ప్లాంటార్ ఫాసిటిస్, పాదం యొక్క ఏకైక భాగంలో పదునైన నొప్పి

అరికాలి ఫాసిటిస్ అంటే ఏమిటి?

పాదం యొక్క ఏకైక భాగంలో తీవ్రమైన నొప్పి సాధారణంగా అరికాలి ఫాసిటిస్ వల్ల వస్తుంది, ఇది పది మందిలో ఒకరిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, ఇది పెరుగుతున్న వ్యాధి, ప్రధానంగా ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం మరియు ప్రత్యేకంగా, నడుస్తున్న ప్రజాదరణ కారణంగా. కానీ అది ఖచ్చితంగా ఏమిటి.

ఇది ఎలా జరుగుతుంది. అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం అనేది సాగే, అభిమాని ఆకారపు కణజాలం, ఇది కాలి కింద నుండి కాల్కానియస్‌లోకి చొప్పించే వరకు నడుస్తుంది, ఇది మడమ ఎముక. ఈ కణజాలం ఎర్రబడినప్పుడు మేము అరికాలి ఫాసిటిస్ కేసుతో వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు.

మీ లక్షణాలు ఏమిటి?

ఎటువంటి సందేహం లేకుండా, అరికాలి ఫాసిటిస్ యొక్క ప్రధాన లక్షణం మడమ దగ్గర, పాదం యొక్క ఏకైక భాగంలో పదునైన నొప్పి. మేము సాధారణంగా మంచం నుండి లేచినప్పుడు లేదా నిలబడి లేదా కొద్దిసేపు కూర్చున్నప్పుడు ఇది సాధారణంగా మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది.

ప్రత్యేక కేసులు. కొన్నిసార్లు, రోజు చివరిలో మీరు నొప్పిని గమనించవచ్చు, ఇది సాధారణంగా చాలా తీవ్రంగా లేనప్పటికీ, ఇది చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.

కారణాలు ఏమిటి?

ప్లాంటార్ ఫాసిటిస్‌కు ప్రధాన కారణం ప్లాంటార్ ఫాసియాను కాల్కానియస్‌లోకి చొప్పించిన ప్రాంతంలో నిర్వహించే ఓవర్‌లోడ్ లేదా టెన్షన్ అని పోడోయాక్టివా జనరల్ డైరెక్టర్, రియల్ మాడ్రిడ్ మరియు స్పానిష్ ఫుట్‌బాల్ ఫెడరేషన్ యొక్క పాడియాట్రిస్ట్ వెక్టర్ అల్ఫారో అభిప్రాయపడ్డారు. , పాదం యొక్క మడమను ఏర్పరుస్తున్న ఎముక.

దాని రూపానికి ఏది అనుకూలంగా ఉంటుంది?

అరికాలి ఫాసిటిస్ యొక్క మీ రూపానికి అనుకూలంగా ఉండే అనేక ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి.

ఆట చేయండి. స్పోర్ట్స్ ప్రాక్టీస్ (ముఖ్యంగా ఇంపాక్ట్ స్పోర్ట్స్‌లో లేదా రన్నింగ్ లేదా జంపింగ్‌లో పాల్గొనేవి) మడమ మీద ఓవర్‌లోడ్ ఎక్కువగా ఉండటానికి కారణమవుతుంది, అందుకే అథ్లెట్లలో ఫాసిటిస్ చాలా తరచుగా పాథాలజీ. ముఖ్యంగా సమస్యాత్మకమైనది ఏమిటంటే, మనం చాలా ఎక్కువ తీవ్రతతో క్రీడను అభ్యసించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మన శరీరం అలవాటుపడదు లేదా అకస్మాత్తుగా క్రీడా కార్యకలాపాలను పెంచినప్పుడు.
పాదం ఆకారం. వాల్గస్ అడుగులు (చదును చేసే పాదం) మరియు పెస్ కావస్ (అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తోరణాలు కలిగిన అడుగులు) ఎక్కువగా అరికాలి ఫాసిటిస్తో బాధపడుతున్నాయి.
Ob బకాయం. అధిక బరువు మడమ మీద భారాన్ని పెంచుతుంది.
ఎత్తైన మడమ బూట్లు. మీరు నిరంతరం హైహీల్స్ ధరిస్తే, కాలు యొక్క పృష్ఠ కండరాలు తగ్గిపోతాయి మరియు ఈ సంక్షిప్తీకరణ మరియు అరికాలి ఫాసిటిస్ మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంటుంది. దీనిని నివారించడానికి, హై-హేల్డ్ బూట్లను చదునుగా మార్చడం మంచిది మరియు మడమ యొక్క ఎత్తును అకస్మాత్తుగా తగ్గించకుండా ఉండటం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలంలో ఉద్రిక్తత పెరుగుదలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
ఫ్లిప్ ఫ్లాప్స్ ధరించండి. ఈ రకమైన పాదరక్షలు ప్రతి అడుగుతో ఫ్లిప్-ఫ్లాప్‌ను కోల్పోకుండా ఉండటానికి పాదాలను "పంజా" కు బలవంతం చేస్తాయి మరియు అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలంలో ఉద్రిక్తతలో గణనీయమైన పెరుగుదలను సృష్టిస్తుంది. పాడియాట్రిస్ట్ సిఫారసు ఏమిటంటే, ఓపెన్ సమ్మర్ షూస్ మడమను కలిగి ఉన్న కనీసం కొన్ని పట్టీలను కలిగి ఉండాలి.
బీచ్ లో నడవండి . బీచ్‌లోని చిన్న నడకలు మీ పాదాలకు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఇసుక మీద ఎక్కువ దూరం నడవడం మంచిది కాదు (మీరు స్పోర్ట్స్ షూస్ ధరించాల్సి ఉంటుంది) లేదా ప్రతిదానిలో మునిగిపోయే వాస్తవం నుండి మీరు అంతగా అలవాటుపడకపోతే చాలా నడవడం మంచిది ఇసుక మీద అడుగు పెట్టడం అనేది అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలంపై ఉద్రిక్తతను పెంచుతుంది.

అరికాలి ఫాసిటిస్‌కు ఏ చికిత్స ఉంది?

ప్లాంటార్ ఫాసిటిస్ చికిత్సలో రెండు భాగాలను వేరు చేయడం చాలా ముఖ్యం అని పాడియాట్రిస్ట్ వెక్టర్ అల్ఫారో అభిప్రాయపడ్డారు:

తీవ్రమైన దశ. ఇక్కడ చికిత్స ఈ ప్రాంతంలో మంటను తగ్గించడంపై దృష్టి పెట్టింది. ఈ దశలో, వివిధ ఫార్మకోలాజికల్ (యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ) మరియు ఫిజియోథెరపీ థెరపీలు (మాన్యువల్ థెరపీ, షాక్ వేవ్స్, పెర్క్యుటేనియస్ విద్యుద్విశ్లేషణ, లేజర్ మొదలైనవి) ఉపయోగించవచ్చు.
రెండవ దశ. ఈ ప్రాంతం వికృతీకరించిన తర్వాత, కాలక్రమేణా దీర్ఘకాలిక చికిత్సను నిర్వహించడానికి ఫాసిటిస్ యొక్క కారణాన్ని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ కారణం, ఉదాహరణకు, అడుగు పెట్టే మార్గంలో ఉంటుంది, కాబట్టి అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలంపై ఒత్తిడిని తగ్గించే వ్యక్తిగతీకరించిన ఇన్సోల్ తయారు చేయడం చాలా ముఖ్యం.

ఇతర సందర్భాల్లో, పృష్ఠ కాలు కండరాలను గణనీయంగా తగ్గించడం వల్ల ఫాసిటిస్ వస్తుంది మరియు ఈ ప్రాంతాల్లో స్థితిస్థాపకత పొందే లక్ష్యంతో చికిత్స చేయాలి.

దాన్ని తొలగించడానికి వ్యాయామాలు ఉన్నాయా?

అరికాలి ఫాసిటిస్ యొక్క నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడే 3 సాధారణ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం నుండి ఎర్రబడిన ఫైబర్‌లను విడుదల చేస్తుంది. మీకు పింట్ బాటిల్ వాటర్ లేదా సోడా డబ్బా అవసరం. ఒక టవల్ లేదా ఇతర స్లిప్ కాని ఉపరితలంపై నేలపై ఉంచండి మరియు దానిపై మీ పాదాన్ని ఉంచండి (కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం), దానిని ముందుకు వెనుకకు తిప్పండి. ప్రతి పాదంతో సుమారు 5 నిమిషాలు ఈ సంజ్ఞను పునరావృతం చేయండి. మీరు రోజు చివరిలో దీన్ని చేయాలని మరియు బాటిల్ చల్లగా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది ఎందుకంటే ఈ విధంగా మీరు జలుబు యొక్క అనాల్జేసిక్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాన్ని సద్వినియోగం చేసుకుంటారు.
అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలాలను వడకట్టగల నిర్మాణాలను (దూడలు మరియు సోలస్ కండరాలు) విస్తరిస్తుంది. కూర్చొని, ఒక తువ్వాలు లేదా సాగే బ్యాండ్‌ను ముందరి పాదాల ఉపరితలం క్రింద ఉంచండి మరియు చివరలను మీ చేతులతో పట్టుకొని, వంగే కదలికను చేయండి, తద్వారా మీరు పాదాల కొనను కాలికి దగ్గరగా తీసుకువస్తారు, మోకాలిని నిటారుగా ఉంచండి. 3-4 సెట్లు పూర్తయ్యే వరకు ప్రతి పాదంతో 10-15 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం నుండి ఒత్తిడిని తొలగించడానికి పాదాల కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. నేలపై ఒక టవల్ సాగదీయండి మరియు మీ కాలితో పట్టుకుని / లేదా మీ వైపుకు లాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఒకేసారి రెండు పాదాలతో 3-4 నిమిషాలు ఈ వ్యాయామం చేయండి.