ళు, వ్యతిరేక ప్రేమ చర్యను నిర్వహిస్తుంది

చిక్కుళ్ళు దాదాపు కొవ్వును కలిగి ఉండవు మరియు ఫైబర్లో చాలా గొప్పవి మరియు అందువల్ల ప్రేమ హ్యాండిల్స్ మరియు మలబద్ధకంతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. సంతృప్తి మరియు భేదిమందు కాకుండా, అవి కండరాలను బాగు చేస్తాయి మరియు జీర్ణక్రియ మరియు ఆకలిని నియంత్రిస్తాయి.

తద్వారా అవి మీకు గ్యాస్ ఇవ్వవు లేదా ఉబ్బరం కలిగించవు, బే ఆకుతో ఉడకబెట్టండి లేదా జీలకర్ర జోడించండి లేదా వాటిని ప్యూరీగా తీసుకోండి.

బొప్పాయి, విపరీతమైన భోజనం చివరిలో

ఈ పండులో పాపైన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అన్నింటికంటే ప్రోటీన్ల జీర్ణక్రియకు అనుకూలంగా ఉండే ఎంజైమ్. అదనంగా, పాప్యా ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం, కాబట్టి ఇది పేగు రవాణాను మెరుగుపరుస్తుంది.

అదనంగా, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు దీనికి కారణమని చెప్పవచ్చు.

గుడ్లు, అవి కుంచించుకుపోకుండా కణజాలాలను బాగు చేస్తాయి

గుడ్లలో అధిక జీవసంబంధమైన అనేక ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి, అలాగే అన్ని అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు కానీ చాలా తక్కువ కేలరీలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, అవి దాదాపుగా కొవ్వుగా ఉండవు మరియు కణజాలాలను సరిచేయడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందటానికి గొప్పవి.

మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు తినడానికి ఉత్తమ మార్గం వండుతారు. 12 నిమిషాలకు మించి ఉడికించకపోవడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే అవి మించిపోతే కొన్ని విటమిన్లు పోతాయి. ఖచ్చితమైన గుడ్డు వంట సమయాన్ని తెలుసుకోండి.

పుట్టగొడుగులు, థైరాయిడ్‌కు మంచిది

ఈ పుట్టగొడుగులు థైరాయిడ్ హార్మోన్ల సంశ్లేషణకు అవసరమైన అయోడిన్ అనే ఖనిజాన్ని అందిస్తాయి, ఇది జీవక్రియను నియంత్రించే బాధ్యత. అవి చాలా సంతృప్తికరమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడతాయి.

అధ్యయనాలు పుట్టగొడుగులు సుదీర్ఘ సంతృప్త ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయని, ఆకలిని నియంత్రించడానికి అనువైన పదార్ధంగా మారుతాయని తేలింది. కారణం, ఇది అన్ని పుట్టగొడుగుల మాదిరిగా, పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ మరియు చాలా తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం కలిగి ఉంటుంది.

హేక్, ఒమేగా 3 మరియు కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది

అందరిలో చాలా సంతృప్తికరమైన చేపలలో హేక్ ఒకటి. దీని తెల్ల మాంసం జీర్ణించుకోవడం సులభం మరియు చాలా రుచికరమైనది. ప్రోటీన్ అధికంగా మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది ఒమేగా 3 మరియు కాల్షియం కంటెంట్ కోసం నిలుస్తుంది.

CIBERobn పరిశోధనా కేంద్రం చేసిన అధ్యయనంలో దాని రెగ్యులర్ వినియోగం ఉదర కొవ్వును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు.

దోసకాయ, కాంతి మరియు శోథ నిరోధక

అధిక నీరు మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల తక్కువ ఉనికి కారణంగా, దోసకాయ ఒక సూపర్ లైట్ వెజిటబుల్ మరియు బరువు తగ్గడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. మరియు మీరు చివరలను కత్తిరించి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తో నీటిలో నానబెట్టినట్లయితే, మీరు పునరావృతం చేయవలసిన అవసరం లేదు.

ఇది క్వెర్సెటిన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ ఫ్లేవనాయిడ్ కలిగి ఉంది, ఇది శోథ నిరోధక ఎంజైమ్‌ల చర్యను నిరోధించగలదు మరియు ఫలితంగా, మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

సౌర్క్రాట్, మీ పేగు వృక్షసంపదను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

మన పేగు వృక్షజాలం మారితే, పేలవమైన జీర్ణక్రియ, వాయువు, ఉబ్బరం కనిపిస్తాయి … సౌర్‌క్రాట్ లేదా పులియబెట్టిన క్యాబేజీ, ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాతో కూడిన ప్రోబయోటిక్ ఆహారం, దాని సమతుల్యతను తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇది అపారమైన సంతృప్త శక్తిని కలిగి ఉంది, ఇది మీకు ఎక్కువగా నింపే ఆహారాలలో ఒకటిగా మారుతుంది.

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్, జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది

రోజుకు ఒక ఆపిల్ తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు ఫ్లాట్ కడుపుతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మరియు దాని వెనిగర్ జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించే ఎంజైమ్‌ల స్రావాన్ని పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా కొవ్వులు, మరియు మలబద్ధకంతో పోరాడటానికి సహాయపడే స్వల్ప భేదిమందు చర్యను కలిగి ఉంటుంది.