పోషకాహార నిపుణుడు మరియు CLARA సహకారి కార్లోస్ రియోస్ యొక్క రియల్‌ఫుడింగ్ సెంటర్ తయారుచేసిన వారపు రియల్‌ఫుడింగ్ మెను ఇక్కడ మీకు ఉంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన వంటకాలతో నిజమైన ఆహార వారపు మెను.
మీకు డెజర్ట్ ఉంటే, అది ఎల్లప్పుడూ పండ్ల ముక్క లేదా సహజ పెరుగు అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లను చక్కెర లేకుండా కాఫీ, టీ లేదా పాలతో పూర్తి చేయవచ్చు. మీరు కొంత రొట్టె కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ 100% ధాన్యం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
ఈ వారపు మెనుని మీరు అనుసరించాల్సిన ప్రతిదాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి ఈ డౌన్‌లోడ్ చేయగల షాపింగ్ జాబితా మీకు సహాయపడుతుంది.
సోమవారం
- అల్పాహారం. ట్యూనా, ఒరేగానో మరియు తురిమిన టమోటాతో మొత్తం గోధుమ తాగడానికి
- మిడ్ మార్నింగ్. టాన్జేరిన్లు మరియు అక్రోట్లను
- ఆహారం. కాల్చిన గుడ్డుతో కాలీఫ్లవర్ ముక్కలు
- చిరుతిండి. తాజా జున్ను మరియు చెర్రీస్ టమోటాలు
- విందు. పిక్విల్లో మిరియాలు హమ్మస్‌తో నింపబడి ఉంటాయి
మంగళవారం
- అల్పాహారం. డార్క్ చాక్లెట్ + 75% మరియు పియర్ oun న్సుతో సహజ పెరుగు
- మిడ్ మార్నింగ్. బాదం మరియు ద్రాక్ష
- ఆహారం. పుట్టగొడుగులు మరియు కాల్చిన ట్యూనా స్టీక్‌తో బచ్చలికూరను వేయండి
- చిరుతిండి. కాల్చిన ఆపిల్
- విందు. వేటగాడు గుడ్డుతో రాటటౌల్లె
బుధవారం
- అల్పాహారం. ఆపిల్ కంపోట్‌తో మొత్తం గోధుమ తాగడానికి
- మిడ్ మార్నింగ్. సీజనల్ ఫ్రూట్ స్మోతీ
- ఆహారం. మాస్కార్పోన్ మష్రూమ్ సాస్‌తో బియ్యం
- చిరుతిండి. కాటేజ్ చీజ్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలతో రై బ్రెడ్
- విందు. థాయ్ చికెన్ మరియు కూరగాయలతో వేయించాలి
గురువారం
- అల్పాహారం. ముయెస్లీ మరియు కివిలతో పెరుగు
- మిడ్ మార్నింగ్. క్యారెట్ క్రూడిటాస్‌తో గ్వాకామోల్
- ఆహారం. ఆవాలు మరియు ఉడికించిన గుడ్డుతో బ్రస్సెల్స్ మొలకలు వేయాలి
- చిరుతిండి. జీడిపప్పుతో నారింజ
- విందు. ఉల్లిపాయ మరియు అవోకాడోతో సాల్మన్ టార్టేర్
శుక్రవారం
- అల్పాహారం. మేక చీజ్ మరియు అత్తి పండ్లతో మొత్తం గోధుమ తాగడానికి
- మిడ్ మార్నింగ్. బ్లూబెర్రీస్ తో పెరుగు
- ఆహారం. బీన్ పులుసు
- చిరుతిండి. ఎడమామ్స్
- విందు. బాణలిలో క్యారెట్‌తో గొడ్డు మాంసం
శనివారం
- అల్పాహారం. వోట్మీల్, చియా మరియు అరటి గంజి
- మిడ్ మార్నింగ్. వివిధ les రగాయలు
- ఆహారం. గుమ్మడికాయ మరియు టర్కీ లాసాగ్నా బాసిల్‌తో సౌతాద్
- చిరుతిండి. స్ట్రాబెర్రీలతో కేఫీర్
- విందు. కాల్చిన వంకాయ చిప్స్‌తో సుగంధ మూలికలతో కాడ్
ఆదివారం
- అల్పాహారం. హామ్ మరియు అవోకాడోతో గిలకొట్టిన గుడ్లు
- మిడ్ మార్నింగ్. తాజా జున్ను స్వచ్ఛమైన కోకో మరియు తేదీలతో కొరడాతో కొట్టుకుంటుంది
- ఆహారం. కౌస్కాస్ మరియు కూరగాయలతో చిక్పీస్
- చిరుతిండి. స్వచ్ఛమైన కోకోతో సహజ పెరుగు
- విందు. లాంబ్ యొక్క పాలకూర సలాడ్, కాల్చిన పియర్ మరియు గోర్గోంజోలా
