న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు CLARA సహకారి కార్లోస్ రియోస్ యొక్క రియల్ ఫుడింగ్ సెంటర్ నవంబర్ చివరి వారంలో ఈ ఆరోగ్యకరమైన వారపు మెనుని సిద్ధం చేసింది.
నవంబర్ 25 నుండి డిసెంబర్ 1 వరకు వారపు మెను
- అల్పాహారం. సెరానో హామ్, టమోటా మరియు జున్నుతో మొత్తం గోధుమ తాగడానికి
- మిడ్ మార్నింగ్. ఎండిన పండ్ల చేతి
- ఆహారం. చిలగడదుంప మరియు కాల్చిన మిరియాలు తో లెంటిల్ సలాడ్
- చిరుతిండి. కివి మరియు గ్రౌండ్ అవిసె గింజలతో పెరుగు
- విందు. పంది మాంసం యొక్క మిరియాలు ఫిల్లెట్‌తో కోల్‌స్లా
మంగళవారం
- అల్పాహారం. ద్రాక్ష, బ్లూబెర్రీస్, కోరిందకాయలు మరియు దానిమ్మతో దాల్చిన చెక్క వోట్మీల్ గంజి
- మిడ్ మార్నింగ్. దాల్చినచెక్కతో నారింజ
- ఆహారం. ఆవాలు డ్రెస్సింగ్ తో లాంబ్ సలాడ్, టమోటా మరియు రొయ్యలు
- చిరుతిండి. జున్ను, వేరుశెనగ వెన్న మరియు దాల్చినచెక్కతో మొత్తం గోధుమ రొట్టె
- విందు. కాల్చిన పుట్టగొడుగులు మరియు పిట్ట గుడ్లతో రాటటౌల్లె
బుధవారం
- అల్పాహారం. జున్ను, పెర్సిమోన్ మరియు విత్తనాలతో మొత్తం గోధుమ రై బ్రెడ్
- మిడ్ మార్నింగ్. డార్క్ చాక్లెట్ + 75% మరియు హాజెల్ నట్స్
- ఆహారం. చిక్పీస్, చెర్రీ టమోటాలతో బ్రోకలీ
- చిరుతిండి. విత్తనాలు మరియు పైపులతో గుమ్మడికాయ పేట్
- విందు. బచ్చలికూర మరియు పుట్టగొడుగులతో కాల్చిన సాల్మన్
గురువారం
- అల్పాహారం. ఎర్రటి బెర్రీలతో వోట్ గంజి
- మిడ్ మార్నింగ్. అరటి మరియు స్వచ్ఛమైన కోకోతో టోస్ట్
- ఆహారం. ఎర్ర క్యాబేజీ, ఎండుద్రాక్ష మరియు హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డుతో క్వినోవా
- చిరుతిండి. దానిమ్మతో బాదం పానీయం
- విందు. డైస్డ్ హామ్తో కూరగాయల క్రీమ్
శుక్రవారం
- అల్పాహారం. టమోటా మరియు శిల్పకారుడు టర్కీ రొమ్ముతో మొత్తం గోధుమ తాగడానికి
- మిడ్ మార్నింగ్. చెస్ట్నట్లతో పాలు గ్లాస్
- ఆహారం. గుమ్మడికాయ మరియు దుంపలతో తెల్లటి బీన్స్ కదిలించు
- చిరుతిండి. క్రుడిటేస్‌తో హమ్మస్
- విందు. కాల్చిన వంకాయ మరియు పుట్టగొడుగులతో స్క్విడ్
శనివారం
- అల్పాహారం. టమోటా మరియు తాజా జున్నుతో గిలకొట్టిన గుడ్డు
- మిడ్ మార్నింగ్. దాల్చినచెక్కతో పెర్సిమోన్
- ఆహారం. ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు మరియు సాటెడ్ కూరగాయలతో చికెన్ బర్గర్
- చిరుతిండి. తురిమిన కొబ్బరికాయతో అరటి మరియు చాక్లెట్ + న్సు + 75%
- విందు. పుట్టగొడుగు ఆమ్లెట్ తో కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు
ఆదివారం
- అల్పాహారం. వోట్మీల్ మరియు అరటి క్రీప్స్
- మిడ్ మార్నింగ్. తాజా జున్నుతో ద్రాక్ష
- ఆహారం. బంగాళాదుంపలు, టమోటా మరియు ఉల్లిపాయలతో కాల్చిన కాడ్
- చిరుతిండి. పాప్‌కార్న్
- విందు. పుట్టగొడుగులు మరియు క్యారెట్లతో ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం
