మీరు మలబద్దకంతో బాధపడుతుంటే, మీరు ప్రతిరోజూ ఈ పండు తినాలి (మరియు అది కివి కాదు)

అన్ని ఫైబర్ ఒకేలా ఉండదు

పండ్లు ఫైబర్ యొక్క ముఖ్యమైన వనరులు మరియు మలబద్దకం కోసం ఆహార జాబితాల నుండి ఎప్పుడూ కనిపించవు అనడంలో సందేహం లేదు. అయితే, అన్ని ఫైబర్ ఒకేలా ఉండదని మనం తెలుసుకోవాలి. కరిగే ఫైబర్ సంతృప్తికరంగా ఉన్నప్పుడు, ప్రీబయోటిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కరగని ఫైబర్, ఇది పేగు రవాణాను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మలబద్దకాన్ని నివారిస్తుంది. మరియు కరగని ఫైబర్ బల్లలను పెద్దదిగా చేస్తుంది, తద్వారా శరీరం వాటిని బహిష్కరించడానికి వేగంగా పనిచేస్తుంది.

మంచి, కరగని ఫైబర్. చాలా పండ్లలో రెండు రకాల ఫైబర్ ఉంటుంది, అయినప్పటికీ వేర్వేరు నిష్పత్తిలో. మలబద్దకాన్ని ఎదుర్కోవడమే మీ లక్ష్యం అయితే, మీకు ఎక్కువ కరగని ఫైబర్ ఉంటే మంచిది. మలబద్ధకం కోసం ఉత్తమంగా రాగల 5 పండ్లను ఇప్పుడు మేము వివరించాము, తద్వారా కివికి మించిన జీవితం ఉందని మీరు చూడవచ్చు.

రాస్ప్బెర్రీ, చాలా 'స్ట్రింగ్' లో ఒకటి

మిగిలిన అడవి బెర్రీల మాదిరిగా, కోరిందకాయలలో ఫైబర్ కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది (మరియు మేము చెప్పినట్లుగా, మలబద్దకానికి ఫైబర్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన గృహ నివారణలలో ఒకటి). ఈ పండ్ల సమస్య ఏమిటంటే అది తేలికగా పాడుచేస్తుంది కాబట్టి దీన్ని చాలా జాగ్రత్తగా నిర్వహించాలి. బదులుగా, దాని ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది బాగా ఘనీభవిస్తుంది, కాబట్టి మీరు దానిని ఫ్రీజర్‌లో ఉంచవచ్చు మరియు మీకు కావలసినప్పుడల్లా మీ స్మూతీస్ లేదా పెరుగులో చేర్చండి. ఆరోగ్యాన్ని పొందడానికి మరియు అదే సమయంలో పొదుపు చేయడానికి పండ్లను ఎలా స్తంభింపచేయాలో కనుగొనండి.

ఫైబర్: 6.7 గ్రా.

పైనాపిల్, మీ గుండెకు చేరుకుంటుంది

దాని ఫైబర్ చాలావరకు ట్రంక్ లేదా హృదయంలో కేంద్రీకృతమై ఉంది. ఈ భాగం మిగతా వాటి కంటే కొంచెం కష్టం మరియు పీచుగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది సాధారణంగా విస్మరించబడుతుంది, అయినప్పటికీ, మలబద్దకాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీకు కావలసినది ఉంటే, దానిని తినడం ఆదర్శంగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, పైనాపిల్‌లో అధిక పొటాషియం కంటెంట్ ఉన్నందున మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అందుకే ద్రవం నిలుపుకోవడాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఇది బాగా పనిచేస్తుంది. పైనాపిల్ తినేటప్పుడు కొంతమందికి వారి నాలుక దురద ఎందుకు వస్తుందో తెలుసుకోవాలంటే, ఇక్కడ తెలుసుకోండి.

ఫైబర్: 1.5 గ్రా.

ఆపిల్, చర్మంతో మంచిది

రోజుకు ఒక ఆపిల్ తినడం చాలా ఆరోగ్యకరమైన కారణాలలో, ఇది మలబద్దకంతో పోరాడుతుంది. ఇది కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ రెండింటిలోనూ సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది ప్రధానంగా చర్మంలో కనిపిస్తుంది. అందువల్ల, మనకు కావలసినది పేగు కార్యకలాపాలను ఉత్తేజపరచాలంటే, మనం దానిని తొక్కకుండా తినాలి. ఆపిల్ గుజ్జులో, మరోవైపు, కరిగే ఫైబర్ (పెక్టిన్) ఆధిపత్యం చెలాయిస్తుంది, ఇది నీటిని నిలుపుకోగలదు, మరియు ఇది పేగు రవాణాను నెమ్మదిస్తుంది కాబట్టి అతిసారం విషయంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఆపిల్ ఆక్సీకరణం చెందుతున్నప్పుడు, ఇది టానిన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇవి రక్తస్రావం కలిగి ఉంటాయి మరియు విరేచనాలతో పోరాడటానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

ఫైబర్: 2.8 గ్రా.

తాజా రేగు పండ్లు, మరియు ఎండినవి కూడా

ఇది తేలికపాటి భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది, ఇది అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ వల్ల కరిగేది మరియు కరగనిది మాత్రమే కాదు, ఎందుకంటే ఇది పెద్ద మొత్తంలో సార్బిటాల్ మరియు హైడ్రాక్సిఫెనిలిక్సాంటిన్ నుండి పొందిన సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్రేగు యొక్క పెరిస్టాల్టిక్ కదలికలను శాంతముగా ఉత్తేజపరుస్తుంది. తాజాదానికి బదులుగా, మీరు వాటిని ఎండిన (ప్రూనే), వాటి ఫైబర్ కంటెంట్ (మరియు కేలరీలలో కూడా) ట్రిపుల్స్ తింటారు.