వోట్స్ యొక్క లక్షణాలు: ఎందుకు అంత మంచిది?

తృణధాన్యాలు రాణి

హృదయ ఆరోగ్యానికి, నాడీ వ్యవస్థకు, జీర్ణవ్యవస్థకు లేదా బరువు తగ్గడానికి కూడా దాని ప్రయోజనాలు, వోట్స్ ను తృణధాన్యాలలో మొదటి స్థానంలో ఉంచాయి. మేము దాని రహస్యాలు, దాని ప్రయోజనాలు, ఓట్స్‌ను అత్యంత అనుకూలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో ఎలా తీసుకోవాలో మరియు మీ చేతిలో లేకపోతే దాన్ని ఎక్కడ పొందాలో మేము మీకు చెప్తాము.

వోట్స్ యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు

చాలా పోషకమైనది. ఇది చాలా ప్రోటీన్ అందించే తృణధాన్యాలు.
ఫైబర్ బోలెడంత. ఇది ఒకే సమయంలో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్స్ కలిగి ఉంటుంది.
ఆరోగ్యకరమైన శక్తి. ఇది నెమ్మదిగా శోషణ యొక్క అనేక హైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది.
ఖనిజాలు మరియు బి విటమిన్లు, అలాగే అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీలలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు. చాలా అసంతృప్త మరియు అందువల్ల సిఫార్సు చేయబడింది

బరువు తగ్గడానికి వోట్మీల్?

అవును. వోట్మీల్ బరువు తగ్గడానికి గొప్ప మిత్రుడు. ఎందుకు? ఎందుకంటే ఇతర తృణధాన్యాల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉండటం - అలాగే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు (మరియు ముఖ్యంగా నెమ్మదిగా శోషణ) - చాలా పోషకమైనవి, సంతృప్తికరంగా మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి. కానీ దానిని తీసుకోవడం ఎలా మంచిది: ధాన్యం, రేకులు, bran క లేదా పిండి? ఇది మీకు కావలసిన దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

వోట్మీల్

ఇది కనీసం తెలిసిన ప్రదర్శన. ఇది మొక్క యొక్క ధాన్యం లేదా ఒలిచినట్లుగా ఉంటుంది, కానీ నొక్కకుండా.
ఇది మీకు అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తుంది మరియు ఇది తీయబడకపోతే, దాని ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది.
ఇది చాలా పోషకమైనది, కానీ మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే ఇది చాలా సిఫార్సు కాదు.
దీనికి నానబెట్టడం మరియు వంట చేయడం అవసరం మరియు సలాడ్లలో లేదా ఇతర ధాన్యాలతో కలిపి ఉపయోగిస్తారు: బియ్యం, క్వినోవా లేదా కౌస్కాస్ …

వోట్మీల్

అవి ధాన్యపు ధాన్యాలను హస్కింగ్ మరియు నొక్కడం యొక్క ఫలితం.
అవి మీకు ఇతర ప్రదర్శనల కంటే ఫైబర్ మరియు కొంత ప్రోటీన్ మరియు నెమ్మదిగా గ్రహించే కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తాయి. ముఖ్యంగా మీరు వాటిని షెల్ లేకుండా శుద్ధి చేస్తే. మీరు బరువు తగ్గడానికి ఓట్స్ ఉపయోగించాలనుకుంటే, తృణధాన్యాలు మంచివి.
మీరు శక్తిని పొందేటప్పుడు ఆకలిని శాంతపరచడానికి సూచించబడుతుంది, ఎందుకంటే దాని నెమ్మదిగా శోషణ హైడ్రేట్లు శక్తిని కొద్దిగా విడుదల చేస్తాయి మరియు మీకు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తి కలుగుతుంది.
వోట్స్, పేస్ట్రీలు, బ్యాటర్స్ తో బ్రేక్ ఫాస్ట్ లలో వీటిని ఉపయోగిస్తారు …

ఓట్స్ పొట్టు

వోట్ bran క అనేది ఈ తృణధాన్యాల ధాన్యాల బయటి షెల్, అనగా, వోట్స్ ధాన్యాలను శుద్ధి చేసిన తరువాత మిగిలిపోయినవి రేకులు పొందవచ్చు.
దాని లక్షణాలలో, ఇది దాని తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్‌ను మరియు ఫైబర్‌లో దాని గొప్పతనాన్ని హైలైట్ చేస్తుంది, ఇది సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్‌లను అందిస్తుంది, మలబద్దకంతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు శక్తిని అందిస్తుంది.
ఇది బరువు తగ్గించే ఆహారం కోసం అనువైన ప్రదర్శన.
ఇది పండ్లు మరియు కూరగాయలతో వోట్మీల్ స్మూతీస్, పెరుగు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులతో బ్రేక్ ఫాస్ట్ మరియు బ్యాటర్లలో బ్రెడ్ ముక్కలకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగిస్తారు.

వోట్మీల్

ఇది అందరికీ అతి తక్కువ 'సహజమైన' ప్రదర్శన, ఎందుకంటే ఇది వోట్ ధాన్యం యొక్క ఎక్కువ లేదా తక్కువ స్థాయిలో గ్రౌండింగ్ మరియు శుద్ధి చేసిన ఫలితం.
శుద్ధి చేయబడినందున, ఇది ఫైబర్‌లో అత్యంత పేద, కానీ చాలా కార్బోహైడ్రేట్‌లతో ఉంటుంది. దీనిని ఎదుర్కోవటానికి, ఇది సమగ్రంగా ఉంటే మంచిది.
మీరు బరువును బే వద్ద ఉంచాలనుకుంటే, ఇది అన్నింటికన్నా తక్కువగా సూచించబడుతుంది.
వోట్మీల్ పాన్కేక్లు, రొట్టెలు, కేకులు మరియు పేస్ట్రీలను తయారు చేయడానికి మరియు ఇతర భారీ పిండిలకు ప్రత్యామ్నాయంగా కూడా దీనిని ఉపయోగిస్తారు.

మీరు ఎక్కడ దొరుకుతారు?

ఈ రోజుల్లో, అన్ని సూపర్మార్కెట్లలో మీరు పిండి, bran క మరియు చుట్టిన ఓట్స్ ను డబ్బు కోసం అద్భుతమైన విలువతో కనుగొనవచ్చు. కానీ, మీరు ప్రెజెంటేషన్లను (సేంద్రీయ, టోల్‌మీల్, గౌర్మెట్ వోట్స్ …) కనుగొనడం మరింత కష్టతరం కావాలంటే, అమెజాన్‌లో ఎక్కువగా కోరిన మరియు ఉత్తమమైన వాటి ఎంపిక ఇక్కడ ఉంది.

రాయల్టీ యొక్క వోట్మీల్ రేకులు

వారు బ్రిటీష్ రాయల్ హౌస్‌కు సరఫరా చేసిన పౌరాణిక గౌర్మెట్ బ్రాండ్ వోట్ రేకులు. అవి చౌకైనవి కానప్పటికీ (మీరు ఏదైనా సూపర్ మార్కెట్లో కనుగొనగలిగే ఇతర వోట్మీల్ రేకులు సంబంధించి), మీకు అల్పాహారం తీసుకోవటానికి మరియు రాణిలాగా తినడానికి మరియు చాలా ఎపిక్యురియన్ అంగిలిని జయించటానికి వారికి అదనపు గ్లామర్ ఉంది.

అమెజాన్ వద్ద క్వేకర్ ఓట్స్ ఒరిజినల్ నుండి, 1 కిలోల ప్యాక్ కోసం 90 12.90.

మృదువైన, సేంద్రీయంగా పెరిగిన వోట్ రేకులు

అవి అమెజాన్‌లో ఉత్తమ విలువైన వోట్ రేకులు మరియు అవి సేంద్రీయంగా పెరిగినట్లు భావించి డబ్బుకు మంచి విలువను కలిగి ఉంటాయి. మీరు వాటిని పెరుగు, పాలు, కూరగాయల పానీయాలు లేదా రసాలతో నేరుగా తీసుకోవచ్చు. మరియు వారితో ఉడికించాలి. వాటి ఏకైక ఇబ్బంది ఏమిటంటే అవి గ్లూటెన్ కలిగి ఉంటాయి మరియు నువ్వులు, సోయా మరియు గింజల జాడలను కలిగి ఉంటాయి.

అమెజాన్‌లోని ఎల్ గ్రానెరో ఇంటిగ్రల్ నుండి, 1 కిలోల ప్యాకేజీకి 43 7.43.

బంక లేని వోట్ రేకులు

ఈ వోట్మీల్ రేకులు ఇంటర్నెట్ వినియోగదారులచే కూడా ఎంతో విలువైనవి మరియు సేంద్రీయంగా ఉండటంతో పాటు, అవి బంక లేనివి మరియు ఎటువంటి జాడలు కలిగి ఉండవు. ఇవి ఆహ్లాదకరమైన మరియు మృదువైన రుచిని కలిగి ఉంటాయి మరియు కోలియక్స్‌కు అనుకూలంగా ఉంటాయి.

అమెజాన్ వద్ద బాక్ హాఫ్ నుండి, 1 కిలోకు 21 8.21.

మొత్తం వోట్ రేకులు

అవి చాలా చౌకగా లేవు, కానీ అవి సమగ్రమైనవి, తేలికగా దొరకనివి మరియు వోట్స్‌తో కొన్ని వంటకాల్లో ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.

అమెజాన్‌లో ఎల్ గ్రానెరో ఇంటిగ్రల్ నుండి, 1 కిలోకు 62 11.62.

సాదా వోట్ bran క

డబ్బు కోసం దాని విలువ వినియోగదారులచే విలువైన వోట్ bran కలలో ఒకటిగా చేస్తుంది. ఇది చిన్న ముక్కలుగా ధాన్యం మరియు పై తొక్క కలిగి ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గింపు ఆహారంలో నేరుగా యోగర్ట్స్ మరియు స్మూతీస్‌లో చేర్చడం సులభం చేస్తుంది.

అమెజాన్‌లో ఎల్ గ్రానెరో ఇంటిగ్రల్ నుండి, కిలోకు € 6.

బంక లేని వోట్ bran క

చాలా చవకైనది కానప్పటికీ, ఈ వోట్ bran కకు మంచి సమీక్షలు లభిస్తాయి. సేంద్రీయంగా పెరగడంతో పాటు, ఇది గ్లూటెన్ ఫ్రీగా ఉండే గుణాన్ని కలిగి ఉంది, ఇది ఉదరకుహరాలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

అమెజాన్‌లో సోల్ నేచురల్ నుండి, కిలోకు € 11.93.

సేంద్రీయ వోట్ bran క

ఇది కొంచెం ఖరీదైనది అయినప్పటికీ, మీరు సేంద్రీయంగా పెరిగిన వోట్ bran క కోసం చూస్తున్నట్లయితే ఇది సూచించబడుతుంది.

అమెజాన్‌లోని ఎల్ గ్రానెరో ఇంటిగ్రల్ నుండి, కిలోకు 9 12.9.

మొత్తం వోట్ పిండి

మొత్తంగా, ఇది సాధారణ వోట్మీల్ కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గించే ఆహారంలో మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.

అమెజాన్‌లో ఎల్ గ్రానెరో ఇంటిగ్రల్ నుండి, కిలోకు 80 3.80.

మొత్తం, బంక లేని వోట్ ధాన్యాలు

తృణధాన్యాలు మరియు గ్లూటెన్ ఫ్రీ వోట్స్

ముందు రోజు రాత్రి, వోట్ ధాన్యాలను చల్లటి నీటితో కడిగి, వాటిని మృదువుగా చేయడానికి నానబెట్టండి. మరుసటి రోజు, వాటిని 50-60 నిమిషాలు నాలుగు రెట్లు నీటితో ఉడకబెట్టండి. షెల్ కలిగి ఉండటం ద్వారా, ఈ వోట్మీల్ చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది మరియు పోషకమైనది.

అమెజాన్‌లో సోల్ నేచురల్ నుండి, కిలోకు 95 5.95.

మరియు ఆ వోట్మీల్ గంజి ఏమిటి?

ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో సరికొత్త ఫుడీ ఫ్యాషన్ ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటే, గంజి అంటే ఏమిటి, అది ఎలా తయారు చేయబడింది మరియు మీరు ఏ గాడ్జెట్‌లను తయారు చేయాలో మీకు తెలియజేస్తాము.

మీ వంటలలో వోట్మీల్ వాడండి

ఇక్కడ మీకు చాలా అసలైన మరియు రుచికరమైన వోట్మీల్ వంటకాలు ఉన్నాయి.

తృణధాన్యాలు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారంలో చేర్చాల్సిన అవసరం దాని బహుళ లక్షణాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు ఓట్స్ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పోడియంలో ఉంచింది.

వోట్స్ యొక్క లక్షణాలు:

ఇందులో ప్రోటీన్ చాలా ఉంది. ఇది చాలా ప్రోటీన్ అందించే తృణధాన్యాలు. అవి అధిక జీవ నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్లు, ఎందుకంటే అవి దాదాపు అన్ని అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తాయి. బియ్యం మాత్రమే ప్రోటీన్ నాణ్యతలో అధిగమిస్తుంది, కానీ పరిమాణంలో కాదు. పప్పుదినుసుతో కలిపి తినడం, ఉదాహరణకు కాయధాన్యాలు లేదా బీన్స్‌తో వండుతారు, మరింత పూర్తి ప్రోటీన్‌లను పొందటానికి అనుమతిస్తుంది.
ఇది చాలా శక్తివంతమైనది. దీని కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ ఇతర విత్తనాల కన్నా 60% తక్కువగా ఉంటుంది. మరియు చాలా వరకు అవి నెమ్మదిగా గ్రహించబడతాయి, ఇవి తిన్న తర్వాత ఎక్కువ సంతృప్తిని కలిగిస్తాయి మరియు అవి మితమైన కానీ స్థిరమైన మార్గంలో శక్తిని అందిస్తాయి. ఇది భోజనం మధ్య తినడానికి మరియు ఆహారం సమతుల్యతకు దారితీసే బలహీనత, అలసట మరియు ఆందోళనను నివారిస్తుంది.
మలబద్ధకానికి అనువైనది. వోట్స్ కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్స్ కలిగిన ఏకైక తృణధాన్యాలు. కరగని ఫైబర్‌కు ధన్యవాదాలు, ఇది పేగు రవాణాను సులభతరం చేస్తుంది మరియు మలబద్దకాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, కరిగే ఫైబర్ యొక్క చర్య చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడంలో జోక్యం చేసుకుంటుంది మరియు అందువల్ల హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది.
ఖనిజాలు మరియు బి విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. 50 గ్రాముల మొత్తం వోట్ రేకులు అందిస్తే రోజువారీ భాస్వరం 25%, మెగ్నీషియం 20%, ఇనుము 15%, మాంగనీస్ 50% మరియు విటమిన్ బి 1 22% . ఇది కొన్ని పొటాషియం, కాల్షియం, సెలీనియం, సిలికాన్, రాగి, జింక్ మరియు విటమిన్లు E, B2 మరియు B3 లతో పాటు అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు అవెనాంత్రామైడ్స్ వంటి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీలను కూడా అందిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు. వోట్స్ లోని కొవ్వులు ఇతర ధాన్యాలను కూడా అధిగమిస్తాయి. మరియు వీటిలో చాలా వరకు, అదనంగా, అసంతృప్తమైనవి మరియు అందువల్ల సిఫార్సు చేయబడతాయి.
సూపర్ సాటియేటింగ్. ఇది బరువు తగ్గడానికి అనువైనది ఎందుకంటే ఇది చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది మరియు మిమ్మల్ని తక్కువ కొవ్వుగా చేస్తుంది. ముఖ్యంగా ఇది bran క రూపంలో లేదా దాని సమగ్ర సంస్కరణల్లో ఉంటే, ఇవి చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి.
మీ హృదయాన్ని రక్షిస్తుంది. ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, వాసోడైలేటర్ మరియు శుద్దీకరణ లక్షణాలను కలిగి ఉంది.
మీ నాడీ వ్యవస్థను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. విటమిన్ బి 1, కాల్షియం మరియు ఆల్కలాయిడ్లు వ్యవస్థను రక్షిస్తాయి మరియు మానసిక అలసటను విశ్రాంతి, దృష్టి మరియు నిరోధించడానికి సహాయపడతాయి.