మీ అలవాట్లను మార్చడానికి మరియు నిజమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినడానికి అనువైన నెల సెప్టెంబర్ వస్తోంది. రియల్‌ఫుడింగ్ డి కార్లోస్ రియోస్ న్యూట్రిషనిస్ట్ సెంటర్ సలహాతో మేము CLARA వద్ద సిద్ధం చేసిన వారపు కుటుంబ మెను ఇక్కడ ఉంది. ఇది కుటుంబ సభ్యులందరికీ అనుకూలంగా ఉండే నిజమైన కాలానుగుణ ఆహారాలు మరియు రుచితో నిండిన వంటకాలతో ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య వారపు మెను .
అవి తయారు చేయడం చాలా సులభమైన వంటకాలు అని మీరు చూస్తారు: సలాడ్లు, గ్రిల్, ఓవెన్ … అవి పరిష్కరించబడలేదు, మీరు ఒక వంటకాన్ని మరొకదానికి మార్పిడి చేసుకోవచ్చు. మరియు, ఉదాహరణకు, మీరు వోట్మీల్ పాన్కేక్లను తయారు చేయడానికి సోమరితనం కలిగి ఉంటే, మీరు అల్పాహారం కోసం పాలతో ఓట్ మీల్ కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు కావాలనుకున్నా, మీకు కావలసిన భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి ఈ ఖాళీ మెనూని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు. ఈ వారం మెనులోని వంటకాలు మీకు స్ఫూర్తినిస్తాయి. ఈ మెనూ ఆహారం రకం ద్వారా కూడా మీకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి వారానికి ఎన్నిసార్లు మాంసం తినాలో మీకు తెలుస్తుంది. మరియు ఈ డౌన్‌లోడ్ చేయదగిన షాపింగ్ జాబితా ఈ వారపు మెనూతో మీరు అతుక్కోవడానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని ప్లాన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మరియు మీకు డెజర్ట్ ఉంటే, అది ఎల్లప్పుడూ పండ్ల ముక్క లేదా సహజ పెరుగు అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లను చక్కెర లేకుండా కాఫీ, టీ లేదా పాలతో పూర్తి చేయవచ్చు. మీరు కొద్దిగా రొట్టె కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ ఎల్లప్పుడూ 100% టోల్‌మీల్‌గా చేసుకోండి.
సోమవారం
- అల్పాహారం. కోకో మరియు దాల్చినచెక్కతో వోట్మీల్ గంజి
- మిడ్ మార్నింగ్. హామ్ తో పుచ్చకాయ
- ఆహారం. గుడ్డు మరియు కూరగాయలతో క్వినోవా
- చిరుతిండి. పండ్ల ముక్కలు
- విందు. కూరగాయలతో అల్లం చికెన్
మంగళవారం
- అల్పాహారం. బీట్రూట్ హమ్ముస్‌తో మొత్తం గోధుమ తాగడానికి
- మిడ్ మార్నింగ్. హాజెల్ నట్స్‌తో పైనాపిల్
- ఆహారం. కాల్చిన ట్యూనా మరియు బంగాళాదుంపలతో గాజ్‌పాచో
- చిరుతిండి. పండు మరియు ముయెస్లీతో స్కైర్
- విందు. వంకాయ పలకలతో లాసాగ్నా
బుధవారం
- అల్పాహారం. స్ట్రాబెర్రీలు, మొక్కజొన్న రేకులు మరియు వేరుశెనగ వెన్నతో పెరుగు
- మిడ్ మార్నింగ్. అరటితో చియా మరియు అవిసె పుడ్డింగ్
- ఆహారం. చిక్పా మరియు మామిడి సలాడ్
- చిరుతిండి. డార్క్ చాక్లెట్ (+ 75%) మరియు పండ్ల un న్సులు
- విందు. గుమ్మడికాయ ఆమ్లెట్
గురువారం
- అల్పాహారం. చెర్రీ టమోటాలు మరియు పార్స్లీతో గిలకొట్టిన గుడ్లు
- మిడ్ మార్నింగ్. వోట్స్‌తో కేఫీర్
- ఆహారం. బ్రౌన్ రైస్‌తో ఒక లా జార్డినెరాను దూడ
- చిరుతిండి. క్రుడిటేస్‌తో ఎర్ర మిరియాలు హమ్ముస్
- విందు. బంగాళాదుంపతో కాల్చిన కటిల్ ఫిష్
శుక్రవారం
- అల్పాహారం. ఎర్రటి బెర్రీలు మరియు పెరుగుతో ఇంట్లో తయారుచేసిన ఐస్ క్రీం
- మిడ్ మార్నింగ్. పొగబెట్టిన సాల్మొన్‌తో మొత్తం గోధుమ తాగడానికి
- ఆహారం. కూర కూరగాయలతో కాయధాన్యాలు
- చిరుతిండి. వోట్మీల్, నారింజ మరియు అల్లం కుకీలు
- విందు. బంగాళాదుంప, ఉల్లిపాయ మరియు సార్డిన్ సలాడ్
శనివారం
- అల్పాహారం. వోట్మీల్ పాన్కేక్లు
- మిడ్ మార్నింగ్. నేరేడు పండుతో వాల్నట్
- ఆహారం. నిమ్మకాయ చికెన్‌తో కౌస్కాస్
- చిరుతిండి. కేఫీర్ మరియు తురిమిన కొబ్బరికాయతో కివి
- విందు. అవోకాడో మరియు గుడ్డుతో గుమ్మడికాయ నూడుల్స్
ఆదివారం
- అల్పాహారం. పిండిచేసిన అవోకాడో మరియు నువ్వుల గింజలతో హోల్‌గ్రేన్ రై టోస్ట్
- మిడ్ మార్నింగ్. జున్ను మరియు మామిడి
- ఆహారం. కాలే మరియు రెడ్ బీన్ సలాడ్
- చిరుతిండి. ఇంట్లో పిస్తా ఐస్ క్రీం
- విందు. సాల్మన్ ఎన్ పాపిల్లోట్
