క్రీడలు చేయడానికి చాలా సరదా మార్గాలలో ఒకటి డ్యాన్స్. మీరు స్క్వాట్స్ మరియు అబ్స్ మాత్రమే చేయడం విసుగు చెందితే, చింతించకండి ఎందుకంటే మేము ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ఖాతాలు, యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లు మరియు వివిధ నృత్య విభాగాల సంకలనాన్ని సిద్ధం చేసాము.
నృత్యం మానవుడికి స్వాభావికమైనది. మరియు మీరు కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోతే లేదా మీ సిల్హౌట్ను మెరుగుపరుచుకుంటే, మంచిది. డ్యాన్స్ రోజువారీ ఒత్తిడిని మరియు ఉద్రిక్తతలను తగ్గిస్తుంది, ఇది మంచి వైబ్స్ కిక్ మరియు వ్యాయామాన్ని మంచి వైబ్‌లతో కలపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే వ్యాయామశాలకు అలవాటుపడినవారికి సరదాగా ప్రారంభ స్థాయి తరగతులు లేదా నిజమైన అధిక తీవ్రత గల పంపులను కలిగి ఉన్నారు . ఎంచుకోవడానికి, మీరు ఏ విధమైన సంగీతాన్ని ఇష్టపడుతున్నారో, శరీరంలోని ఏ భాగాన్ని మీరు ఎక్కువగా పని చేయాలనుకుంటున్నారు మరియు మీ అందరికీ ఇవ్వడానికి మీరు ఎంతవరకు సిద్ధంగా ఉన్నారో ఆలోచించండి.
జుంబా చేత స్ట్రాంగ్
టెక్నో మ్యూజిక్‌తో బలం మరియు కార్డియో వ్యాయామాలను కలిపే శరీర బరువుతో పనిచేసే ఈ అధిక-తీవ్రత గల స్పోర్ట్స్ మోడాలిటీ. మోకాలి రైజెస్, స్క్వాట్స్ మరియు జంపింగ్ జాక్స్ వంటి కదలికల ద్వారా మీ చేతులు, కాళ్ళు, అబ్స్ మరియు గ్లూట్స్ టోన్ చేసేటప్పుడు ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇక్కడ మీరు 30 నిమిషాల వ్యాయామం చూడవచ్చు!
బ్యాలెట్ ఫిట్
దీని సృష్టికర్త, గ్లోరియా మోరల్స్ - ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో ac టాకాడాస్ -, ఈ విభాగంలో ఒక తరగతిని నడిపించడానికి ప్రతిరోజూ ప్రత్యక్షంగా కలుపుతుంది. మీరు అతని యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో విభిన్న వ్యాయామాలను కూడా కనుగొనవచ్చు.
బూటీ షేప్ మూవ్మెంట్
ఎరికా సాన్జ్ ( ఎ స్టెప్ ఫార్వార్డ్ సిరీస్‌లో నర్తకి) చేత సృష్టించబడినది , ఇది హిప్ హాప్ మరియు లాటిన్ సంగీతం యొక్క లయకు పిరుదులు, పండ్లు మరియు తొడల యొక్క ఇంటెన్సివ్ పనితో పది బట్ సాధించడంపై దృష్టి పెట్టింది. అవి 50 నిమిషాల హై వోల్టేజ్, కొరియోగ్రఫీలతో స్క్వాట్స్, లంజస్, పెల్విక్ లిఫ్ట్స్, గ్లూట్ కిక్స్ … అన్నీ, పట్టణ నృత్య దశల్లో మరియు చాలా ఇంద్రియ స్పర్శతో ఉంటాయి.
పౌండ్ రాకౌట్
ముఖ్యంగా చేతులు పని. ప్రతి పాల్గొనేవారు ఒక్కొక్కటి 200 గ్రాముల డ్రమ్ స్టిక్లను పట్టుకొని, ప్రతి డ్రమ్ బీట్తో వారి శక్తితో నేలను కొట్టడంతో తరగతి ప్రారంభమవుతుంది. జంప్‌లు, స్క్వాట్‌లు మరియు పైలేట్స్ కూడా అనుసరిస్తాయి. డ్రమ్ స్టిక్లు మీ చేతులు, ముంజేతులు, భుజాలు, వెనుక మరియు ఛాతీ పని చేయమని బలవంతం చేస్తాయి. మరియు పూర్తి వేగంతో. ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, కదలికను స్థిరీకరించడానికి మరియు సమన్వయం మరియు చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరచడానికి కోర్ టోన్ చేయబడింది .
లాటిన్ నృత్యాలు (మరియు మరెన్నో)
మీరు డ్యాన్స్ ద్వారా సూపర్ ఫన్ వర్కౌట్‌లను కనుగొనగల మరొక ఖాతా POPSUGAR. 'కార్డియో డ్యాన్స్ వర్కౌట్' నుండి, హిప్ హాప్ లేదా లాటిన్ డ్యాన్స్ వరకు. కొరియోగ్రఫీలు చాలా సరళమైనవి మరియు అనుసరించడం సులభం, కానీ మీరు మీ అందరినీ ఇవ్వడం మరియు క్రాస్‌ఫిట్ క్లాస్ కంటే చాలా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడం ముగుస్తుందని మేము మీకు భరోసా ఇస్తున్నాము.
యూట్యూబ్‌లో డ్యాన్స్ చేయడం ద్వారా ఆకృతిని పొందడానికి ఎక్కువగా అనుసరించే ఛానెల్‌లలో ఫిట్‌డాన్స్ లైఫ్ మరొకటి . 5 మిలియన్లకు పైగా చందాదారులతో, వారు కరోల్ జి & నిక్కీ మినాజ్ యొక్క తుసా నుండి పుస్సీక్యాట్ డాల్స్ రియాక్ వరకు ఈ క్షణంలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పాటల యొక్క వివిధ కొరియోగ్రఫీలను సిద్ధం చేస్తారు.
CLARA సహకారి అయిన ప్యాట్రీ జోర్డాన్ యొక్క యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో, మీరు డ్యాన్స్ చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలను కూడా కనుగొనవచ్చు.
మొత్తం బారే
ఇది యోగా, పైలేట్స్ మరియు బ్యాలెట్లను మిళితం చేస్తుంది, ఇది శరీర సామరస్యాన్ని విస్తరించడానికి, బలోపేతం చేయడానికి మరియు పొందటానికి సరైన చికిత్సగా చేస్తుంది. తరగతి యొక్క మంచి భాగం బ్యాలెట్ బారెతో చేయబడుతుంది (ఉదాహరణకు మీరు టేబుల్‌కు ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు). దానిపై వాలుతూ, వెనుక భాగంలో సరైన అమరికను చూడకుండా, కండరాల బలం, ఐసోమెట్రీ మరియు బ్యాలెన్స్‌పై పనిచేసే స్క్వాట్‌లు మరియు ఇతర వ్యాయామాలను మీరు చేయవచ్చు. దీని తరువాత బరువున్న బంతులతో నిర్దిష్ట చేయి పని, మరియు సాఫ్ట్‌బాల్‌లతో కోర్ మరియు కటి వ్యాయామాలు జరుగుతాయి.
షబామ్
ఇది సున్నితమైన సెషన్ కోసం చూస్తున్నవారికి ఒక వ్యాయామం, కానీ వీడియో క్లిప్‌లలో ఉన్నట్లుగా సెక్సీ కదలికలతో. ఈ కార్యక్రమం డైరెక్టర్ రాచెల్ న్యూషామ్ ప్రకారం, “ముఖ్యమైన విషయం ధైర్యం. ఎవరూ మిమ్మల్ని చూడటం లేదు, కాబట్టి మీ పూర్తి సామర్థ్యాన్ని తెలుసుకోండి. " ఇది సరదాగా ఉంటుంది, అనుసరించడం సులభం, మరియు ఇది మొత్తం శరీరం పనిచేస్తుంది, కానీ ముఖ్యంగా పండ్లు.
మీరు తాజా ఫ్యాషన్ సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లో చేరాలనుకుంటే, మీ మొబైల్‌లో టిక్ టోక్ అప్లికేషన్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవాలని మరియు మీకు ఇష్టమైన కళాకారుల కొరియోగ్రఫీలను ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఈ దిగ్బంధం నుండి మేము డ్యాన్స్ చేసాము!
