రుచికరమైన, తేలికైన, రిఫ్రెష్ మరియు విటమిన్లు నిండిన ఈ పండు మీకు పెద్ద సంఖ్యలో పోషకాలను అందిస్తుంది . అన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఇటీవలి సంవత్సరాలలో మేము దాని వినియోగాన్ని తగ్గించాము. కారణాలు చాలా ఉన్నాయి, కానీ చాలా మంది అది సోమరితనం కారణంగా గుర్తించారు.
పండ్లకు సంబంధించిన కొన్ని అపోహలను మనం దీనికి జోడిస్తే, ఫలితం స్పష్టంగా ఉంది: 10 మందిలో 6 మంది స్పెయిన్ దేశస్థులు రోజుకు రెండు కనీస సిఫార్సు చేసిన పండ్లను తినరు. పండు గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారో నిజమో కాదో తెలుసుకోండి:
1. పండు మిమ్మల్ని సన్నగా చేస్తుంది
తప్పుడు. క్విరాన్ - డెక్సియస్ హాస్పిటల్ నుండి నటాలియా సెల్మా హెచ్చరిస్తుంది, "ఈ పండు మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడదు. ఫ్రూట్ అనేది మన శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరమైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం, కానీ అది దుర్వినియోగం చేయబడితే, అది చక్కెర (ఫ్రక్టోజ్) కలిగి ఉన్నందున అది కొవ్వుగా మారుతుంది. ఖచ్చితంగా ఏమిటంటే, దాని ఫైబర్ మొత్తానికి కృతజ్ఞతలు, పండు సంతృప్తికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మీరు డైట్‌లో ఉంటే అది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మీకు త్వరగా పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
2. తినడానికి ముందు పండు తీసుకోవడం మంచిది
తప్పుడు. దీని గురించి చాలా అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి, కానీ తినడానికి ముందు తీసుకోవడం మంచిది అని ధృవీకరించడానికి ఆధారాలు లేవు. పండు తినడానికి ముందు లేదా తరువాత, డెజర్ట్ గా తీసుకున్నా, అదే కేలరీలను అందిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఎంచుకోండి.
3. పండు తినడం వల్ల బరువు తగ్గుతుంది
సూపర్ ఫేక్. ఇది నిస్సందేహంగా చాలా పురాణాలలో ఒకటి. పండు (2 లేదా 3 ముక్కలు) మాత్రమే తినడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని మేము నమ్ముతున్నాము, కానీ దీనికి విరుద్ధం, ఎందుకంటే ఆ సమయంలో శరీరం తక్కువగా కాలిపోతుంది మరియు పండ్లలోని చక్కెరలు పేరుకుపోయి కిలోలు కలుపుతాయి. ఆరోగ్యకరమైన విందు తేలికైనది కాని పోషకమైనది మరియు రాళ్ళు తినడం అల్పాహారం చేరకుండా ఉండటానికి సంపూర్ణంగా ఉండాలి. ఖచ్చితమైన విందు ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోండి.
4. దీనికి చక్కెర ఉన్నందున, పండు మిమ్మల్ని కొవ్వుగా చేస్తుంది
Original text
తప్పుడు. కానీ సూక్ష్మ నైపుణ్యాలతో. ఈ పండులో ఫ్రక్టోజ్ అనే సహజ చక్కెర ఉంటుంది, ఇది శరీరం సులభంగా సమ్మతించి శక్తి వనరుగా ఉపయోగిస్తుంది. అలికాంటేలోని మిగ్యుల్ హెర్నాండెజ్ విశ్వవిద్యాలయం చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం, పండ్లు మరియు కూరగాయలను సుదీర్ఘంగా తీసుకోవడం దీర్ఘకాలిక మరియు మధ్యస్థ కాలంలో మన బరువును పెంచే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి దోహదం చేస్తుంది.
5. నేను డైట్‌లో ఉంటే, అల్పాహారం కోసం ఒక ముక్క పండు మాత్రమే కలిగి ఉండటం మంచిది
తప్పుడు. ఇది విందుతో సమానం. మీరు మీ శరీరానికి పని చేయడానికి అవసరమైన శక్తిని ఇవ్వకపోతే, ఉదయాన్నే మీరు తిరోగమనం అనుభూతి చెందుతారు, అది మిమ్మల్ని మరింత పెక్ చేస్తుంది లేదా మీరు మధ్యాహ్నం ఆకలితో ఆకలితో వస్తారు. వాస్తవానికి, మిన్నెసోటా విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, కొద్దిగా అల్పాహారం తినేవారికి అధిక బరువు ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఆదర్శ అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, ఒక పాల ఉత్పత్తి మరియు పండు యొక్క ఒక వడ్డన (అవును, అది రసం ఉంటుంది): 3 ప్రాథమిక స్తంభాలు కలిగి ఉండాలి. మీరు ఉదయాన్నే ఏదైనా కలిగి ఉంటే, ఆ సమయానికి తృణధాన్యాలు (లేదా ఒక చిన్న తృణధాన్యం) సేవ్ చేయండి మరియు ఉదయాన్నే పండ్లు మరియు పాలలను కలిగి ఉండండి.
6. నేను కాఫీ కోసం ఒక ఆపిల్‌ను ప్రత్యామ్నాయం చేయగలను
నిజం. ఈ పండ్లలో ఉన్న ఫ్రక్టోజ్ మన శరీరం ద్వారా సమీకరించబడుతుంది మరియు దానిని శక్తి వనరుగా ఉపయోగిస్తుంది. ఒక కప్పు కాఫీ ఆపిల్ మాదిరిగానే "శక్తిని" కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు కెఫిన్ యొక్క రోజువారీ మోతాదును తగ్గించాలని ఆలోచిస్తుంటే, ఈ పండు మంచి ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు.
7.
తప్పుడు. మేము పాయింట్ 2 కి తిరిగి వస్తాము. మీరు పండు తీసుకున్నప్పుడు, తినడానికి ముందు లేదా తరువాత పట్టింపు లేదు. మీకు సిఫారసు ఏమిటంటే, మీకు జీర్ణక్రియ సమస్యలు ఉంటే అరటి లేదా సిట్రస్ పండ్లు వంటి పండ్లను తీసుకోకుండా ఉండండి.
8. నాకు భారీ జీర్ణక్రియలు ఉంటే, వండిన పండ్లను తీసుకోవడం మంచిది
నిజం. మీకు జీర్ణక్రియ సరిగా లేకపోతే , మీరు ఆపిల్, బేరి మరియు పీచులను ఓవెన్, మైక్రోవేవ్ లేదా గ్రిల్ మీద తేలికగా ఉడికించాలి. మీరు ఎండిన పండ్లతో రుచికరమైన కాల్చిన ఆపిల్ తయారు చేయవచ్చు.
9. పండ్లు కలపకుండా ఉండటం మంచిది
తప్పుడు. కాబట్టి మనం స్మూతీస్ మరియు రసాలను ఎలా ఆనందిస్తాము? పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలపడానికి ధైర్యం చేయండి, మీ కలయికలతో ప్రయోగాలు చేయండి మరియు వాటి నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందండి.
10. అవోకాడోలో కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది
నిజం మరియు తప్పుడు. అవును, ఈ పండులో కొవ్వులు ఉన్నాయి, కానీ వెన్నలో మీరు కనుగొనే వాటితో వాటికి సంబంధం లేదు. అవోకాడో కొవ్వులు "మంచివి" మరియు మన శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరం. ఈ ఆహారంలో 100 గ్రాములలో 11 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఉంటుంది. అదనంగా, ఇది వంటగదిలో బహుళ అనువర్తనాలను కలిగి ఉంది మరియు దీన్ని మా వంటకాల్లో చేర్చడానికి మేము ఇష్టపడతాము.
పదకొండు.
తప్పుడు. ఇది మాకు కొన్ని కేలరీలను అందిస్తున్నప్పటికీ, అది కలిగి ఉంటుంది. తేలికైనవి పుచ్చకాయ, పుచ్చకాయ, ద్రాక్షపండు లేదా స్ట్రాబెర్రీ, ఎందుకంటే వాటి పెద్ద మొత్తంలో నీరు.
12.
తప్పుడు. రోజుకు 2 నుండి 3 ముక్కల పండ్లను తీసుకోవడం మంచిది, రోజంతా విభజించబడింది. సిఫార్సు చేసిన పండ్లన్నింటినీ ఒకేసారి తీసుకోవడం మానుకోండి.
13.
నిజం. శరీరానికి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందించడంతో పాటు, పండు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం, అందుకే ఇది పేగు రవాణాను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
