వాస్తవానికి మనమందరం అడిగే ఆ ప్రశ్నకు సమాధానం ఒక నిర్దిష్ట సమయం కాదు ఎందుకంటే విందు సమయాన్ని in హించి జీవక్రియ వేగవంతం కాదు. జీవక్రియ యొక్క వేగాన్ని సవరించడం చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది, ఇది ఉన్నత-స్థాయి క్రీడలను అభ్యసించే వ్యక్తుల పరిధిలో మాత్రమే. అయితే, రాత్రికి కొవ్వు రాకుండా ఉండటానికి మనం ఏమి చేయాలి?
మీరు కొవ్వు రాకుండా ఉండటానికి ఏ సమయంలో విందు చేయాలి?
సమాధానం కనిపించే దానికంటే చాలా సరళమైనది: ప్రారంభంలో రాత్రి భోజనం చేయండి మరియు మంచి విందు చేయండి (బరువు తగ్గడానికి తేలికపాటి విందుల కోసం ఇక్కడ ఆలోచనలు ఉన్నాయి). నిద్రపోయే ముందు రెండు లేదా మూడు గంటల గురించి చివరి భోజనాన్ని సిఫారసు చేయడానికి వేర్వేరు నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు, తద్వారా పడుకునే ముందు జీర్ణించుకోవడానికి మాకు సమయం ఉంది, ఇది మొత్తం విషయానికి కీలకం.
వైద్యుడు మరియు పోషకాహార నిపుణుడు మార్తా గారౌలెట్ క్రోనోబయాలజీలో నిపుణుడు - మానవుల "అంతర్గత గడియారాన్ని" నియంత్రించే బాధ్యత కలిగిన సిర్కాడియన్ లయలను అధ్యయనం చేసే శాస్త్రం. జీర్ణం నెమ్మదిస్తుంది.
కాబట్టి … మీరు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయగలరా?
మరియు జీవక్రియను సవరించడం ప్రతి ఒక్కరికీ కాదు. 24 గంటలు కొనసాగే రేసుల వంటి విపరీత పరిస్థితులకు తమ శరీరాలను గురిచేసే అథ్లెట్లు మాత్రమే అలా చేయాలి మరియు అప్పుడు కూడా అన్ని సందర్భాల్లో ఇది సిఫారసు చేయబడదు. న్యూట్రిషనిస్ట్ డైటీషియన్ ఐటర్ సాంచెజ్ ఈ పద్ధతులు ఎలా నిర్వహిస్తారో వివరిస్తుంది. "మన వాతావరణం యొక్క పరిస్థితులు, చలికి గురికావడం వంటివి, వ్యక్తి వారి బేసల్ జీవక్రియలో ఖర్చు చేసే శక్తిని మార్చగలవు లేదా, కొన్ని ఉపవాస పరిస్థితులలో లేదా తక్కువ శక్తి నిల్వలతో శిక్షణ అనుసరణలకు కారణమవుతుందని తెలుసు ( అడపాదడపా ఉపవాసం ఆహారం మీకు బాగా వెళ్ళవచ్చు).
ప్రతి ఒక్కరూ ఖాళీ కడుపుతో శిక్షణ పొందాలని కాదు. అంతేకాక, te త్సాహిక ప్రజలకు ఇది ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ మార్గం కాదు. కానీ, ఇప్పటికే శిక్షణ పొందిన వ్యక్తిలో, ఇది శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఒక ఎంపికగా ఉంటుంది, తద్వారా రేసులో వారు వేగంగా శక్తిని పొందటానికి పోషకాలు లేకపోవడంతో, వారు కొవ్వు నిక్షేపానికి ఎక్కువ ఆశ్రయిస్తారు, ఇది దాదాపు అనంతం ".
మీ జీవక్రియ కోసం మీరు ఏమి చేయవచ్చు
అయినప్పటికీ, బాగా నిద్రపోవడం వంటి వేగాన్ని తగ్గించకుండా మనం పని చేయగల ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి. "నిద్ర లేమి శరీరాన్ని నెమ్మదిస్తుంది మరియు మరుసటి రోజు చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయదు " అని పోషకాహార నిపుణుడు హెచ్చరించాడు. జీవక్రియ వేగంలో వైవిధ్యాలకు కారణమైన బరువులో ఆకస్మిక మార్పులను కూడా ఐటర్ సూచిస్తుంది. కాబట్టి బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి అవసరమైన గంటలు నిద్రపోవటం మీకు తెలుసు .
నిద్రవేళలు రాత్రి గరిష్ట గంటలతో సమానంగా ఉండాలని గారౌలెట్ సిఫారసు చేస్తుంది, కాబట్టి సంవత్సరపు సీజన్‌కు కాంతి గంటలను సర్దుబాటు చేయడానికి మరియు సమయం మార్పులను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం.
శాన్ డియాగో (యుఎస్ఎ) లోని సాల్క్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ బయోలాజికల్ స్టడీస్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి ఉత్తమమైన మార్గం ఏమిటంటే , రోజులోని అన్ని భోజనాలను 12 గంటలలోపు తినడం . అంటే, ఉదయం 8 గంటలకు అల్పాహారం తీసుకుంటే, రాత్రి 8 గంటలకు విందు చేయాల్సి ఉంటుంది. సమస్య ఏమిటంటే, ఈ రకమైన షెడ్యూల్స్ మన మధ్యధరా సంస్కృతికి చాలా అనుకూలంగా లేవు మరియు అనుసరణ కొంత క్లిష్టంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మనం ఇతర వ్యక్తులతో విందు చేస్తే. ఏదేమైనా, త్వరగా మన బరువుకు మాత్రమే కాకుండా మంచిగా తింటాము.
బార్సిలోనా గ్లోబల్ ఇన్స్టిట్యూట్ (ISGlobal) నిర్వహించిన అధ్యయనాలు ఉన్నాయి, ఇది ప్రారంభ విందు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ లేదా రొమ్ము క్యాన్సర్ వంటి వివిధ వ్యాధులతో బాధపడే అవకాశాలను 20% తగ్గిస్తుందని భరోసా ఇస్తుంది . ఇక్కడ రాత్రి భోజనానికి కట్-ఆఫ్ సమయం రాత్రి 9 గంటలకు సెట్ చేయబడింది మరియు రాత్రి భోజనం చేసిన రెండు గంటల వరకు మంచానికి వెళ్ళకపోవడమే మంచిదని వారు మళ్ళీ నొక్కి చెప్పారు.
ప్రారంభ విందుతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన మరియు తేలికపాటి విందులు చేయడం కూడా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. విందు కోసం ఏమి తినాలో మరియు ఏమి నిద్రపోకూడదో మేము మీకు చెప్తాము, మీ శరీరానికి తగినట్లుగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ప్రకాశవంతంగా మేల్కొలపండి.
