బరువు తగ్గడానికి మరియు వాల్యూమ్‌ను కోల్పోవటానికి ఈ ఆహారంతో మీరు ద్రవాలను నిలుపుకోవడాన్ని ఆపివేస్తారని, మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు మీరు తేలికగా భావిస్తారు. మరియు మీ ఆహారంలో చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా. ఇది అనుసరించడం చాలా సులభం. మరియు, దీన్ని మరింత సులభతరం చేయడానికి, మేము మీకు ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేయగల పిడిఎఫ్‌లను ఇస్తాము.
బరువు మరియు వాల్యూమ్‌ను కోల్పోయే ఆహారం మీ కోసం ఉంటే ఎలా తెలుసుకోవాలి
ఈ ప్రశ్నలను మీరే ప్రశ్నించుకోండి:
- మీరు ఉదయం సమస్యలు లేకుండా కట్టుకున్నప్పుడు మీ బట్టలు బిగుతుగా ఉన్నాయా?
- మీరు మీ కాళ్ళలో భారంగా భావిస్తున్నారా?
- మీరు చీలమండలు లేదా చేతులు వాపు గమనించారా?
- మీ కళ్ళ క్రింద సంచులు ఉన్నాయా?
మీరు ఈ ప్రశ్నలలో దేనినైనా సానుకూలంగా సమాధానం ఇస్తే, మీరు బహుశా ద్రవాలను నిలుపుకుంటారు, కాబట్టి మీరు నిజంగా అవసరం కంటే ఒకటి లేదా రెండు పరిమాణాలు పెద్దదిగా ధరిస్తారు.
పునరుద్ధరణకు కారణం ఏమిటి
ఇది వేర్వేరు కారకాలు కావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ డైట్‌లో ఉప్పు అధికంగా ఉంటుంది మరియు మీరు జోడించే ఉప్పులో మాత్రమే కాకుండా, చాలా ఆహారాలలో దాగి ఉన్న ఉప్పులో కూడా ఉంటుంది.
చిన్న ద్రవాలు, ముఖ్యంగా నీరు త్రాగటం విరుద్ధంగా మీరు నిలుపుదల బాధకు దారితీస్తుంది. మీకు నీరు త్రాగడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, అది గ్రహించకుండా ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి మా చిట్కాలను కోల్పోకండి.
బరువు మరియు వాల్యూమ్‌ను కోల్పోవటానికి డైట్ కాన్సిస్ట్ ఏమి చేస్తుంది
మీ ఆహారంలో ఉప్పును సర్దుబాటు చేయడంతో పాటు, ఎక్కువ తాగడం వల్ల, మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన ఇతర పోషక అంశాలు కూడా ఉన్నాయి.
- క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి రోజుకు 1,500 కిలో కేలరీలు కన్నా తక్కువ తినకండి. అందుకే మా మెనూలు ఈ రోజువారీ సగటులో సరిపోయేలా రూపొందించబడ్డాయి. మీరు చాలా తీవ్రమైన ఆహారం తీసుకుంటే, ఈ కేలరీల కన్నా తక్కువ, మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది, అనగా మీరు ఉష్ణోగ్రత మరియు ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి తక్కువ ఖర్చు చేస్తారు, మరియు ఈ పరిస్థితులలో ద్రవాలు మరియు అధిక కొవ్వును తొలగించడం చాలా కష్టమవుతుంది.
- మరో ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటంటే, ఆహారం వైవిధ్యభరితంగా ఉంటుంది, ఇది అన్ని ఆహార సమూహాలను సమతుల్య పద్ధతిలో కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది తాజా ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, ముందస్తుగా కాదు. మీరు కేలరీలను లెక్కించకూడదనుకుంటే, హార్వర్డ్ ప్లేట్ పద్ధతిని అనుసరించడం లేదా మా డౌన్‌లోడ్ చేయగల మెనుని అనుసరించడం మరియు సమానమైన ఆహారాలతో వంటలను మార్చడం ద్వారా దీన్ని చేయటానికి సులభమైన మార్గం.
- మన వంటలలో మనం చేర్చుకునే ఆహారాలు సులభంగా జీర్ణమయ్యేవి మరియు వాటిని మితంగా తినడం, తగినంతగా నమలడం కూడా ముఖ్యం. భారీ జీర్ణక్రియలను నివారించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మన జీర్ణవ్యవస్థకు ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసే ఎంజైమ్‌లను స్రవించే పరిమిత సామర్థ్యం ఉంది మరియు ఇవి ఓవర్‌లోడ్ అయితే, జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది మరియు నిలుపుదల జరుగుతుంది.
మీ సమస్య అసహనం అయితే ఏమిటి?
మనకు ఆహార అసహనం కలిగించే ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఇది తీవ్రంగా లేకపోతే - విరేచనాలు, తలనొప్పి లేదా కడుపు నొప్పి, చర్మం మరియు కీళ్ల సమస్యలు లేవు … - ఇది నిలుపుదల వల్ల కొంత వాపు మరియు అధిక బరువుతో మాత్రమే వ్యక్తమవుతుంది.
ఎందుకంటే, తరువాత మూత్రం ద్వారా వాటిని తొలగించడానికి వీలుగా ద్రవాలను నిలుపుకోవడం ద్వారా శరీరం మనల్ని తీసుకోవటానికి ప్రతిస్పందిస్తుంది. మనకు అసహనాన్ని కలిగించే ఆహారాలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడం అంత సులభం కాదు, కానీ చాలా సార్లు ఇది సంకలనాలు మరియు సంరక్షణకారుల గురించి, కాబట్టి ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారం దీనికి వ్యతిరేకంగా ఉత్తమమైన "టీకా".
లిక్విడ్ రిటెన్షన్కు వ్యతిరేకంగా మంచి అలవాట్లను స్వీకరించండి
- తరిగిన పార్స్లీ, చివ్స్, ఒరేగానో లేదా ఇతర సుగంధ మూలికలతో మీ వంటలను మసాలా చేయడం ద్వారా ఉప్పును ప్రత్యామ్నాయం చేయండి (లేదా చాలా తగ్గించండి), ఇది చాలా రుచిని ఇస్తుంది.
- నిమ్మకాయతో ఆహారాన్ని చల్లుకోవటం కూడా దాని రుచిని పెంచుతుంది.
- మరియు మీరు ఉప్పు వేస్తుంటే, మాంసం మరియు చేపల విషయంలో చివరలో ఉప్పు ఉంచండి, ఎందుకంటే తక్కువతో మీకు ఉప్పు రుచి వస్తుంది.
- ఎక్కువ ద్రవాలు తాగడానికి కషాయాలు మరియు తియ్యని కోల్డ్ టీలతో స్నేహం చేయండి.
- ఉడికించి స్తంభింపజేయండి. ముందుగా వండిన లేదా కోల్డ్ కట్స్ లేదా చీజ్‌లను విసిరేయకూడదని ఇది మీకు హామీ ఇస్తుంది, రెండు చాలా సహాయకారి కాని ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు. వంటగదిలో సమయాన్ని ఆదా చేయడానికి క్లారా సలహా కోసం సైన్ అప్ చేయండి మరియు మీరు ఎంత తినవచ్చు మరియు బాగా తినవచ్చో మీరు చూస్తారు.
- సాధారణ భోజన షెడ్యూల్‌ను, అలాగే తగినంత విశ్రాంతి షెడ్యూల్‌ను అనుసరించండి. ఈ విధంగా, ఇది మీ శరీరం మరింత సమర్థవంతంగా ఉండటానికి మరియు నిలుపుదల నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను కనుగొనండి, ఎందుకంటే ఇది నిలుపుదల యొక్క మిత్రదేశాలలో ఒకటి. ఒత్తిడిని చాలా వేగంగా తొలగించే 25 ఉపాయాలను ఇక్కడ మేము మీకు ఇస్తున్నాము. అవి సరళమైనవి మరియు మీరు వాటిని మీ రోజువారీగా సులభంగా చేర్చవచ్చు.
బరువు మరియు వాల్యూమ్ కోల్పోవటానికి ప్రతి రోజు ఏమి తినాలి
రోజంతా ఈ ఆహారాలను పంపిణీ చేయండి:
- పాల: 2 సేర్విన్గ్స్, ఇది 1 గ్లాసు పాలు, 80-100 గ్రా తాజా జున్ను, 40-60 గ్రా వయస్సు గల జున్ను, 2 యోగర్ట్లకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
- కూరగాయలు: మీరు రోజుకు 300 నుండి 450 గ్రాముల కూరగాయలు తినాలి, ప్రత్యామ్నాయంగా ముడితో వండుతారు. ఉదాహరణకు, భోజనం వద్ద సలాడ్ మరియు రాత్రిపూట ఆవిరి లేదా క్రీమ్ కూరగాయలు, ఇవి జీర్ణం కావడం సులభం.
- బ్రెడ్, పాస్తా, బియ్యం: మీరు 3 చిన్న భాగాలను తీసుకోవాలి, ఇది ప్రధాన వంటకం కాకుండా అలంకరించుగా ఉంటుంది, ఇది 2-3 టోస్ట్‌లు, 50 గ్రా ముడి బియ్యం లేదా భారీ పాస్తా, 60 గ్రా ముడి చిక్కుళ్ళు, 150 గ్రా ముడి బంగాళాదుంప, 30 గ్రాముల ధాన్యపు రేకులు (వోట్స్, రై …).
- మాంసం మరియు చేపలు: ఇక్కడ సూచనలు వారానికొకటి. మీరు వారానికి రెండుసార్లు 150 గ్రా తెల్ల చేపలను మరియు 100-120 గ్రా నీలి చేపలను వారానికి రెండుసార్లు తీసుకోవచ్చు; 120 గ్రా తెల్ల మాంసం వారానికి 2-3 సార్లు; 100 గ్రాముల ఎర్ర మాంసం వారానికి ఒకసారి లేదా అంతకంటే తక్కువ; 120 గ్రా టోఫు వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు; మరియు మీకు కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలు లేకపోతే వారానికి 7 గుడ్లు (రోజుకు 2 కన్నా ఎక్కువ ఉండవు).
- పండు: ప్రతిరోజూ 2 ముక్కలు లేదా స్ట్రాబెర్రీలు, బెర్రీలు మొదలైనవి ఉంటే దానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.
ఈ ఆహారాన్ని మీరు సులభంగా అనుసరించడానికి, క్లారా యొక్క డైటీషియన్ డాక్టర్ M Dr. ఇసాబెల్ బెల్ట్రాన్ తయారుచేసిన మెను ఇక్కడ ఉంది, వారు దీన్ని ప్లాన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడగలరు. మీరు వాటిని పిడిఎఫ్ మరియు జెపిక్యూలో కలిగి ఉన్నారు, తద్వారా ఇది మీకు మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
బరువు తగ్గడానికి ఆహారం కోసం మెనూ మరియు వాల్యూమ్ jpg
బరువు మరియు వాల్యూమ్ పిడిఎఫ్ తగ్గడానికి ఆహారం కోసం మెనూ
