కొత్త అలవాట్లు
కొత్త అలవాట్లు
ఇది నమ్మశక్యం కానిదిగా అనిపిస్తుంది, అయితే ఈ హావభావాలలో కొన్నింటిని మీ దినచర్యలో ప్రవేశపెట్టడం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మరియు అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది ఏమిటంటే అవి చాలా తేలికగా ఉంటాయి, మీ రోజులో ఏదో మార్పు వచ్చిందని మీరు గమనించలేరు. మీరు వాటిని దృష్టిలో ఉంచుకుని సంవత్సరాన్ని ప్రారంభించడానికి ధైర్యం చేస్తున్నారా?
స్ట్రోక్‌కు వ్యతిరేకంగా ఆపిల్ల మరియు నారింజ
స్ట్రోక్‌కు వ్యతిరేకంగా ఆపిల్ల మరియు నారింజ
ప్రతిరోజూ 100 గ్రాముల తాజా పండ్లను తినడం, ముఖ్యంగా నారింజ లేదా ఆపిల్, గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్‌తో బాధపడే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఆక్స్ఫర్డ్ (యుకె) తెలిపింది. మరియు సీజన్లో ఉత్తమమైనది. రోవిరా ఐ వర్జిలి విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన న్యూట్రిజెనోమిక్స్ గ్రూప్ జరిపిన దర్యాప్తులో సీజన్లో లేని పండ్లను తీసుకోవడం అధిక బరువుకు కారణమవుతుందని తేలింది.
డాన్సింగ్ టెన్షన్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ స్లీప్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది
డాన్సింగ్ టెన్షన్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ స్లీప్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది
మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే, మీరు వారపు నృత్యం చేయాలి. గ్రెనడా విశ్వవిద్యాలయం చేసిన అధ్యయనం ద్వారా ఇది నిరూపించబడింది, ఇది 8 వారాల పాటు మూడు వారపు నృత్య సమావేశాలు రక్తపోటు మరియు నిద్ర నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయని నిర్ణయించింది.
అరిథ్మియాకు వ్యతిరేకంగా CAFFEINE
అరిథ్మియాకు వ్యతిరేకంగా CAFFEINE
చాలా సార్లు, అరిథ్మియా ఉన్నవారు టీ మరియు కాఫీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలను నివారించాలని వారి వైద్యుడికి సలహా ఇస్తారు. కానీ JACC: క్లినికల్ ఎలక్ట్రోఫిజియాలజీలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, కెఫిన్ ఎక్కువ అరిథ్మియాకు కారణం కాదు, ఇది వారి ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అత్యంత సాధారణ స్థిరమైన అరిథ్మియా, కర్ణిక దడను సులభతరం చేసే రసాయనమైన అడెనోసిన్ యొక్క ప్రభావాలను కెఫిన్ అడ్డుకుంటుంది. హార్ట్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన మరో అధ్యయనం, గింజలను వారానికి చాలాసార్లు తినడం వల్ల కర్ణిక దడ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు, అయినప్పటికీ ఎందుకు అని స్పష్టంగా తెలియదు.
మాడ్రుగర్ మీ జీవితాన్ని 10% ద్వారా పొడిగించండి
మాడ్రుగర్ మీ జీవితాన్ని 10% ద్వారా పొడిగించండి
నార్త్ వెస్ట్రన్ విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రాత్రి గుడ్లగూబలు ప్రారంభ రైసర్ల కంటే ముందే చనిపోయే అవకాశం 10% ఉందని మరియు డయాబెటిస్ మరియు మానసిక అనారోగ్యాలకు కూడా ఎక్కువ ప్రమాదం ఉందని తేలింది. మీరు ఆలస్యంగా మంచానికి వెళ్ళే వారిలో ఒకరు అయితే, మీరు మీ షెడ్యూల్‌ను క్రమంగా మార్చవచ్చు (ప్రతి రోజు అరగంట, ఉదాహరణకు).
తినడం తరువాత నడవడం సుగర్ను కిరణంలో ఉంచుతుంది
తినడం తరువాత నడవడం సుగర్ను కిరణంలో ఉంచుతుంది
టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారు భోజనం చేసిన 30 నిమిషాల తర్వాత నడవాలి ఎందుకంటే ఇది వారి రక్తంలో చక్కెరను 12% తగ్గిస్తుందని న్యూజిలాండ్లోని ఒటాగో విశ్వవిద్యాలయం తెలిపింది. మరియు బైక్ మిమ్మల్ని గుండెపోటు నుండి దూరం చేస్తుంది. దక్షిణ డెన్మార్క్ విశ్వవిద్యాలయం ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా సైకిల్ నడుపుతున్న వ్యక్తులు (రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు) గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం తక్కువ.
ఇంటర్‌మిటెంట్ యాంటికోలెస్టెరోల్ డైట్
ఇంటర్‌మిటెంట్ యాంటికోలెస్టెరోల్ డైట్
ది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు వారానికి రెండు రోజులు ఉపవాసం చేసే అడపాదడపా ఉపవాస ఆహారాలు, రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా కనిపిస్తాయి.
ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి మొత్తం సీరియల్స్
ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి మొత్తం సీరియల్స్
తృణధాన్యాలు రోజువారీ రెండు సేర్విన్గ్స్ తీసుకోవడం వల్ల మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే es బకాయం, హృదయ సంబంధ సమస్యలు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు, బహుశా, కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ వంటివి శాస్త్రవేత్తల అభిప్రాయం.
మీరు అలెర్జిక్ అయితే, మంచం చేయవద్దు
మీరు అలెర్జిక్ అయితే, మంచం చేయవద్దు
కింగ్స్టన్ విశ్వవిద్యాలయం (యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్) చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం, తేమతో కూడిన వాతావరణంలో గుణించే పురుగుల విస్తరణను నివారించడానికి మంచం తయారు చేయకుండా మరియు గాలిని బయటకు పంపించకపోవడమే మంచిది. మీకు అలెర్జీ ఉంటే ఇది చాలా ముఖ్యం. ఏదేమైనా, ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది కానీ … కొంతమంది ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు మంచం తయారుచేసే వాస్తవాన్ని పొందుపరిచారు, అది చేయకపోవడం వారి పథకాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.
ఇది మీ కేసు అయితే, బయటకు వెళ్ళే ముందు చేయండి కాని చివరి సెకను వరకు బాగా ప్రసారం చేసిన తరువాత చేయండి.
డేరీస్ తక్కువ టెన్షన్
డేరీస్ తక్కువ టెన్షన్
అమెరికన్ ఫిజియోలాజికల్ సొసైటీ వార్షిక సమావేశం ప్రకారం, కేబీర్ అనే ప్రోబయోటిక్ పాలు ఆధారిత పానీయం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. బోస్టన్ విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం రోజుకు పెరుగు తినే మహిళలలో ఇదే ప్రయోజనాన్ని రుజువు చేసింది. మొత్తం, ఏమీ జరగదు. హ్యూస్టన్ (యుఎస్ఎ) లోని టెక్సాస్ విశ్వవిద్యాలయం జరిపిన అధ్యయనంలో మొత్తం పాల ఉత్పత్తులలో (పాలు, పెరుగు, జున్ను) హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు కొవ్వు మధ్య ఎటువంటి సంబంధం లేదని తేలింది. అంతేకాక, పాడి నుండి వచ్చే కొవ్వు ఆమ్లం ఈ రోగాలపై రక్షణ ప్రభావాన్ని చూపుతుందని తెలిసింది.
బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ నుండి డిన్నర్ సూన్ ప్రొటెక్ట్స్
బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ నుండి డిన్నర్ సూన్ ప్రొటెక్ట్స్
బార్సిలోనా ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ గ్లోబల్ హెల్త్ చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం, పడుకునే ముందు రెండు గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల రొమ్ము మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 20% తగ్గుతుంది. ప్లస్. ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు (సాసేజ్‌లు) మరియు ఎరుపు వాడకాన్ని పరిమితం చేయాలని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ సిఫార్సు చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ఒత్తిడి నష్టంతో పోరాడండి
ఒత్తిడి నష్టంతో పోరాడండి
ధ్యానం, యోగా లేదా తాయ్ చి వంటి పద్ధతులు విశ్రాంతి తీసుకోవడమే కాదు, కోవెంట్రీ విశ్వవిద్యాలయం (యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్) ప్రకారం DNA పై ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలను తిప్పికొడుతుంది మరియు నిరాశ లేదా క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మీ హృదయాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
మీ హృదయాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల కోసం వారానికి గరిష్టంగా 3 నుండి మేము ఇప్పుడు ప్రతిరోజూ ఒకదానికి వెళ్తాము. ఎందుకంటే తాజా పరిశోధన గుడ్లు తీసుకోవడం చెడ్డది మాత్రమే కాదు, ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. చివరిది. పెకింగ్ విశ్వవిద్యాలయం (చైనా) ప్రకారం, రోజుకు ఒక గుడ్డు తీసుకోవడం హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. గణాంకాలలో. ఈ పరిశోధన ప్రకారం, రోజువారీ లేదా దాదాపు ప్రతిరోజూ గుడ్లు తినడం వల్ల రక్తస్రావం స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని 26% తగ్గిస్తుంది మరియు ఇస్కీమిక్ గుండె జబ్బులను 12% తగ్గిస్తుంది. మీరు అప్పుడప్పుడు గుడ్లు తింటే కన్నా గుండె జబ్బుతో చనిపోయే ప్రమాదం 18% తక్కువ.
ఇది సాల్టెడ్ అయితే, మీరు ఆరోగ్యంగా తింటారు
మీరు సాల్ట్ చేస్తే మీరు ఆరోగ్యంగా తినండి
బెత్ ఇజ్రాయెల్ డీకనెస్ మెడికల్ సెంటర్ (యుఎస్ఎ) జరిపిన దర్యాప్తులో ఉప్పగా ఉండే ఆహారం మెదడులో మార్పులకు కారణమవుతుందని తేలింది. ఇది ఎలా చెయ్యాలి. అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు భోజనం ప్రారంభించే ముందు ఒక కప్పు ఉప్పు ఉడకబెట్టిన పులుసు తాగితే మంచి ఆహార నిర్ణయాలు తీసుకుంటారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
సమాచారం నుండి తప్పించుకోవడానికి 4 కప్పుల వరకు
సమాచారం నుండి తప్పించుకోవడానికి 4 కప్పుల వరకు
హెన్రిచ్ హీన్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ (జర్మనీ) పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, 4 కప్పుల కాఫీలోని కెఫిన్ కంటెంట్ మైటోకాన్డ్రియల్ ప్రోటీన్ పి 27 ను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది గుండెను రక్షిస్తుంది మరియు మరమ్మతు చేస్తుంది. ఇతర ప్రయోజనాలు. మీరు కొవ్వు కాలేయం కలిగి ఉంటే, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్, టైప్ 2 డయాబెటిస్, స్క్లెరోసిస్ లేదా పార్కిన్సన్స్ నుండి రక్షించగలిగితే కెఫిన్ తీసుకోవడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
భారీగా మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
హగ్ మా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
కౌగిలింతలు ఇచ్చే వ్యక్తులు మెరుగైన మానసిక (మరియు శారీరక) ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు, కార్నెగీ మెల్లన్ విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) అధ్యయనం ప్రకారం. కౌగిలింతలు మానసిక ఒత్తిడి మరియు వ్యక్తుల మధ్య సంఘర్షణను తగ్గిస్తాయి.
చెడు అలవాట్లను వదులుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సమయం తీసుకునే ఖరీదైన ప్రక్రియ (నిపుణులు 21 రోజులు చెబుతారు). ఏదేమైనా, మీరు మీ దినచర్యలో చేర్చగలిగే సంజ్ఞల శ్రేణి ఉన్నాయి, అది మీరు అనుకున్నదానికంటే మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది . అవి చిన్న వివరాలు అయితే దీర్ఘకాలికంగా వైవిధ్యం చూపించే సామర్థ్యం వారికి ఉంది, కాబట్టి వాటిని ఒకసారి ప్రయత్నించండి.
మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు
- రోజుకు ఒక ఆపిల్. లేదా ఒక నారింజ, ఎందుకంటే ఈ రెండు పండ్లు గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్‌తో బాధపడే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయని ఆక్స్ఫర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం (యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్) తెలిపింది.
- నృత్యం ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది మరియు నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే, ఇది మీకు ఆసక్తి కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే గ్రెనడా విశ్వవిద్యాలయం అధ్యయనం ప్రకారం, వారానికి 3 డ్యాన్స్ సెషన్లతో 8 వారాలు మీరు ఇప్పటికే రక్తపోటు తగ్గడాన్ని చూడవచ్చు మరియు నిద్ర నాణ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తారు.
- ప్రారంభంలో లేవడం జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది. మరియు నేను మీ నుండి తీసివేస్తున్నానని అనుకున్న మీరు. లేదు, ఇది నిజంగా మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం జీవించగలదు, నార్త్ వెస్ట్రన్ విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం, ఆలస్యంగా పడుకునే వ్యక్తులు ముందుగానే మేల్కొనే వ్యక్తుల కంటే 10% ముందే చనిపోయే అవకాశం ఉంది .
- తృణధాన్యాలు, మంచి మొత్తం. మీరు ప్రతిరోజూ తినే రొట్టె, బియ్యం మరియు పాస్తా ధాన్యం అని నిర్ధారించుకోండి. రోజుకు రెండు తృణధాన్యాలు తినడం వల్ల మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు es బకాయం, హృదయ సంబంధ సమస్యలు మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
- మంచం చేయవద్దు! ముఖ్యంగా మీకు అలెర్జీ సమస్యలు ఉంటే లేదా మీరు దీన్ని చేయబోతున్నట్లయితే , షీట్లను ముందుగానే వెంటిలేట్ చేయండి . తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలు తేమతో కూడిన వాతావరణంలో వృద్ధి చెందుతున్న పురుగులను చంపుతాయి.
- మంచానికి రెండు గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయండి. ఇది నమ్మశక్యం కానిదిగా అనిపిస్తుంది, కానీ బార్సిలోనా ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ గ్లోబల్ హెల్త్ అధ్యయనం ప్రకారం, పడుకునే ముందు రెండు గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల రొమ్ము మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 20% కన్నా తక్కువ కాదు.
