శత్రువు తెలుసు …
శత్రువు తెలుసు …
… మరియు అతనితో చేరండి. ఇది చేయుటకు, మీ ప్రలోభాలు ఏమిటో కనుగొని, మీరు తప్పిపోయినట్లు మీకు తెలిసిన ఆ ఐదు ఆహారాల జాబితాను తయారు చేయండి. నిజాయితీగా సమాధానం చెప్పండి, వాటి వల్ల బరువు తగ్గడం మీకు కష్టమని మీరు అనుకుంటున్నారా? అలా అయితే, మీరు దాని వినియోగాన్ని నియంత్రించగలరని మీరు ఎలా అనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి మరియు రాయండి. జాగ్రత్తగా ఉండండి, అది వాటిని వదులుకోవడం గురించి కాదు, మీరే మోడరేట్ చేయడం నేర్చుకోవడం గురించి. దీన్ని చేయడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు సాధారణంగా తినే వాటిలో సగం ప్రారంభించండి.
ప్రత్యామ్నాయాల కోసం చూడండి
ప్రత్యామ్నాయాల కోసం చూడండి
మీరు సాధారణంగా భోజనాల మధ్య చిరుతిండి చేస్తే, పేస్ట్రీలను మరచిపోయి, మీ అరచేతిలో సరిపోయే పండ్ల మొత్తాన్ని తినండి. ఉడికించిన గుడ్లు, కూరగాయల చిప్స్ మొదలైనవి మీకు కొవ్వు కలిగించని ఇతర సంతృప్తికరమైన స్నాక్స్ కోసం కూడా చూడవచ్చు …
మీరు కోకో ఇన్ఫ్యూషన్ ప్రయత్నించారా?
మీరు కోకో ఇన్ఫ్యూషన్ ప్రయత్నించారా?
4 oun న్సుల చాక్లెట్ - సుమారు 25 గ్రాములు - 140 కేలరీలు వరకు జతచేస్తుంది. చాక్లెట్ కేక్ దేనిని సూచిస్తుందో ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు… కోకో షెల్ ఇన్ఫ్యూషన్ మీ ఇంద్రియాలను మోసగించి మిమ్మల్ని సంతోషంగా ఉంచగలదని మీకు తెలుసా? మీరు దానిని ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాలలో మరియు మూలికా నిపుణులలో కనుగొంటారు.
మీకు ఐస్ క్రీం ఉంటే, అది పెరుగుగా ఉండనివ్వండి
మీకు ఐస్ క్రీం ఉంటే, అది పెరుగుగా ఉండనివ్వండి
మీరు ఐస్ క్రీమ్ పార్లర్‌లోని అతిచిన్న టబ్‌ను ఎంచుకున్నా, 200 కేలరీలను ఎవరూ తీసుకోరు. బదులుగా మీరు దీన్ని స్తంభింపచేసిన పెరుగు కోసం ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు, ఇది చాలా గొప్పది మరియు చాలా తేలికగా ఉంటుంది. మరియు అది ఇంట్లో తయారుచేస్తే, మంచిది కంటే మంచిది. చాలా సులువు. 4 మందికి: 300 గ్రాముల స్కిమ్డ్ పెరుగు, రెండు టేబుల్ స్పూన్లు కిత్తలి సిరప్ మరియు 300 గ్రాముల స్తంభింపచేసిన బెర్రీలు తీసుకోండి. మిశ్రమాన్ని చూర్ణం చేసి ఆనందించండి!
మొలకెత్తిన రొట్టె కోసం సైన్ అప్ చేయండి
మొలకెత్తిన రొట్టె కోసం సైన్ అప్ చేయండి
రొట్టె యొక్క రెండు ముక్కలు, అది తెలుపు లేదా ధాన్యం అయినా, 150-200 కిలో కేలరీలు కంటే తక్కువ పడకండి. అన్నింటికంటే మించి, మేము చెప్పే మీ ఆకలిని వారు తీసేయడం కాదు, అది మనలను మేల్కొల్పుతుంది! మీరు మొలకెత్తిన రొట్టె ధోరణిలో చేరితే? ఒకే స్లైస్ మిమ్మల్ని మరింత నింపుతుంది. సంజ్ఞను ట్విస్ట్ చేయవద్దు, ఇది చాలా గొప్పది మరియు మొలకల నుండి తయారైన పిండితో తయారు చేస్తారు - ధాన్యం కాదు - తృణధాన్యాలు, గోధుమ లేదా స్పెల్లింగ్ మరియు ఈస్ట్ లేకుండా. మరియు ఇది సగం కేలరీలను అందిస్తుంది!
మీరు మోజుకనుగుణంగా భావిస్తున్నారా?
మీరు మోజుకనుగుణంగా ఉన్నారా?
మీరు నిజంగా ఆకలితో లేరని కానీ ఆహారం గురించి ఆలోచించడం మానేయలేరని మీకు తెలిసిన ఆ క్షణాలు… దాన్ని నివారించడానికి, మీరే వనిల్లా ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ పొందండి మరియు మీరే చికిత్స చేయాలనే కోరిక మీ తలుపు తట్టినప్పుడు, దాని సుగంధాన్ని ఆస్వాదించండి. మీకు మరేమీ అవసరం లేదు, ఎందుకంటే అది మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది. దాని సుగంధం బాగా తిన్న తర్వాత కూడా దాడి చేసే మోజుకనుగుణమైన ఆకలిని తగ్గించే సామర్ధ్యం కలిగి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఇది అమలులోకి రావాలంటే అది సహజంగా మరియు స్వచ్ఛంగా ఉండాలి.
సంచిలో గింజలు
సంచిలో గింజలు
మీరే చికిత్స చేసుకోండి మరియు ఉప్పు లేకుండా కాల్చిన వివిధ రకాల మంచి నాణ్యమైన గింజలను కొనండి. సుమారు 30 గ్రాముల కొన్ని సంచులను మీరే తయారు చేసుకోండి, ఇవి 150 కేలరీలను సూచిస్తాయి. మీ సంచిలో ఆ సంచులలో ఒకదాన్ని తీసుకెళ్లండి మరియు ఆకలితో ఉంటే దాన్ని ఆస్వాదించండి! ట్రిక్: దాని సంతృప్తికరమైన ప్రభావం చాలా ఎక్కువగా ఉందని సాధించడానికి ఒక గ్లాసు నీటితో వారితో పాటు.
తేలికపాటి ప్రధాన కోర్సు
తేలికపాటి ప్రధాన కోర్సు
ఇది చాలా సులభమైన నియమం. ప్రతి భోజనంలో, వంటలలో ఒకటి తేలికగా ఉండాలి. భోజనం కోసం, 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనె మరియు కొన్ని చుక్కల నిమ్మకాయతో ధరించిన సలాడ్ సిద్ధం చేయండి. విందులో, వెజిటబుల్ క్రీమ్ తీసుకోండి.
విభజించు పాలించు
విభజించు పాలించు
మీకు నిబద్ధత ఉందా? చింతించకండి, స్కేల్ గమనించవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఇంటి నుండి దూరంగా తినేటప్పుడు, ప్రోటీన్, కొవ్వు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు (మాంసం లేదా చేపలు, జున్ను, బియ్యం, రొట్టె) అధికంగా ఉన్న ప్రతి ఆహారంలో నాలుగింట ఒక వంతును వేరు చేసి, మిగిలిపోయిన వస్తువులను ప్యాక్ చేయమని వెయిటర్‌ను అడగండి (లేదా మీ బ్యాగ్‌లో ఒక కంటైనర్‌ను తీసుకెళ్లండి మరియు మీరే చేయండి). సిగ్గు లేదు, ఇది మీ హక్కు!
విందు నుండి అల్పాహారం వరకు పాస్ చేయండి
విందు నుండి అల్పాహారం వరకు పాస్ చేయండి
మీరు విందు నుండి అల్పాహారం వరకు కొంత ఆహారాన్ని బదిలీ చేస్తే, మీరు దానిని గ్రహించకుండానే బరువు కోల్పోతారు. ఉదాహరణకు, పండ్ల ఆధారిత డెజర్ట్. మీరు రోజుకు తినేదాన్ని తగ్గించకుండా, మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు తక్కువ ఆకలితో ఉంటారు. మీకు ఎక్కువ శక్తి కూడా ఉంటుంది. మీ నినాదం: "రాణిలాగా అల్పాహారం, యువరాణిలా భోజనం మరియు బిచ్చగాడు వంటి విందు."
కూరగాయలను రుచి చూసుకోండి
కూరగాయలను రుచి చూసుకోండి
కూరగాయలు కొన్నిసార్లు మమ్మల్ని అడ్డుకుంటాయి ఎందుకంటే అవి తెలివి తక్కువవి. వాటిని బ్లాండ్ నుండి రుచికరంగా మార్చడానికి, ఈ ప్రత్యేకమైన డ్రెస్సింగ్‌ను ప్రయత్నించండి: ఒక టేబుల్ స్పూన్ అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్, 75 మి.లీ కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు, రెండు టేబుల్ స్పూన్లు బాల్సమిక్ వెనిగర్, ఒక టీస్పూన్ ఆవాలు, మరొక తేనె, ముక్కలు చేసిన నిస్సార, ఉప్పు మరియు మిరియాలు. ప్రయత్నించండి మరియు మాకు చెప్పండి!
నెమ్మదిగా
నెమ్మదిగా
ఆస్ట్రేలియన్ సొసైటీ ఫర్ ది ట్రీట్మెంట్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ఆఫ్ es బకాయం అధ్యక్షుడు డాక్టర్ జార్జ్ బ్లెయిర్-వెస్ట్ ప్రకారం, అధిక బరువు ఉన్నవారు తమ రోజువారీ కేలరీలను కేవలం 20 నిమిషాల్లోనే తీసుకుంటారు. రండి, మీరు ప్రతి కాటును 20 సార్లు తీవ్రంగా నమలడం మరియు నెమ్మదిగా తినడం నేర్చుకుంటే, మీరు దానిని మీ సిల్హౌట్‌లో చాలా గమనించవచ్చు. ఇది మీకు ఖర్చు అవుతుందా? నెమ్మదిగా తినడానికి ఈ ఉపాయాలతో మీరు ఖచ్చితంగా దాన్ని పొందుతారు.
మూడు భోజనం కాదు, మంచి ఐదు
మూడు భోజనం కాదు, మంచి ఐదు
బరువు తగ్గడానికి మరొక మార్పు, తక్కువ తినకుండా మరియు ఇతరులకు కొన్ని ఆహారాలను కూడా మార్చకుండా. ఇది వాటిని మరొక విధంగా పంపిణీ చేయడం మరియు మీరు తినేదాన్ని 3 కి బదులుగా 5 భోజనంలో విభజించడం. అన్ని సమయాల్లో లభించే శక్తిని పెంచడం ద్వారా, మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు, తక్కువ ఆకలితో ఉంటారు, మరియు స్వల్పకాలికంలో మీరు మీ మొత్తం కేలరీలను గణనీయంగా తగ్గిస్తారు.
చెంచాతో మూడు సార్లు
చెంచాతో మూడు సార్లు
ఇది విఫలం కాదు, సలాడ్ల ఆధారంగా అది సన్నగా మారుతుంది, కానీ పాపం. మరోవైపు, మీరు చెంచా వంటకాలతో సలాడ్‌తో పాటు వెళితే మీరు ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు మరియు ఎక్కువ ఆనందంతో ఉంటారు. జాలి ఏమిటంటే, చెంచా వంటకాలు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు మనం అలవాటు చేసుకున్నాం! వారానికి మూడు సార్లు, మధ్యాహ్నం, చిక్కుళ్ళు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉన్న వంటకాలు మరియు వంటకాలకు సైన్ అప్ చేయండి.
మీకు అంత కాఫీ అవసరమా?
మీకు అంత కాఫీ అవసరమా?
రోజుకు రెండు కంటే ఎక్కువ తీసుకోకండి. చక్కెరతో రెండు బ్లాక్ కాఫీలతో మీకు 50 కేలరీలు బహుమతిగా లభిస్తాయని ఆలోచించండి. మీరు గణితాన్ని చేస్తే, మీకు రెండు నెలల్లో 3,000 లభిస్తుంది. మరియు మీరు పాలు, క్రీమ్ తో తీసుకుంటే … జోడించండి మరియు ఉపశమనం లేకుండా కొనసాగించండి. మీకు అదనపు కప్పు అవసరమైతే అది ఇన్ఫ్యూషన్ లేదా చక్కెర అవసరం లేని వనిల్లా, దాల్చినచెక్క లేదా బెర్రీలు వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలతో కూడిన టీ.
మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా?
మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా?
ఆకలి కంటే తెలివిగా ఉండటానికి ఈ 14 ఉపాయాలను కోల్పోకండి.
సమతుల్య ఆహారం తినడం మరియు మితిమీరిన వాటిని నివారించడంతో పాటు, మీ ఆహారంలో ఈ 15 చిన్న మార్పులు మీకు తెలియకుండానే మరియు తక్కువ ప్రయత్నంతో 3 కిలోల బరువు కోల్పోతాయి. గమనించండి:
1. మీ ఐదు ప్రలోభాలు
మీకు అత్యంత ఉత్సాహం కలిగించే ఐదు ఆహారాల జాబితాను రూపొందించండి. బరువు తగ్గడం మిమ్మల్ని క్లిష్టతరం చేస్తుందా? సమాధానం అవును అయితే, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి వినియోగాన్ని నియంత్రించడానికి ఒక నిర్దిష్ట వ్యూహాన్ని ఆలోచించండి మరియు రాయండి, తద్వారా అది అసమతుల్యత చెందదు.
ఒక ఆలోచన. దేనినీ పూర్తిగా వదులుకోవద్దు. ఉదాహరణకు, మీ వినియోగాన్ని సగానికి తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
2. ప్రత్యామ్నాయ స్నాక్స్
మీరు భోజనం మధ్య తినవలసి వస్తే, పేస్ట్రీలను మరచిపోయి, మీ అరచేతిలో సరిపోయే పండ్ల మొత్తాన్ని తినండి.
ఇతర అవకాశం. క్రోసెంట్ కోసం హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్డు ముక్కను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
3. చాక్లెట్‌కు బదులుగా కోకో
చాక్లెట్ బార్ యొక్క పావు వంతు - సుమారు 25 గ్రాములు - మితమైన మొత్తంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది 140 కేలరీలను సూచిస్తుంది. కోకో షెల్ ఇన్ఫ్యూషన్తో దాన్ని మార్చండి, దీని రుచి మీకు సంతోషంగా ఉంటుంది.
Inal షధ. మీరు దీనిని డైటెటిక్స్ మరియు హెర్బలిస్టులలో కనుగొంటారు, అక్కడ వారు దాని చికిత్సా లక్షణాల కోసం అమ్ముతారు.
4. ఘనీభవించిన పెరుగు
మీరు అతిచిన్న ఐస్ క్రీం టబ్‌ను ఎంచుకున్నా, మీరు 200 కేలరీలను లోడ్ చేస్తారు. ఘనీభవించిన పెరుగు కోసం మీరు దానిని ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు, అది అంతే గొప్పగా మరియు చాలా తేలికగా ఉంటుంది.
4 మందికి తయారీ: 300 గ్రాముల స్కిమ్డ్ నేచురల్ పెరుగు, రెండు టేబుల్ స్పూన్లు కిత్తలి సిరప్ మరియు 300 గ్రాముల స్తంభింపచేసిన బెర్రీలు తీసుకోండి. మిశ్రమాన్ని మిళితం చేసి ఆనందించండి!
5. మొలకెత్తిన రొట్టె రుచి
తెలుపు లేదా మొత్తం గోధుమ రొట్టె ముక్కలు 200 కేలరీలను జతచేస్తాయి మరియు నిజంగా మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగించవు. అల్పాహారం లేదా భోజనం వద్ద వాటిని మొలకెత్తిన రొట్టెతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మరింత పోషకమైనది.
అది ఏమిటి? మొలకెత్తిన లేదా ఎస్సేన్ రొట్టె మొలకల నుండి తయారైన పిండితో తయారు చేస్తారు - ధాన్యం కాదు - తృణధాన్యాలు, గోధుమ లేదా స్పెల్లింగ్ మరియు ఈస్ట్ లేకుండా. సగం కేలరీలను అందిస్తుంది.
6. వనిల్లా వాసన
వనిల్లా ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ పొందండి మరియు ఆకలి మిమ్మల్ని తాకినప్పుడు మరియు మీ క్యాలరీల సంఖ్యను పేల్చివేస్తానని బెదిరించినప్పుడు, దాని సుగంధాన్ని ఆస్వాదించండి. మీకు మరేమీ అవసరం లేదు, ఎందుకంటే అది మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది.
హెచ్చరిక. నూనె సహజంగా మరియు స్వచ్ఛంగా ఉండాలి.
7. తేలికపాటి ప్రధాన కోర్సు
భోజనం కోసం, సలాడ్ తయారు చేసి పాస్తా లేదా బియ్యం జోడించండి. విందులో, టర్కీ టాకోస్, రొయ్యలు లేదా మరొక ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని జోడించండి.
మసాలా: రెండు టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసం సరిపోతాయి.
8. వెళ్ళడానికి గింజలు
వివిధ నాణ్యమైన గింజలను కొనండి, వాటిని కలపండి మరియు సుమారు 30 గ్రాముల సంచులను సిద్ధం చేయండి. ప్రతి ఒక్కటి 150 కేలరీలు లేదా హామ్ మరియు జున్ను శాండ్‌విచ్‌లో సగం అందిస్తుంది. వాటిని మీ సంచిలో తీసుకెళ్ళండి మరియు మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు వారి వైపుకు తిరగండి.
చిట్కా: వారి సంతృప్తికరమైన ప్రభావం చాలా ఎక్కువగా ఉందని సాధించడానికి ఒక గ్లాసు నీటితో వారితో పాటు.
9. నాలుగు ద్వారా భాగించండి
మీరు తినేటప్పుడు, ప్రోటీన్, కొవ్వు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు (మాంసం లేదా చేపలు, జున్ను, బియ్యం, రొట్టె) అధికంగా ఉండే ప్రతి ఆహారంలో నాలుగింట ఒక వంతు వేరు చేయండి.
రెడీ: మిగిలిపోయిన వస్తువులను ప్యాక్ చేయమని లేదా మీ బ్యాగ్‌లో ఒక కంటైనర్‌ను తీసుకువెళ్ళమని వెయిటర్‌ను అడగండి మరియు దానిని మీరే తయారు చేసుకోండి.
10. విందు నుండి అల్పాహారం వరకు
మీరు విందు కోసం వెళ్ళబోయే దాని గురించి ఆలోచించండి మరియు దానిని అల్పాహారానికి పంపండి. ఉదాహరణకు, పండ్ల ఆధారిత డెజర్ట్. మీ రోజువారీ తీసుకోవడం తగ్గించకుండా, మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు తక్కువ ఆకలితో ఉంటారు. మీకు ఎక్కువ శక్తి కూడా ఉంటుంది.
మీ నినాదం: " రాణిలాగా అల్పాహారం, యువరాణిలా భోజనం మరియు సూపర్ మోడల్ వంటి విందు."
11. రుచిగల కూరగాయలు
కూరగాయలతో వంటలను ప్రధాన పదార్థాలుగా తినడానికి మీరు ఇష్టపడకపోవడానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, మీరు వాటిని చప్పగా కనుగొంటారు. అప్పుడు మీకు ప్రత్యేక మసాలా అవసరం.
రెసిపీ. ఒక టేబుల్ స్పూన్ అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్, 75 మి.లీ కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు, రెండు టేబుల్ స్పూన్ల బాల్సమిక్ వెనిగర్, ఒక టీస్పూన్ ఆవాలు, మరొక తేనె, ముక్కలు చేసిన నిలోట్, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపాలి.
12. మూడు బదులు ఐదు
తక్కువ తినడం లేదా ఇతరులకు కొన్ని ఆహారాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం అని సూచించని మరొక కొలత. మూడు బదులు ఐదు టేక్‌లలో వాటిని విస్తరించండి.
వివరణ. అన్ని సమయాల్లో లభించే శక్తిని పెంచడం ద్వారా, మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు, తక్కువ ఆకలితో ఉంటారు, మరియు స్వల్పకాలికంలో మీరు మీ మొత్తం కేలరీలను గణనీయంగా తగ్గిస్తారు.
13. నెమ్మదిగా
చాలా మంది అధిక బరువు ఉన్నవారు తమ రోజువారీ కేలరీలను 20 నిమిషాల్లో వినియోగిస్తారని ఆస్ట్రేలియన్ సొసైటీ ఫర్ ది ట్రీట్మెంట్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ఆఫ్ es బకాయం అధ్యక్షుడు డాక్టర్ జార్జ్ బ్లెయిర్-వెస్ట్ చెప్పారు.
ట్రిక్. ఆమె 40 నిమిషాలు టేబుల్ వద్ద కూర్చుని, ప్రతి కాటును బాగా నమిలిస్తుంది.
14. ఒక చెంచాతో మూడు సార్లు
ప్రతి రోజు తక్కువ వంటకాలు చెంచాతో తింటారు: చిక్కుళ్ళు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉన్న సూప్ మరియు వంటకాలు. అయినప్పటికీ, అవి చాలా పోషకమైనవి మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి, ఘన వంటకాల కంటే తక్కువ కేలరీలను అందిస్తాయి.
మధ్యాహ్నం మూడు. వారానికి మూడు మధ్యాహ్నం ప్రధాన వంటకం చెంచా ఉండేలా చూసుకోండి.
15. మీకు అవసరం లేని కాఫీ
రోజుకు రెండు మించకూడదు. ఇది కనీసం రెండు టీస్పూన్ల చక్కెరతో లోడ్ చేయబడింది, ఇది 50 కేలరీల బహుమతిని ఇస్తుంది. మీరు గణితాన్ని చేస్తే, మీకు రెండు నెలల్లో 3,000 లభిస్తుంది.
మీకు ఒక కప్పు అవసరమైతే. చక్కెర అవసరం లేని తీపి రుచి (వనిల్లా, దాల్చినచెక్క లేదా బెర్రీలు వంటివి) తో సుగంధ ద్రవ్యాలతో కషాయం లేదా టీగా చేసుకోండి.
