బరువు తగ్గడానికి యోగా: 6 చాలా ప్రభావవంతమైన భంగిమలు

నమ్మడం కష్టమే అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి యోగా సరైన మిత్రుడు . శరీరం మరియు మనస్సును అనుసంధానించడం మరియు మీ సాధారణ స్థితిని మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా ఈ ప్రశాంతమైన క్రమశిక్షణ మీ ఆదర్శ బరువును నిర్వహించడానికి మరియు మీ కండరాలను పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

“బరువు తగ్గడానికి, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి మరియు ఆలోచనలకు నాయకత్వం వహించడానికి యోగా సరైనది. ఇది ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఇది రోజూ సాధన, అదనపు కిలోలను బే వద్ద ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది . అదనంగా, ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది మరియు ఆకలి లేకుండా పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినడం మానేస్తుంది , కేవలం ఆందోళన కారణంగా ”అని యోగా బోధకుడు రోకో మెగా చెప్పారు .

చాలా పద్ధతులు ఉన్నాయి మరియు అవన్నీ మీ ఆదర్శ బరువును చేరుకోవడంలో సహాయపడతాయి. Bowspring పద్ధతి ఇది చాలా శక్తి ప్రమాణ Burnout అందిస్తుంది మరియు శరీరం అత్యంత రూపుదిద్దిన పద్ధతులను ఒకటి, ఒక మంచి ప్రత్యామ్నాయం. "మొత్తం శరీరం ఒకే సమయంలో చాలా తీవ్రమైన రీతిలో పనిచేస్తుంది మరియు గణనీయమైన జీవక్రియ త్వరణం సాధించబడుతుంది మరియు మంచి క్యాలరీ బర్న్ సాధించబడుతుంది " అని కోచ్ వివరించాడు.

బౌస్‌ప్రింగ్ యోగా అంటే ఏమిటి

2013 లో జాన్ ఫ్రెండ్ మరియు దేశీ స్ప్రింగర్ చేత సృష్టించబడిన ఈ వ్యవస్థ భౌతిక శాస్త్రం మరియు బయోమెకానిక్స్ (కదలిక అధ్యయనం) లోని ముఖ్యమైన అధ్యయనాల ఆధారంగా భంగిమలు మరియు ధ్యానాన్ని మిళితం చేస్తుంది.

యోగా యొక్క ఇతర సాంప్రదాయిక శైలుల మాదిరిగా కాకుండా, వెన్నెముకను స్ట్రెయిట్ చేయడం ద్వారా పొడిగించుకుంటుంది, బౌస్ప్రింగ్ వక్రతలు మరియు తరంగాలను తయారు చేయడం ద్వారా సాధన చేస్తారు. ఈ క్రమశిక్షణ స్థిరమైన కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు వెనుక యొక్క సహజ వక్రతను నిర్వహిస్తుంది ("S" ఆకారంలో). వ్యాయామం శరీరంలోని అన్ని వైపులా కండరాలను సమానంగా టోన్ చేసే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది, ఇది దాని గుండ్రని నిష్పత్తుల మధ్య అందమైన సమరూపతను సృష్టిస్తుంది .

మేము అన్ని స్థాయిలకు అనువైన క్రమశిక్షణను ఎదుర్కొంటున్నాము . రోకో మెగాయా ప్రకారం, “ఇది చాలా ప్రయత్నం లేదా ఎక్కువ వశ్యత అవసరమయ్యే అభ్యాసం కాదు. శరీరాన్ని సరళంగా కలిగి ఉండటం అవసరం లేదు, కానీ మనస్సు, మార్పుకు తెరిచి ఉండాలి. ప్రతి వ్యాయామంలో కనీస ప్రయత్నాన్ని పెట్టుబడి పెట్టడం ద్వారా గరిష్ట శక్తిని సాధించవచ్చు ”.

యోగాతో బరువు తగ్గడానికి మీరు వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు ప్రాక్టీస్ చేయాలి

మీ ఆదర్శ బరువును తిరిగి పొందాలనే మీ లక్ష్యంలో యోగా మీకు సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, ప్రతిదీ మాదిరిగా, మీరు స్థిరంగా ఉండాలి. జీవక్రియను సక్రియం చేయడానికి మరియు మంచి అలవాటును సృష్టించడానికి వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు ఈ పద్ధతిని అభ్యసించాలని రోకో సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. ఫలితాలు? " మీరు సన్నగా, చిన్నగా మరియు మరింత బిగువుగా ఉండే శరీరాన్ని పొందుతారు ; నడుము ఇరుకైనది, గ్లూటియస్ బలోపేతం అవుతుంది మరియు మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.

బౌస్‌ప్రింగ్ యోగా అంటే ఏమిటి

యోగాతో బరువు తగ్గడానికి మీరు వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు ప్రాక్టీస్ చేయాలి

వ్యాయామం 1

తామర స్థానంలో కూర్చుని, బెలూన్ లాగా అన్ని దిశలలో పక్కటెముక నింపండి. కుడి వైపున వంపు, ఎడమవైపు తెరిచి, కుడి చేతిని ఎడమ మోకాలి వెలుపల తీసుకురండి. చేతిని మోకాలి వైపుకు, మోకాలిని చేతి వైపుకు తోయండి. కుడి మోచేయి మైక్రోఫ్లెక్స్డ్ గా ఉంచండి, తద్వారా ఉమ్మడి తెరిచి భుజాలు, స్కాపులే మరియు క్లావికిల్స్ వైపులా తెరుస్తుంది. మీ ఎడమ చేతిని మీ తల వైపుకు తీసుకురండి మరియు మీ కుడి చెవిని మీ కుడి భుజం వైపు నీటిలా పడటానికి అనుమతించండి. మీ గొంతు మరియు ఉదరం తెరిచి, పొడవుగా ఉంచండి. వైపులా మార్చండి.

(ప్రతి వైపు 3 శ్వాసలు)

వ్యాయామం 2

నిలబడి, మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు కాకుండా ఉంచండి మరియు మీ బరువును మీ కాలి మరియు ప్యాడ్లకు తీసుకురండి. పక్కటెముక ప్రాంతాన్ని పూరించండి మరియు ఉదరం మరియు మెడ పొడవుగా ఉంచండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పక్కటెముక వెనుక మీ తుంటిని తీసుకురండి. మీ కుడి పాదం యొక్క ఏకైక భాగాన్ని పైకి లేపండి మరియు దానిని తిరిగి గిరిజన మార్గంలో తీసుకురండి. మీ ఎడమ ముంజేయిని మీ ఎడమ తొడ పైన విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ కుడి చేతిని మీ తల వైపుకు తీసుకురండి. ఎడమ వైపున ఉన్న ప్రేరణ వంపుతో మరియు ఉచ్ఛ్వాసముతో పండ్లు మరింత వెనక్కి తీసుకురండి, వెడల్పుగా, లోతుగా మరియు తక్కువగా కూర్చోండి. ఒక పల్స్ పట్టుకోండి మరియు బహుశా మీ పక్కటెముకల పునాది నుండి మీరు తిరగవచ్చు మరియు ఆకాశం వైపు చూడవచ్చు. కాళ్ళు మారండి.

(ప్రతి వైపు 3 శ్వాసలు)

వ్యాయామం 3

నిలబడి, పక్కటెముక నింపండి మరియు మీ పాదాల బరువు కాలి మరియు మెత్తలపై ఉందని గమనించండి. మీ మోకాళ్ళను వంచు, తద్వారా ఉమ్మడి తెరిచి ఉంటుంది మరియు కదలిక ఉంటుంది. వైడ్ జంప్ చేసి, మీ మోకాళ్ళను మరింత వంచి, భూమిని తాకేలా మీ చేతులను ముందుకు తీసుకురండి. వెనుకకు మరియు పైకి నెట్టడం ద్వారా మీ తొడలను అధికంగా ఉంచండి మరియు మీ మోచేతులు మైక్రో-ఫ్లెక్స్. మీ కాళ్ళను మీ తుంటి వెడల్పుకు మూసివేసి, మీ కుడి కాలును ముందుకు తీసుకురండి, మొదట కాలి మరియు మెత్తలతో తాకండి, మడమలతో కాదు, కుడి చేతి వైపు. ఎడమ కాలు వెనుకకు మరియు వంగి ఉంచడం, ఈ స్థానం నుండి పల్సింగ్ ప్రారంభించండి. పీల్చేటప్పుడు తల మరియు పక్కటెముకలను ముందుకు నెట్టండి, ఉచ్ఛ్వాసము మీద కటిని వెనుకకు మరియు పైకి లాగండి. కాళ్ళు మారండి,ఇప్పుడు మీ కుడి కాలును వెనుకకు, ఎడమ కాలును ముందుకు తీసుకురండి.

(ప్రతి కాలుతో 3 శ్వాసలు)

వ్యాయామం 4

కుడి వైపున పడుకోవడం. మీ పక్కటెముక వెనుక భాగంలో మీ తుంటిని తీసుకురండి, తద్వారా మీ ఉదరం పొడవుగా ఉంటుంది. రెండు కాళ్లకు 90 డిగ్రీల కోణం చేయండి. ఎడమ కాలును వేరు చేసి, ఎడమ చేతిని మోకాలి వెలుపల తీసుకురండి. పండ్లు తిరిగి తీసుకురావడం కొనసాగించేటప్పుడు చేతి నుండి మోకాలికి మరియు మోకాలి నుండి చేతికి ఒక పుష్ని నిర్వహించండి. వైపులా మార్చండి.

(ప్రతి వైపు 3 శ్వాసలు)

వ్యాయామం 5

కుడి వైపున పడుకుని, ఎడమ పాదం యొక్క ఏకైక భాగాన్ని వ్యతిరేక చతుర్భుజాలకు తీసుకురండి మరియు పాదం కాలు వైపుకు మరియు కాలు పాదం వైపుకు నెట్టండి. మీ పక్కటెముకల వెనుక మీ పండ్లు ఉంచండి మరియు మీ గొంతు తెరవండి. వైపులా మార్చండి.