బరువు తగ్గడానికి చాలా నియంత్రణ కలిగిన ఆహారాన్ని అనుసరించడం మన లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఉత్తమ మార్గం కాదు. మరియు, పని చేయడానికి బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక యొక్క కీ ఏమిటంటే, మేము దానిని ఒక నిర్దిష్ట సమయం వరకు అనుసరించగలుగుతాము, దీనిని కట్టుబడి అంటారు. మరియు దాని కోసం మనం అంత ఎత్తులో ఉండకూడదు. ఈ కోణంలో, భోజనాల మధ్య అల్పాహారం , ఆహారం యొక్క సహజ శత్రువుగా కాకుండా, అంతిమ రక్షకుడిగా ఉంటుంది. కానీ ఏదైనా కత్తిరించడం విలువైనదేనా? బాగా, లేదు. సహజంగానే, భోజనం మధ్య మనం చేసే ఎంపికలు కీ ఉన్న చోట ఉంటుంది.
భోజనం మధ్య మీరు ఏమి తినవచ్చు?
మేము ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు భోజనం మధ్య అల్పాహారం నిషేధించబడదు, అయితే ఇది సిఫారసు చేయబడినదానికంటే ఎక్కువ . మరియు మీరు దీన్ని అన్ని ఖర్చులు మానుకోవాలని మీరు అనుకుంటున్నారు … పెకింగ్ సమస్య మేము సాధారణంగా చేసే చెడు ఎంపికల నుండి వస్తుంది. సాధారణంగా మేము ఆఫీసు వద్ద వెండింగ్ మెషీన్ వద్దకు వెళ్తాము లేదా మనం ఇంట్లో దొరికిన కొన్ని రుచికరమైన బన్ను లేదా చిరుతిండిలో విసిరివేస్తాము కాబట్టి మనం ఏమీ సిద్ధం చేయనవసరం లేదు.
చిరుతిండితో సరిగ్గా పొందడానికి రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి: పండు మరియు కాయలు . మోసపోకండి ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్లిమ్మింగ్ డైట్‌లో ఇద్దరూ గొప్ప మిత్రులు కాబట్టి వారికి చాలా కేలరీలు ఉన్నాయని ఎప్పుడూ చెప్పబడింది. రెండింటిలో మంచి మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంది మరియు అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, అవి చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి. మరియు ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, భోజనం మధ్య అల్పాహారం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ప్రధాన భోజనం వద్ద అవసరమైన దానికంటే ఆకలితో రాకుండా ఉండడం మరియు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినడం ముగించడం.
వాస్తవానికి, ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఒబేసిటీ అండ్ రిలేటెడ్ మెటబాలిక్ డిజార్డర్స్ లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో, యునైటెడ్ స్టేట్స్లో అధిక బరువు ఉన్నవారు రోజుకు మూడింట రెండు వంతుల కప్పు బాదం తింటారు, వాటిని ఆహారంలో చేర్చని వారి కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు.
అందువల్ల, ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం సంభవించే ఆహారం కోసం ఆ కోరికను శాంతపరచడానికి మీడియం పండు లేదా కొన్ని గింజలు సరిపోతాయి . దీన్ని అతిగా తినకుండా ఉండటానికి, జీడిపప్పు లేదా పిస్తా మొత్తం బ్యాగ్‌ను మీతో తీసుకెళ్లడం మానుకోండి మరియు మీరు తీసుకోవలసిన భాగాన్ని ఒక గిన్నెలో లేదా చిన్న టప్పర్‌వేర్‌లో సిద్ధం చేసుకోండి మరియు మీకు సమయం ఆగిపోవడం సులభం అవుతుంది.
కాబట్టి మీరు రోజుకు ఎన్నిసార్లు తినాలి?
ఆహారం తీసుకోవడం అంటే ఎప్పుడూ ఆకలితో, మూర్ఛపోకుండా ఉండాలి. మనకు శక్తి అవసరం మరియు రోజంతా భోజనం వ్యాప్తి చేయడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మనం వదలకుండా మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ముగుస్తుంది. రోజుకు ఒక జంటను ఎక్కువగా తినడం కంటే తక్కువ తరచుగా తినడం మంచిది. కానీ మీరు నిరంతరం తినడం మరియు జీర్ణక్రియ యొక్క నిరంతర ప్రక్రియలో జీవించడం అని కాదు. ఆదర్శవంతంగా, మీరు రోజుకు 5 భోజనం , 3 ప్రధాన (అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు) మరియు 2 ద్వితీయ (మధ్యాహ్నం మరియు అల్పాహారం) తింటారు .
అవి తప్పనిసరి అని కూడా కాదు, కానీ అవి మీకు సంతృప్తిగా మరియు రోజంతా తగినంత శక్తితో ఉండటానికి సహాయపడతాయి మరియు దీనికి మరొక గొప్ప ప్రయోజనం ఉంది …
పెకింగ్ మీకు మరింత శిక్షణ ఇస్తుంది
మనం బరువు తగ్గాలంటే, సరైన ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు, అది నడుస్తున్నప్పటికీ వ్యాయామం చేయాలి. మేము తగినంత కేలరీలు తీసుకోనప్పుడు , తరువాత క్రీడలు చేయడానికి 'గ్యాసోలిన్' అయిపోతాము మరియు ఇంట్లో ఉండటానికి మరియు తరలిపోకుండా ఉండటానికి మాకు అవసరం లేదు. పరిష్కారం? సరే, పండు లేదా గింజలపై ఆధారపడిన చిరుతిండి మనకు అవసరమైన అదనపు శక్తిని కలిగి ఉండటానికి మరియు ప్రశ్న లేకుండా మా బూట్ల మీద ఉంచడానికి కీలకం. చిరుతిండి (ఆరోగ్యకరమైనది) మీ కోసం మీరు చేయగలిగిన గొప్పదనం!
