విటమిన్ డి తో సమృద్ధిగా ఉన్న సూపర్ మార్కెట్ ఉత్పత్తులలో మీరు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు చూసారు మరియు ఆరోగ్యానికి ఇది చాలా అవసరం మరియు సూపర్ సులభంగా పొందడం ఉన్నప్పటికీ జనాభా యొక్క సాధారణ పోషక లోపాలలో ఇది ఒకటి.
విటమిన్ డి: ఇది దేనికి మరియు ఏది
ఎముకలలో కాల్షియం మరియు భాస్వరం యొక్క శోషణ మరియు స్థిరీకరణకు అవసరమైన సమ్మేళనాలలో విటమిన్ డి ఒకటి మరియు అందువల్ల మంచి ఎముక ఆరోగ్యానికి అలాగే బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి అవసరం.
విటమిన్ డి యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు
మీ ఎముకలకు కీలకం కాకుండా, ఇది మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
- రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరుకు ఇది అవసరం.
- ఇది ఒత్తిడి నియంత్రణలో జోక్యం చేసుకుంటుంది మరియు నిరాశను నివారిస్తుంది.
- మసాచుసెట్స్ విశ్వవిద్యాలయంలోని అమ్హెర్స్ట్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ అండ్ హెల్త్ సైన్సెస్ నుండి ఎపిడెమియాలజిస్టులు జరిపిన అధ్యయనం ప్రకారం, యునైటెడ్ స్టేట్స్ ప్రారంభ రుతువిరతి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది (45 ఏళ్ళకు ముందు).
- మరియు విటమిన్ డి లేకపోవడం వల్ల es బకాయం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్, అలాగే కొన్ని కణితులు మరియు మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ వంటి స్వయం ప్రతిరక్షక రుగ్మతలు పెరుగుతాయని తేలింది.
మేము దానిని ఎక్కడ కనుగొనవచ్చు?
మంచి మరియు చెడు వార్తలు. శుభవార్త ఏమిటంటే విటమిన్ డి యొక్క ప్రధాన వనరు సూర్యుడు. ఈ విటమిన్‌లో 90% సూర్యకిరణాలకు గురికావడం ద్వారా లభిస్తుందని భావిస్తారు , అందుకే దీనిని సూర్య విటమిన్ అని కూడా పిలుస్తారు.
చెడు వార్త ఏమిటంటే, ఈ మూలం సమృద్ధిగా మరియు ప్రాప్యత ఉన్నప్పటికీ, చాలా మందికి విటమిన్ డి లోపం ఉంది మరియు ముఖ్యంగా మెనోపాజ్ సమయంలో మహిళలు: 64% మంది లోపంతో బాధపడుతున్నారు, మరియు ఒక దశలో ఉన్నప్పుడు ఈస్ట్రోజెన్ల లేకపోవడం ఇప్పటికే ఎముక మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు es బకాయానికి ఎక్కువ ప్రవృత్తి ఉంది. మీకు విటమిన్ డి లేనట్లయితే గుర్తించడానికి 6 సంకేతాలతో లోటు ఉందో లేదో తెలుసుకోండి.
దీనిని తగ్గించడానికి, ప్రతిరోజూ సన్ బాత్ చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది; శీతాకాలంలో 130 నిమిషాల వరకు ముఖం, చేతులు మరియు మెడ మాత్రమే, మరియు వేసవిలో, ఆయుధాలను బహిర్గతం చేయడానికి 10 నిమిషాలు సరిపోతాయి , వివరించిన విధంగా వాలెన్సియాలోని పాలిటెక్నిక్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క సౌర వికిరణ సమూహం సభ్యుడు మరియు ప్రధాన రచయిత Mª ఆంటోనియా సెరానో జారెనో వివరించారు. ఈ అంశంపై ఒక అధ్యయనం. మరియు మీరు దానిని కోల్పోని ఇతర మార్గం విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చడం.
విటమిన్ డి ఉన్న ఆహారాలు
- కాడ్ లివర్ ఆయిల్. ఒక సాధారణ టేబుల్ స్పూన్ విటమిన్ డి యొక్క రోజువారీ అవసరాలను కవర్ చేస్తుంది.
- బ్లూ ఫిష్. సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డినెస్ లేదా మాకేరెల్ వంటి చేపలు ఎక్కువగా విటమిన్ డి కలిగి ఉన్న ఆహారాలు.
- షెల్ఫిష్ గుల్లలు, రొయ్యలు, రొయ్యలు, క్లామ్స్ …
- కాలేయం. కోడి, కుందేలు లేదా గొడ్డు మాంసం వంటి జంతు ఆధారిత కాలేయంలో విటమిన్ డి కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది.
- పాల ఉత్పత్తులు. మొత్తం పాలు, మొత్తం పెరుగు, జున్ను మరియు వెన్న కూడా దీన్ని అందిస్తాయి. స్కిమ్ వెర్షన్లు, లేదు.
- గుడ్లు ఇది పచ్చసొనలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. మీరు శ్వేతజాతీయులను మాత్రమే ఉపయోగిస్తే మీరు వారి విటమిన్ డి ప్రయోజనాన్ని పొందలేరు.
- పుట్టగొడుగులు పుట్టగొడుగులు మరియు ఇతర పుట్టగొడుగులలో కూడా ఈ విటమిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, కానీ అవి ఎండకు గురైనట్లయితే మాత్రమే. మీరు వాటిని సూపర్ మార్కెట్లో కొనుగోలు చేస్తే (అవి సాధారణంగా పెరుగుతాయి) వాటిని కాసేపు "సన్ బాత్" కు ఉంచండి.
- అవోకాడో. మొక్కల మూలం యొక్క విటమిన్ డి యొక్క ప్రధాన మూలం ఇది, కానీ దానిని ప్రశ్నించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి.
- గోధుమ బీజ. శాకాహారి శాఖాహారులకు ఇది ఇతర ముఖ్యమైన వనరు, కానీ అవోకాడో మాదిరిగా దాని గురించి మిశ్రమ అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి.
మీరు ఈ ఆహారాల గురించి అన్ని వివరాలను తెలుసుకోవాలనుకుంటే మరియు మరెన్నో, ఇది ఇదే. వేసవిలో సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం ఆపే అవకాశం గురించి మీరు ఆశ్చర్యపోతుంటే, ఇది చాలా ఎండగా ఉంటుంది, తెలుసుకోవడానికి మీరు దీన్ని చదవాలి.
