మీ హృదయాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి యాంటీ ఏజింగ్ ప్లాన్

మీరు మీ సోఫాలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారా?

మీరు మీ సోఫాలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారా?

మీ జీవితం నిశ్చలంగా ఉంటే, మీ గుండె ప్రమాదంలో ఉంది. హృదయాన్ని కండరాలలాగా ఆలోచించండి మరియు ఇతర కండరాల మాదిరిగానే ఇది కూడా వ్యాయామం చేయాలి. మీరు ఎక్కువ "సోఫింగ్" చేస్తే మీకు అధిక రక్తపోటు మరియు ప్రసరణ సమస్యలు ఉండటం సులభం.

చురుకుగా ఉండండి!

చురుకుగా ఉండండి!

20 నిమిషాల తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో 3 సెషన్లు (ఫాస్ట్ వాకింగ్, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ క్రౌల్ …) లేదా 30 నిమిషాల మితమైన కార్యాచరణ యొక్క 4 సెషన్లు (మంచి వేగంతో నడవడం, గంటకు 6 కిమీ కంటే తక్కువ సైక్లింగ్ …) బరువు తగ్గడానికి వారం మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది హృదయ సంబంధ సమస్యలకు కారణం, కానీ అదే సమయంలో, మీరు నిజంగా మీ హృదయాన్ని మార్చుకుంటారు.

ఎలా? మీరు దాని కుహరాల పరిమాణాన్ని పెంచడానికి దాన్ని పొందుతారు మరియు ఇది ప్రతి బీట్‌తో ఎక్కువ రక్తాన్ని పంపుతుంది. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును కూడా తగ్గిస్తుంది, అంటే మీ రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి మీరే తక్కువ శ్రమించాలి.

మీరు వారానికి ఎన్నిసార్లు ముందస్తుగా లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్ తింటారు?

మీరు వారానికి ఎన్నిసార్లు ముందస్తుగా లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్ తింటారు?

సమాధానం ఒకటి లేదా రెండు కంటే ఎక్కువ ఉంటే… మేము బాగా చేయడం లేదు. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారంలో ఎక్కువ ఉప్పు మరియు కొవ్వు ఉంది, మీ గుండెకు ఇద్దరు శత్రువులు ఎందుకంటే వారు అధిక రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ గా అనువదిస్తారు. మీరు ఇంత ఎక్కువ తీసుకోరని మీరు అనుకుంటే, దాచిన కొవ్వు ఎక్కడ దాక్కుంటుందో మరియు ఉప్పు ఎక్కడ దాగి ఉందో ఇక్కడ తనిఖీ చేయండి.

ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారం

ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారం

ఇంట్లో వంట మీరు సరైన మొత్తంలో ఉప్పు మరియు కొవ్వును ఉపయోగిస్తున్నారని మరియు ఇవి ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైనవని నిర్ధారిస్తుంది. అదనంగా, మీ మెనూలను చక్కగా ప్లాన్ చేయడం ద్వారా, మీరు రోజువారీ మూడు సేర్విన్గ్స్ పండ్లను మరియు రెండు కూరగాయలను సిఫారసు చేస్తారు, మూడు చిక్కుళ్ళు వారానికి … మీరు ఇప్పటికే బాగా చేస్తున్నారో లేదో మీకు తెలియకపోతే, ఈ పరీక్షను తీసుకోండి మరియు మీ ఆహారం ఉందో లేదో తెలుసుకోండి నిజంగా ఆరోగ్యకరమైనది.

మీరు సాధారణంగా ఫలహారశాల అల్పాహారం కలిగి ఉన్నారా?

మీరు సాధారణంగా ఫలహారశాల అల్పాహారం కలిగి ఉన్నారా?

మీరు సాధారణంగా అల్పాహారం కోసం కాఫీ మరియు బన్ను కలిగి ఉంటే లేదా చాలా తరచుగా చేస్తే, మీ అల్పాహారం కొవ్వులు మరియు చక్కెరలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది. ఫలితం? మీ అంగిలి సంతోషంగా ఉంటుంది, కానీ మీ హృదయం ఉండదు (మరియు మీ బొమ్మ కూడా ఉండదు).

అధిక ఫైబర్ అల్పాహారం

అధిక ఫైబర్ అల్పాహారం

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారాన్ని తయారు చేయాలని సిఫారసు చేస్తుంది, ఉదాహరణకు, తృణధాన్యాలు, అవును, చక్కెర కాదు. ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరించడం (రోజుకు సుమారు 25 గ్రా) బరువు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు టేబుల్ నుండి పూర్తిగా లేస్తారా?

మీరు టేబుల్ నుండి పూర్తిగా లేస్తారా?

అల్పాహారం కోసం కాఫీ తినడం మరియు మధ్యాహ్నం ఒక ఆవు తినడం చాలా సాధారణమైన కానీ చాలా ప్రమాదకరమైన అలవాటు, ఎందుకంటే ఇది రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిని అకస్మాత్తుగా పెంచుతుంది, ఇది ధమనులను గాయపరుస్తుంది మరియు గడ్డకట్టడం మరియు త్రోంబికి కారణమవుతుంది. సిరల లోపల ఒక భయానక చిత్రం రండి.

తక్కువ తినండి కానీ ఎక్కువ తీసుకుంటుంది

తక్కువ తినండి కానీ ఎక్కువ తీసుకుంటుంది

మీరు అదే మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినడం ముగించినా, మూడు భోజనాల కంటే ఐదు భోజనాలకు విస్తరించడం మంచిది. ఈ కారణంగా, క్లారా వద్ద మేము సాధారణంగా మూడు ప్రధాన భోజనం మరియు రెండు స్నాక్స్ ఉన్న మెనూలను సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇది మీ హృదయాన్ని రెండు విధాలుగా చూసుకుంటుంది: ఒకటి ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌లో ఆకస్మిక పెరుగుదలను నివారించడం; మరియు మరొకటి మీ బరువును నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఎక్కువసార్లు తినడం వల్ల మీ జీవక్రియ మరింత చురుకుగా ఉంటుంది మరియు మీరు ముక్కలు తీసే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.

మీరు చక్కెరను కోల్పోతున్నారా?

మీరు చక్కెరను కోల్పోతున్నారా?

బాగా, ఇది అదనపు ఉప్పు లేదా కొవ్వు వలె చెడ్డదని మీకు తెలుసు. మరియు అది అదనపు కిలోలుగా రూపాంతరం చెందడం వల్ల మాత్రమే కాదు, ఎందుకంటే ఇది ఒత్తిడిని కూడా పెంచుతుంది. కాబట్టి ఉప్పు షేకర్ లేదా షుగర్ షేకర్ మంచి సంస్థ కాదు.

తీపి కోసం … పండు

తీపి కోసం … పండు

మీరు మీ తీపి దంతాలను సంతృప్తి పరచాలంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ కాలానుగుణ పండ్ల వైపు తిరగవచ్చు. మీరు దాని తీపిని పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు దానిని మైక్రోవేవ్‌లో లేదా గ్రిల్‌లో (నూనె లేకుండా) వేడి చేయవచ్చు, మీరు తక్కువ వేడి మీద, కొద్దిగా నీరు మరియు తీపిని జోడించే తేదీతో కూడా కంపోట్ చేయవచ్చు.

మీరు వడ్డించే వంటలను టేబుల్ మధ్యలో ఉంచారా?

మీరు వడ్డించే వంటలను టేబుల్ మధ్యలో ఉంచారా?

అప్పుడు, ఖచ్చితంగా మీరు ఎక్కువ తినబోతున్నారు. అధిక బరువు మరియు es బకాయానికి దారితీసే కారకాల్లో ఇది ఒకటి అని చూపించే అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే మిమ్మల్ని మీరు అతిగా వాడటం లేదా టేబుల్‌పై మూలం ఉంటే పునరావృతం చేయడం దాదాపు అసాధ్యం. మరియు అదనపు పౌండ్లు మంచి గుండె ఆరోగ్యానికి సహాయపడవు.

వంటగదిలో వంటలను వడ్డించండి

వంటగదిలో వంటలను వడ్డించండి

ఈ విధంగా మీరు భాగం ఉండాలి అని హామీ ఇస్తారు. మీకు ఆహారం మిగిలి ఉంటే, నిల్వ చేయడానికి టప్పర్లలో ఉంచండి. మరియు చింతించకండి, కొంతమంది వ్యక్తులు తమ ప్లేట్ నింపడానికి వంటగదికి వెళ్ళడానికి టేబుల్ నుండి లేచి చూపించే అధ్యయనాలు కూడా ఉన్నాయి. సోమరితనం తిండిపోతు కొట్టుకుంటుంది.

మీరు స్వీయ అంగీకరించిన మాంసాహారినా?

మీరు స్వీయ అంగీకరించిన మాంసాహారినా?

మీ హృదయానికి మరో చెడ్డ వార్త, ఎందుకంటే మాంసం, ముఖ్యంగా ఎర్ర మాంసం సాధారణంగా కొవ్వుతో ఉంటుంది. సన్నని ఎర్ర మాంసం తినడం మంచిది మరియు వారానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ చేయవద్దు. మీకు వీలైనప్పుడల్లా, తెల్ల మాంసం (పౌల్ట్రీ, కుందేలు), చేపలు మరియు కూరగాయల మూలం యొక్క ప్రోటీన్ (చిక్కుళ్ళు, టోఫు, సీతాన్, కాయలు …) తినండి.

మీ జీవితాన్ని మరింత శాకాహారంగా చేసుకోండి

మీ జీవితాన్ని మరింత శాకాహారంగా చేసుకోండి

జంతు మూలం యొక్క 25% ప్రోటీన్ (మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాడి) మరియు మొక్కల మూలం 75% (చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, కాయలు …) తినాలని WHO సిఫారసు చేసిందని ఆలోచించండి. శుభవార్త ఏమిటంటే గ్యాస్ట్రోనమీలోని ఫ్యాషన్ ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉంది మరియు మీ వద్ద ఎక్కువ శాకాహారి వంటకాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి ఎక్కువ చిక్కుళ్ళు లేదా వెజ్ బర్గర్లు తినకూడదని మీకు ఎటువంటి అవసరం లేదు.

మీరు ఇంకా పొగత్రాగుతున్నారా?

మీరు ఇంకా పొగత్రాగుతున్నారా?

దాని గురించి మీకు చెప్పడానికి మాకు ఒక విషయం మాత్రమే ఉంది: మీరు నిష్క్రమించినట్లయితే, ఒక సంవత్సరంలో గుండెపోటుతో బాధపడే ప్రమాదం సగానికి పడిపోతుంది. జోడించడానికి ఇంకేమైనా ఉందా?

పూర్తిగా శ్వాస తీసుకోండి

పూర్తిగా శ్వాస తీసుకోండి

సిగరెట్‌కి వీడ్కోలు చెప్పడం ద్వారా మీకు ఇది లభిస్తుంది. అంత సులభం కాదు ఏమిటి? మీ GP మీకు నాయకత్వం ఇవ్వడం ఆనందంగా ఉంటుంది. అలాగే, మీరు రోజుకు సగం ప్యాక్ కంటే ఎక్కువ ధూమపానం చేస్తే లేదా చాలా త్వరగా చేస్తే, మీకు సంకల్ప శక్తి కంటే ఎక్కువ అవసరం అనిపిస్తుంది మరియు మీరు తప్పనిసరిగా గమ్, మిఠాయి లేదా పాచెస్ ఆధారంగా నికోటిన్ పున the స్థాపన చికిత్సను అనుసరించాల్సి ఉంటుంది.

సూపర్ మార్కెట్లో, మీరు బ్రాండ్ ద్వారా కొనుగోలు చేస్తారా? ఒకవేళ అది బయో లేదా ఎకో అని చెబితే?

సూపర్ మార్కెట్లో, మీరు బ్రాండ్ ద్వారా కొనుగోలు చేస్తారా? ఒకవేళ అది బయో లేదా ఎకో అని చెబితే?

బాగా, మీకు సరిపోని ఇంటి ఉత్పత్తులను మీరు తీసుకోవచ్చు. ఎందుకంటే, ఉదాహరణకు, బంగాళాదుంప చిప్స్ యొక్క ప్యాకేజీ బ్రాండ్‌తో సంబంధం లేకుండా ఉప్పగా మరియు కొవ్వుగా ఉంటుంది మరియు ఇది సేంద్రీయ లేదా పర్యావరణమైనా కాదా. తరువాతి సందర్భంలో, బంగాళాదుంపలు, కొవ్వు మరియు ఉప్పు తయారు చేయబడినది సేంద్రీయ మూలం.

బుట్టలో పెట్టడానికి ముందు, లేబుళ్ళను చదవండి

బుట్టలో పెట్టడానికి ముందు, లేబుళ్ళను చదవండి

కొవ్వు పదార్థం చూడండి. ఇది 100 గ్రాములకి 5.25 గ్రాముల కన్నా తక్కువ ఉంటే, మీరు దానిని ఇంటికి తీసుకెళ్లవచ్చు. 5.25 మరియు 14 గ్రా మధ్య, మితంగా తీసుకోండి. 14 గ్రా కంటే ఎక్కువ, మీరు దానిని కొనకపోవడమే మంచిది.

మీరు మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోతున్నారా?

మీరు మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోతున్నారా?

అలా అయితే, తప్పనిసరిగా మీరు రాత్రిపూట ఎక్కువ సంఖ్యలో గురక కలిగి ఉంటారు మరియు గురక గుండెను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది మీరు శ్వాసను ఆపివేసే చిన్న సమయాలతో కూడి ఉంటుంది (స్లీప్ అప్నియా), దీనివల్ల సరఫరా అంతరాయం కలిగిస్తుంది ఆక్సిజన్. గురకను నివారించడానికి ఈ చిట్కాలను గమనించండి.

మీ వైపు నిలబడండి

మీ వైపు నిలబడండి

మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోవటం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, ఈ ఉపాయాన్ని ప్రయత్నించండి: లోపల జేబుతో ఉన్న చొక్కా మీద ఉంచండి మరియు మీ జేబులో గోల్ఫ్ బంతిని ఉంచండి. మీరు సాధారణంగా చేసేది మీ కడుపుపై ​​నిద్రపోతే, మీ జేబు మరియు బంతిని ముందు ఉంచండి. మీ శరీరానికి వ్యతిరేకంగా బంతిని నొక్కడం వల్ల కలిగే అసౌకర్యం మిమ్మల్ని ఒక సైడ్ పొజిషన్ అవలంబించడానికి దారి తీస్తుంది.

మీరు మీ స్వంతంగా ఆనందించారా?

మీరు మీ స్వంతంగా ఆనందించారా?

దానిలో తప్పు ఏమీ లేదు, కానీ మీ అభిరుచులు (సంగీతం వినడం, చదవడం, టీవీ చూడటం, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లను అనుసరించడం …) మీ సామాజిక జీవితాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడానికి దారితీస్తే, అప్పుడు మీ హృదయం బాధపడటం ప్రారంభిస్తుంది. ఉటా మరియు నార్త్ కరోలినా (యుఎస్ఎ) విశ్వవిద్యాలయాల అధ్యయనం ప్రకారం, ధూమపానం మానేసినంత మంచి కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నెట్‌వర్క్ మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది. మరొక అధ్యయనం, యూనివర్శిటీ కాలేజ్ లండన్ నుండి వచ్చిన ఈ అధ్యయనం, వ్యక్తిగత జీవితంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల బారిన పడే అవకాశం 34% ఎక్కువ అని తేల్చారు.

మీ స్నేహితులను కలవండి

మీ స్నేహితులను కలవండి

స్నేహితుల సహకారంతో, మీరు గుండె సమస్యలతో కూడా ఎక్కువ కాలం జీవించవచ్చని తేలింది. హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో 1,000 సింగిల్స్‌లో డ్యూక్ విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్‌ఎ) నిర్వహించిన పరిశోధన ప్రకారం, ఐదేళ్ల తరువాత, విశ్వసనీయ స్నేహితులు లేని రోగులలో 50% మాత్రమే బయటపడ్డారు, 85% తో పోలిస్తే వారు కనీసం బలమైన స్నేహ బంధాన్ని కొనసాగించారని. మరో ఆస్ట్రేలియన్ అధ్యయనం బలమైన స్నేహితులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం వల్ల ఆయుర్దాయం 22% పెరుగుతుందని పేర్కొంది.

మీరు మరియు మీ అబ్బాయి చాలా కోపంగా ఉన్నారా?

మీరు మరియు మీ అబ్బాయి చాలా కోపంగా ఉన్నారా?

తనలో మరియు కోపంగా ఉండటం చెడ్డది. సౌత్ కరోలినా విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) ప్రశాంతమైన వ్యక్తుల కంటే చాలా కోపంగా ఉన్నవారికి రక్తపోటు వచ్చే అవకాశం 71% ఉందని కనుగొన్నారు. కానీ, జర్నల్ సర్క్యులేషన్ ప్రకారం, విడాకులు గుండెపోటు వచ్చే అవకాశాలు 1.5 గుణించవచ్చని మీకు తెలుసు .

మీ సంబంధాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

మీ సంబంధాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

ఒంటరిగా ఉండటానికి క్షణాలు ఉండటం, ఉమ్మడిగా అభిరుచులు పెంపొందించుకోవడం, రోజువారీ పనులను కూడా కలిసి చేయడం, మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఆప్యాయతతో మాట్లాడటం, మీపై ఏదైనా ఆరోపణలు చేయకుండా వాదించడం వంటివి … మరియు ఇక్కడ మీరు మీ భాగస్వామితో బాగా కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరిన్ని చిట్కాలను కనుగొంటారు.

మీకు సెక్స్ పట్ల పెద్దగా కోరిక లేదా?

మీకు సెక్స్ పట్ల పెద్దగా కోరిక లేదా?

అయ్యో, అయ్యో… తక్కువ లైంగిక సంబంధం కలిగి ఉండటం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నట్లు చూపించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా తక్కువ కోరిక ఉన్న మహిళల విషయంలో, ఎక్కువ గుండెపోటుతో బాధపడేవారు. కాబట్టి దాన్ని పరిష్కరించండి!

మీ జీవితంలో అభిరుచి ఉంచండి

మీ జీవితంలో అభిరుచి ఉంచండి

అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ కార్డియాలజీలో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వారానికి రెండుసార్లు సెక్స్ చేయడం వల్ల నెలకు ఒకసారి మాత్రమే చేసే వారితో పోలిస్తే గుండెపోటు వచ్చే అవకాశాలు 50% వరకు తగ్గుతాయి . మరియు మంటను ఎలా వెలిగించాలో మీకు తెలియకపోతే, మా నిపుణుడు ఎల్సీ రేయెస్ మీకు కొన్ని విషయాలు తెలియజేయండి.

మహిళల్లో మరణానికి గుండె సమస్యలే ప్రధాన కారణం, కాని మన హృదయాలను చైతన్యం నింపడానికి మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి మనల్ని మనం రక్షించుకోవడానికి మనం చాలా చేయగలం. మేము మీకు అందించే గ్యాలరీలో, మీ హృదయాన్ని సంవత్సరాలు తీసుకోవటానికి మరియు ఆరోగ్యంగా మరియు దృ .ంగా ఉండటానికి మీరు మార్చవలసిన అలవాట్లు ఏమిటో మీరు సమీక్షించవచ్చు .

ఆహారం, మీ హృదయాన్ని రక్షించే కీ

1. తక్కువ ముందస్తుగా మరియు ఎక్కువ చప్ చప్. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారంలో ఎక్కువ ఉప్పు మరియు కొవ్వు ఉంది, మీ గుండెకు ఇద్దరు శత్రువులు, ఎందుకంటే అవి అధిక రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ గా అనువదిస్తాయి. ఇంట్లో వంట మీరు సరైన మొత్తంలో ఉప్పు మరియు కొవ్వును ఉపయోగిస్తున్నారని మరియు ఇవి ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైనవని నిర్ధారిస్తుంది. అదనంగా, మీ మెనూలను బాగా ప్లాన్ చేస్తే, మీరు రోజువారీ మూడు పండ్ల సేర్విన్గ్స్ మరియు రెండు కూరగాయలను సిఫారసు చేస్తారు, వారానికి మూడు చిక్కుళ్ళు …
2. మీ అల్పాహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారాన్ని తయారు చేయాలని సిఫారసు చేస్తుంది, ఉదాహరణకు, తృణధాన్యాలు, అవును, చక్కెర కాదు. ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరించడం (రోజుకు సుమారు 25 గ్రాములు) బరువు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. విందులతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. అల్పాహారం కోసం కాఫీ తినడం మరియు మధ్యాహ్నం ఒక ఆవు తినడం చాలా సాధారణ అలవాటు, కానీ ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది ఎందుకంటే ఇది రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిని అకస్మాత్తుగా పెంచుతుంది, ఇది ధమనులను గాయపరుస్తుంది మరియు గడ్డకట్టడం మరియు త్రోంబికి కారణమవుతుంది. మీరు అదే మొత్తాన్ని తినడం ముగించినా, మూడు కంటే ఐదు భోజనాలకు విస్తరించడం మంచిది.
4. ఉప్పు షేకర్‌ను నియంత్రించండి కాని చక్కెర గిన్నె కాదా? చక్కెర అదనపు ఉప్పు లేదా కొవ్వు వలె చెడ్డదని మీకు తెలుసు. మరియు అది అదనపు కిలోలుగా రూపాంతరం చెందడం వల్ల మాత్రమే కాదు, ఎందుకంటే ఇది ఒత్తిడిని కూడా పెంచుతుంది. మీరు మీ తీపి దంతాలను సంతృప్తి పరచాలంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ కాలానుగుణ పండ్ల వైపు తిరగవచ్చు.
5. వంటగదిలో వంటలను వడ్డించండి. ఈ విధంగా మీరు భాగం ఉండాలి అని హామీ ఇస్తారు. మీకు ఆహారం మిగిలి ఉంటే, నిల్వ చేయడానికి టప్పర్లలో ఉంచండి. మరియు చింతించకండి, కొంతమంది వ్యక్తులు తమ ప్లేట్ నింపడానికి వంటగదికి వెళ్ళడానికి టేబుల్ నుండి లేచి చూపిస్తారు. సోమరితనం తిండిపోతు కొట్టుకుంటుంది.
6. తక్కువ ఎర్ర మాంసం మరియు ఎక్కువ కూరగాయల ప్రోటీన్. ఎర్ర మాంసం సాధారణంగా చాలా కొవ్వుతో ఉంటుంది. మీరు సన్నని ఎర్ర మాంసం తినడం మంచిది మరియు వారానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ చేయకూడదు. మీకు వీలైనప్పుడల్లా, తెల్ల మాంసం (పౌల్ట్రీ, కుందేలు), చేపలు మరియు, మొక్కల మూలం యొక్క ప్రోటీన్ (చిక్కుళ్ళు, టోఫు, సీతాన్, కాయలు …) తినండి. జంతు మూలం యొక్క 25% ప్రోటీన్ (మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాడి) మరియు మొక్కల మూలం 75% (చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, కాయలు …) తినాలని WHO సిఫారసు చేసిందని ఆలోచించండి.

మీ హృదయానికి సంవత్సరాలు పట్టే అలవాట్లు

1. ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి. 20 నిమిషాల తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో 3 సెషన్లు (ఫాస్ట్ వాకింగ్, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ క్రౌల్ …) లేదా 30 నిమిషాల మితమైన కార్యాచరణ యొక్క 4 సెషన్లు (మంచి వేగంతో నడవడం, గంటకు 6 కిమీ కంటే తక్కువ సైక్లింగ్ …) బరువు తగ్గడానికి వారం మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది హృదయనాళ సమస్యలకు కారణం. అదనంగా, మీరు నిజంగా మీ హృదయాన్ని దాని గదులను పెద్దదిగా చేసి, ప్రతి బీట్‌తో ఎక్కువ రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును కూడా తగ్గిస్తుంది, అంటే మీరు దాన్ని పంప్ చేయడానికి తక్కువ ప్రయత్నం చేయాలి.
2. కిరాణా దుకాణం వద్ద, ప్యాకేజీ కాకుండా లేబుల్ చూడండి. మీరు ప్యాకేజీపై బ్రాండ్ లేదా నినాదాలను మాత్రమే చూస్తే, మీకు సరిపోని ఇంటి ఉత్పత్తులను మీరు తీసుకోవచ్చు. ఎందుకంటే, ఉదాహరణకు, బంగాళాదుంప చిప్స్ యొక్క ప్యాకేజీ బ్రాండ్‌తో సంబంధం లేకుండా ఉప్పగా మరియు కొవ్వుగా ఉంటుంది మరియు ఇది సేంద్రీయ లేదా పర్యావరణ అనుకూలమైనదా కాదా. తరువాతి సందర్భంలో, బంగాళాదుంపలు, కొవ్వు మరియు ఉప్పు తయారు చేయబడినది సేంద్రీయ మూలం. కొవ్వు పదార్థం చూడండి. ఇది 100 గ్రాముకు 5.25 గ్రాముల కన్నా తక్కువ ఉంటే, మీరు దానిని ఇంటికి తీసుకెళ్లవచ్చు. 5.25 మరియు 14 గ్రా మధ్య, మితంగా తీసుకోండి. 14 గ్రా కంటే ఎక్కువ, మీరు దానిని కొనకపోవడమే మంచిది.
3. మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోతున్నారా? మీరు అలా చేస్తే, మీకు రాత్రి సమయంలో ఎక్కువ సంఖ్యలో గురక ఉంటుంది మరియు గురక గుండెను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది స్వల్ప కాలంతో పాటు మీరు శ్వాసను ఆపివేస్తుంది (స్లీప్ అప్నియా), ఇది సరఫరాకు కారణమవుతుంది ఆక్సిజన్. మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోకుండా ఉండటానికి మీకు కష్టమైతే, ఈ ఉపాయాన్ని ప్రయత్నించండి: వెనుక జేబు చొక్కా మీద వేసుకుని, మీ జేబులో గోల్ఫ్ బంతిని ఉంచండి. మీరు సాధారణంగా చేసేది మీ కడుపుపై ​​నిద్రపోతే, మీ జేబు మరియు బంతిని ముందు ఉంచండి. మీ శరీరానికి వ్యతిరేకంగా బంతిని నొక్కడం వల్ల కలిగే అసౌకర్యం మిమ్మల్ని ఒక సైడ్ పొజిషన్ అవలంబించడానికి దారి తీస్తుంది.
4. మరిన్ని బయటికి వెళ్లడానికి మాకు ఇప్పటికే ఒక అవసరం లేదు… ఉటా మరియు నార్త్ కరోలినా విశ్వవిద్యాలయాలు (యుఎస్ఎ) చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం, మంచి కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నెట్‌వర్క్ కలిగి ఉండటం ధూమపానం మానేయడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది. మరో అధ్యయనం, యూనివర్శిటీ కాలేజ్ లండన్ నుండి వచ్చిన ఈ అధ్యయనం, వ్యక్తిగత జీవితంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల బారిన పడే అవకాశం 34% ఎక్కువ అని తేల్చారు.
5. జంట సంబంధాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. తనలో మరియు కోపంగా ఉండటం చెడ్డది. సౌత్ కరోలినా విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) ప్రశాంతమైన వ్యక్తుల కంటే చాలా కోపంగా ఉన్నవారికి రక్తపోటు వచ్చే అవకాశం 71% ఉందని కనుగొన్నారు. కానీ, జర్నల్ సర్క్యులేషన్ ప్రకారం, విడాకులు గుండెపోటు వచ్చే అవకాశాలు 1.5 గుణించవచ్చని మీకు తెలుసు .
6. సెక్స్ హృదయ స్నేహితుడు. తక్కువ లైంగిక సంబంధం కలిగి ఉండటం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్న అధ్యయనాలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా తక్కువ కోరిక ఉన్న మహిళల విషయంలో, ఎక్కువ గుండెపోటుకు గురవుతారు. కాబట్టి దాన్ని పరిష్కరించండి!
7. ధూమపానం మానేయండి. మీరు నిష్క్రమించినట్లయితే, గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం సంవత్సరంలోపు సగానికి పడిపోతుంది. జోడించడానికి ఇంకేమైనా ఉందా? అంత సులభం కాదు ఏమిటి? మీ GP మీకు నాయకత్వం ఇవ్వడం ఆనందంగా ఉంటుంది. అలాగే, మీరు రోజుకు సగం ప్యాక్ కంటే ఎక్కువ ధూమపానం చేస్తే లేదా చాలా త్వరగా చేస్తే, మీకు సంకల్ప శక్తి కంటే ఎక్కువ అవసరం అనిపిస్తుంది మరియు మీరు తప్పనిసరిగా గమ్, మిఠాయి లేదా పాచెస్ ఆధారంగా నికోటిన్ పున the స్థాపన చికిత్సను అనుసరించాల్సి ఉంటుంది.

మరియు మీరు, మీరు మీ హృదయాన్ని బాగా చూసుకుంటున్నారా? మీకు సందేహాలు ఉంటే, మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మా పరీక్షతో వాటిని పరిష్కరించండి.