5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి డిటాక్స్ డైట్ (రోజువారీ మెనూలు మరియు వంటకాలతో)

విషయ సూచిక:

అల్పాహారం
మిడ్ మార్నింగ్
ఆహారం
చిరుతిండి
విందు
అల్పాహారం
మిడ్ మార్నింగ్
ఆహారం
చిరుతిండి
విందు
అల్పాహారం
మిడ్ మార్నింగ్
ఆహారం
చిరుతిండి
విందు
అల్పాహారం
మిడ్ మార్నింగ్
ఆహారం
చిరుతిండి
విందు
అల్పాహారం
మిడ్ మార్నింగ్
ఆహారం
చిరుతిండి
విందు
అల్పాహారం
మిడ్ మార్నింగ్
ఆహారం
చిరుతిండి
విందు
అల్పాహారం
మిడ్ మార్నింగ్
ఆహారం
చిరుతిండి
విందు
ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడానికి డిటాక్స్ డైట్
ఒక వారం పూర్తి రోజువారీ మెనూలు
క్లారా యొక్క డిటాక్స్ డైట్ ను మీరు ఎంతకాలం అనుసరించవచ్చు?
మొదటి వారం తరువాత ఏమి తినాలి

5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే డిటాక్స్ డైట్ చేయడానికి కీలతో కూడిన గొప్ప గ్యాలరీ మీకు క్రింద కనిపిస్తుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, ఈ కథనాన్ని మీ "ఇష్టమైనవి" లో ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉంచండి మరియు మీ బ్రేక్ ఫాస్ట్, లంచ్, స్నాక్స్ లేదా డిన్నర్ కోసం మీరు ప్రేరణ పొందవచ్చు. మనం మొదలు పెడదామ?

అల్పాహారం

పెరుగు మరియు పండ్లతో ముయెస్లీ. ఒక గిన్నె యొక్క బేస్ వద్ద సాదా స్కిమ్డ్ పెరుగు ఉంచండి, చక్కెర లేకుండా 45 గ్రాముల ముయెస్లీ మరియు అర కప్పు తాజా పండ్లను కొన్ని (20 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ) అన్‌రోస్ట్డ్ లేదా సాల్టెడ్ గింజలతో కలపండి. మీకు ఉదయం సమయం లేకపోతే, మీరు రాత్రిపూట పూర్తి చేసి, చివరి నిమిషంలో గింజలను జోడించవచ్చు. చక్కెర లేకుండా కాఫీ, టీ లేదా ఇన్ఫ్యూషన్‌తో పాటు.

కేలరీలు: 391 కిలో కేలరీలు

మిడ్ మార్నింగ్

ఆకుపచ్చ స్మూతీని కలిగి ఉండండి. ఈ సూపర్ డిటాక్స్ మిశ్రమాన్ని ప్రయత్నించండి: సెలెరీ, గ్రీన్ ఆపిల్, దోసకాయ, వాటర్‌క్రెస్, నిమ్మ, అల్లం మరియు నీరు.

డిటాక్స్ షేక్స్ మరియు డిటాక్స్ రసాల కోసం మరిన్ని ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

కేలరీలు: 110 కిలో కేలరీలు

ఆహారం

అవును, పాస్తా డిటాక్స్. బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారం యొక్క మొదటి రోజు ఈ రుచికరమైన పాస్తా వంటకంతో తక్కువ తీవ్రంగా ఉంటుంది. 60 గ్రాముల స్పఘెట్టి (ఉత్తమ తృణధాన్యాలు) ఉడకబెట్టండి. కొద్దిగా నూనెతో వెల్లుల్లి మరియు పార్స్లీ వేయండి. వెంటనే ఫ్లోరెట్స్ మరియు చెర్రీ టమోటాలలో కాలీఫ్లవర్ జోడించండి. చివరి నిమిషంలో, పాన్లో స్పఘెట్టిని వేసి రెండు మలుపులు ఇవ్వండి. గ్రీన్ సలాడ్, గ్రిల్డ్ రొయ్యలు (150 గ్రా) మరియు 0% సహజ పెరుగుతో పాటు

కేలరీలు: 507 కిలో కేలరీలు

చిరుతిండి

నాన్‌ఫాట్ పెరుగు. మీరు మరింత స్థిరత్వంతో చిరుతిండిని ఇష్టపడితే గ్రీకు రకాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు కొద్దిగా పండు మరియు ఒక టీస్పూన్ చియా, అవిసె లేదా గసగసాలను జోడించవచ్చు. మీరు చాలా ఆకలితో ఉంటే, 1 టేబుల్ స్పూన్ రోల్డ్ వోట్స్ కూడా జోడించండి.

కేలరీలు: 125 కిలో కేలరీలు

విందు

కూరగాయలతో హమ్మస్. ఒక టేబుల్ టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్, నువ్వుల పేస్ట్ (తహైన్), సగం వెల్లుల్లి, నీరు మరియు నిమ్మకాయతో చిక్పీస్ (120 గ్రా వండుతారు) రుబ్బు. క్రీమ్ తయారైన తర్వాత మిరపకాయను పైన చల్లుకోవాలి. పచ్చిగా కర్రలుగా తినడానికి మీకు బాగా నచ్చిన కూరగాయలను కత్తిరించండి (క్యారెట్, దోసకాయ, సెలెరీ, మిరియాలు, పాలకూర ఆకులు, బ్రోకలీ …). ఒక గ్లాసు కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు, మరియు స్కిమ్డ్ పెరుగు లేదా కేఫీర్ తో పాటు.

కేలరీలు: 365 కిలో కేలరీలు

అల్పాహారం

పండ్లతో క్వార్క్ టోస్ట్. మొత్తం గోధుమ దేశం రొట్టె (సుమారు 40 గ్రా రొట్టె) ను సన్నగా ముక్క చేసుకోండి లేదా మీకు సమయం లేకపోతే రెండు గోధుమ బిస్కెట్లు కలిగి ఉండండి. 0% క్వార్క్ జున్ను వెన్నలాగా విస్తరించండి, కానీ ఈ సందర్భంలో మీరు ఈ మొత్తంతో మరింత ఉదారంగా ఉంటారు, ఎందుకంటే ఇది కొవ్వు లేనందున ఇది చాలా తేలికగా ఉంటుంది. పండు జోడించండి (సగం ముక్కలు చేసిన అరటి, బ్లూబెర్రీస్ …). చక్కెర లేకుండా కాఫీ లేదా టీ లేదా ఇన్ఫ్యూషన్‌తో పాటు

కేలరీలు: 220 కిలో కేలరీలు

మిడ్ మార్నింగ్

ద్రవాలను తొలగించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ప్రక్షాళన కషాయాన్ని తీసుకోండి. ఇది మిల్క్ తిస్టిల్, కాలేయానికి అత్యంత ప్రయోజనకరమైన మొక్కలలో ఒకటి, ఇది మిమ్మల్ని మీరు శుద్ధి చేసుకోవటానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్ ను సహజంగా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆహారం

టర్కీతో వేయించిన బఠానీలు కదిలించు. బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు ఉల్లిపాయను వేయాలి. ముక్కలు చేసిన వెల్లుల్లి మరియు 2 నిమిషాల తరువాత కడిగిన బఠానీలు (150 గ్రా) జోడించండి. 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి. అదనంగా, టర్కీ రొమ్ము (120 గ్రా) ను ఉడికించి, సాధారణ ఘనాల మరియు కట్లలో కత్తిరించండి. బఠానీల మీద 100 మి.లీ వైట్ వైన్ పోయాలి మరియు తగ్గే వరకు ఉడికించాలి. టర్కీ క్యూబ్స్ వేసి ప్రతిదీ కలిపి మరో 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి. మీడియం పండ్లతో పాటు.

కేలరీలు: 440 కిలో కేలరీలు

చిరుతిండి

టోస్ట్లను కూడా నిర్విషీకరణ చేయవచ్చు. ఇది చేయుటకు, టోస్ట్ బ్రెడ్ టోల్‌మీల్ లేదా రై అయి ఉండాలి. మీరు కొన్ని (మొత్తం 50 గ్రా) తినడానికి వెళుతున్నట్లయితే సన్నని ముక్కలను కత్తిరించండి. తాజా లేదా ఎండిన టమోటా, తరిగిన ఆలివ్, కాల్చిన కూరగాయలు, అవోకాడో వంటి కూరగాయల టాపింగ్స్‌ను జోడించండి … సిగ్గుపడకండి మరియు గుర్తుకు వచ్చేదాన్ని జోడించండి.

కేలరీలు: 220 కిలో కేలరీలు

విందు

ఫ్రిటాటా లేదా కూరగాయల ఆమ్లెట్. గుడ్డు యొక్క పరిమాణంలో రెండు ple దా లేదా సాధారణ బంగాళాదుంపలను ఉడికించాలి. మూడు లీక్స్ మరియు ఒక మిరియాలు వేయండి మరియు కొన్ని బ్రోకలీ ఫ్లోరెట్లను 3-4 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. 3 గుడ్డు సొనలు మరియు 5 శ్వేతజాతీయులు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కొట్టండి మరియు నాన్-స్టిక్ పాన్లో ఫ్రిటాటాను కరిగించండి. ఒకదానికి వడ్డించడం సగం ఫ్రిటాటా. గింజలు లేదా విత్తనాలు (20 గ్రా) మరియు 1 ముక్క పైనాపిల్‌తో ఆకుపచ్చ మొలక సలాడ్‌తో పాటు.

కేలరీలు: 422 కిలో కేలరీలు

అల్పాహారం

పెరుగు మరియు మీడియం అరటితో ఓట్ రేకులు (40 గ్రా). ఈ కలయిక పొటాషియంలో చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది ద్రవాలను తొలగించడానికి మరియు విక్షేపం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, వోట్మీల్ రేకులు చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి కాబట్టి ఆచరణాత్మకంగా మధ్యాహ్నం వరకు మీకు ఆకలి ఉండదు.

కేలరీలు: 310 కిలో కేలరీలు

మిడ్ మార్నింగ్

8 బాదంపప్పులతో మీకు బాగా నచ్చిన పండ్లలో సగం కప్పు.

కేలరీలు: 120 కిలో కేలరీలు

ఆహారం

ఎర్ర ముల్లెట్స్ అల్ పాపిల్లోట్. పని కోసం వెతకండి, ఎర్రటి ముల్లెట్లను (150 గ్రా) శుభ్రం చేయమని మీ ఫిష్‌మొంగర్‌ను అడగండి మరియు వాటిని పూర్తిగా వదిలేయండి కాని వండడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. ప్రతి ముల్లెట్ లోపల ఒక నిమ్మకాయ చీలిక మరియు రోజ్మేరీ యొక్క మొలక ఉంచండి, నూనె మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో బ్రష్ చేయండి. పార్చ్మెంట్ కాగితంలో చుట్టి, 200º వద్ద ఓవెన్తో 8 నిమిషాలు వేయించు. కాల్చిన ఆకుపచ్చ ఆస్పరాగస్‌తో పాటు తేనె తీగతో చుట్టండి.

కేలరీలు: 393 కిలో కేలరీలు

చిరుతిండి

రుచికరమైన స్మూతీ. స్కిమ్డ్ లేదా సోయా పెరుగు తీసుకోండి మరియు మీకు రుచులు కావాలంటే పండిన పండ్లతో కలపండి. లేదా కేవలం ఫ్రూట్ హిప్ పురీని కలిగి ఉండండి. మరింత సంతృప్తికరంగా ఉండటానికి, పండును తరిగిన గింజలు లేదా అవిసె గింజలు, చియా మొదలైన వాటితో కలపండి. మీరు కావాలనుకుంటే, మీరు అన్ని పదార్ధాలను బ్లెండర్లో ఉంచవచ్చు, కాని అణిచివేయకుండా కొంత అగ్రస్థానంలో ఉంచండి. చూయింగ్ ఎక్కువ సంతృప్తి చెందుతుంది.

కేలరీలు: 210 కిలో కేలరీలు

విందు

శాఖాహారం మాకి. 300 గ్రాముల బ్రౌన్ రైస్ ఉడికించి, ఒక ట్రేలో విస్తరించి, 10 గ్రా బియ్యం వెనిగర్ తో తేమగా ఉంచండి. అవోకాడోను ముక్కలుగా చేసి, సున్నం రసంలో వేయాలి. ప్లాస్టిక్ చుట్టుతో సుషీ చాపను కప్పండి. నోరి సీవీడ్ ప్లేట్ మరియు బియ్యం పైన మరియు అవోకాడో మధ్యలో ఉంచండి. చాపను పైకి లేపండి మరియు దానిని మాకిగా ఆకృతి చేయండి. 1 గుడ్డు మరియు 1 ఇన్ఫ్యూషన్తో ఆమ్లెట్తో పాటు 6 మాకిస్ తీసుకోండి.

కేలరీలు: 440 కిలో కేలరీలు

అల్పాహారం

రెండు అల్లికలలో పండు. ఒక మామిడి లేదా ఒలిచిన పీచులో నాలుగింట ఒక భాగం చూర్ణం చేసి, అదే పండ్లు మరియు ఆకుపచ్చ కివి ముక్కలతో సర్వ్ చేయండి. చర్మం (20 గ్రా), చియా విత్తనాలు మరియు తురిమిన కొబ్బరికాయతో ముడి బాదంపప్పు ఉంచండి. చక్కెరను జోడించవద్దు, మీకు మరింత తీపి అవసరమైతే, దాల్చినచెక్కతో చల్లుకోండి. చక్కెర లేకుండా కాఫీ, టీ లేదా ఇన్ఫ్యూషన్‌తో పాటు.

కేలరీలు: 317 కిలో కేలరీలు

మిడ్ మార్నింగ్

ప్రక్షాళన కషాయం తీసుకోండి. మేము ప్రతిపాదించేది డాండెలైన్, ఇది మూత్రం ద్వారా విషాన్ని తొలగించడానికి దోహదపడుతుంది. దాని చేదును దాచడానికి మీరు దానిని పుదీనా లేదా సోపుతో కలపవచ్చు. మీరు రక్తపోటు కోసం మందులు తీసుకుంటే జాగ్రత్తగా ఉండండి, అలా చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఆహారం

ఫ్రూట్ మరియు ఫ్లవర్ సలాడ్. ఒక నారింజ రసం, 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనె, ఒక విత్తన రహిత తేదీ మరియు నల్ల మిరియాలు బ్లెండర్లో కలపండి. చివర గసగసాలను చేర్చండి మరియు రిజర్వ్ చేయండి. అవోకాడోను ఘనాలగా కట్ చేసి నిమ్మరసంతో చినుకులు వేయండి. చెర్రీ టమోటాలు మరియు స్ట్రాబెర్రీలను కత్తిరించండి. సలాడ్ మొలకలతో ప్లేట్ సమీకరించండి మరియు వైనిగ్రెట్తో సర్వ్ చేయండి. కాల్చిన సాల్మన్ (125 గ్రా) మరియు 1 ఇన్ఫ్యూషన్ తో పాటు.

కేలరీలు: 450 కిలో కేలరీలు

చిరుతిండి

బ్రుషెట్టాస్. గ్రామ రొట్టె యొక్క రెండు ముక్కలు మరియు కాల్చిన ఎర్ర మిరియాలు, మొజారెల్లా యొక్క చిన్న బంతులు మరియు నల్ల ఆలివ్లతో కాల్చండి. తులసితో చల్లుకోండి. ఇతర బ్రష్చెట్టా కోసం, కాల్చిన రంగు టమోటాలను కాల్చిన గుమ్మడికాయ మరియు ఆలివ్ క్యూబ్స్‌తో కలపండి. చిరుతిండి కోసం, ఈ ఎంపికలలో ఒకదాన్ని మాత్రమే ఎంచుకోండి. మీరు రెండింటినీ సిద్ధం చేసి, కూరగాయల క్రీముతో పాటు వెళితే అవి కూడా విందుగా ఉపయోగపడతాయి.

కేలరీలు: ఒక్కొక్కటి 180/225 కిలో కేలరీలు

విందు

శాఖాహారం ఓరియంటల్ సూప్. లీక్, షిటేక్స్ మరియు టర్నిప్‌తో కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు తయారు చేయండి. మీ ఇష్టానికి వాకామే సీవీడ్ మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి. ఒక చైనీస్ తో వడకట్టి ఉప్పు జోడించండి. 200 గ్రాముల రైస్ నూడుల్స్ ను చల్లటి నీటిలో 20 నిమిషాలు హైడ్రేట్ చేసి వడకట్టండి. సేవ చేయడానికి ముందు, వాటిని వోక్ ద్వారా అమలు చేయండి. పాచికలు గుమ్మడికాయ మరియు 100 గ్రా టెంపె, ఉప్పు మరియు మిరియాలు మరియు 180 ° C వద్ద కాల్చండి, 20 నిమిషాలు. ఒక గిన్నెలో, నూడుల్స్, గుమ్మడికాయ, టేంపే మరియు కొన్ని అరుగూలా జోడించండి.

కేలరీలు: 390 కిలో కేలరీలు

అల్పాహారం

వర్గీకరించిన పండ్లతో పెరుగు. భాగస్వామ్యం చేయడానికి అనువైనది. వేర్వేరు కంటైనర్లలో 0% పెరుగును మరియు మరొక 0% పెరుగును పంపిణీ చేయండి, దీనిలో మీరు ఇతర కంటైనర్లలో కొన్ని బ్లూబెర్రీలను కొట్టారు. గిన్నెలపై, చిన్న చతురస్రాకారంలో కట్ చేసిన కాలానుగుణ పండ్లను జోడించండి. రెండు పెరుగులను పాడి వడ్డించేదిగా భావించండి. చక్కెర లేకుండా కాఫీ, టీ లేదా ఇన్ఫ్యూషన్‌తో పాటు.

కేలరీలు: 173 కిలో కేలరీలు

మిడ్ మార్నింగ్

అభినందించి త్రాగుట. మొత్తం గోధుమ లేదా రై విలేజ్ బ్రెడ్ (మొత్తం 50 గ్రా) యొక్క రెండు సన్నని ముక్కలను కట్ చేసి, రెండు పిట్ట గుడ్లను జోడించండి. మీరు కోల్డ్ టర్కీ మాంసం, సహజ ట్యూనా, టమోటాలో సార్డినెస్ కూడా ప్రయత్నించవచ్చు …

కేలరీలు: 250 కిలో కేలరీలు

ఆహారం

ఆస్పరాగస్ మరియు చికెన్‌తో అవోకాడో. సగం అవోకాడో, కొన్ని ఆకుపచ్చ ఆస్పరాగస్ మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ ఉపయోగించి నూనె లేని నాన్-స్టిక్ గ్రిడ్‌లో గ్రిల్ చేయండి. నూనె మరియు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తో తేలికగా ధరించిన ఆకుపచ్చ ఆకు సలాడ్ మంచం మీద తరిగిన సర్వ్. చికెన్ కన్సోమ్ మరియు 1 కివితో పాటు.

కేలరీలు: 410 కిలో కేలరీలు

చిరుతిండి

స్కిమ్డ్ పెరుగు మీ ఇష్టం మేరకు 0% కొవ్వు మరియు అర కప్పు పండు.

కేలరీలు: 150 కిలో కేలరీలు

విందు

టొమాటో క్రీమ్. ఈ క్రమంలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ నూనె వేసి, మీడియం వేడి మీద పదార్థాలను వేయండి: 2 ముక్కలు చేసిన వెల్లుల్లి లవంగాలు, 1 ముక్కలు చేసిన ఉల్లిపాయ, తీగ లేకుండా 1 తరిగిన సెలెరీ స్టిక్ మరియు 1 కిలో టమోటాలు. ఉప్పు వేసి పది నిమిషాల తరువాత, కూరగాయలు తగినంత మెత్తబడిన తరువాత, ఒక కప్పు కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు లేదా నీరు వేసి మరో 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి. ద్రాక్షతో అలంకరించండి.

కేలరీలు: 145 కిలో కేలరీలు

అల్పాహారం

అరటి, పెరుగు మరియు కోరిందకాయలతో అభినందించి త్రాగుట. మొత్తం గోధుమ రొట్టె ముక్కను కాల్చి, ఒక టేబుల్ స్పూన్ లైట్ జామ్ తో వ్యాప్తి చేయండి. తాజా కోరిందకాయలు మరియు ముక్కలు చేసిన అరటితో పాటు. మరియు సహజమైన పెరుగు చాలా పండిన కోరిందకాయలతో చూర్ణం చేయబడుతుంది, ఇవి తియ్యగా ఉంటాయి మరియు కొద్దిగా దాల్చినచెక్కతో తీపిని కలిగిస్తాయి. చక్కెర లేకుండా కాఫీ లేదా టీతో పాటు.

కేలరీలు: 249 కిలో కేలరీలు

మిడ్ మార్నింగ్

దాల్చినచెక్కతో పు-ఎర్హ్ ఇన్ఫ్యూషన్. ఈ టిసేన్ చాలా ప్రక్షాళన మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. దాల్చినచెక్క మరియు లవంగాలతో తీసుకోండి, ఈ విధంగా ఇది తినడానికి మరియు గ్యాస్ నివారించడానికి ఆందోళనను తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఆహారం

అవోకాడో సలాడ్. 20 గ్రాముల వేరుశెనగను 20 మి.లీ నూనె, అర టేబుల్ స్పూన్ వెనిగర్ మరియు ఉప్పుతో రుబ్బుకోవాలి. 200 గ్రా స్ట్రాబెర్రీలను కడిగి ముక్కలు చేయండి. 1 మామిడి తొక్క మరియు పాచికలు.
రెండు అవోకాడోలను పీల్ చేసి, నూనెతో గ్రీజు చేసిన ఉపరితలంపై భాగాలను ఉంచండి. వాటిని వెడల్పుగా, సన్నని ముక్కలుగా కత్తిరించండి; నిమ్మరసంతో వాటిని చల్లి గులాబీగా ఆకృతి చేయండి. పాలకూర కడిగి సలాడ్ గిన్నెలో వేసి, పండ్లు, అవోకాడో పువ్వు కలపండి. వైనైగ్రెట్‌తో దుస్తులు ధరించండి. కాల్చిన సముద్ర బ్రీమ్ (120 గ్రా) మరియు 1 ఇన్ఫ్యూషన్ తో పాటు.

కేలరీలు: 550 కిలో కేలరీలు

చిరుతిండి

ఎడమామే. అవి ఆకుపచ్చ సోయాబీన్ పాడ్స్ (బీన్స్ వంటివి) మరియు 100 గ్రాములకి 63 మి.గ్రా కాల్షియంను అందిస్తాయి. మీరు దీన్ని చాలా దుకాణాల్లో స్తంభింపజేయవచ్చు. దీన్ని తినడానికి, సుమారు 5 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. మీ ఇష్టం మేరకు ఉప్పు లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలతో తీసుకోండి.

కేలరీలు: 122 కిలో కేలరీలు (100 గ్రా)

విందు

బచ్చలికూర క్రీమ్. ఓవెన్లో టోస్ట్ 2 టేబుల్ స్పూన్లు ముక్కలు చేసిన బాదం మరియు రిజర్వ్. 1 ఒలిచిన బంగాళాదుంపను ఉడకబెట్టండి. సౌతా లీక్, 400 గ్రా బచ్చలికూర మరియు 1 క్యారెట్. బంగాళాదుంప వేసి, 250 మి.లీ కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు పోయాలి. 15 నిమిషాలు ఉడికించి కలపాలి. అదనంగా, 4 పిట్ట గుడ్లను ఉడికించి, సగానికి కట్ చేయాలి. 100 గ్రాముల రిజర్వు బచ్చలికూరను వేసి కూరగాయల క్రీమ్‌కు జోడించండి. సర్వ్, చాలా వేడిగా, బాదం, గుడ్లు మరియు పిండిచేసిన పింక్ పెప్పర్‌తో అలంకరిస్తారు.

కేలరీలు: 320 కిలో కేలరీలు

అల్పాహారం

సూపర్ లైట్ గుడ్లు బెనెడిక్టిన్. గుడ్లు చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి మరియు అవి లా బెనెడిక్టిన్ అయితే, అవి కూడా చాలా ఆనందంగా ఉంటాయి. వారు మీకు బరువు తగ్గకుండా మేము మీకు తేలికపాటి సంస్కరణను ఇస్తాము. రెండు ముక్కలు రొట్టెలు కాల్చండి (ఇది సమగ్రంగా ఉంటే మంచిది), తేలికపాటి జున్నుతో లేదా పిండిచేసిన అవోకాడోతో వ్యాప్తి చెందుతుంది. వాటిపై, రెండు మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు వేసి, అరుగూలా ఆకులతో సర్వ్ చేయాలి. చక్కెర మరియు సహజ రసం లేకుండా కాఫీ లేదా టీతో పాటు.

కేలరీలు: 405 కిలో కేలరీలు

మిడ్ మార్నింగ్

ఎల్డర్‌బెర్రీ ఇన్ఫ్యూషన్. ఇది చాలా ఆసక్తికరమైన డిటాక్స్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది మరియు కొంచెం తీపి రుచిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఇష్టపడతారు. ఎల్డర్‌ఫ్లవర్స్‌ను సాధారణంగా అరటితో కలిపి తింటారు.

ఆహారం

బుద్ధ చిక్పా కూరగాయల గిన్నె. తాజా బచ్చలికూర యొక్క మంచం ఉంచండి (లేదా మీకు నచ్చిన మరొక ఆకుపచ్చ ఆకు). బంగాళాదుంప పీలర్‌తో, క్యారెట్ రింగ్‌లెట్లను తయారు చేయండి. దోసకాయ, అవోకాడో మరియు ముల్లంగి ముక్కలు. ఆకుపచ్చ కూరగాయల మంచం మీద అన్ని పదార్ధాలను ఉంచండి మరియు చిక్పీస్ (60 గ్రా ముడి లేదా 180 గ్రా ఉడికించిన) తో పూర్తి చేయండి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ నువ్వులు తో చల్లుకోవటానికి. మిశ్రమ కూరగాయల క్రీమ్ మరియు 1 స్కిమ్డ్ పెరుగుతో పాటు.

కేలరీలు: 458 కిలో కేలరీలు

చిరుతిండి

ముయెస్లీ మరియు పండ్లతో పెరుగు. ఈ కలయిక చాలా సంతృప్తికరంగా మరియు రుచికరమైనది. ఒక కప్పులో ఒక స్కిమ్డ్ లేదా సోయా పెరుగు ఉంచండి మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్ల ముయెస్లీ, అర కప్పు స్ట్రాబెర్రీలు లేదా మీకు నచ్చిన పండ్ల కలయికతో చల్లుకోండి. రుచికరమైన!

కేలరీలు: 155 కిలో కేలరీలు

విందు

క్రూసిఫరస్ మరియు సిట్రస్ సలాడ్. ఒక గిన్నెలో 1 కప్పు తరిగిన కాలీఫ్లవర్ మరియు 4 ముక్కలు చేసిన బ్రస్సెల్స్ మొలకలు ద్రాక్షపండు, టాన్జేరిన్, నిమ్మ మరియు దానిమ్మ రసంతో ఉంచండి. ఫ్రిజ్‌లో 8 గంటలు మెసేరేట్ చేయండి. సెలెరీ, ఎస్కరోల్, ఆలివ్ మరియు పాలకూరలతో సలాడ్ను సమీకరించండి మరియు క్యాబేజీ టాపింగ్ జోడించండి. 1 అవోకాడో, 1 నారింజ, సగం దుంప రసం మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్ల నూనెతో సాస్ తయారు చేయండి. కదిలించి దానితో సలాడ్ పోయాలి. 1 ఇన్ఫ్యూషన్తో పాటు.

కేలరీలు: 370 కిలో కేలరీలు

మీ జీన్స్ యొక్క బటన్ ఇరుక్కుపోతే, సాక్స్ మీ చీలమండపై గుర్తులు వదిలివేస్తుంది మరియు మీరు సగం గ్యాస్ వద్ద వెళుతున్నారని మీరు గమనించవచ్చు… బరువు తగ్గడానికి మీ శరీరం డిటాక్స్ డైట్ కోసం కేకలు వేస్తోంది!

ప్రత్యేకమైన విషయాన్ని చేయకుండా, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసేటప్పుడు, శ్వాసించేటప్పుడు లేదా చెమట పట్టేటప్పుడు శరీరం సహజంగా విషాన్ని తొలగిస్తుందనేది నిజం, కానీ … ఈ సహజ యంత్రాంగానికి కొద్దిగా సహాయం అవసరమయ్యే సందర్భాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే మీరు కొంతకాలం "చెడుగా తినడం" వల్ల. , మీకు చాలా జిడ్డు మరియు చక్కెర నివాళులు ఇవ్వడం మొదలైనవి.

అందువల్ల, కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు ప్రేగులకు విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడే ఆహారాన్ని అనుసరించడం మంచి ఆలోచన కంటే ఎక్కువ. తేలికను తిరిగి పొందడంతో పాటు, మంచి జీర్ణక్రియ, మరింత చురుకైన అనుభూతి, మంచి మానసిక స్థితిలో మరియు మీ చర్మాన్ని మరింత ప్రకాశవంతంగా చూడటం, మీరు 4 లేదా 5 కిలోల నుండి బయటపడవచ్చు. కన్ను! ఇది ఉపవాసం లేదా ఆకలి గురించి కాదు . ఇలా చేయడం వల్ల శుద్దీకరణ వ్యవస్థ ఒత్తిడికి లోనవుతుంది మరియు ఎక్కువ నీటిని నిలుపుకోవటానికి మరియు బరువును తీసివేయడానికి బదులుగా బరువును కలిగిస్తుంది.

ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడానికి డిటాక్స్ డైట్

బరువు తగ్గడాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు బాధ లేకుండా మరియు మిమ్మల్ని లేదా మీ శుద్దీకరణ వ్యవస్థను నొక్కిచెప్పకుండా ద్రవం నిలుపుకోవటానికి కారణమయ్యే "బెలూన్ ప్రభావం" ను తొలగించడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం.

కూరగాయలు మరియు పండ్లలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఈ ఆహారాలు చాలా నీరు కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి డిటాక్స్ చర్యను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు కొన్ని కేలరీలకు బదులుగా మీ ఆకలిని తొలగిస్తాయి.
ధాన్యపు రొట్టె, బియ్యం మరియు పాస్తా మరియు చిక్కుళ్ళతో ఎక్కువ ఫైబర్ . మీరు ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతారు మరియు అదనంగా, మీరు మరింత క్రమంగా ఉంటారు.
మాంసం తినడం మానేయకండి ఎందుకంటే అవి ప్రోటీన్లు మరియు అవి సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి. కానీ టర్కీ లేదా చికెన్ వంటి తేలికగా ఉంటుంది. చేపలతో సర్వ్ చేయండి.

ఒక వారం పూర్తి రోజువారీ మెనూలు

సిద్ధాంతం బాగానే ఉంది, కాని ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దానిని ఆచరణలో పెట్టడం, క్లారా యొక్క పోషకాహార నిపుణుడు డాక్టర్ M.ª ఇసాబెల్ బెల్ట్రాన్ 7 రోజులు మెనూలను రూపొందించారు (మరియు అవును, ఇది ఉచితం). మేము మీకు చెప్పిన ప్రతిదాన్ని వర్తింపచేయడం ఎంత సులభమో మీరు చూస్తారు. మేము ప్రతిపాదించిన వంటలలో మీకు నచ్చనిది ఏదైనా ఉంటే, మీరు దానిని ఎల్లప్పుడూ సమానమైనదిగా మార్చవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీకు సాల్మొన్ నచ్చకపోతే, కానీ మీరు ట్యూనా ఇష్టపడితే, మీరు వాటిని మార్పిడి చేసుకోవచ్చు, ఎందుకంటే అవి రెండూ నీలిరంగు చేపలు.

క్లారా యొక్క డిటాక్స్ డైట్ ను మీరు ఎంతకాలం అనుసరించవచ్చు?

కనిష్టంగా 15 రోజులు. మేము మీకు ఒక వారం ప్రతిపాదన చేస్తాము, కాని మెనూలు చాలా సమతుల్యమైనవి కాబట్టి, మీరు దాన్ని పొడిగించి ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం తయారు చేసుకోవచ్చు, అయినప్పటికీ మీరు ఫలితాలను త్వరగా చూస్తారు.
బాగా ఉండటానికి మీరు ఈ డైట్ చేయడం కొనసాగించవచ్చు కాని ప్రతి సీజన్‌లో ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయల ప్రకారం మెనూలను "ట్యూనింగ్" చేయవచ్చు, కాని వారానికి 2 లేదా 3 ఉచిత భోజనాన్ని ప్రవేశపెట్టండి, దీనిలో మీరు ప్రతిదీ చిన్న భాగాలలో తింటారు (మరియు పునరావృతం చేయకుండా).
మీరు రెండు కిలోల బరువు పెడితే లేదా ఉబ్బినట్లు, అలసటతో, తలనొప్పితో బాధపడుతుంటే, ఈ ఆహారాన్ని తిరిగి పొందండి మరియు కనీసం రెండు వారాల పాటు దీన్ని అనుసరించండి.
మంచి అలవాట్లు ఎప్పటికీ . మీరు మరింత సున్నితమైన ఆహారానికి తిరిగి వచ్చినప్పటికీ, ఈ ఆహారంలో మేము మీకు ఇచ్చే ఆలోచనలను మర్చిపోవద్దు, ఉదాహరణకు ప్రతిరోజూ చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం లేదా కొద్దిగా ఉప్పుతో వంట చేయడం మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉపయోగించి రుచికరమైన వంటకాలు, ఉదాహరణకు.

మొదటి వారం తరువాత ఏమి తినాలి

అల్పాహారం. ఈ భోజనం 300 నుండి 400 కిలో కేలరీలు మధ్య వినియోగిస్తుంది. రొట్టె, పాస్తా లేదా తృణధాన్యాలు పండు, పాడి లేదా ఇతర ప్రోటీన్లతో కలపండి (గుడ్డు, టర్కీ …).
ఆహారం. 400-600 కిలో కేలరీలు పరిధిలో కదలండి. ముడి మరియు వండిన కూరగాయలను తేలికపాటి మాంసాలతో (చేపలు, పౌల్ట్రీ …), వారానికి ఒక రోజు, పాస్తా మరియు మరొకటి, చిక్కుళ్ళు కలపండి.
విందు. ఇది 450 కిలో కేలరీలు సూచిస్తుంది. ఆహార మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి.
గంటల మధ్య. డిటాక్స్ స్మూతీస్ మరియు రసాలు, పండ్లు మరియు కాయలు మరియు మినీలు.