2018 లో, స్పెయిన్లో 74 మిలియన్ అవోకాడోలు వినియోగించబడ్డాయి, అంతకుముందు సంవత్సరంతో పోలిస్తే 35% ఎక్కువ. అతని పెద్ద దావా? దీని బహుళ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు.
అవోకాడోకు ఏ లక్షణాలు ఉన్నాయి?
ఇతర "అద్భుతం" ఆహారాలతో ఏమి జరుగుతుందో కాకుండా, అవోకాడో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఖ్యాతి అర్హత కంటే ఎక్కువ ఎందుకంటే శరీరానికి దాని ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి. అవోకాడోలను క్రమం తప్పకుండా తినేవారు ఆరోగ్యంగా తినడం, తక్కువ బరువు మరియు మంచి ఆరోగ్యం కలిగి ఉంటారని ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ రివ్యూలో ప్రచురించిన పరిశోధనలో తేలింది.
- హృదయానికి మంచిది. పోషక దృక్కోణం నుండి, దాని ప్రధాన లక్షణాలలో ఒకటి ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వుల యొక్క అధిక కంటెంట్. అందువల్ల, ఇది హృదయ ఆరోగ్యానికి గొప్ప మిత్రుడు. తక్కువ ఎల్‌డిఎల్ లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్‌కు సహాయపడుతుంది, హెచ్‌డిఎల్ లేదా మంచిని పెంచుతున్నప్పుడు, అథెరోస్క్లెరోసిస్ (ధమనుల గోడల వశ్యత లేకపోవడం) మరియు ఆంజినా పెక్టోరిస్ లేదా మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ వంటి ఇతర వ్యాధులను నివారిస్తుంది.
- ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది ఫైబర్‌లోని అత్యంత ధనిక పండ్లలో ఒకటి, కరిగే మరియు కరగనిది. ఇది మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంతో పాటు, ఇది చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది.
- యాంటీఆక్సిడెంట్ శక్తి. 100 గ్రాముల అవోకాడో రోజువారీ విటమిన్ ఇ 25% మరియు విటమిన్ సి యొక్క 22% అందిస్తుంది, రెండూ గొప్ప యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందాయి.
- ఇతర లక్షణాలు. అదనంగా, ఇందులో పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ ఎ (మంచి కంటి ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది), బి విటమిన్లు (నాడీ వ్యవస్థకు అవసరం), ఫోలిక్ యాసిడ్ (గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు శిశువు యొక్క సరైన అభివృద్ధికి అవసరం) మరియు గొప్పది మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి ఖనిజాలలో.
అవోకాడో మిమ్మల్ని కొవ్వుగా చేస్తుందా?
అవోకాడో కొవ్వుగా ఉందా లేదా అని మీరు కూడా ఆశ్చర్యపోతుంటే, మేము మీ సందేహాలను పరిష్కరిస్తాము. మొదటగా, ఒకే ఆహారం కొవ్వుగా ఉందని చెప్పలేము, ఇది మిగిలిన ఆహారం ఎలా ఉంటుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏదేమైనా, న్యూట్రిషనల్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం , మీ రోజువారీ ఆహారంలో 1/2 అవోకాడోను చేర్చడం వల్ల కిలోల బరువును ఉంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కారణం? చాలా సంతృప్తికరంగా ఉండటం వలన, ఇది తిన్న 3-5 గంటలలో అల్పాహారం చేయాలనే కోరికను 40% తగ్గిస్తుంది .
- ఆరోగ్యకరమైన, కానీ మితంగా. వంటి సారా మార్టినెజ్, Alimmenta, ఒక dietician క్లినిక్ వద్ద పోషణ లో ఒక నిపుణుడు బార్సిలోనా, మేము అవోకాడో ఉదాహరణకు టమోటా వంటి ఇతర పండ్లు, కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పండు అని వాస్తవం కాదు కోల్పోతారు చూసి చెయ్యవచ్చు, ఎత్తి చూపాడు. మీ శక్తిలో 80% కొవ్వు నుండి వస్తుంది. మరియు ఈ కొవ్వులు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి చాలా కేలరీలను అందిస్తాయి. ఒక అవోకాడోలో 240 కిలో కేలరీలు, రోజుకు మనకు అవసరమైన 10-20% కేలరీలు ఉన్నాయి. మేము టోస్ట్ బ్రెడ్, నాచోస్ నుండి కేలరీలను జోడిస్తే … ఫిగర్ ఆకాశాన్ని అంటుతుంది. అదనంగా, ఒక అవోకాడో 30 గ్రాముల కొవ్వును అందిస్తుంది, మనకు రోజుకు అవసరమైన దానిలో సగానికి పైగా.
- నేను ఎంత అవోకాడో తినగలను? బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి మనం తినే మొత్తాన్ని నియంత్రించడం. సారా మార్టినెజ్ వివరించినట్లుగా , ప్రతి ఒక్కరికి బరువు విషయంలో ఉన్న లక్ష్యాన్ని బట్టి వినియోగించాల్సిన మొత్తం మరియు పౌన frequency పున్యం మారుతూ ఉంటాయి (దాన్ని పొందడం, కోల్పోవడం లేదా నిర్వహించడం). సాధారణంగా, సాధారణ బరువు ఉన్నవారిలో రోజుకు సగం మరియు అవోకాడో మధ్య తీసుకోవడం మంచిది. మరోవైపు, బరువు తగ్గించే ఆహారంలో సాధారణంగా వారానికి 2 సార్లు 30-40 గ్రాముల మొత్తంలో తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఇది సుమారు 1/2 చిన్న అవోకాడోకు సమానం.
- మీరు కేలరీలను తగ్గించాలనుకుంటే … అన్ని రకాల అవోకాడోలు ఒకే కేలరీలను కలిగి ఉండవని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి తేలికైన "రీడ్" లేదా "స్ట్రాంగ్" వంటి రకాలను ఎన్నుకోవడం ఒక ఎంపిక. మరియు మీరు ఇతర తక్కువ కేలరీల పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కూడా కలపవచ్చు.
ఎముక తినడం మంచిదా?
యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉన్నందున పిండిచేసిన అవోకాడో యొక్క గొయ్యి తినడం ఆరోగ్యకరం అనే ఆలోచన వ్యాపించింది. కొన్ని ప్రాథమిక అధ్యయనాలు ఎముకలో వివిధ ఫైటోకెమికల్స్ ఎలా ఉన్నాయో చూపించినప్పటికీ, దాని ప్రభావాలు ఎలుకలలో లేదా సమయోచితంగా మాత్రమే అధ్యయనం చేయబడ్డాయి. ఇది మానవులలో సురక్షితంగా ఉందని ఎటువంటి ఆధారాలు ఇంకా లేవు, కాబట్టి దీనిని తినకపోవడమే మంచిది.
ఇది చదివిన తర్వాత మీరు ఈ పండు తీసుకోవాలనుకుంటే, శీఘ్ర మరియు రుచికరమైన అవోకాడో సలాడ్ల కోసం ఉత్తమమైన వంటకాలను చూడండి.
