క్రిస్టోఫ్ కాంప్బెల్
లుంబగో కారణంగా మీరు ఎప్పుడైనా కదలలేకపోయారా? మీరు మాత్రమే కాదు. స్పానిష్ సొసైటీ ఆఫ్ రుమటాలజీ ప్రకారం, జనాభాలో 80% మందికి వెన్నునొప్పి వచ్చింది. మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పి, లేదా తక్కువ వెన్నునొప్పి చాలా సాధారణ రుగ్మత. ఇది చివరి పక్కటెముకలు మరియు గ్లూటియల్ ప్రాంతం మధ్య సంభవిస్తుంది. ఇది మీ జీవితాన్ని రాజీ చేసే తీవ్రమైన సమస్య కాదు. కానీ మీరు దానితో బాధపడుతుంటే, అది మీ రోజును ప్రభావితం చేస్తుంది.
తీవ్రమైన లంబగో సంక్షోభం కనిపించినప్పుడు, నడక వంటి రోజువారీ పనులను చేయకుండా నొప్పి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది. అందువల్ల, ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే అది జరగదు. మరియు మీరు 'లుంబగో' పొందినట్లయితే, ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి. మీరు ఏమి చేయగలరో చూద్దాం. కానీ మొదట, CLARA వద్ద తక్కువ వెన్నునొప్పికి కారణమయ్యే వాటిని వివరిస్తాము.
తక్కువ వెన్నునొప్పి: కారణాలు
మాడ్రిడ్‌లోని హెచ్‌ఎల్‌ఏ-మోన్‌క్లోవా యూనివర్శిటీ హాస్పిటల్ యొక్క కోవాక్స్ బ్యాక్ యూనిట్ నుండి మరియు బ్యాక్ ఎలైమెంట్స్‌లో స్పానిష్ నెట్‌వర్క్ ఆఫ్ రీసెర్చర్స్ డైరెక్టర్ డాక్టర్ ఫ్రాన్సిస్కో కోవాక్స్, 95% కేసులలో, వెన్నునొప్పి కారణంగా ఉందని వివరిస్తున్నారు కండరాల లోపం. ఇది కూడా దీని ద్వారా కనిపిస్తుంది:
- కండరాల పుల్. మీరు వేడెక్కకుండా వ్యాయామం చేస్తే. అందువల్ల, ఐదు నిమిషాల ముందు సాగదీయడం మంచిది.
- ఒత్తిడి . ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క కాలం ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే నాడీ ఉద్రిక్తత కండరాల ఓవర్లోడ్కు దారితీస్తుంది. మీరు ఎక్కువసేపు సాధారణం కంటే ఎక్కువ నాడీగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లేదా సహాయం కోసం అడగడం చాలా ముఖ్యం.
ఇతర కారణాలు . హెర్నియేటెడ్ డిస్క్, ఫైబ్రోమైయాల్జియా (శరీరమంతా నొప్పిని కలిగించే సిండ్రోమ్) లేదా ఆర్థరైటిస్ (రుమటాయిడ్ లేదా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్) వంటి కొన్ని రుగ్మతలు తక్కువ వెన్నునొప్పికి కారణమవుతాయి. ఇతర కారణాలు, చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, కణితులు, అంటువ్యాధులు లేదా వెన్నుపూస యొక్క పుట్టుకతో వచ్చే క్రమరాహిత్యాలు. ఈ సందర్భాలలో, నొప్పి ఇతర లక్షణాలతో ఉంటుంది:
- స్పింక్టర్ నియంత్రణ కోల్పోవడం
- టింగిల్
- కదలిక కష్టం
- పక్షవాతం
- వివిధ భంగిమలతో మారని ప్రగతిశీల నొప్పి
- బలం కోల్పోవడం
- అన్యాయమైన బరువు తగ్గడం
- వికారం లేదా వాంతులు
- ఇతర వ్యాధుల చరిత్ర: క్యాన్సర్, బోలు ఎముకల వ్యాధి లేదా గాయం
తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం ఎలా: 15 కీలు
ఎందుకంటే లుంబగో యొక్క మూలం కండరాల వల్ల, అది గ్రహించకుండానే, మేము రోజంతా పదే పదే పునరావృతం చేస్తాము, వాటి గురించి తెలుసుకోవడం మరియు వాటిని సవరించడం నివారణకు, నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు సంక్షోభాన్ని నివారించడానికి కీలకం వీపు కింది భాగంలో నొప్పి ఈ చిట్కాలను గమనించండి:
- బాగా కూర్చోండి . సాధ్యమైనంతవరకు వెనుకకు చేయండి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి మరియు బ్యాక్‌రెస్ట్‌కు వ్యతిరేకంగా బాగా మద్దతు ఇవ్వండి. వారికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఫుట్‌రెస్ట్ ఉపయోగించండి మరియు మీ కాళ్లను దాటకుండా ప్రయత్నించండి.
- నిటారుగా నడవండి . మీ వెనుకభాగం నేరుగా (కానీ వంపు కాదు) మరియు మీ కిరీటం ఆకాశానికి గురిపెట్టి సరైన భంగిమను నిర్వహించండి. మీ భుజాలను ముందుకు విసిరేయకుండా ప్రయత్నించండి.
- నిలబడి ఉన్న స్థానం . మీ పాదాలను కొద్దిగా వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని నేరుగా ఉంచండి. మీ వెనుక వీపును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీరు మీ కటిని ముందుకు వంచి, మీ మోకాలిని కొద్దిగా వంచవచ్చు.
- బరువు పెరిగేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి . మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీరు చేరే వరకు క్రిందికి వంగి ఉండండి. ముందుకు మొగ్గు చూపవద్దు.
- మీ వైపు లేదా వెనుక వైపు నిద్రించండి . కటి వక్రత సవరించబడినందున దాన్ని ముఖం క్రింద చేయవద్దు. మీరు చేయలేకపోతే, మీ బొడ్డు క్రింద ఒక సన్నని కుషన్ ఉంచండి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు మీ మోకాళ్ల క్రింద ఒక కుషన్‌తో మీ వైపు లేదా వెనుక వైపు పడుకోవాలి.
- సాగదీయడం . మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, రెండు చేతులను మీ చేతుల సహాయంతో మీ ఛాతీకి తీసుకురండి. 5 సెకన్ల పాటు నొక్కండి మరియు మరొక 5 విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రతిరోజూ 5 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
- మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి . ఒక కుర్చీలో కూర్చుని, మీ కాళ్ళను మీ కాళ్ళపైకి వచ్చేవరకు వంచు. ఈ స్థానాన్ని ఐదు సెకన్లపాటు ఉంచండి. మీరు కూర్చున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా వెళ్ళండి, వెన్నుపూస ద్వారా వెన్నుపూస, చివరకు మీ తల.
- మీ వీపును బలోపేతం చేయండి . నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు సంభవించకుండా నిరోధించడానికి ఇది మరొక కీ. పైలేట్స్, యోగా లేదా తాయ్ చి వంటి తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలు అనువైనవి. ఈత కూడా, కానీ సీతాకోకచిలుక మరియు బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్ట్రోక్‌లను నివారించండి మరియు బ్యాక్‌స్ట్రోక్‌ను ఈత కొట్టండి.
- ముఖ్య విషయంగా లేకుండా మంచిది . హైహీల్స్ పేలవమైన భంగిమకు దారితీస్తుంది మరియు తక్కువ వెనుక జాతికి దారితీస్తుంది.
- ఎక్కువ విశ్రాంతి చేయవద్దు . ఇప్పటికే కనిపించినప్పుడు, నొప్పిని శాంతపరచడమే లక్ష్యం. విశ్రాంతి సహాయపడుతుంది, నిరంతర నిష్క్రియాత్మకత రోగ నిరూపణను మరింత దిగజార్చుతుంది మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పి దీర్ఘకాలికంగా మారుతుంది. ఒకటి లేదా రెండు రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు అవును, మీ వెనుకభాగాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేసే ప్రయత్నం చేయకుండా ఉండండి.
- పొడి వేడిని వర్తించండి . మంట లేకపోతే (ఆ ప్రాంతం ఎరుపు మరియు వేడిగా ఉన్నందున మీరు గమనించవచ్చు) మీరు పొడి చర్మాన్ని చాప లేదా థర్మల్ బ్యాగ్ విత్తనాలతో వర్తించవచ్చు.
- సున్నితమైన మసాజ్ . నిపుణుల చేతులు ఇవ్వడానికి మీరు ఫిజియోథెరపీ కేంద్రానికి వెళ్ళవచ్చు. మీరు చేయలేకపోతే, మీ కడుపుపై పడుకోండి మరియు ఎవరైనా మీ వేళ్లను మీ వెనుకభాగంలో చాలా సున్నితంగా నడపండి.
- ఉపశమనం కలిగించే లేపనాలు . కటి ప్రాంతం ద్వారా విస్తరించబడిన ఆర్నికా లేదా హార్పాగోఫిటో కండరాలను విప్పుటకు సహాయపడుతుంది.
- కషాయాలను . మీరు ఒత్తిడితో ఎక్కువ సంకోచించినట్లయితే, నిమ్మ alm షధతైలం మరియు లావెండర్ కషాయాలను తీసుకోండి, ఎందుకంటే అవి నాడీ ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
- పెయిన్ కిల్లర్స్, సరే, కానీ ప్రిస్క్రిప్షన్ తో . లుంబాగో యొక్క తీవ్రమైన ఎపిసోడ్ ముందు మీరు పారాసెటమాల్ తీసుకోవచ్చు, ఇబుప్రోఫెన్ లేదా మెటామిజోల్ (నోలోటిల్) వంటి స్టెరాయిడ్ కాని శోథ నిరోధక శోథను ఎల్లప్పుడూ వైద్య పర్యవేక్షణతో తీసుకోవచ్చు. నొప్పి కొనసాగితే వారు దాన్ని ఇంజెక్ట్ చేయవచ్చు.
మీ మిత్రుడు: మంచి వైఖరి
మీరు నొప్పిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో కూడా మీరు దాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి ఎలా ఉపశమనం పొందుతారో కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ ఇతర కీలను గమనించండి, అది మీకు పోరాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది:
- ఇది తీవ్రమైన అనారోగ్యం కాదు . నొప్పి గాయం ఉనికిని ప్రతిబింబించాల్సిన అవసరం లేదు. సాధారణంగా, ఇది కండరాల లోపం వల్ల మాత్రమే జరుగుతుంది.
- మీకు లేకపోతే, చురుకుగా ఉండండి . నొప్పి చేయకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది. నిష్క్రియాత్మకత దాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ రికవరీ నెమ్మదిగా ఉంటుంది.
- ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిపై పందెం వేయండి . ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారంతో, మద్యం లేకుండా లేదా మితంగా తాగడం, పొగాకు లేకుండా, మితమైన మరియు క్రమమైన శారీరక వ్యాయామంతో (వారానికి 3 మరియు 4 రోజుల మధ్య 45 నిమిషాల శారీరక శ్రమ చేయడం మంచిది) మరియు సానుకూల వైఖరిని పాటించడం నొప్పి.
