ఫ్రిజ్ నుండి ఆహారాన్ని తీసుకోండి
ఫ్రిజ్ నుండి ఆహారాన్ని తీసుకోండి
తినడానికి అరగంట ముందు చేయండి, ఎందుకంటే చాలా చల్లని భోజనం మరియు పానీయం రెండూ జీర్ణక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి, ఎందుకంటే అవి జీర్ణ శ్లేష్మానికి చికాకు కలిగిస్తాయి. మీకు ఐస్ క్రీం ఉన్నప్పుడు, మింగడానికి ముందు మీ నోటిలో వేడెక్కడానికి కాసేపు పార వేయండి.
మీరు ఎక్కువ ఫైబర్ తింటే?
మీరు ఎక్కువ ఫైబర్ తింటే?
మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి ఫైబర్ (తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు) అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం, కానీ అది ఎక్కువగా ఉంటే మీరు ఉబ్బరం మరియు వాయువుతో బాధపడవచ్చు. రోజుకు 30-40 గ్రా ఫైబర్ పైన వెళ్లవద్దు. మీరు తగినంతగా తీసుకుంటే మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటే మరియు మీరు రాకపోతే ఎక్కువ తినేస్తే, మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి ఈ ఉపాయాలు రాయండి.
నిశ్శబ్ద సంగీత ప్లేజాబితాను కలిగి ఉండండి
నిశ్శబ్ద సంగీత ప్లేజాబితాను కలిగి ఉండండి
మీరు నేపథ్యంలో నిశ్శబ్ద సంగీతంతో తినడానికి ప్రయత్నించారా? ఒత్తిడి లేదా చర్చలు లేకుండా ఇది ఆహ్లాదకరమైన క్షణం కనుక ఇది మితంగా మరియు తొందరపడకుండా చేయటానికి సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడి గ్యాస్ట్రిక్ ఆమ్లతను పెంచుతుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థను తగ్గిస్తుంది. మీకు ఇష్టమైన కొన్ని పాటలతో మీ భోజనం కోసం "సౌండ్‌ట్రాక్" గా చేసుకోండి.
ఆదర్శ దానం
ఆదర్శ దానం
చిక్కుళ్ళు, బియ్యం, పాస్తా మరియు కూరగాయలు ఎక్కువ ఉడికించినప్పుడు బాగా జీర్ణమవుతాయి, అయినప్పటికీ అవి ఎక్కువ సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి. మరోవైపు మాంసం మరియు చేపలు తక్కువ వాస్తవాలతో జీర్ణమవుతాయి.
నవ్వండి, బలవంతంగా కూడా
నవ్వండి, బలవంతంగా కూడా
దలైలామా సహకారంతో యుఎస్ పండితులు నవ్వుతూ, నకిలీ చిరునవ్వుతో కూడా జీర్ణవ్యవస్థ మెరుగుపడిందని చూపించారు. వాస్తవానికి, అల్సర్ ఉన్నవారు యాంత్రికంగా నవ్వడం మరియు రోజుకు కొన్ని గంటలు బలవంతం చేయడం ద్వారా గణనీయంగా మెరుగుపడ్డారని కనుగొనబడింది.
ఎప్పటికప్పుడు, కలబంద గుజ్జు తీసుకోండి
ఎప్పటికప్పుడు, కలబంద గుజ్జు తీసుకోండి
కలబంద ఆకుల లోపల ఉండే గుజ్జు (రసం కాదు) లో ఉండే శ్లేష్మాలు పేగును ద్రవపదార్థం చేస్తాయి, జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఇది ఒక నిర్దిష్ట సహాయం (గుండెల్లో మంట, కడుపు నొప్పులు) కావచ్చు, కాని ఇది ఎక్కువ కాలం తీసుకోకూడదు.
వంట చేసేటప్పుడు, కొద్దిగా ఉప్పు మరియు అజీర్ణ వ్యతిరేక పద్ధతులు
వంట చేసేటప్పుడు, కొద్దిగా ఉప్పు మరియు అజీర్ణ వ్యతిరేక పద్ధతులు
అధిక ఉప్పు కడుపు నొప్పి కలిగిస్తుంది. జీర్ణ శ్లేష్మం మార్చకుండా మీ వంటలకు చాలా రుచిని ఇవ్వడానికి, స్పైసినిస్‌ను నివారించండి మరియు ఒరేగానో, తులసి వంటి మూలికలను ఎంచుకోండి … మరియు మిరియాలు లేదా దోసకాయలు వంటి "పునరావృతమయ్యే" ఎక్కువ జీర్ణమయ్యే కూరగాయలను తయారు చేసి, చర్మాన్ని తొలగించండి. పండు మీకు ఇబ్బంది ఇస్తే, కాల్చుకోండి. చిక్కుళ్ళు బేకింగ్ సోడాతో నానబెట్టడం వల్ల వాటి జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది.
మీ సలాడ్ అజీర్ణమా? ట్రిక్ లక్ష్యం
మీ సలాడ్ అజీర్ణమా? ట్రిక్ లక్ష్యం
దాని సమీకరణను మెరుగుపరచడానికి, మొలకలు, క్యారెట్లు మరియు ఆపిల్ ముక్కలతో పాటు, గ్యాస్ట్రిక్ రసాల ఉత్పత్తిని సాధారణీకరిస్తుంది. మంచి జీర్ణక్రియకు అవసరమైన గ్యాస్ట్రిన్ స్రావాన్ని ప్రేరేపించే కొన్ని ప్రోటీన్లను జోడించండి. ఇది ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ జీర్ణక్రియను తేలికపరచలేకపోతే, # క్లారా ఛాలెంజ్‌లో మేము మీకు చెప్పినట్లుగా, మీరు సలాడ్‌ను ఒకే పదార్ధంతో తీసుకోవడం మంచిది.
ఖాళీ కడుపుతో వేడినీరు త్రాగాలి
ఖాళీ కడుపుతో వేడినీరు త్రాగాలి
పేగు ఖాళీని ప్రేరేపించడం ద్వారా జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, వేడినీరు తాగడం కంటే లేదా, కనీసం వెచ్చగా, ఖాళీ కడుపుతో ఏమీ లేదు, మరియు మిగిలిన రోజులలో మీరు భోజనం మధ్య తాగడం ద్వారా బాగా హైడ్రేట్ గా ఉండటం ముఖ్యం.
సెలెరీతో కాక్టెయిల్స్
సెలెరీతో కాక్టెయిల్స్
జిన్ మరియు టానిక్ కోసం దోసకాయను సేవ్ చేయండి. మీరు విపరీతమైన భోజనం చేయబోతున్నట్లయితే, మొదట సెలెరీతో ఒక పానీయం సిద్ధం చేయండి, గొప్ప జీర్ణ మిత్రుడు. రెండు మీడియం క్యారెట్లు, దుంపలు మరియు ఒక ఆపిల్‌తో రెండు లేదా మూడు సెలెరీ కర్రలను (ఆకులు లేకుండా) కలపడం మంచి ఆలోచన. భోజనానికి అరగంట ముందు తీసుకోండి మరియు మీరు తేలికైన జీర్ణక్రియను ఎలా పొందుతారో చూస్తారు.
మీ మొబైల్‌లో అలారం సెట్ చేయండి
మీ మొబైల్‌లో అలారం సెట్ చేయండి
భోజనానికి సమయం అని మీకు గుర్తు చేయడానికి మీరు మీ మొబైల్ ఫోన్‌లో అలారం సెట్ చేస్తే, సెట్ సమయాల్లో మీరు తినడం సులభం అవుతుంది. సాల్క్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ బయోలాజికల్ స్టడీస్ (యుఎస్ఎ) అధ్యయనం ప్రకారం, తినడానికి నిర్ణీత సమయాన్ని కలిగి ఉండటం జీవక్రియను సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది.
విజయవంతమైన కలయికలు
విజయవంతమైన కలయికలు
పైనాపిల్ నుండి బ్రోమెలైన్ లేదా బొప్పాయి నుండి వచ్చిన పాపైన్ మాంసాన్ని బాగా జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడే ఎంజైములు, కాబట్టి వారు దానితో బాగా వివాహం చేసుకుంటారు. డెజర్ట్ కోసం, పప్పు ధాన్యాల ప్లేట్ తరువాత, పెరుగు కలిగి ఉండండి, ఇవి ఉత్పత్తి చేయగల వాయువులతో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడతాయి. అధిక ఆమ్ల పండ్లు వాటిని కంపోట్‌లో తీసుకుంటాయి లేదా పెరుగుతో కలుపుతాయి.
తినడానికి ముందు ఉదర శ్వాస తీసుకోవడం
తినడానికి ముందు ఉదర శ్వాస తీసుకోవడం
ఎంత ఆక్సిజన్ కడుపుకు చేరుతుందో, అది బాగా పనిచేస్తుంది మరియు మీ జీర్ణక్రియ మెరుగ్గా ఉంటుంది. భోజనానికి ముందు, కొన్ని ఉదర శ్వాసలను తీసుకోండి, మీ lung పిరితిత్తులను పూర్తిగా ఖాళీ చేసి, వాటిని తిరిగి నింపండి. మీరు వాటిని సరిగ్గా నింపి ఖాళీ చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీ కడుపుపై చేయి వేసి, పైకి లేవడం చూడండి.
ప్రశాంతంగా తినడానికి ధ్యానం చేయండి
ప్రశాంతంగా తినడానికి ధ్యానం చేయండి
ధ్యానం ప్రతిపాదించిన చురుకైన శ్రద్ధ యొక్క తత్వశాస్త్రం మనం తినేదాన్ని ఆస్వాదించే ఆనందాన్ని తిరిగి పొందటానికి అనుమతిస్తుంది. మరేదైనా దృష్టి మరల్చకుండా మీరు తినే వంటకాన్ని ఆస్వాదించడానికి ప్రయత్నించండి. దాని ప్రదర్శన, రుచి, ఆకృతి మొదలైనవి చూడండి. మీ దృష్టిని అతనిపై ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
స్నానం చేయడం వల్ల కడుపు శాంతపడుతుంది
స్నానం చేయడం వల్ల కడుపు శాంతపడుతుంది
మీకు విందు మంచి అనుభూతి మరియు మంచి విశ్రాంతి కావాలంటే, ముందుగా స్నానం చేయండి. వేడి నీరు మీకు రోజంతా పేరుకుపోయిన నాడీ స్థాయిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది గుండెల్లో మంట లేదా కడుపు నొప్పికి దారితీస్తుంది.
వేగంగా తినడం, తగినంతగా నమలడం లేదు, నరాలు, కారంగా … మంచి లేదా చెడు జీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. కానీ ఉదయాన్నే మొదటి విషయం నుండి భారీ కడుపుని లాగడం లేదా కాంతి అనుభూతి చెందడం మధ్య ఉన్న వ్యత్యాసం మీరు లేచినప్పుడు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిని కలిగి ఉన్నంత సులభం. మా గ్యాలరీలో ఇలాంటి మరెన్నో సూపర్ ఈజీ మరియు చాలా ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీకు ఉపశమనం కలిగిస్తాయి, తద్వారా మీకు మళ్లీ చెడు జీర్ణక్రియ ఉండదు.
తినండి మరియు మరేమీ లేదు
మంచి జీర్ణక్రియ పొందడానికి భోజనం అనేది కిట్ కాట్ యొక్క ఒక క్షణం, దీనిలో సమస్యలు మరియు రష్ మర్చిపోవటం ముఖ్యం. కడుపు మరియు ప్రేగు భావోద్వేగ కారకాలకు చాలా సున్నితంగా ఉంటాయి. ఏదైనా మమ్మల్ని బాధపెట్టినప్పుడు లేదా పరీక్షలో తిమ్మిరి ఉన్నప్పుడు మీ ఆకలిని కోల్పోవడం (లేదా ఎక్కువ) సాధారణం. అందువల్ల, టేబుల్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండటం చాలా అవసరం.
డిస్‌కనెక్ట్ చేయలేదా?
పని లేదా విభేదాల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం మీకు కష్టమైతే, గ్యాలరీలోని పాయింట్ 14 ను కోల్పోకండి, ఇది మీ నోటిలో వేసిన దాని గురించి కాకుండా వేరే దేని గురించి ఆలోచించకుండా ఎలా తినాలో మీకు తెలియజేస్తుంది.
నమలడం మరియు లాలాజలం
ప్రతి కాటును పూర్తిగా నమలడం పరిగణించండి. ఆదర్శం దానిని దాదాపు ద్రవ గంజికి తగ్గించడం, అంటే మీరు ఉప్పు మరియు తగినంతగా నమలడం.
రక్షించడానికి కషాయాలు
ప్రతి భోజనం చివరిలో ఇన్ఫ్యూషన్ తీసుకోవడం అజీర్ణం, గ్యాస్, భారము మొదలైనవాటిని నివారించడానికి కూడా చాలా ఉపయోగపడుతుంది. ఉబ్బరం రాకుండా ఉండటానికి మీరు గ్యాస్, హార్స్‌టైల్ కోసం సోపు లేదా సోంపు ఉపయోగించవచ్చు. బోల్డో చాలా కొవ్వు భోజనం తర్వాత ముఖ్యంగా ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది పిత్త స్రావాన్ని సక్రియం చేస్తుంది. అల్లం, మితంగా తీసుకుంటే, అజీర్ణం, వికారం మరియు వాయువుకు వ్యతిరేకంగా కూడా చాలా ఉపయోగపడుతుంది.
