బరువు పెరగకూడదని ఉపాయాలు (మీరు ఇంట్లో దిగ్బంధం ద్వారా లాక్ చేయబడినా)

నిర్బంధంలో ఉన్న అలవాట్ల మార్పు మనల్ని బలవంతం చేసింది మరియు మేము ఇంట్లో ఉన్న సమయం మన సహనాన్ని మరియు చిన్నగదిని నాశనం చేయకుండా ఉండటానికి మన సుముఖతను పరీక్షిస్తోంది. ఖచ్చితంగా, మీకు సిద్ధాంతం అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీకు ఏమి తినాలి మరియు ఏమి తినకూడదు మరియు క్రీడలు ఏమి చేయాలో మీకు తెలుసు, ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు చురుకుగా ఉండండి … కానీ ఇది ఇంట్లో చాలా సమయం తరువాత సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా , భావోద్వేగ సమస్య కారణంగా, ప్రేరణ విఫలమైనందున … మేము మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకున్నాము మరియు అందువల్ల ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉండటానికి మీరు ఏమి చేయగలరో మేము మీకు చెప్తాము.

మీరు బట్టలు ఇష్టపడుతున్నారా? మీ భ్రమ మీ ప్రేరణ

మీరు ఇంటికి వెళ్ళే టైట్స్ మరియు సౌకర్యవంతమైన బట్టల గురించి మరచిపోండి. మీకు ఇష్టమైన దుస్తులను పట్టుకోండి మరియు అద్దం ముందు కొంత సమయం గడపండి. మీరు ఇష్టపడే ఆ కాగితపు సంచులను చూపించడానికి ఖచ్చితంగా వరుసలో ఉండడం ఆహారంతో అతిగా వెళ్లకుండా ఉండటానికి మరియు పాట్రి జోర్డాన్‌తో ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం శిక్షణ ఇవ్వడానికి తగినంత ప్రేరణ. మీరు ఒక చిన్న వార్డ్రోబ్ మార్పును కూడా చేయవచ్చు మరియు వేసవి దుస్తులను చేర్చడం ప్రారంభించవచ్చు … లేదా కంప్యూటర్‌లో వేలాడదీయండి మరియు క్రొత్త దుస్తులను గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించడానికి CLARA వద్ద మేము మీకు చెప్పే ఫ్యాషన్ వార్తలను చూడండి …

ఆహారం గురించి ఆలోచిస్తూ రోజు గడపకండి

#Yomequedoencasa తో కలిసి వచ్చిన ఒక దృగ్విషయం ఏమిటంటే, ఆహార చిత్రాలు నెట్‌వర్క్‌ల ద్వారా అడవి మంటలా వ్యాపించాయి. ప్రతిచోటా మీరు రొట్టె లేదా పిజ్జా పిండితో ప్రయోగాలు చేస్తున్న లేదా అల్మా ఒబ్రెగాన్ కంటే ఎక్కువ కేకులు తయారుచేసే చిత్రాలతో బాంబు దాడి చేస్తారు. మరియు మీరు కూడా మీ చేతులను పిండిలో ఉంచడం మరియు ఫోటోలను మీ ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో అప్‌లోడ్ చేయడం దాదాపు అసాధ్యం. సృజనాత్మక సలాడ్లకు మార్గం తెరవడం మంచిది, లేదా, కొంతకాలం నివారించండి, మీకు తెలిసిన ఈ ఖాతాలు కావాల్సిన దానికంటే ఎక్కువ ఆహారం గురించి ఆలోచించటానికి దారి తీస్తాయి …

ప్రతి రోజు ఉడికించవద్దు

మీకు ఇంట్లో పిల్లలు ఉంటే, సలాడ్ కంటే ఎక్కువ తయారు చేయకుండా ఉండడం అంత సులభం కాదు, కాని ప్రతిరోజూ ఎక్కువ సన్నాహాలు చేసి, ఇతర సమయాల్లో గడ్డకట్టడం ద్వారా ఉడికించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి … ఇది సందర్భాలను పెక్ చేయకుండా ఉండటానికి మరొక మార్గం, కాకపోతే భోజనం గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించవలసి ఉంటుంది … మీ మెనూలను ప్లాన్ చేయండి, తద్వారా ఒక భోజనం నుండి మిగిలిపోయినవి ఇతరులకు ఉపయోగపడతాయి మరియు / లేదా బ్యాచ్ వంట కోసం సైన్ అప్ చేయండి మరియు మొత్తం వారంలో ఒక రోజు ఉడికించాలి.

ఆరోగ్యకరమైన కొనుగోలు చేయండి

మరుగుదొడ్డి పాత్ర తరువాత, నిర్బంధంతో ఉన్న సూపర్ మార్కెట్ అల్మారాల్లో అత్యంత వినాశనం ఏమిటంటే స్నాక్స్ మరియు కుకీలు … కానీ అది శుభవార్త. మీరు మీతో ప్రలోభాలను ఇంటికి తీసుకోకపోతే, వాటిని నివారించడం సులభం. కాబట్టి తాజా (పండ్లు, కూరగాయలు, చేపలు …) మరియు బేసిక్స్ (నూనె, తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు …) కొనుగోలు చేయడం వలన మీరు మరింత సమతుల్య మెనూలను తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు అనియంత్రిత కోరికలు లేదా అల్పాహారాలను నివారించవచ్చు. (మరియు మీరు ఇప్పటికే ఇంట్లో ప్రలోభాలను కలిగి ఉంటే, వాటిని అపారదర్శక టేపులలో మరియు అధిక క్యాబినెట్లలో ఉంచండి, తక్కువ ప్రాప్యత). మీకు సులభతరం చేయడానికి ఇక్కడ ఆరోగ్యకరమైన షాపింగ్ జాబితా ఉంది.

ఒక అభిరుచిని తీసుకోండి (లేదా కనుగొనండి)

మీరు పెయింట్ చేయాలనుకుంటున్నారా? మీరు నెలల తరబడి కండువా ప్రారంభించారా? గిటార్ గది మూలలో దుమ్మును సేకరిస్తుందా? మీరు ఇష్టపడే ఆ అభిరుచుల కోసం మీకు సాధారణంగా లేని సమయాన్ని కేటాయించే సమయం ఇది. మీ షెడ్యూల్ ఇప్పటికే చాలా నిండినందున ప్రారంభించడానికి ధైర్యం చేయని ఇతరులకు కూడా అవకాశం ఇవ్వడం. మీరు ఎప్పుడైనా పియానో వాయించాలనుకుంటున్నారా? సరే, ఆన్‌లైన్ ట్యుటోరియల్ కోసం వెతకండి మరియు దాన్ని పొందండి … అందువల్ల మీ తల మిమ్మల్ని గ్రహించే ఇతర విషయాలపై ఉంటుంది మరియు మీరు ప్రేమిస్తారు మరియు అవి స్వీట్లు లేదా స్నాక్స్ కాదు.

అవును, మీరు మీరే చికిత్స చేసుకోవాలి

మీరు అన్నింటినీ కోల్పోవాలని మీరు అనుకుంటే, దానిని నివారించకుండా, మీ ముందు ఉంచిన వాటిని మీరు నాశనం చేస్తారని ఒక రోజు వస్తుంది. వాటిలో పాల్గొనడం ద్వారా వాటిని నియంత్రించడం మంచిది. వారానికి ఒక రోజు మీరు ఇష్టపడే ఆ ఐస్ క్రీం యొక్క కొంత భాగాన్ని మీరు కలిగి ఉండవచ్చని మీకు తెలిస్తే, మీకు చాలా తక్కువ ఆందోళన ఉంటుంది మరియు ఇది ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని తక్కువ తీపిగా చేస్తుంది. మీ "పెకాడిల్లోస్" ను చీల్చివేసి, వాటిని మీ డైట్‌లో ఎప్పుడు సరిపోతుందో చూడండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఐస్ క్రీం చేయబోతున్నట్లయితే, దాన్ని చిరుతిండిగా చేసి, ఆపై చాలా తేలికపాటి విందు చేయండి. ఆ విధంగా అది మిమ్మల్ని బరువుగా చేయదు.

మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

ఆందోళన మరియు భయము మనల్ని వంటగదిపై దాడి చేయడానికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మార్గాలను కనుగొనడం మీకు బరువు పెరగకుండా సహాయపడుతుంది. కొంతమంది దానిని బుద్ధిపూర్వకంగా, యోగాతో పొందుతారు … ఇతర వ్యక్తులు క్రీడలు చేయవలసి ఉంటుంది మరియు మరికొందరు చదవడం ద్వారా గ్రహించబడటానికి ఇష్టపడతారు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ మార్గం లేదా "పరధ్యానం" మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గించే మార్గాలను కనుగొంటారు. మీరు ఇప్పటికే మండలాలను చిత్రించడానికి ప్రయత్నించారా?

ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు కషాయాలతో మీ అంతరాలను పూరించండి

అవును, ఆహారం భావోద్వేగ "శూన్యాలు" నింపే సమయం ఉంది. ఇది నిజంగా మిమ్మల్ని ఆకలితో కాదు కాబట్టి, ఒక కప్పు ఉప్పులేని కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు లేదా వెచ్చని కషాయంతో ఎందుకు నింపకూడదు? ఇది మిమ్మల్ని నింపుతుంది మరియు అది మిమ్మల్ని బరువుగా చేయదు. వాస్తవానికి, మీరు తినలేని గంటల్లో అడపాదడపా ఉపవాస ఆహారంలో ఎక్కువగా ఉపయోగించే ఆకలిని నిర్వహించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. కనుక ఇది పనిచేస్తుందనే రుజువు మన దగ్గర ఉంది.

స్నేహితులతో వర్మౌత్ క్షణం, అవసరం

అవును, ఇది బరువు పెరగకుండా సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు మీ ప్రియమైన వారిని కుటుంబ సభ్యులను, స్నేహితులను దగ్గరగా ఉంచుతున్నారనే భావన, వర్చువల్ వర్మౌత్ తయారు చేయడం ద్వారా కూడా మీరు ఆప్యాయత లోటును పూడ్చడానికి ఆహారాన్ని ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం లేదు. చేతిలో బీరు మరియు కొన్ని ఆలివ్‌లతో మీ ప్రజలతో నవ్వడం టెర్రస్ మీద చేయడం చాలా సరదాగా ఉంటుంది. మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోకండి, కానీ ఆరోగ్యకరమైన తపస్ కలిగి ఉండండి. ఎందుకంటే ముఖ్యమైన విషయం సంస్థ మరియు మీరు తినేది కాదు.

మీరు తినేటప్పుడు, తినండి

మీరు తినేటప్పుడు మొబైల్ ఎల్లప్పుడూ మీ చేతిలో ఉండటం చాలా సులభం, మరియు ఆహారం ఏమైనప్పటికీ, ఇది మీ నోటిలో ఉంచిన దాని నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది, పూర్తి సంతృప్తి యొక్క క్షణాలు మిమ్మల్ని దోచుకుంటుంది (మరియు సంతృప్తికరమైన సందేశాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది మెదడు, మీరు ఎక్కువగా తినడానికి కారణమవుతుంది). మీరు దానిని టేబుల్ నుండి దూరంగా ఉంచడం మంచిది - ఎందుకంటే మీరు తినడానికి టేబుల్‌ను అమర్చాలి మరియు అందంగా, మంచిది - మరియు మీరు ప్రతి కాటును ఆనందిస్తారు. ఇది ఎక్కువ కాలం మీ ఆకలిని తీర్చడమే కాక, అది తినడానికి ఇచ్చే సంతృప్తిని కలిగి ఉంటుంది మరియు అప్పుడు మీరు స్వీట్స్ లేదా స్నాక్స్ లో భోజనం మధ్య శోధించాల్సిన అవసరం ఉండదు.

మీరు చిరుతిండికి వెళుతుంటే, ఆపిల్ల లేదా క్యారెట్లను ఎంచుకోండి

అవి మిమ్మల్ని నమలడానికి బలవంతం చేసే ఆహారాలు, అవి కఠినమైనవి మరియు దట్టమైనవి. వాటిని తినడానికి సమయం పడుతుంది. ఇది మీ నోటిలో వేరుశెనగ లేదా కొన్ని స్వీట్లు ఉంచడం లాంటిది కాదు, మీరు బ్యాగ్ నుండి సున్నా కోమాలో కనిపించకుండా చేస్తుంది. అదనంగా, అవి వాల్యూమ్ ఉన్నప్పటికీ చాలా తక్కువ కేలరీలను అందిస్తాయి. అవి మీరు భరించగలిగే ఒక అల్పాహారం.

మీకు ఎల్లప్పుడూ చేయవలసిన పనులు ఉన్నాయి

లేదు, మీరు ఇంతకాలం ఇంటికి రాలేదు, మీ జాబితాలో మీకు "చేయవలసినవి" చాలా లేవు. మీరు ధరించడానికి మరియు దానం చేయడానికి పూర్తిగా శుభ్రం చేసి, క్రమబద్ధీకరించిన పేపర్లు మరియు ఎంచుకున్న దుస్తులను కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ మీరు మీ ఫోటోలను క్రమంలో ఉంచారా? మీరు ఇన్వాయిస్‌లను తనిఖీ చేశారా? ఖచ్చితంగా మీకు ఇంకా మంచి పనులు ఉన్నాయి, అది ఆహారం కాకుండా ఇతర విషయాలతో మీ మనస్సును ఆక్రమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

అవును, పానీయం కూడా మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తుంది

మేము సాధారణంగా దీన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోము, కాని పానీయంలోని కేలరీలు అన్ని తరువాత కేలరీలు. మరియు మద్య పానీయాలు చాలా ఎక్కువ. అవి "దాచిన కేలరీలు", అంటే మనం సాధారణంగా పరిగణనలోకి తీసుకోని కేలరీలు. కానీ అవన్నీ జతచేస్తాయి. కాబట్టి వర్మౌత్ బీరును వదులుకోవద్దు లేదా ఆదివారం భోజనంలో మీ అబ్బాయితో లేదా తాగడానికి కొన్ని వైన్లను కలిగి ఉండకండి, కానీ అవి నిర్దిష్ట క్షణాలు కాబట్టి, మీరు దిగ్బంధంలో ఉన్నందున వాటిని సాధారణమైనదిగా చేర్చవద్దు.