ఒప్పందాలను ఎలా తొలగించాలి (లేదా త్వరగా ఉపశమనం కలిగించండి)

ఒప్పందం అంటే ఏమిటి?

కండరాల ఒప్పందం అనేది కండరాల యొక్క నిరంతర మరియు అసంకల్పిత గట్టిపడటం లేదా ప్రయత్నం చేసేటప్పుడు కనిపించే కొన్ని ఫైబర్స్. ఇది ఈ ప్రాంతంలో ఉబ్బెత్తుగా కనిపిస్తుంది, దీనిలో స్థానికీకరించిన నొప్పి మరియు బలహీనమైన కండరాల పనితీరు ఉంటుంది.

వివిధ రకాల ఒప్పందాలు

ఫిజియోథెరపీ వైద్యుడు మరియు ఫిసియోసర్వ్ డైరెక్టర్ మాన్యువల్ రోజాలిన్ ప్రకారం, కాంట్రాక్టులను తొలగించడానికి ప్రయత్నించే ముందు మొదటి విషయం ఏమిటంటే ఇది ఏ రకమైన కాంట్రాక్టు అని నిర్వచించడం, ఎందుకంటే రకాన్ని బట్టి ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా పనిచేయాలి. రోజుకు రోజుకు అవాంఛనీయ భంగిమలను నిర్వహించడం ద్వారా అతిగా ప్రవర్తించడం లేదా దీర్ఘకాలికంగా ఆకస్మికంగా కనిపించేవి ఉన్నాయి. రెండు సందర్భాల్లో, సాపేక్ష విశ్రాంతి (నొప్పి లేకుండా కదిలే) చాలా సహాయపడుతుంది.

ఆకస్మిక ఒప్పందాలకు చలి

కాంట్రాక్ట్ ఆకస్మికంగా మరియు తీవ్రమైన నొప్పితో ఉంటే, దాని అనాల్జేసిక్ ప్రభావం కారణంగా కాంట్రాక్ట్ చేసిన ప్రదేశానికి చల్లని పూయడం మంచిది.

దీర్ఘకాలిక ఒప్పందాలకు వేడి

దీనికి విరుద్ధంగా, ఒప్పందం దీర్ఘకాలికంగా ఉంటే, దాని విశ్రాంతి ప్రభావం కోసం గట్టి ప్రదేశానికి వేడిని వర్తింపచేయడం మంచిది. కండరాల ఒప్పందాన్ని సడలించడానికి వేడి సహాయపడుతుంది మరియు తేలికపాటి అనాల్జేసిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది చేయుటకు, మీరు వేడి షవర్, ఎలక్ట్రిక్ దుప్పటి, విత్తనాల థర్మల్ బ్యాగ్ లేదా ఫార్మసీలలో విక్రయించే థర్మల్ ప్యాచ్ ఉపయోగించవచ్చు.

సాగదీయడం లేదా సాగదీయడం లేదా?

ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది అకస్మాత్తుగా సంభవించిన ఒప్పందం అయితే, కండరాలు చాలా చికాకు కలిగి ఉన్నందున దీన్ని చేయకపోవడమే మంచిది. కానీ అది దీర్ఘకాలికంగా ఉంటే లేదా అది జరిగి కొంతకాలంగా ఉంటే, సాగదీయడం సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, కానీ నొప్పి ఉన్నంత కాలం. సాగతీసేటప్పుడు లాగడం లేదా కొంచెం బర్నింగ్ సంచలనం మంచిది, కానీ ఎప్పుడూ నొప్పిని పెంచదు.

విశ్రాంతి స్నానం

ఇది ఒక ఒప్పందాన్ని తొలగించడానికి లేదా ఉపశమనం కలిగించే మార్గాలలో మరొకటి. మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, స్నానపు తొట్టెను నీటితో సుమారు 36º వద్ద నింపండి మరియు ఉదాహరణకు, లావెండర్ వంటి సడలించే ముఖ్యమైన నూనె యొక్క ముతక ఉప్పు మరియు చుక్కలను జోడించండి. నీరు చల్లబరచడం ప్రారంభమయ్యే వరకు నానబెట్టి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీరే మసాజ్ ఇవ్వండి

మసాజ్ ఎక్కువ రక్తం సంకోచించిన ప్రాంతానికి చేరుతుంది, కణజాలం నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ మసాజ్ అర్హత కలిగిన మసాజ్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ చేత వర్తించటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఈ ప్రాంతం సరిగ్గా పనిచేయకపోతే, దాన్ని పరిష్కరించడానికి బదులుగా సమస్య తీవ్రమవుతుంది.

మట్టి పౌల్టీస్ వర్తించండి

మీరు ప్రొఫెషనల్‌కి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, మీరు మీరే చేయవచ్చు. ఎలా? మీరు మందపాటి క్రీమ్ వచ్చేవరకు ఎర్రమట్టిని కొద్దిగా నీటితో కలపండి మరియు కాంట్రాక్ట్ చేసిన ప్రదేశానికి సగం మరియు గంట మధ్య, రోజుకు రెండు సార్లు వర్తించండి.

చురుకుగా ఉండండి

మీరు సాగదీయలేనప్పుడు కూడా, హృదయనాళ వ్యాయామం చేయడం మంచిది (సైక్లింగ్ లేదా రోలర్‌బ్లేడింగ్, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ …).

విశ్రాంతిని దృశ్యమానం చేయండి

పడుకోండి, కళ్ళు మూసుకోండి, బాధించే ప్రాంతానికి మీ దృష్టిని తీసుకురండి మరియు అది కొద్దిగా విశ్రాంతి ఎలా ఉంటుందో visual హించుకోండి.

స్వీయ- ate షధం చేయవద్దు

మీ స్వంతంగా ఎప్పుడూ take షధం తీసుకోకండి. కండరాల సడలింపులు త్వరగా వ్యసనాన్ని సృష్టించే మందులు, కాబట్టి వాటి పరిపాలన బాగా నియంత్రించబడాలి. మరియు అన్నింటికంటే, వాటిని ఇతర with షధాలతో కలపవద్దు, అవి సాధారణ నొప్పి నివారణలు అయినప్పటికీ, ఎందుకంటే ఇది అవాంఛిత ప్రతిచర్యకు కారణమవుతుంది.

చేతన శ్వాస

పడుకోండి (భూమిపై వీలైతే) మరియు he పిరి పీల్చుకోండి, తద్వారా మీరు మానసికంగా గాలిని ప్రభావిత ప్రాంతానికి తీసుకువస్తారు, తద్వారా అది సడలించింది.

మరియు అది సయాటికా అయితే …

ఇది మీ పిరుదు, కాలు మరియు మీ పాదం క్రిందకు నడుస్తున్న నొప్పి అయితే, అది సయాటికా కావచ్చు. అలాంటప్పుడు, దాన్ని తగ్గించడానికి మరియు నిరోధించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో తెలుసుకోండి.

బాధాకరమైన నాట్లు లేదా గడ్డలూ మేము కొన్నిసార్లు తిరిగి లేదా శరీరం యొక్క కండరాలు ఇతర ప్రాంతాల్లో అనుభూతి కంటే ఎక్కువ ఏమీ ఉంటాయి కండరాల నికుంచనం, సాధారణంగా తీవ్రమైన కాదని చాలా సాధారణ వ్యాధి.

ఒప్పందం అంటే ఏమిటి?

ఇది ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క అతిశయోక్తి మరియు అసంకల్పిత సంకోచాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది సాధారణంగా ప్రయత్నం చేసేటప్పుడు కనిపిస్తుంది మరియు చాలా సాధారణ లక్షణాలలో ఈ ప్రాంతం యొక్క గట్టిపడటం లేదా మంట, నొప్పి కనిపించడం మరియు కండరాల పనితీరును మార్చడం వంటివి ఉంటాయి.

ఒప్పందానికి కారణాలు

మీ చెవి మరియు భుజంతో ఫోన్‌ను పట్టుకోవడం, మీ తలతో క్రిందికి అధ్యయనం చేయడం, రోజంతా మీ మొబైల్‌ను చూడటం వంటి కాలక్రమేణా పునరావృతమయ్యే, బలవంతపు మరియు నిరంతర భంగిమలు …
అనుచితమైన భంగిమలు, అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ బరువు తీసుకోవటానికి మీ వెనుకకు వంగడం వంటివి.
తయారీకి అలవాటుపడిన వాటి కంటే ఎక్కువ ప్రయత్నాలు .
కఠినమైన సాగుతుంది. కండరాల ఫైబర్స్ విచ్ఛిన్నం కాకుండా, కండరాలు కుదించబడతాయి.
జలుబు కూడా రక్షణాత్మక సంకోచానికి కారణమవుతుంది, ఇది ఎక్కువసేపు పట్టుబడితే, ఒప్పందానికి దారితీస్తుంది.
నిశ్చల జీవనశైలి. కార్యాచరణ లేకపోవడం వల్ల కండరాలు తక్కువ ప్రయత్నం చేసే కాంట్రాక్టులకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు ఉద్రిక్తత శరీరంలో ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతాయి, ఇవి కాంట్రాక్టుకు దారితీసే దృ ff త్వం మరియు కండరాల ఉద్రిక్తతకు దారితీస్తాయి.
నిర్జలీకరణం, లేదా మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం లేకపోవడం. పనిచేయడానికి, కండరాల కణాలకు నీరు, గ్లూకోజ్, సోడియం, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం అవసరం. మీరు తగినంత నీరు త్రాగటం మరచిపోయిన వారిలో ఒకరు అయితే, ఇక్కడ ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ఉపాయాలు ఉన్నాయి (అది గ్రహించకుండా).

ఒప్పందాలను ఎలా నిరోధించవచ్చు?

శ్రమకు ముందు వేడెక్కండి. కాంట్రాక్టులను నివారించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో వేడెక్కడం ఒకటి.
వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీ కండరాలను సాగదీయండి. సాగదీయడం మరియు వశ్యత యొక్క మంచి పని ప్రయత్నం తర్వాత కండరాల పునరుద్ధరణకు దోహదపడుతుంది.
బలవంతపు లేదా తగని భంగిమలను నివారించండి. టాయిలెట్ పేపర్ పొందడానికి తిరగడం వంటి వెన్నునొప్పి లేదా కాంట్రాక్టులకు కారణమయ్యే అమాయక అలవాట్లు చాలా ఉన్నాయి .

నోటీసు: మీ ఒప్పందం 5-7 రోజుల కన్నా ఎక్కువ ఉంటే, నిపుణుడిని సంప్రదించండి.