అది గ్రహించకుండానే 3 కిలోలు కోల్పోయే ఆహారం

5,000 CLARA పాఠకులతో మేము నిర్వహించిన ఒక సర్వేకు ధన్యవాదాలు, మేము ఈ బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని నిజమైన మహిళల కోసం మరియు రూపొందించాము, దీనిలో మీరు కథానాయకుడు. మీరు 3 కిలోల బరువు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారని మీలో చాలా మంది మాకు చెప్పారు, అందుకే 1 నుండి 3 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఈ ఆదర్శ ఆహారాన్ని మేము సిద్ధం చేసాము. ఇది అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం మరియు ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం అల్పాహారాలతో 7 రోజుల వారపు మెను. ప్రతి రోజు మీరు 1,600 కేలరీలు తింటారు

ఇది క్లారా యొక్క పోషకాహార వైద్యుడు డాక్టర్ ఎం ఇసాబెల్ బెల్ట్రాన్ చేత కొలవడానికి రూపొందించబడిన ఆహారం, ఆహారం నుండి మీకు నిజంగా ఏమి కావాలో (మరియు మీకు ఏమి లేదు) పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

ఈ ఆహారం 3 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా

ఇది మిమ్మల్ని సాంఘికీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు తినేస్తే, మెనులో ఉన్న వంటకాలను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు బ్రెడ్, పాస్తా మరియు చాక్లెట్ తినవచ్చు.
ఇది కఠినమైనది కాదు, మీరు వంటలను పరస్పరం మార్చుకోవచ్చు లేదా ఇలాంటి సన్నాహాలు చేయవచ్చు.
మీరు పరిమాణాలు బరువు లేదు.

3 కిలోల ఆహారం చేయడానికి మార్గదర్శకాలు

కనీసం 2-3 వారాలు అనుసరించండి.
మీరు భోజనం మధ్య ఆకలితో ఉంటే, ఉప్పు లేకుండా కషాయం లేదా కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు తీసుకోండి.
చివరికి, సాధారణంగా తినండి, మీరు అలవాటు చేసుకున్న మంచి అలవాట్లను కొనసాగించండి మరియు వారానికి 2-3 ఉచిత భోజనాన్ని ఆస్వాదించండి.
వారానికి ఒకసారి మీరే బరువు పెట్టండి మరియు మీరు ఏదైనా కిలోగ్రాములు తిరిగి పొందారని మీరు చూస్తే, మళ్ళీ మెనుని అనుసరించండి.
మరియు చాలా కట్టుబాట్లు కలిసి వస్తున్న సమయాల్లో, మీ పరిహార షెడ్యూల్‌ను కూడా అనుసరించండి.
మీరు పిజ్జా కోసం చాలా మానసిక స్థితిలో ఉంటే, ఉదాహరణకు, గ్రీన్ సలాడ్తో చేతి-పరిమాణ స్లైస్ ఆనందించండి.

అల్పాహారం

మీ శరీరాన్ని వినడం ముఖ్య విషయం. మీరు మేల్కొన్న వెంటనే ఆకలితో లేకపోతే, మీరు మిడ్ మార్నింగ్ వద్ద తింటారు. మరోవైపు, మీరు కడుపుతో కడుపుతో మేల్కొన్నట్లయితే, ఇంట్లో బాగా తినండి మరియు ఉదయాన్నే తేలికపాటి అల్పాహారం తీసుకోండి లేదా ఏదీ లేదు.

మెనులో మీకు 7 బ్రేక్ ఫాస్ట్ లు కనిపిస్తాయి. మీకు బాగా నచ్చిన వాటిని మీరు పునరావృతం చేయవచ్చు. మీరు కొన్ని స్థావరాలను అనుసరించి క్రొత్త వాటిని కూడా సృష్టించవచ్చు:

పాలు మరియు పండ్లతో తియ్యని వోట్మీల్ లేదా తృణధాన్యాలు
టోస్ట్ లేదా మినీ టోల్‌మీల్ బ్రెడ్ ప్రోటీన్-నేచురల్ ట్యూనా, ఫ్రెష్ చీజ్, ఐబీరియన్ హామ్, గుడ్డు, హమ్మస్, అవోకాడో …– మరియు పండ్ల ముక్క.

ఆహారాలు

డాక్టర్ బెల్ట్రాన్ చెప్పినట్లుగా, "బరువు తగ్గడానికి మీరు వంటలలోని కేలరీలను తెలుసుకోవాలి, ఆహారంలో కాదు." ఈ కారణంగా, ఇది 450 నుండి 500 కిలో కేలరీలు మధ్య భోజనం తయారు చేయడం ఆధారంగా క్లారా కోసం ఒక పద్ధతిని రూపొందించింది, "ఎందుకంటే ఆ కేలరీల విలువ మీకు బాగా తినడానికి, సంతృప్తిగా ఉండటానికి, అవసరమైన పోషకాలను స్వీకరించడానికి మరియు ఆకలితో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది."

మీరు భోజన మెనులను మీకు బాగా నచ్చిన విందుతో మిళితం చేసి, మీకు బాగా సరిపోయే వారపు రోజున ఉంచవచ్చు. మరియు, మీ కుటుంబం మొత్తం వాటిని తినవచ్చు (ఎందుకంటే అవి ఎంత బాగున్నాయో, అవి డైట్ డిష్ అని ఎవరూ అనరు). వాస్తవానికి, కార్బోహైడ్రేట్ రేషన్లు - బియ్యం, బంగాళాదుంప, పాస్తా లేదా రొట్టె - కొన్ని మాత్రమే అని అతను లెక్కిస్తాడు.

మరిన్ని భోజన ఆలోచనలు:

బ్రాడ్ బీన్స్ మరియు మస్సెల్స్ పేలా
ముక్కలు చేసిన మాంసం, 3 టేబుల్ స్పూన్లు సోఫ్రిటో మరియు తురిమిన జున్నుతో మాకరోనీ
క్లామ్స్, వెల్లుల్లి మరియు పార్స్లీతో నావికుడు స్పఘెట్టి
కాల్చిన రొయ్యలతో క్రీమ్ లేకుండా గుమ్మడికాయ క్రీమ్ యొక్క క్రీమ్.

మీరు ఈ భోజనాన్ని గ్రీన్ సలాడ్‌తో మరియు డౌన్‌లోడ్ చేయగల మెనులో మేము ప్రతిపాదించిన డెజర్ట్‌లలో ఒకదానితో పాటు వెళ్ళవచ్చు. మీరు ఇంకా ఎక్కువ కావాలనుకుంటే, బరువు తగ్గడానికి 55 వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

విందులు

విందు కోసం మేము ప్రతిపాదించే మెనూలు సుమారు 400 కిలో కేలరీలు, ఇది మీరు అనుసరించే ప్రోగ్రామ్‌లో బాగా సరిపోతుంది మరియు మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోగలిగేలా మంచానికి సాటియేటెడ్ కాని స్టఫీగా ఉండనివ్వండి.

అవి త్వరగా మరియు తేలికైన వంటకాలు, అవి మీరు సోమరితనం చేయవు. ఈ విధంగా మీరు సాసేజ్‌లు మరియు చీజ్‌లను విసిరివేయరు, అవి ఇకపై లావుగా ఉండవు, అవి సూపర్ అనారోగ్యకరమైనవి ఎందుకంటే అవి దాచిన ఉప్పు మరియు కొవ్వుతో లోడ్ చేయబడతాయి.

మీకు అల్పాహారం లేకపోతే మరియు మీరు ఆకలితో ఆకలితో విందుకు వస్తే, మొదట వేడి కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు లేదా మీడియం క్యారెట్ తినండి.