40 ఏళ్లు పైబడిన నలుగురిలో కనీసం ఒకరు మూత్ర ఆపుకొనలేని సమస్యతో బాధపడుతున్నారు, ఇది టోన్ కాని కటి అంతస్తు యొక్క ప్రధాన పరిణామాలలో ఒకటి. ఇటీవల వరకు, ఆచారం నిశ్శబ్దంగా బాధపడటం, కానీ అదృష్టవశాత్తూ కటి అంతస్తు గురించి మరియు మరింత ఎక్కువగా మాట్లాడతారు. కటి అంతస్తు గురించి తెలుసుకోవటానికి మరియు అన్నింటికంటే మించి మన దగ్గర ఉన్నది మరియు దానిని బలోపేతం చేయడానికి మనం ఏమి చేయకూడదు అనేదానిని చూద్దాం.
కటి అంతస్తు అంటే ఏమిటి?
కటి అంతస్తు అంటే కండరాలు మరియు స్నాయువుల సమితి, అవి మూత్రాశయం, గర్భాశయం, యోని మరియు పురీషనాళం సరిగా పనిచేస్తాయి. మన కటి అంతస్తు బలహీనంగా ఉంటే మనకు మూత్ర ఆపుకొనలేనితనం, ప్రోలాప్స్ (ఈ అవయవాలు పడిపోయినప్పుడు), తక్కువ వెన్నునొప్పి లేదా అసంతృప్తికరమైన లైంగిక సంబంధాలు ఉంటాయి.
మీ కటి అంతస్తు బాగా లేనట్లు లక్షణాలు
- మూత్రం లీకేజీలు: తేలికపాటి, మితమైన లేదా తీవ్రమైన
- లైంగిక సంపర్కం సమయంలో నొప్పి
- మూత్ర విసర్జన మరియు / లేదా మలవిసర్జన చేయమని నిరంతర కోరిక
- వాయువుల నియంత్రణ తక్కువ
- పొత్తి కడుపు లేదా ఆసన ప్రాంతం భారీగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది
ఈ పరీక్షతో మీరు మీ కటి అంతస్తు ఆరోగ్యం గురించి లోతుగా పరిశోధించవచ్చు. ఈ లక్షణాలలో దేనినైనా మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు మీ స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడితో లేదా కటి ఫ్లోర్ ఫిజియోథెరపిస్ట్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము .
ఎడమ వైపున, బాగా టోన్డ్ కటి నేల కండరాలు, మరియు కుడి వైపున, తడిసిపోతాయి.
కటి అంతస్తు ఎందుకు క్షీణిస్తుంది?
మహిళలకు ప్రధాన ప్రమాద కారకాలు, ఫిజియోథెరపిస్ట్ మరియు మాడ్రిడ్లోని శాన్ పాబ్లో సిఇయు విశ్వవిద్యాలయం యొక్క ఫ్యాకల్టీ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రొఫెసర్ మిరియం కాబ్రెరా ప్రకారం, వయస్సుతో పాటు, ఇవి:
- పిల్లలు పుట్టారు
- ఈ పిల్లలు చాలా పెద్దవారు లేదా చాలా చిన్న పిల్లలు కాదా
- ముఖ్యంగా నెమ్మదిగా రెండవ దశ కలిగిన శ్రమ
- రుతువిరతి ద్వారా వెళుతుంది
- అధిక బరువు ఉండటం
కటి అంతస్తు యొక్క ఇతర "శత్రువులు"
- సాంప్రదాయ అబ్స్. సాంప్రదాయ సిట్-అప్‌లు - మొత్తం వెనుకకు పైకి లేవని, ట్రంక్‌ను కొద్దిగా వంచుతూ మోకాళ్ల వైపుకు తీసుకువచ్చేవి కూడా - కటి అంతస్తుపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.
- మలబద్ధకం. క్రమబద్ధత లేకపోవడం ఈ సున్నితమైన ప్రాంతం యొక్క ఆరోగ్యానికి ప్రతికూలంగా ఉన్న అతిగా శ్రమను ఖాళీ చేయడానికి కారణమవుతుంది.
- ప్రభావం క్రీడలు. మీరు పరిగెత్తడం, బరువులు ఎత్తడం, టెన్నిస్ ఆడటం మొదలైన వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు, వాటిని రక్షించడానికి కటి కండరాలను కుదించడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే అవి ఉదరంపై చాలా ఒత్తిడి తెచ్చే క్రీడలు.
- క్రమం తప్పకుండా బరువు మోయండి. దీన్ని చేయటానికి సరైన మార్గం మోకాళ్ళను వంచి, కటి అంతస్తును కుదించడం ద్వారా బరువును ఎత్తండి మరియు దానిని మోసేటప్పుడు సంకోచాన్ని నిర్వహించండి.
- మూత్ర ఇన్ఫెక్షన్. 6 నెలల్లో రెండు సిస్టిటిస్ లేదా సంవత్సరంలో మూడు పునరావృత ఇన్ఫెక్షన్లుగా పరిగణించబడతాయి మరియు కటి అంతస్తు బలహీనమైనప్పుడు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి.
- అధిక బరువు. అదనపు కిలోలు పెరినియం కండరాలపై అధిక భారాన్ని కలిగిస్తాయి, ఇవి బలహీనమైనప్పుడు, దగ్గు, నవ్వు, పరుగు, బరువు ఎత్తడం మొదలైనవి మూత్ర విసర్జనకు దారితీస్తుంది.
లక్ష్యం: కటి ఫ్లోర్‌కు సరిపోతుంది
డాక్టర్ ఎడ్వర్డో బటాలర్ కోసం, హాస్పిటల్ క్లెనికో డి బార్సిలోనా యొక్క పెల్విక్ ఫ్లోర్ యూనిట్ నుండి, మనమందరం 20 సంవత్సరాల వయస్సులో కటి కండరాలను నివారణ చర్యగా, కెగెల్ వంటి వ్యాయామాల ద్వారా పనిచేయడం ప్రారంభించాలి, అయితే వాస్తవానికి ఈ వ్యాయామాలు అవి సాధారణంగా ప్రసవ తరగతులు లేదా ప్రసవానంతర కాలంలో కనుగొనబడతాయి.
కెగెల్ వ్యాయామాలు వేర్వేరు రేట్లు మరియు తీవ్రతలతో చేసే కటి నేల కండరాల సంకోచాలు. వాటిని ప్రయత్నించడానికి, మీ పాదాలను నేలమీద చదునుగా కూర్చోబెట్టి, మీ కూర్చున్న ఎముకలు బాగా మద్దతు ఇస్తాయి, మీ కటి కేంద్రీకృతమై ఉండాలి మరియు మీ వెనుకభాగం నేరుగా ఉండాలి. మూత్రపిండాల స్పింక్టర్‌ను 5 సెకన్ల పాటు కుదించడం ద్వారా ప్రారంభించండి, మీరు మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరికను కలిగి ఉన్నట్లు. అప్పుడు 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ వ్యాసంలో, ఎస్పాయి ఆలే నుండి కటి అంతస్తులో ప్రత్యేకత కలిగిన ఫిజియోథెరపిస్ట్ అనా ఎస్కుడెరో వర్సెడా, కెగెల్ వ్యాయామాలను దశలవారీగా ఎలా చేయాలో వివరిస్తుంది.
మీ కటి అంతస్తును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఇతర మార్గాలు
- మలబద్ధకం మానుకోండి. మీ ఆహారంలో కథానాయకులు కూరగాయలు మరియు పండ్లు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు. డిష్ యొక్క మెనుని అనుసరించడం మీకు దీన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
- చైనీస్ బంతులు. అవి మరొక మార్గం లేదా కెగెల్ వ్యాయామాలకు పూరకంగా ఉన్నాయి. అవి యోనిలో ఉంచబడతాయి మరియు అవి బరువు పెరిగేకొద్దీ కండరాలు మనకు తెలియకుండానే వాటిని పట్టుకుంటాయి.
- హైపోప్రెసివ్ జిమ్నాస్టిక్స్. ఇది అప్నియాలో భంగిమల శ్రేణిని కలిగి ఉంటుంది - శ్వాసను పట్టుకోవడం - మరియు కటి కండరాలతో కుదించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, జిమ్‌ల కార్యకలాపాల్లో ఇది ఎక్కువగా చేర్చబడినందున దీన్ని ఎలా చేయాలో లేదా తరగతిలో చేరాలని మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను మీరు అడగవచ్చు.
- మంచి భంగిమ. మీ సాధారణ కార్యాచరణలో మీరు నిటారుగా ఉన్న భంగిమ మరియు సంకోచించిన కటి కండరాలను మోయడానికి ప్రయత్నించమని సిఫార్సు చేయబడింది. ముఖ్యంగా మీరు బరువులు తీసుకున్నప్పుడు లేదా ప్రయత్నం చేసినప్పుడు.
- బెల్లీ డ్యాన్స్. బొడ్డు నృత్యం లేదా పైలేట్స్ బంతితో వ్యాయామం చేయడం వంటి చర్యలు కటి అంతస్తుకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
