ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఇష్టపడటానికి మీ మెదడుకు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి

పత్రిక ఉంచడం మీ కళ్ళు తెరుస్తుంది

మీకు తెలియని వాటిని మీరు మార్చలేరు. అందువల్ల, మీరు ఏమి తింటున్నారో, ఏ పరిమాణంలో, ఏ సమయంలో మరియు మీ మానసిక స్థితి ఏమిటో డైరీలో రాయండి. అప్పుడే మీకు చాలా తెలుస్తుంది, మీకు అయిష్టత వచ్చినప్పుడు లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీరు ఆహారాన్ని ఆశ్రయించినట్లయితే మీకు నిజంగా తెలుస్తుంది.

STOP ను ప్రాక్టీస్ చేయండి

తినడానికి కోరిక మిమ్మల్ని బంగాళాదుంప చిప్స్ సంచిని తెరవాలనుకున్నప్పుడు దారితీస్తుంది… ఆపు, చిన్నగది ఇంకా తెరవకండి. ఒక నిమిషం శ్వాస తీసుకోండి లేదా కోరికను కలిగి ఉండటానికి 100 నుండి 0 వరకు లెక్కించండి. మీ శరీరాన్ని గమనించండి మరియు మీ కడుపు నలిగిపోతుందా లేదా నొప్పిని తగ్గించడానికి తినడానికి మీ మనస్సు మిమ్మల్ని అడుగుతుంది. ఇది నిజంగా ఆకలితో ఉంటే , తినండి, కాకపోతే, మొబైల్‌కు సమాధానం ఇవ్వండి, నడక కోసం వెళ్ళండి.

మీకు నచ్చిన దానిపై దృష్టి పెట్టండి

మీకు నచ్చిన వంటలలోని చెడు మరియు మీరు ఉత్సాహంగా లేని వాటిలో మంచి కోసం చూడండి. కొన్ని వేయించిన గుడ్లలో రొట్టెలు ముంచడం ఎంత రుచికరమైనదో గుర్తుంచుకునే బదులు, అవి ఎంత జిడ్డుగలవని, అవి మీకు ఎలా బరువు కలిగిస్తాయో ఆలోచించండి … బదులుగా, సలాడ్‌లోని అవోకాడో యొక్క క్రీము ఆకృతి గురించి ఉత్సాహంగా ఉండండి, దానిలో పైపులను పోయడం యొక్క ఉప్పగా ఉంటుంది … మరో రోజు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడానికి మీ మెదడు ఈ సమాచారాన్ని సేవ్ చేస్తుంది.

బుద్ధిపూర్వకంగా తినండి

అందువల్ల మీ మెదడు కడుపు నిండినట్లు సిగ్నల్ అందుకున్నప్పుడు మీరు ప్రాస లేదా కారణం లేకుండా ఆహారాన్ని మింగలేదు, స్పృహతో తినండి. మొదట ప్లేట్ యొక్క కూర్పు వద్ద, రంగుల వద్ద చూడండి … అప్పుడు అది ఇచ్చే వివిధ సుగంధాలను గుర్తించండి. మీ నోటికి కాటు తీసుకోండి మరియు ఆహారం యొక్క ఆకృతిని గమనించండి, అవి క్రంచ్ లేదా కాకపోతే, అవి మెత్తటివి. తరువాత, విభిన్న పదార్థాలు మరియు అభిరుచులను (మసాలా, పుల్లని, ఉప్పగా…) వేరు చేయడానికి ప్రయత్నించి రుచి చూడండి.

నెమ్మదిగా కూర్చోండి

మెదడు అనుకరణ ద్వారా నేర్చుకుంటుంది, కాబట్టి మీరు నెమ్మదిగా తినే వ్యక్తులతో కూర్చుంటే, మీరు ఎక్కువగా నమలడం ద్వారా నెమ్మదిగా తింటారు. దాని నుండి మీరు ఏమి పొందుతారు? మెరుగైన జీర్ణక్రియతో పాటు, మీరు కూడా తక్కువ తినడం జరుగుతుంది, ఎందుకంటే మీ మెదడు ఇప్పటికే సంతృప్తికరంగా ఉందని సిగ్నల్ పొందటానికి 20 నిమిషాలు పడుతుంది.

విషయాలు సంపాదించాలి

మీ తలలో కాల్చండి. విపరీతమైన భోజనం కోసం ఆరాటపడుతున్నారా? సరే, ఫుడ్ డెలివరీ సేవ అని పిలవడానికి ఏమీ లేదు, ఎందుకంటే మీరు తప్పనిసరిగా ఎక్కువ అడుగుతారు, మిమ్మల్ని గులిటా తీసుకెళ్లండి. ఫ్రిజ్ తెరవండి (అక్కడ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మాత్రమే ఉండాలి) మరియు ఉడికించాలి! మరియు మెదడు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది కాబట్టి, ఖచ్చితంగా మీ వంటకాలు సరళంగా ఉంటాయి, కానీ రుచికరమైనవి మరియు మీరు బయట ఆర్డర్ చేయగల దానికంటే ఎక్కువ సమతుల్యత కలిగి ఉంటాయి.

విరామం తీసుకోండి

అతిగా తినకూడదని, కాటు మధ్య విరామం తీసుకోండి, కత్తులు టేబుల్ మీద వదిలేయండి, నిశ్శబ్దంగా నీటి సిప్ తీసుకోండి … భోజనం అర్ధంతరంగా, కత్తులు వేసి, 5 నుండి 10 నిమిషాలు వేచి ఉండండి. ఆకలితో ఉండటం మరియు మీరు రెండవ కోర్సును పూర్తి చేస్తారు. రెండవ మరియు డెజర్ట్ మధ్య అదే చేయండి. అప్పుడు మీరు పండు తీసుకోకపోతే ఏమీ జరగదు, మీరు మధ్యాహ్నం వదిలివేయవచ్చు.

మీ ఆకలికి పేరు పెట్టండి

చాక్లెట్‌కి మీ "వ్యసనం" వెనుక ఒక పరిష్కారం కాని భావోద్వేగాన్ని దాచిపెడితే, ఆ అదనపు పిజ్జా ఇల్లు వదిలి వెళ్ళలేకపోతుందనే ఆందోళనను శాంతింపజేస్తుంటే … తినడానికి బదులుగా, ఒక పత్రికను రాయండి. లోపల క్షీణిస్తుంది. మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడం వల్ల మీ సమస్యలను పరిష్కరించడం మీకు సులభతరం అవుతుంది మరియు మీరు ఆహారాన్ని "నొప్పి నివారణ" గా ఉపయోగించకుండా ఉంటారు.

మీ మెదడు విశ్రాంతి తీసుకునేలా నిద్రపోండి

మీరు విశ్రాంతి తీసుకోకపోతే, మఫిన్ లేదా ఐస్ క్రీం కోసం చేరుకోవడం దాదాపు ఆటోమేటిజం, ఎందుకంటే మీ మెదడు కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో "తక్కువ" ని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అందువల్ల, ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నిద్ర పొందడం చాలా అవసరం. మీరు చేయలేకపోతే, దాని కోసం 20 నిమిషాల ఎన్ఎపి తీసుకోండి. శిశువులా నిద్రపోవడానికి మరియు శాంతియుతంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మా ఉపాయాలను కోల్పోకండి.

ఉపశమనం యొక్క క్షణాలు చూడండి

మానసిక ఆకలిని ప్రేరేపించే వాటిలో ఒత్తిడి మరొకటి. ఈ రోజు నిర్బంధంలో ఉండటం మాకు చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి, ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం, చదవడం, మీ కుటుంబ సభ్యులతో సరదాగా ఆడటం, మీ స్నేహితులతో వీడియో కాల్ చేయడం లేదా ఇంట్లో నృత్యం చేయడం. ఇది దేనితో సంబంధం లేదు, కానీ మీకు ఇది చాలా ఇష్టం కాబట్టి ఇది చాలా కాలం నుండి ప్రతిదీ నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు ఎంత తొందరపడినా, ఎంపిక చేసుకోండి

మీరు మునిగిపోయారు, ఏమీ సిద్ధం చేయలేదు మరియు మీ మనస్సు విందును త్వరగా పరిష్కరించమని చెబుతుంది, కాబట్టి మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఇది సాసేజ్ మరియు జున్ను కత్తిరించడంలో ముగుస్తుంది మరియు మీరు వెళ్ళండి. ఈ ఆహారాలను ఆపివేసి, వేగంగా ఏదైనా చేయటానికి చిప్‌ను మార్చకుండా, సరైన ఎంపిక యొక్క సాఫ్ట్‌వేర్‌ను పరిచయం చేయండి: ఉదాహరణకు, తాజా జున్ను లేదా అవోకాడోతో రొట్టె వ్యాప్తి, పొగబెట్టిన సాల్మన్ మరియు తాజా బచ్చలికూర లేదా అరుగూలా. వేగంగా, తేలికైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనది.

చురుకుగా ఆనందాన్ని కోరుకుంటారు

"మీ దు rief ఖాన్ని తినడం" కు ఉత్తమ విరుగుడు, ఇది అక్షరాలా మిమ్మల్ని కుకీల పెట్టెను కదిలించటానికి దారితీస్తుంది, నిజంగా మీకు ఆనందాన్ని నింపే పని చేయడం. ఇది పిల్లలతో ఆడుకోవడం, కామెడీ సిరీస్ చూడటం, స్నేహితుడిని పిలవడం, మీ గదిలో వెర్రిలా నృత్యం చేయడం లేదా మీ గొంతును కోల్పోయే వరకు కచేరీ ఆడటం… మంచి విషయాలు మీ వద్దకు వస్తాయని ఆశించవద్దు, వారిని రెచ్చగొట్టండి.

దీనిని ఎదుర్కొందాం, దిగ్బంధం సమయంలో మేము ఒక చీజ్ బర్గర్ మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన ఫ్రైస్ లకు సలాడ్ ను ఇష్టపడతాము, దాని చర్మం మరియు క్రంచీతో … పాలకూర మనకు అదే లాలాజలంగా మారదు, కానీ … మనం పొందవచ్చు. అవును, మీరు చదివినప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి మాకు సహాయపడే ఎంపికలు చేయడానికి మేము మా మెదడును "ప్రోగ్రామ్" చేయవచ్చు (మరియు ఎలెక్ట్రోషాక్స్ అవసరం లేకుండా, మేము మీకు వాగ్దానం చేస్తాము).

అది ఆకలి కాకపోతే? అది వేరే ఏదైనా అయితే?

మరియు మనం ఆహారంలో చేసే అనేక ఎంపికల వెనుక, మన నోటిలో వేసే వాటికి నేరుగా సంబంధం లేని ఇతర ప్రేరణలు ఉండవచ్చు. చాలా సార్లు మనం “మా నరాలను మింగేస్తాము”, “మేము బంగాళాదుంపలతో నిరాశలు తింటాము” లేదా “మేము తీపితో ఆనందిస్తాము”.

మరియు విషయం ఏమిటంటే, నిజమైన ఆకలి అనేది ఒక విషయం, కడుపు పగులగొట్టడం వల్ల ఖాళీ గంటలు తర్వాత మీకు ఏదైనా జోడించాల్సిన అవసరం ఉంది, మరియు మరొకటి, భావోద్వేగ ఆకలి, ఇది అనిశ్చితి మరియు నిర్బంధ సమయాల్లో కనిపించే అవకాశం ఉంది. మేము జీవిస్తున్నాము.

మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నారో మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?

సులభం. ఎప్పుడూ విఫలం కాని పద్ధతి ఉంది. ఇది ఆకలి లేదా మరేదైనా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, మీరు ఒక ప్లేట్ సాటిస్డ్ చార్డ్ తింటారా లేదా మీకు “ఇంకేమైనా” అవసరమైతే ఆలోచించండి, దీనిని చాక్లెట్, ఐస్ క్రీం, పిజ్జా, బన్, బంగాళాదుంప చిప్స్ అని పిలవండి …

మొదటి ఎంపిక, మోసపోకండి, నిజమైన ఆకలి. మీకు తెలుసా, ఆకలి మిమ్మల్ని "రాళ్ళు తినడానికి" చేస్తుంది, చార్డ్, బ్రోకలీ లేదా వారు మీ ముందు ఉంచినవి. మరొకటి గులిత, ఇది ఇతర భావోద్వేగాలను ఆహారంతో "కప్పడానికి" నేర్చుకున్న మోజుకనుగుణమైన మెదడు యొక్క ఎంపిక.

బహుమతిగా ఆహారం

మరియు మీ మెదడు ఎల్లప్పుడూ మీకు వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది. అతను నేర్చుకున్నది అదే ఎందుకంటే, మీరు చిన్నగా ఉన్నప్పుడు, మీ తల్లి మిమ్మల్ని ఆమె ఛాతీపై ఉంచి, మిమ్మల్ని కౌగిలించుకుంటుంది, మీరు పీల్చుకునేటప్పుడు మిమ్మల్ని చూసి నవ్వి, మీకు వెచ్చదనం మరియు ఆశ్రయం ఇస్తుంది. మరియు అది మీ మెదడులోకి కాలిపోయింది. మీరు బాగా ప్రవర్తించినప్పుడు వారు మీకు ఇచ్చిన చాక్లెట్ లేదా స్వీట్లు లాగానే.

రీసెట్ చేయండి. మీ మెదడును పునరుత్పత్తి చేద్దాం

మీ మెదడు మీ ఆత్మలను ఎత్తడానికి చాక్లెట్ అడగడం నేర్చుకున్నట్లే, అది "మరచిపోవచ్చు" మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే ఎంపికలు చేయడానికి రిప్రొగ్రామ్ చేయవచ్చు. మా గ్యాలరీలో మీరు తప్పనిసరిగా మీ తలపై ఉంచాల్సిన కొత్త సాఫ్ట్‌వేర్‌ను కనుగొంటారు. ఇది సులభం మరియు ప్రభావవంతమైనది, మరియు కరోనావైరస్ యొక్క ఈ రోజుల్లో బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.