"ఎందుకు, నేను డైట్‌లో ఉన్నప్పటికీ, నేను బరువు తగ్గలేదా?" . సంప్రదింపులలో నన్ను చాలా తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలలో ఇది ఒకటి. మరియు సమాధానం ఏమిటంటే మీరు బరువు తగ్గకుండా నిరోధించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, 20 ఏళ్ళ వయసులో, మీరు తినేదాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకునే వారంలో రెండు లేదా మూడు అదనపు కిలోలు కోల్పోతారు. కానీ సమయం గడిచేకొద్దీ అదనపు కిలోలు తీయడం అంత సులభం కాదు. జీవక్రియలో మార్పుకు ఇది దాదాపు ఎల్లప్పుడూ కారణమని చెప్పవచ్చు, కాని ఇతర కారణాలు కూడా ఉన్నాయి.
చాలా ఆహారాలు ఉన్నాయి
భయంకరమైన యో-యో ప్రభావం మొదటి పరిణామాలలో ఒకటి. ఆదర్శ బరువును నిర్వహించకుండా, లేదా కోల్పోయిన కిలోలను తిరిగి పొందకుండా మరియు వాటికి మరికొన్ని జోడించకుండా మనం అనుసరించిన ఎక్కువ ఆహారాలు, మన శరీరం కొత్త డైట్ పట్ల స్పందిస్తుంది.
ఈ కారణంగా, మేము తక్కువ తినడానికి ప్రయత్నించిన ప్రతిసారీ, మన జీవక్రియ "పొదుపు మోడ్" లోకి వెళుతుంది, అనగా అది నెమ్మదిస్తుంది ఎందుకంటే మనం దానిని "ఆకలితో" చేయబోతున్నామని ఇప్పటికే తెలుసు. మరియు ఈ కారణంగా ఇది తక్కువగా కాలిపోతుంది మరియు దాని శక్తి దుకాణాలను పరిరక్షించడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తుంది. అందువల్ల సరైన బరువు తగ్గించే ఆహారం తయారుచేయడం మరియు తరువాత బరువును నిర్వహించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత.
హైడ్రేట్ల యొక్క అదనపు తీసుకోండి
బ్రెడ్, పాస్తా, బియ్యం … కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం చాలా అవసరం, కానీ దాని సమగ్ర సంస్కరణలో మరియు సరైన కొలతలో మంచిది . మీకు ఒక ఆలోచన ఇవ్వడానికి, ఆదర్శ పరిమాణం మొత్తం ప్లేట్ కంటే అలంకరించు వడ్డింపుతో సమానంగా ఉంటుంది. ఎందుకు? బాగా, ఎందుకంటే ఈ విధంగా మీ శరీరంలో తక్కువ ఉచిత ఇన్సులిన్ ఉంటుంది, ఇది కొవ్వును విడుదల చేసే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది మరియు తద్వారా బరువు తగ్గకుండా నిరోధించే బ్రేక్‌లలో ఒకదాన్ని తొలగిస్తుంది.
ఇన్సులిన్ ఒక హార్మోన్, మనం పిండి లేదా స్వీట్లు తిన్నప్పుడు విడుదల అవుతుంది, ఎందుకంటే దాని పని రక్తంలో చక్కెర (గ్లూకోజ్) స్థాయిని తగ్గించడం. కానీ ఇది మరొక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది, ఇది లిపోలిసిస్ను ఆపివేస్తుంది, అనగా, కొవ్వును కాల్చే అవకాశం, ఇది ఆహారం మీద బ్రేక్ చేస్తుంది.
ఒమేగా 3 లోపం
కొవ్వును విడుదల చేయడానికి మరియు కాల్చడానికి శరీరంలో పనిచేసే హార్మోన్లు కణ త్వచం పొడిగా ఉంటే అలా చేయడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది . ఒమేగా 3 వంటి "మంచి" కొవ్వులు లేకపోవడం వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది. ఈ కారణంగా, మీరు మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో జిడ్డుగల చేపలు, కాయలు మరియు అవిసె గింజలను చేర్చడం చాలా ముఖ్యం, ఇవి కణ త్వచాలకు స్థితిస్థాపకతను ఇస్తాయి.
నిరంతర ఖనిజాల లోపం
మీకు ఖనిజ లోటు లేదని నిర్ధారించుకోండి , ముఖ్యంగా ఈ మూడింటిలో:
- Chrome. ఎందుకంటే ఇది ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనను పెంచుతుంది, కండరాలను రక్షిస్తుంది మరియు కొవ్వు ఉత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు గుడ్లు, గుల్లలు, బ్రూవర్స్ ఈస్ట్, బ్రెడ్ మరియు జున్నులో కనుగొనవచ్చు.
- మెగ్నీషియం. వాస్తవానికి మెగ్నీషియం లోపించినప్పుడు ఇనుము లేకపోవడం అలసటకు కారణం. మరియు ఇది "కరెన్సీ" లో భాగం, దానితో సెల్ కొన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలకు అవసరమైన శక్తిని "చెల్లిస్తుంది". మీరు దీనిని తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, చాక్లెట్, పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనుగొనవచ్చు. మీకు మెగ్నీషియం లేదని మీరు అనుకుంటున్నారా? ఈ క్విజ్‌లో తెలుసుకోండి.
- పొటాషియం. అదనపు కిలోలు కొన్నిసార్లు ద్రవం నిలుపుదల వల్ల ఉంటాయి. దీనిని నివారించడానికి సోడియం మరియు పొటాషియం మధ్య సమతుల్యత ఉండాలి, కాని మనం సాధారణంగా మొదటిదాని కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ తీసుకుంటాము. అందువల్ల, పాలకూర, గుమ్మడికాయ, ఆర్టిచోకెస్, టమోటా, అరటి … పొటాషియం అధికంగా ఉండే వినియోగాన్ని మనం పెంచాలి.
సెరోటోనిన్ తక్కువ స్థాయి
ఇది “ఆనందం హార్మోన్” గురించి మరియు దాని లేకపోవడం మధ్యాహ్నం ఆత్రుతతో బాధపడటానికి దారి తీస్తుంది , దానిని శాంతింపచేయడానికి తగినంత చాక్లెట్ లేదని అనిపిస్తుంది, ఇది ఆహారాన్ని అనుసరించడం కష్టతరం చేస్తుంది. తృణధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు చాక్లెట్‌లో సమృద్ధిగా ఉన్న సెరోటోనిన్ యొక్క అమైనో ఆమ్లం పూర్వగామి అయిన ట్రిప్టోఫాన్‌ను అందించడం ద్వారా ఈ పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది. సెరోటోనిన్ యొక్క సంతృప్త శక్తిని కనుగొనండి.
బరువు తగ్గడానికి 3 ఎయిడ్స్
బరువు తగ్గకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించే కారకాలు ఉన్నట్లే, దాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడే ఇతరులు కూడా ఉన్నారు:
- గ్రీన్ టీ. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు మెటబాలిజం యాక్టివేటర్ శక్తిని కలిగి ఉంది. దాని కొవ్వు బర్నింగ్ చర్యకు సహాయపడటానికి రోజుకు 3 కప్పులు లేదా సారం తీసుకోండి.
- దాల్చిన చెక్క. దాల్చినచెక్కలోని పాలీఫెనాల్స్ ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మరియు కణం నుండి కొవ్వు విడుదలను మెరుగుపరుస్తాయి. చక్కెరకు బదులుగా పొడిని స్వీటెనర్గా వాడండి.
- ఎరుపు వైన్. దీని పాలీఫెనాల్స్ పేగులోని "మంచి" బ్యాక్టీరియాకు ఆహారంగా మారుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన వృక్షజాలం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, వారానికి ఒకటి లేదా 3 రోజులు ఒకటి కంటే ఎక్కువ గ్లాస్ తాగవద్దు.
స్లిమ్మింగ్ కాంబినేషన్స్
- మొత్తం గోధుమ రొట్టె + చాక్లెట్. రుచికరమైన అల్పాహారం లేదా అల్పాహారం ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు మిమ్మల్ని మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
- అరటి + కాయలు. అరటి యొక్క ట్రిప్టోఫాన్ వాల్నట్ యొక్క ఒమేగా 3 తో కలిపి మానసిక స్థితిని శాంతపరుస్తుంది మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.
- మొత్తం గోధుమ కౌస్కాస్ + చిక్పీస్. మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ప్రధాన వంటకం కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు కూడా.
- టోల్‌మీల్ బ్రెడ్ + జున్ను మినీ. క్రోమియం అధికంగా ఉండే రెండు ఆహారాలను మిళితం చేసే మిడ్ మార్నింగ్ లేదా మధ్యాహ్నం అల్పాహారం.
- గుడ్లు + బంగాళాదుంపలు. అవి ప్రతిరోజూ కాదు, ఎప్పటికప్పుడు మీరే ఒక ట్రీట్ ఇవ్వడం వల్ల ఉపయోగపడుతుంది మరియు మీ క్రోమియం తీసుకోవడం పెరుగుతుంది.
