కొత్త సంవత్సరం, కొత్త శరీరం (ఆరోగ్యకరమైనది మరియు మీ సరైన బరువు వద్ద). దీన్ని సాధించడానికి, మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి మరియు నడవండి. నడక అనేది సరళమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి: మీరు దీన్ని ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. మీరు మంచి వేగంతో నడవాలి - ఇప్పుడు పవర్ వాకింగ్ అని పిలుస్తారు - మరియు మీరు స్కేల్‌తో యుద్ధాన్ని ఎలా గెలుచుకుంటారో మరియు బరువు తగ్గడం ఎలాగో చూస్తారు .
పవర్ వాకింగ్: ఎందుకు సిఫార్సు చేయబడింది?
30 నిమిషాల నడక - గంటకు 5.6 కిమీ వేగంతో - 149 కేలరీలు వినియోగిస్తుంది. రన్నింగ్ ఎక్కువ కాలిపోతుందనేది నిజం , కానీ ఇది మీకు సరైన టెక్నిక్ లేకపోతే కొన్ని కీళ్ళు - మోకాలు, పాదాలు లేదా వెనుకభాగం దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది .
- పరిగెత్తడం కంటే వేగంగా నడవడం మంచిది ఎందుకంటే… “మేము నడుస్తున్నప్పుడు, మన బరువును మా సహాయక పాదాలకు రెండు రెట్లు దించుతాము. అది నడుస్తున్నప్పుడు 4 గుణించాలి. మనం ఎంత ఎక్కువ బరువు పెడితే, కీళ్ళకు ఎక్కువ శ్రమ వస్తుంది. మీరు 70 కిలోల బరువు ఉంటే, ప్రతి అడుగుతో మీ అడుగు 140 కిలోలకు మద్దతు ఇస్తుంది. పాదాలు, మోకాలు మరియు పండ్లు మధ్య పంపిణీ చేయడానికి రన్నింగ్ 280 కిలోల లాగా ఉంటుంది ”అని స్పానిష్ సాకర్ జట్టుకు పాడియాట్రిస్ట్ వెక్టర్ అల్ఫారో వివరించారు.
నడక మరియు నడుస్తున్న మధ్య మధ్య మైదానాన్ని మీరు కనుగొంటే నడక బరువు కోల్పోతుంది
ఇది కూడా గ్రహించకుండా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీకు సహాయపడే రేటు అవుతుంది. “ఆదర్శవంతమైన స్థానం ఏమిటంటే, మీరు పరిగెత్తబోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, మీ శ్వాస ఎలా వేగవంతం అవుతుందో మీరు గమనించవచ్చు, మీరు చెమటలోకి ప్రవేశించి ప్రయత్నాన్ని అనుభవిస్తారు. మీరు దీన్ని గంటకు 6.5 లేదా 7 కిమీ నుండి గమనించవచ్చు ”అని కోఎంట్రెనా యొక్క కోచ్ మరియు సృష్టికర్త ఆస్కార్ డి లాస్ మొజాస్ చెప్పారు.
- కార్యాచరణ బ్రాస్‌లెట్‌తో ఈ లయను నియంత్రించడం సులభం. మీకు ఒకటి లేకపోతే, మీరు వేగంగా he పిరి పీల్చుకుంటున్నారని మరియు సంభాషణను గురక పెట్టకుండా ఉంచడంలో ఇబ్బంది పడే వరకు మీ వేగాన్ని పెంచుకోండి. కొంచెం ఎక్కువ నొక్కండి: మీరు గంటకు 7.4 కి.మీ వేగంతో ఉండగలిగితే, హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయ శాస్త్రవేత్తలు మీరు 377 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తారని అంచనా వేస్తున్నారు, అయినప్పటికీ తుది గణన మీ బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఈ బీట్ పొందడానికి ఇది టెక్నిక్
మీరు వేగం మరియు స్ట్రోక్‌పై దృష్టి పెట్టాలి. స్పోర్ట్స్ కోచ్ మరియు స్టూడియో 39 యజమాని క్రిస్టినా మెరిడా దీనిని ఇలా సంక్షిప్తీకరిస్తుంది: “మీ చేతులను లయబద్ధంగా మరియు శరీరానికి సమాంతరంగా తరలించండి. మీ వెనుకభాగం పూర్తిగా నిటారుగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ పొత్తికడుపును కుదించండి మరియు ముందుకు లేదా వెనుకకు వాలుకోకుండా మీ ఛాతీని ఎత్తుగా ఉంచండి ”. ఈ విధంగా, మోకాళ్లపై లేదా వెన్నెముకపై ఎటువంటి ఒత్తిడి ఉండదు.
- మరియు షఫ్లింగ్ లేదు. మీ కాళ్ళకు బలం ఇవ్వండి, ప్రతి అడుగుతో మీ పాదాలను పైకి లేపండి మరియు పాదాల కొనను ఎల్లప్పుడూ కొద్దిగా ఎత్తులో ఉంచండి. నేరుగా ముందుకు చూడండి: మీరు మెడలో అసౌకర్యాన్ని నివారిస్తారు మరియు ప్రయాణం మరింత ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది.
తక్కువ ప్రభావం ఉన్నందున నడుస్తున్నప్పుడు కటి అంతస్తును రక్షించడం సులభం
పవర్ వాకింగ్: 6 వారాల్లో నడవడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ప్లాన్ చేయండి
ఈ పంక్తుల క్రింద మీరు కలిగి ఉన్న 6 వారాల శిక్షణ ప్రణాళికలో, ప్రతి సెషన్‌ను తీవ్రతరం చేయడానికి మేము మీకు ఆలోచనలు ఇస్తాము. అందువల్ల, మీరు ఇప్పటికే గంటకు 7.4 కి.మీ వేగంతో నడుస్తున్నప్పుడు, బరువులు ఉపయోగించి మీ శిక్షణను పెంచుకోండి. 0.5 నుండి 1 కిలోల బరువుతో చీలమండ కలుపులపై ఉంచండి.
- మీరు మీ చీలమండలపై ఎక్కువ బరువును కలిగి ఉంటారు, మీరు ఎక్కువ ప్రయత్నం చేయాల్సి ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. బహుమతిగా, మీరు పిరుదులను బిగించి, సెల్యులైట్‌ను మెరుగుపరుస్తారు.
నడక దాటి
అభ్యాసాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేయడానికి, కొండలు మరియు మెట్లతో మార్గాలను చేర్చండి. లేకపోతే, ప్రతి ఐదు నిమిషాలకు ఒక నిమిషం పాటు పైకి క్రిందికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. వీధిలో ఒక బెంచ్ మీద పలుసార్లు వేయడం ద్వారా మీరు మరింత ఇబ్బందిని పెంచుకోవచ్చు. "ఇది అద్భుతమైన హృదయనాళ వ్యాయామం, దీనితో మేము మా కాళ్ళ బలాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తాము" అని స్పోర్ట్స్ డాక్టర్ మరియు స్పోర్ట్సలుడ్ డైరెక్టర్ అల్బెర్టో సాక్రిస్టన్ చెప్పారు.
- మరియు శిక్షణకు మించి నడవడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే మీరు సరైన ఖాళీలను వెతుకుతున్నట్లయితే నడక మీరు రోజులో చాలా సమయాల్లో చేయవచ్చు (మీరు బస్సు నుండి లేదా సబ్వే నుండి కొంచెం ముందుగానే దిగవచ్చు, ఉదాహరణకు, మరియు ఆ నడకను బలవంతం చేయండి). ఆ అదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా మీ పోరాటానికి మీరు కేలరీలను జోడిస్తారు.
జిమ్ ట్రెడ్‌మిల్‌పై పవర్ వాకింగ్?
"టేప్ తారుకు మంచి ప్రత్యామ్నాయం, కానీ కదలిక అవాస్తవం. మరియు ఒక సమయంలో ఒక గంట విసుగు తెప్పిస్తుంది ”అని ఆస్కార్ డి లాస్ మొజాస్ వివరించాడు.
- మీరు ఆరుబయట శిక్షణ ఇవ్వలేకపోతే మరింత ఆసక్తికరమైన ప్రత్యామ్నాయం ఎలిప్టికల్ బైక్‌పై వెళ్లడం, ఎందుకంటే ఒక సెషన్‌లో మీరు 500 కిలో కేలరీలు వరకు మరియు తక్కువ గాయంతో బాధపడవచ్చు, ఎందుకంటే ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు మరియు కీళ్ళు బాధపడవు.
శిక్షణకు అవసరం
మీకు ప్రత్యేకంగా ఏమీ అవసరం లేనప్పటికీ, చేతిలో ఉండటం సౌకర్యంగా ఉంటుంది …
- నీటి. ఇది చల్లగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు వ్యాయామం నుండి వేడిగా ఉంటారు మరియు మీరు బాగా హైడ్రేట్ చేయాలి.
- సౌకర్యవంతమైన బూట్లు. స్పోర్ట్స్ సెమీ-రిజిడ్ సోల్ ధరించడం మంచిది. ఫ్లిప్-ఫ్లాప్స్ లేదా మందపాటి సోల్డ్ బూట్లతో నడవకండి. మునుపటితో, పాదం జతచేయబడలేదు. తరువాతి వారి సహజ కదలికను నిరోధిస్తుంది.
- సౌకర్యవంతమైన బట్టలు. సాంకేతిక దుస్తులలో వెచ్చగా, గాలిని కత్తిరించి బాగా hes పిరి పీల్చుకోండి.
- కార్యాచరణ బ్రాస్లెట్. లేదా మీ మొబైల్ కోసం ఇలాంటి అప్లికేషన్, మీ వేగం, దూరం, కాలిపోయిన కేలరీల గురించి మీకు తెలియజేయడానికి … అదనంగా, ఇది మీ వ్యాయామాలను ట్రాక్ చేయడానికి మరియు మీరు ఎలా పురోగమిస్తుందో చూడటానికి అనుమతిస్తుంది.
