CLARA వద్ద మేము సిద్ధం చేసిన వారపు కుటుంబ మెను ఇక్కడ ఉంది. ఇది కుటుంబ సభ్యులందరికీ అనుకూలంగా ఉండే రుచికరమైన వంటకాలతో ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య వారపు మెను .
మీకు కావలసిన పదార్థాలను మార్చడానికి సంకోచించకండి. మీరు కావాలనుకుంటే, మీకు కావలసిన భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి ఈ ఖాళీ మెనూని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు. ఈ మెనూ ఆహారం రకం ద్వారా కూడా మీకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి వారానికి ఎన్నిసార్లు మాంసం తినాలో మీకు తెలుస్తుంది. ఈ వారం మెనులోని వంటకాలు ప్రేరణగా ఉపయోగపడతాయి.
సోమవారం
- అల్పాహారం. అవోకాడో, ఉప్పు మరియు మిరియాలు + టీ లేదా కాఫీ పాలతో లేదా లేకుండా మొత్తం గోధుమ తాగడానికి
- మిడ్ మార్నింగ్. ఎడమామే
- ఆహారం. పిపిర్రానా + 2 ఆప్రికాట్లతో వేసిన బీన్స్ యొక్క గాజ్‌పాచో + సలాడ్
- చిరుతిండి. 1 oun న్స్ చాక్లెట్ మరియు కొన్ని గింజలు
- విందు. కోల్డ్ దోసకాయ మరియు పెరుగు క్రీమ్ + టమోటా మరియు మోజారెల్లా ఆమ్లెట్ + చక్కెర లేకుండా సహజ పెరుగు దాల్చినచెక్కతో తియ్యగా ఉంటుంది
మంగళవారం
- అల్పాహారం. పెరుగు మరియు డేట్ చిప్స్‌తో గ్రానోలా + పాలతో లేదా లేకుండా టీ లేదా కాఫీ
- మిడ్ మార్నింగ్. 6 పిట్ట గుడ్లు
- ఆహారం. టొమాటో, దోసకాయ మరియు బ్లాక్ ఆలివ్ సలాడ్ + టర్కీ రౌండ్ ఫ్రూట్ మరియు పిస్తా + నిమ్మ గ్రానిటాతో నింపబడి ఉంటుంది
- చిరుతిండి. అవోకాడో మరియు పీచ్ ఐస్ క్రీమ్ (తియ్యని, ఫ్రీజ్ మరియు మాష్)
- విందు. గుమ్మడికాయ మరియు లీక్ క్విచే + 1 గ్లాస్ కేఫీర్
బుధవారం
- అల్పాహారం. అరటి మరియు కోరిందకాయలతో వోట్ పాన్కేక్లు + టీ లేదా కాఫీ పాలతో లేదా లేకుండా
- మిడ్ మార్నింగ్. ఒక టేబుల్ స్పూన్ వోట్ .కతో సాదా పెరుగు
- ఆహారం. గ్రీన్ సలాడ్ + మీట్‌బాల్స్ + 1 నెక్టరైన్‌తో స్పఘెట్టి
- చిరుతిండి. వాటర్‌క్రెస్, కివి, నిమ్మ మరియు అల్లంతో గ్రీన్ స్మూతీ
- విందు. గుమ్మడికాయ క్రీమ్ + ఉల్లిపాయ మరియు మిరియాలు తో గుర్రపు మాకేరెల్ + చక్కెర లేకుండా ఇంట్లో పియర్ కంపోట్
గురువారం
- అల్పాహారం. కంపోట్ రేగు మరియు తరిగిన పిస్తా + టీ లేదా కాఫీతో పెరుగు పాలతో లేదా లేకుండా
- మిడ్ మార్నింగ్. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో 1 గ్లాసు టమోటా రసం
- ఆహారం. చిక్పీస్ + 2 పరాగ్వేయన్లతో పిస్టో
- చిరుతిండి. 1 oun న్స్ చాక్లెట్ + మొత్తం గోధుమ లేదా తృణధాన్యాల రొట్టె ముక్క
- విందు. బంగాళాదుంపలు, కాల్చిన మిరియాలు మరియు మిరపకాయ + ఇంట్లో తయారుచేసిన ఫ్రూట్ జెల్లీతో మొల్లెట్ గుడ్లు
శుక్రవారం
- అల్పాహారం. అరటి ముక్కలతో మొత్తం గోధుమ తాగడానికి మరియు దాల్చిన చెక్క + టీ లేదా కాఫీ పాలతో లేదా లేకుండా చల్లుకోవాలి
- మిడ్ మార్నింగ్. 6-8 ఆలివ్
- ఆహారం. కాల్చిన కూరగాయలు + బంగాళాదుంపలతో రోజ్మేరీ కుందేలు + 1 పీచు
- చిరుతిండి. తాజా రేగు పండ్లు మరియు ఎండిన ప్లం ముక్కలతో పెరుగు కొరడాతో కొట్టండి
- విందు. గుమ్మడికాయ క్రీమ్ + బ్రెడ్ చికెన్ + చక్కెర లేకుండా ఇంట్లో ప్లం కంపోట్
శనివారం
- అల్పాహారం. ఐబీరియన్ హామ్ మరియు మొత్తం గోధుమ టోస్ట్ + టీ లేదా కాఫీతో వేయించిన గుడ్లు పాలతో లేదా లేకుండా
- మిడ్ మార్నింగ్. ఇంట్లో కూరగాయల చిప్స్
- ఆహారం. వెజిటబుల్ సలాడ్ + స్క్విడ్ రైస్ + పియర్, పీచ్ మరియు అరటి స్కేవర్
- చిరుతిండి. ఇంట్లో పాప్‌కార్న్
- విందు. కూరగాయల క్రూడిట్స్ మరియు పిటా బ్రెడ్ + 1 గ్లాస్ కేఫీర్ తో గ్వాకామోల్
ఆదివారం
- అల్పాహారం. క్యారెట్ కేక్ యొక్క 1 భాగం (తుషార లేకుండా) + టీ లేదా కాఫీ పాలతో లేదా లేకుండా
- మిడ్ మార్నింగ్. ఆంకోవీస్ కవర్
- ఆహారం. గ్రీన్ సాస్ + 1 పుచ్చకాయ ముక్కలో పెస్టో + క్లామ్స్ లేదా మస్సెల్స్ తో కోల్డ్ సమ్మర్ వెజిటబుల్ లాసాగ్నా
- చిరుతిండి. అరటి రాస్ప్బెర్రీ ఐస్ క్రీమ్ (తియ్యని, ఫ్రీజ్ మరియు మాష్)
- విందు. పుచ్చకాయతో అజోబ్లాంకో + అండలూసియన్ స్క్విడ్ + చక్కెర లేకుండా సహజ పెరుగు దాల్చినచెక్కతో తియ్యగా ఉంటుంది
